早餐吃什麼減肥

『壹』 減肥的時候早上吃什麼

減肥早上要吃一些優質的蛋白質，比如一杯牛奶或者豆漿、雞蛋，能夠通過優質蛋白質食物的補充，減少減肥過程當中對於瘦體組織的丟失。減肥在早上還要吃一定量的穀物，為機體提供最基本的能量，比如喝一小碗燕麥粥、吃一小塊饅頭，當這樣的穀物進入到體內之後，能夠最大限度的去平衡減肥過程當中產生的酮體。

『貳』 早餐吃什麼能減肥呢

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒經典百合塑身膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！
樓主試試吧。祝你減肥成功！

『叄』 減肥期間早餐吃什麼最好 五款食譜簡單易做超燃脂

1、水果酸奶

橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。

吃早餐也講究順序

早上起床後喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎代謝水平。吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現，雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量，讓肚子飽的時間更長。

以上內容參考：人民網-減肥期間吃早餐有講究 起床後一個小時內吃早餐

以上內容參考：人民網-四款低脂減肥早餐食譜 營養瘦身兩不誤

『肆』 早晨吃什麼早餐最好減肥

營養有健康的早餐包含4大類食物：谷薯類，動物性食品和富含蛋白質的大豆，蔬菜和水果。滿足以上4類中的3類也算是營養早餐了，如果你的早餐中只包含一兩樣，那可能需要改改了。

01.谷薯類

如饅頭、包子、麵包、面條、花捲、八寶粥等，有條件，可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類。

牛奶和雞蛋富含蛋白質、鈣等，營養價值確實比較高，但對於營養均衡的早餐，還應該包括谷類、蔬菜和水果等這三類，尤其是谷類。

如果早餐富含碳水化合物的谷類較少，只吃牛奶和雞蛋，會導致蛋白質分解提供能量，造成「大材小用」，適當增加主食非常必要。

早餐煮粥、蒸米飯都可以加點粗雜糧，不僅有營養，而且飽腹感足。

02.肉類、蛋類、奶類、豆類

如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆乾、豆製品等任選其一。這類食物不僅能為我們的身體提供優質的蛋白質，延緩胃的排空速度，飽腹感強。

早上通過吃肉來補充蛋白質不是很方便，也很少有人會選擇早上吃許多肉。一般來說，以吃雞蛋或喝牛奶為主，雞蛋通常以水煮或者嫩煎的方式烹調。

雞蛋小的話，可以吃兩個。

03.蔬菜

早上時間緊，往往來不及做菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等可涼拌的蔬菜，也可水煮包菜後涼拌。

很多人早餐幾乎不吃菜，但實際上早餐吃一些蔬菜，可提供充足的維生素、膳食纖維，對於控制體重、預防便秘十分有益。

而且新鮮蔬菜中富含人體必需營養素，維生素C，且蔬菜的顏色越深，維生素C含量越高。總體來說，西蘭花、綠甘藍、白菜、菠菜、番茄、黃瓜、芹菜、胡蘿卜、洋蔥等比較推薦。

04.水果

除上述三大類外，水果也可以帶上。建議可以吃應季、本地的水果，比如蘋果、香蕉、梨、柚子、橘子、獼猴桃等，而且要盡量做到天天有水果。

如果有的人胃怕涼，可以將水果加熱後食用，味道也不錯，如果不願意早上吃水果，也可以在兩餐之間作為一頓加餐。

『伍』 早餐吃什麼可以有助於減肥

按照科學飲食和傳統辟穀文化認為：早餐要吃好，可以吃一些蔬菜、豆類、面餅、八寶粥等等即可，既保證了維生素、蛋白質攝入，又保證了微量元素吸取；晚上可以以果汁、水果之類的為主，是減肥、辟穀中最重要的一餐。
無論是哪一餐，每餐都不能吃得太多、太飽，餓了可以喝水、吃水果、蔬菜汁、堅果、蜂蜜水之類的解決，減肥辟穀才能順暢。
希望我的回答能夠幫助得到你，不懂的可以找我追問。

『陸』 減肥期早餐吃什麼合適

（1）地瓜粥

地瓜的營養非常豐富，再加上地瓜的熱量很低，尤其是地瓜富含膳食纖維，多吃些能夠促進胃腸道蠕動，能夠起到很不錯的減肥瘦身作用。因此說到減肥早餐吃什麼主食這個問題，可以在早餐的時候喝點地瓜粥，既可以飽腹也可以控制熱量的攝入，是非常不錯的減肥瘦身早餐食譜。

（2）玉米羹

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。減肥早餐吃什麼主食？起床後輕輕鬆鬆泡一碗玉米羹來喝，長期下去體重會越來越輕，身材也會越來越苗條的。當然了也不能長期只喝玉米羹做早餐，還是應該吃些水果和蔬菜的。

（3）南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。這道南瓜薏米粥，營養非常豐富，但是含有的熱量卻很低，非常適合做減肥期間的早餐，如果感覺不夠飽的，還可以吃兩片全麥麵包，同時也可以吃一個水煮雞蛋，營養全面又可以減肥。

以上就是關於減肥早餐吃什麼主食的相關內容介紹，其實減肥早餐可以吃的主食還有很多，我們可以根據自己的實際情況來安排，最終一定可以越吃越瘦，越吃越苗條的。如果想要減肥的效果更好，那麼建議搭配適度的運動鍛煉，尤其是多做一些有氧運動，減肥的效果一定杠杠的。

『柒』 早餐吃什麼有利於減肥

不必再計算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個雞蛋就能輕松減肥。這是一項科學研究得出的結論。

據《每日郵報》2日報道，科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。
美國路易斯安那州立大學的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因為它比其他食品能使人維持更長久「飽」感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾-德安德哈爾說，「一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求」。
至於吃雞蛋為什麼容易使人飽，目前還沒有明確結論，據猜測這和它含有大量蛋白質有關。
德安德哈爾認為，這些發現具有指示意義。在很多文化傳統中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因為它能幫助人們減少能量攝取，達到減肥目的。
英國食品標准局說，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅乾和餡餅里的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應盡量保持食物的多樣性。
ぺaiY☆淚ぺ
2008-07-18
22:26
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