失眠是什麼

Ⅰ 失眠是什麼意思

失眠指經常不能獲得正常睡眠，或入睡困難，睡眠時間不足，睡眠不深，容易驚醒，時睡時醒、醒後不易再入睡，嚴重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。失眠可孤立存在，或者與精神障礙、軀體疾病或物質濫用共同存在。治療方法包括心理治療、生活方式調整和葯物治療等。

失眠分為慢性失眠症、短期失眠症及其他類型的失眠症。慢性失眠一般指病程≥3個月以及頻度≥3次/周。

隨著年齡增長，失眠的發病率增加，女性發病率高於男性。不愉快的生活事件是失眠的重要病因。失眠可以孤立出現，也可以發生在抑鬱或焦慮患者中。其他病因如軀體疼痛、神經系統疾病等也較為常見。

失眠患者主要表現為入睡困難或維持困難，如早醒。患者白天生活工作多受到嚴重影響。

失眠的治療目的為增加有效睡眠時間、改善睡眠質量，並改善白天的生活工作狀態。

Ⅱ 失眠是是什麼原因

失眠症是以頻繁而持續的入睡困難和(或)睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。失眠症可孤立存在，或者與精神障礙、軀體疾病或物質濫用共同存在。治療方法包括心理治療、生活方式調整和葯物治療等。

失眠分為慢性失眠症、短期失眠症及其他類型的失眠症。慢性失眠一般指病程≥3個月以及頻度≥3次/周。

隨著年齡增長，失眠的發病率增加，女性發病率高於男性。不愉快的生活事件是失眠的重要病因。失眠可以孤立出現，也可以發生在抑鬱或焦慮患者中。其他病因如軀體疼痛、神經系統疾病等也較為常見。

失眠患者主要表現為入睡困難或維持困難，如早醒。患者白天生活工作多受到嚴重影響。

失眠的治療目的為增加有效睡眠時間、改善睡眠質量，並改善白天的生活工作狀態。

就診科室：
神經內科、精神心理科
疾病別稱：
失眠症
是否常見：
是
伴隨症狀：
抑鬱、焦慮、疼痛
好發疾病：
焦慮症、抑鬱症、不寧腿綜合征、快速眼動期睡眠障礙
治療周期：
視原因而定，一般配合醫生積極治療後多可獲得緩解
常用葯物：
唑吡坦、佐匹克隆、雷美替胺、曲唑酮黛力新
常用檢查：
匹茲堡睡眠質量指數、睡眠障礙評定量表、多導睡眠圖
是否嚴重：
常常嚴重影響白天工作生活，增加發生意外傷害的風險。
重要提醒：
失眠嚴重損害患者身心健康，影響生活質量，甚至誘發交通事故等意外，危及個人及公共安全，應予以足夠重視。

Ⅲ 失眠是什麼原因引起的

失眠是指睡眠的始發和維持發生障礙,致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要,引起患者白天不同程度地自感未能充分休息和恢復精力,因而感覺乏困、精神委靡、嗜睡、注意力減退、思考困難、反應遲鈍、情緒低落、焦躁。簡單地說失眠就是睡眠時間不足或睡眠質量差。失眠按其發生時間長短可分為一過性失眠(偶爾失眠)、短期失眠和慢性失眠3種。臨床試驗表明RSHWHO快眠促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。我們發現,大多數睡眠障礙與焦慮性情緒和失眠後的心理暗示有關,還與不合理的睡眠行為有關,為此,嘗試用放鬆訓練和合理縮短病人床上時間來緩解失眠病人的焦慮性情緒和解除心理暗示形成的惡性循環,效果明顯。失眠的主要表現形式有:入睡困難(上床後總是睡不著),早醒(醒後再也無法入睡),睡眠不實(覺醒的次數過多和時間過長),睡眠表淺(睡眠深度不足,中途容易轉醒),夢魘(睡覺中總是作噩夢),睡眠質量差(睡後沒有消除疲勞,昏昏沉沉,沒有清新舒適感)等。

