補鈣吃什麼好

① 吃什麼補鈣最好

中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、酸奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。
當然還可以用葯物比如鈣爾奇D、鈣中鈣、三精葡萄糖酸鈣等等效果也較好。您可以在醫生的建議下服用。

人 到 中 年 要 注 意 補 鈣

一個成年人體內共含有鈣700~1400克，大部分存在於骨骼和牙齒里，每天要從骨骼里放出5000毫克鈣到血漿里，排出體外的鈣約30~50毫克，到了50歲骨總量會減輕0、7千克左右。人到中年後個頭變矮，就與脊柱脫鈣變短有關。中年人如果感到容易疲勞、周身不適、乏力與腰酸背痛等，就要警惕這是身體缺乏鈣而發出的信號。中年人缺鈣，可產生骨質生成不足，逐步發生骨骼密度降低，形成有潛伏性的骨質生成不足，逐步發生骨骼密度降低，形成有潛伏期性的骨質疏鬆。

到了老年，則一些骨質增生病、骨質疏鬆症及牙齒脫落、手足搐搦症等就會接踵而至。

因此，中年人應當注意補鈣，每天應攝入800毫克的鈣才能補充消耗之所需。

中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。

補 鈣 的 最 佳 時 間

首先：補鈣要盡可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質的食物，食物是最好的葯物，而且沒有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能夠滿足身體需要，可以採用營養補充劑，盡可能用天然食物做成的營養補充劑，一般在飯後30分鍾至1小時服用最佳。最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點鍾才進晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。

科 學 補 鈣

人體中缺鈣，會造成骨質疏鬆，正常成人日需攝入鈣量在0.6－1.0克之間。發育期兒童、少年及妊娠、哺乳期婦女需要相應增加。鈣可以影響骨質密度，如果在青春期就開始補鈣，一直持續下去，那麼對人一生中的骨質影響是比較大的，也就是說，35歲以前為骨量的增長時期（骨量90%在20歲以前積聚，10%在21－35歲積聚），在這個時期要注意合理飲食、積極鍛煉，爭取將骨峰值提高到最大值。在此基礎上，使骨峰值維持一個較長的時間，這樣就可在骨量丟失的年齡段（女性絕經後），延緩其骨量的流失速度，從而達到預防骨質疏鬆症的目的，順利渡過更年期，減少骨折的發生，推遲骨質疏鬆發生的時間。另外，骨骼必須有一定的應力，應力作用在骨骼上使其變得強壯，抗骨折的能力提高。應力減弱，反作用力下降，骨骼就會萎縮。因此要想提高應力，唯一的方法就是運動。

怎樣補鈣才是科學的呢？首先，從飲食方面入手。

（1）高鈣飲食

是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO（世界衛生組織）指定鈣的預防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

（2）適量蛋白質

最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。

（3）多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

（4）低磷飲食

鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。

(5）低鹽低糖飲食

養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

其次，適量運動。日光浴。

另外，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫生的意見。現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

② 吃什麼東西補鈣的效果最好

鈣身體不能缺少的礦物質之一，也是骨骼健康不能缺少的營養素。無論是老人還是孩子，身體中都不能缺少鈣質，而在補鈣的時候，很多人會選擇食用鈣片，簡單方便，一粒鈣片就能幫您解決補鈣的問題。其實除了鈣片，您可以從食物中來獲取鈣質為身體補鈣。

維生素D主要存在於海產品、蛋黃和乳類食物中，而通過曬太陽的方式也可以合成維生素D，因而維生素D也被成為不花錢的維生素。每天堅持曬太陽，就可以獲取人體所需的維生素D。在冬天的時候，光照比較弱，您可以吃點魚肝油來補充維生素D。

補鈣是一個長期的工程，不僅小孩需要補鈣，中老年人也需要補鈣。人體每天鈣的需要量為800毫克，老年人鈣的需要量要高於青年人。補鈣需要長期堅持，切莫掉以輕心。如果您身體中缺乏鈣質，會加快骨質疏鬆的進程，嚴重影響到骨骼健康。

