哺乳期吃什麼好

㈠ 哺乳期吃什麼最好

1、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

4、多食用富含維生素膳食纖維的食物：新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分。多食用蔬菜水果能預防便秘，還能為媽媽補充各種維生素。

5、多食用可以補鐵預防貧血的食物：應多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜、大豆及其製品等。

6、多食利於下奶的食物：燉豬蹄香菇湯、木瓜鰍魚湯這些催乳的湯水要多喝。另外，萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等有效催乳的食物也要多食用。

㈡ 哺乳期吃什麼食物好

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些葯物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆製品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每周）。

㈢ 哺乳期易吃啥

哺乳期吃什麼奶水多

哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過於疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進發奶。所以，哺乳期媽媽吃什麼奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧。

1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

㈣ 哺乳期的時候，吃什麼食物對身體好

哺乳期的時候，吃什麼食物對身體好？

以上就是關於哺乳期的時候，吃什麼食物對身體好的全部內容，希望對您有幫助！

㈤ 哺乳期的女人吃什麼好

哺乳期身體都比較虛弱，可以多吃一些營養價值高的食物。
一，盡量要多吃含水分大的食物。可以吃點小米粥，雞蛋，喝點蘿卜湯，棒骨湯，豬蹄兒湯等，易吸收，營養價值高，對產婦的身體恢復有很好的作用，還可以增加奶量。也可以多吃一些新鮮的蔬菜食物，吃點蘋果，香蕉，火龍果，獼猴桃，橘子等可以補充產婦所需要的維生素，防止產婦便秘，但盡量要少吃，不可以吃太多了，吃太多容易引起胃部不適，嚴重時會引起腹瀉。
二，女性在哺乳期只有母體吸收了足夠的營養，才能使寶寶得到充足的有營養的乳汁。產婦可以多吃點雞湯，魚湯，蛋類、豆類等；
三，要營養均衡，多吃點新鮮的水果蔬菜，補充維生素，每天還要多喝點溫水，因為乳汁需要水分才能順利的分泌。不要吃油膩、生冷、辛辣刺激性的食物。

㈥ 女人哺乳期吃什麼好

1、蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良葯。產婦多吃蓮藕，能及早除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的喂養
2、黃花菜：黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
4、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便秘。
5、海帶：海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長發育，防止發生呆小病上。

㈦ 哺乳期可以吃什麼

在餵奶期間，媽媽們不但要攝入自己需要的營養，還需要負擔起寶寶的需要。這使得哺乳期媽媽的飲食就要講究一些了。下面小編給大家介紹一下，餵奶期間吃什麼比較好。
1、媽媽應該多吃些含水量高的食物。比如滋補湯、養生粥之類的，用以彌補乳汁中流失的水分。營養高的肉類燉湯或豆類以及蔬菜菜湯，能促進媽媽奶水分泌，湯的量要根據乳汁情況來做調整。
2、蛋白質的來源要保證一半來源於肉食。豬蹄湯很適合哺乳期媽媽食用，它不但蛋白質含量豐富，有活血、補血的功效，還有通乳的效果。
3、營養攝入要多樣化、均衡化。吃的食物種類盡量豐富一些，一定不能偏食。
4、哺乳期要少吃鹽，杜絕腌制食品和刺激性大的食品。對於咖啡、酒類要盡量免飲用。否則便會通過乳汁損害寶寶健康。對於具有抑制乳汁分泌功效的食物，要敬而遠之，比如人參和韭菜等。
處在哺乳期的媽媽，為了寶寶和自己的健康，要補充好自己和哺乳所需的營養，切忌偏食和貪食。在日常生活中要細心，在食物攝入方面不要隨心所欲。
信息源自美和孕產知識分享