而引起失眠的主要原因有:生理因素(環境因素。如:睡眠場所的改變,雜訊、強光、酷暑、嚴寒、蚊蟲叮咬、時差,喝水過多、飢餓、過飽等)、病理因素(頸椎病、肩頸肌肉緊張綜合征、貧血、心腦血管疾病等)、葯理因素(濃茶,咖啡、服安定後)和心理生理因素等。本文主要闡述由於心理因素所引起的失眠。

六個國家的科研團隊－專項睡眠康復工程

RSHWHO快眠專項腦細胞睡眠修復工程針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集合六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、義大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細胞核心修復營養，富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依賴自然狀態，修復功效已經在臨床研究上得到證實：

通過了法國安全控制監督局健康認證

通過了韓國健康認證

獲得澳大利亞國家葯物總局認證

經大量隨機雙盲對照臨床針對於失眠、焦慮人群腦健康平衡康復營養，針對些科研成果發表國際性學術報告，引起業界人大專家的共鳴。20多項國際專利並發表大量文獻詳解採用現代科學配方結合現代科學技術的臨床依據。

引起失眠的常見心理原因 :

「害怕失眠」心理睡眠的生理機制有2個過程:即大腦皮層的高級神經活動興奮過程與抑制過程。白天腦細胞興奮,經過一天的工作後就需要休整,自然進入抑制狀態而產生睡眠。再經過一夜的睡眠休整,又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調交替就形成周而復始的睡眠規律。而有很多患有失眠症的人,上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己盡快入睡,結果適得其反,總是睡不著。其實這些人已經患上了「失眠期待性焦慮症」。「怕失眠,想入睡」本意是想睡,但「怕失眠想入睡」的思想本身就是腦細胞的興奮過程。因此越怕失眠、越想入睡,腦細胞就越是興奮,所以就更加失眠。而正常人的睡眠是到了睡覺的時候,脫衣上床,平靜自然地躺著,沒有強迫自己入睡的要求,更沒有怕睡不著的顧慮,很自然就不知不覺地睡著了。

「做夢有害」心理每個人睡覺時或多或少都會做夢,不管你有沒有夢的回憶,或有沒有夢感,你每天晚上都必定要做四五回夢。說整夜做夢是誇張的,說沒有做夢也是不現實的,更談不上夢多夢少。只是有的人醒後能回憶起,有的人不能回憶起而已。做夢不僅是一種普遍的正常的生理觀象,而且是大腦的一種工作方式,對身體並無害處。德國神經學家科恩貝爾教授認為做夢可以鍛煉腦的功能。他說:大腦細胞平時的活動只是其中的一部分,即使是在強烈腦力勞動的時候,活動的腦細胞也只是其中的一部分,另一部分腦細胞則是處於休眠狀態。

如果這些休眠的腦細胞長期得不到使用,勢必自我消退。休眠狀態的腦細胞為了自我防止這種衰退現象,就只有藉助睡眠時做夢來鍛煉自己和演習自己的功能,達到自我完善、不斷衰退的目的。而有些失眠患者不懂得這個道理,對睡覺做夢不能正確對待,盲目地誤認為睡覺做夢對人體有害或者多夢就是失眠的錯誤觀念。因此有的患者睡覺時總是擔心入睡後會做夢,從而產生焦慮擔心情緒,導致睡眠不深、易醒,嚴重地影響了睡眠質量。

自責心理有的學生因1次考試,特別是重大考試,由於粗心大意看錯了題目,把原本會做的題目作錯了,答非所問或在開玩笑時意外傷害他人而感到內疚自責,在腦子里重演過失事件,並懊悔自己當初應該怎樣,不該怎樣。白天由於忙於學習和事務,沒有心事過多考慮,自責懊悔稍輕,而在晚上夜深人靜之時,就會徘徊在自責懊悔的幻想和興奮之中,整夜不能入睡。如果這樣長期下來,就會導致情緒低落,食慾不振,日見消瘦,沉默不語,痛苦萬分。嚴重者還會患上精神分裂症,成為精神病人。