③ 補鈣吃什麼食物

✅芝麻醬
芝麻醬裡面就含有鈣，蛋白質，膳食纖維以及胡蘿卜素，如果吃一大勺芝麻醬20克左右，就能獲得200毫克左右的鈣。
✅蝦皮
蝦不僅能夠補鈣，還是屬於優質蛋白的食物。所以在補鈣的時候，可以選擇吃蝦皮。
✅豆腐乾
吃豆腐乾對人體有補鈣作用，不僅小香乾含有豐富的鈣物質，鹵乾的鈣物質含量也很高。
✅牛奶
喝牛奶是可以補鈣的，這是因為牛奶中含鈣量比較高，每100克牛奶中含鈣量一般在100毫克以上，
✅白菜
大白菜含有豐盛的鈣，一杯熟的大白菜汁能夠供給幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。
✅堅果
堅果也有補鈣的作用。核桃和亞麻籽含有ω-3脂肪酸，能幫助支撐骨骼，使其強健。
✅黃豆
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。
✅酸奶
酸奶是可以補鈣的，保留了純牛奶中的其他營養物質，比牛奶含鈣量略高。
✅海帶
適當的吃一些海帶，能夠起到補鈣效果，而且還能夠補充其他的微量元素。
✅核桃
核桃有補鈣的效果，適當食用核桃也可以緩解缺鈣的情況。
✅紫菜
寶寶吃紫菜是可以補鈣的，紫菜裡面還有大量的微量元素。
✅大豆
吃大豆是可以補充鈣的，大豆含有豐富的蛋白質以及鈣離子能夠有效的補充鈣質。
✅魚
魚可以補鈣，含有豐富的多種微量礦物質，鈣含量是比較高的，可以食用魚來補鈣。
✅金針菇
金針菇裡面的蛋白質和鈣質的含量都很高，賴氨酸對於兒童的骨骼及牙齒發育很有好處。
✅薺菜
薺菜營養豐富，其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質含量較高。
✅花生
花生有補鈣作用。花生和大豆一樣營養豐富，是一種高蛋白油料作物，蛋白質含量可以高達30%左右。
✅乳酪
作為含鈣最多的奶製品，乳酪增加牙齒表面的含鈣量，從而起到抑制齲齒作用。
✅海參
海參含有天然活性鈣，角蛋白可以生血養血和促進鈣質吸收 。
✅玉米
玉米能補鈣，骨質疏鬆的時候可以吃一些玉米來補充是體內鈣質。
✅黑豆
黑豆可以補鈣的，所含的鋅、硒、鎂也很豐富，增強免疫的作用。
✅毛豆
除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質之外，其鈣元素的含量也是較高的。
✅鴨蛋
食用鴨蛋可以補鈣，咸鴨蛋中鈣質、鐵質含量豐富，比雞蛋、鮮鴨蛋都高。
✅蘋果
蘋果可以促進鈣吸收防止鈣流失。有效預防鈣流失。也可以直接吃鈣片，卡歌嚼嚼樂

④ 中年人補鈣吃什麼好

中老年人缺鈣容易引起骨質疏鬆症、骨質退行性增生等，補鈣可以吃以下幾種含鈣高的食物：

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。別的奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，別的豆製品也是補鈣的良品。但要注意豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

6、補鈣制劑

如今市場上的補鈣產品適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。優點是操作簡單，並且容易控制補充量。選擇的時候要注意鈣產品是否能充分溶解和服用後是否容易吸收、利用，新型的鈣營養強化劑，如天門冬氨酸鈣。

⑤ 大人補鈣吃什麼食物好

成年人一方面可以通過攝入高鈣含量的食物來進行快速的補鈣，另一方面也要促進鈣的吸收。含鈣量比較高的食物，常見的包括肉、蛋、奶、小魚、小蝦等，這些食物含鈣量都是比較高的，通過增加這些食物的攝入量和比例，可以補充大量的鈣質。在另一方面雖然補充了大量的鈣質，但是這些鈣質也應該得到吸收，保證身體有足夠的活性維生素D3來促進鈣的吸收。前提要保證正常的胃腸道功能、正常的激素水平以及維生素D的水平，通過以上的努力可以快速的補鈣。另外也可以口服一些鈣制劑，比如鈣爾奇D，這種葯物是鈣劑和維生素D的合劑，有利於補鈣，同時也有利於鈣的吸收。
有很多食物都是有補鈣的效果的，像蝦皮裡面的含鈣量就非常高。而且蝦皮的口感老少皆宜，不論是嬰幼兒或者是老年人，都可以多吃一些蝦皮，小寶寶吃蝦皮的時候也用研磨機研碎，老人吃蝦皮可以用蝦皮來做湯，每周吃一次到三次的蝦皮就能起到補鈣的作用。平時要多給孩子喝一些牛奶，也能達到補鈣的效果。

