做什麼運動可以長高

A. 哪些運動可以長高

做什麼運動可以長首先，這三大類都可以有助於增高：
第一類為下肢運動，包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動，包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
幾種最適應於生活的'幾種增高的運動
1.跳遠
立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。
2.仰卧起坐(兩頭翹)
首先身體仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
5.懸垂
在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鍾。
6.踢毽子
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
溫馨提示：戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。不利於長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

B. 做什麼運動可以幫助長高

打籃球、打羽毛球、跳繩、游泳有利於長高。

青少年如果骨骼沒有閉合可以通過運動可以長高，比如打籃球、打羽毛球、跳繩通過跳躍有利於刺激骨骺生長，有利於長高，還可以游泳。每周可以鍛煉2~3次，每次1小時，避免運動強度太大引起肌肉疲勞。

除了運動還要多吃營養豐富的食物，比如牛奶、魚肉、雞蛋、排骨、蝦仁、綠葉蔬菜，適當補充鈣片和維生素D，還要保證充足的睡眠，每天在7~8小時。

以上這些運動有利於長高，根據自身情況制定運動方案，除了運動以外長高還跟遺傳因素和營養狀況有關。

C. 對長高最有效的運動是什麼

在日常生活中，我們可以通過很多的運動來達到鍛煉身體的目的，而且不同的運動也能達到不同的效果，有的可以促進心肺，有的可以增強，身體的柔韌度而有的能促進骨骼的生長，長高。我認為最有效的能長高的運動，有游泳，跳繩，籃球等摸高運動。

游泳是我最喜愛的運動之一，它既是有氧運動，也是無氧運動，可以鍛煉到全身，長期堅持游泳，可以達到良好的塑身效果，除了減肥，游泳還可以促進骨骼發育，而且鍛煉到肌肉，因此有長高的作用。到了夏天，我們經常會看到游泳池裡面擠滿了人，有很多都是很小年齡的孩子，那些父母把他們放進游泳池，就是想讓他們通過學習游泳，經常游泳，從而達到長高的目的。所以在炎炎夏日，不想在戶外大汗淋漓的時候游泳，不乏是一種好的選擇。

各種各樣的運動有很多，幾乎每一項運動多多少少都會對我們有著諸多的好處，除了以上三種是之外，當然還有多的運動都對我們長高有好處，比如伸展類的體操，瑜伽等，還有就是倒掛，引體向上等等。在我看來，其實只要我們在發育時期，不要老是宅在家裡，多多運動，只要動起來，那麼肌肉骨骼就會發育的更加快速，也會塑造出更完美的線條，從而讓自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我們的小孩子長身體的時候，千萬要多帶它出去運動鍛煉，然後早睡早起，多喝點含鈣量高的奶類飲品，這些都是，能夠促進他們骨骼發育，從而長高的最有效的辦法。

D. 做什麼運動有助於長高

一、籃球：打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
二、跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
三、仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
四、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
五、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
六、懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂---踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。
七、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

E. 12種有助於長高的運動

12種有助於長高的運動

12種有助於長高的運動，相信沒有人希望自己是個身高矮小的人，所以會去找一些能長高的方法，而運動無疑具有非常不錯的長高效果。那麼接下來我們就來詳細了解下12種有助於長高的運動。

12種有助於長高的運動1

打籃球

打籃球時需要快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡，從而可以舒展身體，在打球的過程中我們有有不時的跳躍運動。籃球運動方便吸引人們的參與，以達到活躍傷心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余文化娛樂生活。

打排球

打排球時可以刺激骨骼生長，我們都知道人體99%的鈣存在於骨骼中，打排球能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。此外，適當排球運動還能增進鈣質吸收和利用，防治骨質酥鬆。

打羽毛球

我們通過正確的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展揮臂，高位球可以飛身扣殺，這些動作都可以幫助我們身體生長。

踢足球

踢足球時全程幾乎都是跑步，跑步作為一項有氧運動，所以堅持踢足球能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。

慢跑

相對足球而言，慢跑是一項長時間的運動，比較單一，但效果和踢足球是一樣的。

跳高

不知道大家注意沒有，國家跳高運動員身高普遍都很高，它是鍛煉腿部的肱二腹頭肌， 還有鍛煉你的彈跳力，這是很好促使身體長高的體育運動。

跳遠

跳遠可以促進身體成長。跳遠卡可以說是一項身體舒展運動，從准備起跳到結束，跳遠需要身體的反復拉伸，充分鍛煉了腰腹肌，股前肌群，小腿三頭肌的力量。

投擲壘球運動

投擲壘球考驗的是手和腳的協調性，用腰部和手臂的力量將壘球扔出。

懸垂運動

懸垂運動的有助身體長高效果也很大，在單杠或便宜的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次，有助於骨骼的成長。