⑥ 吃什麼食物補鈣

1、飲品類——牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、魚類——泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
3、豆類——芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4、豆製品——豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
5、堅果類——榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
6、谷類——燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
7、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
8、調味品——芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。也可以配合卡歌嚼嚼樂一起補鈣！

⑦ 大人補鈣吃什麼好

1、補鈣最好的食物就是牛奶，中國居民膳食指南推薦，每天應補充250毫升牛奶。

牛奶營養豐富、物美價廉，被稱為「白色血液」。牛奶中蛋白質平均含量3.3%，主要是酪蛋白、乳白蛋白和乳球蛋白等，包含人體不能自身合成的8種必需氨基酸，是非常重要的優質蛋白來源之一。此外，牛奶的鈣含量也非常高，是人體鈣的極佳來源。對於健康的人群，牛奶是營養豐富、易於被人體吸收的食物。

2、大豆含鈣量也很高，500克豆漿含鈣120毫克，其他豆製品比如豆腐、豆皮等也是補鈣的良品。

3、綠葉菜、芝麻醬、蝦皮等也是鈣含量豐富的食物。

補鈣還需要注重維生素D的補充，食物中的維生素D含量極少，人體合成維生素D最好的方法為曬太陽，建議避開陽光直射的時間。

中國居民膳食指南建議，盡可能從食物來源獲取充足的鈣，只有在極特殊情況下，才服用鈣片，但不作為常規使用

⑧ 吃什麼最補鈣

含鈣高和較高的食物主要是四類：

1、奶和奶製品

2、豆製品

3、堅果類

4,綠葉蔬菜

2、多吃含鈣豐富的食物

除了牛奶以外，我們還可以通過含鈣豐富的食物來補鈣，比如豆類、堅果類、可連骨吃的小魚、小蝦及一些綠色蔬菜也是鈣的較好來源。

但在選用蔬菜時，應注意其中草酸含量。可採取適當措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素，如先焯後炒，使部分草酸溶於水。比如菠菜、海白菜、空心菜、冬筍、茭白等，草酸含量都較高。

對於鈣有特殊需要的人群如孕婦，在無法通過正常膳食攝取充足的鈣時，需要採用一些強化食品和鈣補充劑，只是也需要注意每日鈣的攝入量。對於一般成年人，首選食物補充。

除了補鈣以外，也要注意補充維生素D3，促進鈣吸收。

⑨ 補鈣吃什麼好

補鈣吃的東西有:

一、奶類。鈣的來源，牛奶、牛奶製品最為好，含鈣豐富且吸收高，是補鈣的良好來源，含鈣量高，吸收好的食物，首推谷類。

二、蛋黃、魚貝類含鈣很高，泥鰍、螺、棒蝦皮含鈣極高。

三、植物。食物中的鈣含量，大豆類製品，硬果類食物，如花生仁、核桃仁。

四、海產品含鈣量很多。如蝦皮、蝦、海帶、紫菜、魚松、肉鬆。

五、蔬菜類。金針菇、香菇、蘿卜、木耳等含鈣比較高。

六、動物骨骼。如豬骨、雞骨等鈣含量很高，難以溶於水。民間經常以骨頭湯來喂嬰兒，得不到很好的鈣質。除非在熬骨頭湯時，適量加點醋，骨頭里的鈣少量融入骨頭湯里，才有補鈣的作用。

⑩ 我想補鈣，吃什麼好

建議吃點一般的鈣片,最好還是食補.早上喝一杯純牛奶,可以買鯽魚煮湯來喝,鯽魚湯補鈣是很好的,天氣冷,有太陽的時候出去曬曬太陽,比你吃葯好的多.純牛奶，鯽魚湯,.加上曬太陽,你不會缺鈣了......如果還是抽筋,那就是你受涼了!!!!希望我的答案對你有幫助~