芭蕾舞

芭蕾舞對身體素質要求極高，首先提、收腰帶以下的部位，即膝蓋、臀部、腹部向上提收、綳緊；松、挺就是腰帶以上的.部位，前胸、後背、頸部用力向上挺，兩肩則是自然放鬆的，芭蕾鍛煉了全身肌肉，促使骨骼的生長。

健美操運動

健美操運動加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。

跳繩運動

跳繩對於骨骼生長是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素的分泌，促進身高的生長。若能長期的堅持跳繩，是可以使你的身高得到增長的。

12種有助於長高的運動2

長高的運動有那些呢

1、慢跳5~7分鍾；柔韌性和放鬆練習18~20分鍾；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。

2、單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。

3、跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高。2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。

4、登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重復3~4次。

5、每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。

6、整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。 已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方麵包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。

其實青春期科學地運動能使身高增長一點，並且體態更優美。可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。

主要有以下兩類長高的運動：

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

F. 什麼運動可以可以長高

1⃣伸展性運動，如單杠懸垂，這種運動比較適合年齡稍大的孩子，可以改善肌肉彈性以及韌帶柔韌度，每次堅持25s左右，但在做這項運動時家長要注意做好孩子安全保護措施。
2⃣跳起摸高，可以根據孩子的身高來確定一個目標高度，運動時可以選擇單腳、雙腳輪換跳躍，讓孩子盡最大力氣摸到目標高度。
3⃣游泳，游泳不僅可以鍛煉孩子的心肺功能，還能有效幫助孩子長個子，並且這項運動可以減少體重對骨關節的損傷，一般在孩子6歲左右即可學習。
4⃣球類運動，如籃球、羽毛球、排球等，這種全身性運動的跳躍、拉伸都可以刺激到骨骼發育，而且長期鍛煉還可以增強體格，提高自身免疫力。
5⃣有氧運動，如慢跑、跳繩跑等，有助於加速身體代謝，幫助青少年長高，如果孩子年齡還小，家長可以帶孩子做爬坡運動，比如爬樓梯。
6⃣跳躍運動，如跳繩、跳遠等，這些運動可以刺激骨骼發育，促進骨骼生長，特別是13-18歲正處於長高的黃金年齡段，多做跳躍運動長高的機會會很大。
運動也也適量補鈣，推薦卡歌嚼嚼樂

G. 做什麼運動能長高

方法有很多哦，1.經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4、至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5、
「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的葯物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。1.
懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。2.跳起摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3.球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。4.跳躍性練習
可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

H. 多做什麼運動可以使身體快點長高

可以使身體快點長高的運動有：跳起摸高、打籃球、游泳、跳繩、奔跑。

1、跳起摸高

對於一些還不能夠進行比較困難運動的孩子，可以讓孩子進行跳起、摸高運動，設立一個高處目標，讓孩子盡量跳躍，並且盡力摸到目標，可以端腳雙腳輪流做，這樣能夠拉伸骨骼。

4、跳繩

跳繩也是一項比較簡單的運動，而這項運動在運動的過程中，能夠讓孩子跳躍起到拉伸骨骼的作用。

5、奔跑

可以讓孩子在每天早上慢跑10分鍾，慢跑能夠加速身體代謝，還能夠幫助各種營養讓身體快速吸收，有利於孩子長個子。

注意事項：

1、有一些父母會比較緊張孩子的個子，所以在讓孩子進行運動的時候會比較嚴厲，會讓孩子增加運動量。但若孩子長期在運動過後過於疲勞，很容易讓孩子對運動產生恐懼，而且過於疲勞對身心也有一定的影響。

2、雖然讓孩子經常運動對孩子長高有促進的作用，但是要注意一些負重運動要避免讓孩子進行，因為負重運動會讓孩子身體能量大量消耗，而且一些負重運動會讓孩子承受不住而導致骨骼跟著受損。

I. 促進長高的運動有哪些

有助於長高的運動一般包括踢毽子、羽毛球、引體向上等。

1.踢毽子：踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位都可得到充分活動。可以加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉起到長高的作用。

2.羽毛球：可以刺激人體分泌生長激素、腎上腺激素以及甲狀腺激素等，有利於促進生長發育。也有利於刺激骨骼的生長，在青春期進行打羽毛球有利於長高。

3.引體向上：此項運動是對人體進行牽拉、牽引，有利於刺激關節的骨質，關節周圍的韌帶、關節囊，促進局部的生長和發育。同時，也對脊柱有一定的牽拉作用，有利於脊柱的生長發育，從而對身高造成有益的影響。

建議長高期間可以吃優質蛋白質，優質蛋白質可以促進肌肉的合成。