期待心理期待心理是指人期待某人或某事而擔心睡過頭而誤事,因而出現早醒。比如有的學生在放假前夕,擔心乘車時間誤點或買不到車票,回家心切,常常只能睡幾十分鍾或一個來小時就被驚醒,鬧的整夜不能入睡。還有學生平時學習非常勤奮,每天晚上很晚才睡,在期中和期末考試之前更加刻苦用功,晚上睡覺時計劃第2天早晨幾點鍾以前一定要醒過來,再復習復習,因怕睡過頭而睡得不深,也會處於期待興奮狀態,幾天下來就成了早醒患者。

正確對待失眠 :

保持平和的思想情緒如果不從思想上緩解對失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒,必將導致失眠病情的加重,它將產生失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠加重的惡性循環,嚴重地影響和危害身體健康。因此,患上失眠症的人要勇敢地面對失眠,冷靜地接受現實,放鬆自己,保持平穩的思想情緒,將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外,神安則寐,心神寧靜,自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一書中說:「先睡心,後睡眠」,講的就是這個道理。

養成良好的睡眠習慣有的失眠者為了睡個好覺,經常服用安眠葯物來促進睡眠。實際上長期服用安眠葯不但會嚴重的影響睡眠質量,而且還可能會產生癮性,導致不服用安眠葯就不能睡著覺的結果。所以要樹立正確的睡眠觀,懂得:「夜卧早起,廣步於庭」(春季)、「夜卧早起,無厭於日」(夏季)、「早卧早起,與雞俱興」(秋季)、「早卧晚起,必待日光」(冬季)睡眠節律,睡眠不可缺,小睡有益健康,睡眠過多也有害健康的道理。要養成良好的睡眠習慣,做到:飲食適量,晚飯後稍事活動,忌過飢過飽和飽後即卧;每晚定時定量睡覺,睡前驅除一切雜念,盡量放鬆自己;不要喝茶和咖啡、不要飲酒,可喝杯牛奶;睡覺的房間盡量安排在雜訊小、不冷不熱、避風避光的地方;睡覺時頭宜向東、南,不要用被子蓋住,並以右側卧為佳;睡前用熱水泡洗下身、泡腳;白天最好不要睡覺或睡不著時最好不要上床。

只要養成上述習慣,失眠就會慢慢地好起來,樂觀地面對人生人生旅途是一條曲折不平的道路,經常會遇到痛苦和挫折,有很多不順心、不盡如人意的事,它不是一帆風順的,而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協奏曲。如何面對人生?答案是樂觀,而不是悲觀。因為樂觀可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂的心態看生活;而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。樂觀和悲觀作為相對的心理趨向,影響人的情緒、思想和行為,最終會影響人的睡眠、人的生活以及整個人生。

因此每個人既要積極學習,努力奮斗,也要順其自然,勇敢地從容不迫地面對社會現實,去煩除憂,才不因過度思慮而影響睡眠。

自我催眠法 :

數數催眠法臨睡前洗澡泡完腳後,上床取平卧姿勢,身驅自然伸直,兩眼自然看著一個東西,聚精會神地默默從1開始數數,這樣一個勁地往下數,很快就不知不覺地睡著了。

簡易氣功法睡覺時取側卧姿勢,身軀自然伸直。左側卧時,左手心向上放於臉側,拇指、食指接觸耳側,右手心自然放在肚臍上,雙下肢自然屈曲,以舒適為度(右側卧反之)。帶著「什麼事都不想,我要美美地睡一覺了」的意念開始練功。靜卧床上,想像自己是一個密封的氣球,由鼻孔吸入氣體,直到丹田,丹田氣充滿後逐漸充滿全身。然後封閉鼻孔,用口呼氣,口中發出「嘻嘻」的聲音,氣經丹田從口放出,緩緩放完。這樣一吸一呼,周而復始地緩慢調節10～30min。

腦營養平衡學說：

1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通過腦細胞修復營養可以自然生成，盲目補充可能會過量堆積。RSHWHO快眠腦健康平衡營養是121種營養和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元鏈接，修復自然睡眠功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。

2、不同人群使方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應一概而論。精準區分，精準匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞，回歸自然優質睡眠

逆向導眠法對思維雜亂無法入睡的失眠者,可採取逆向導眠法。就寢後,舒舒服服地躺在床上,不要急於閉眼睡覺,而是去想一些曾經歷過的令人高興和愉快的事,並沉浸在幸福地回憶之中。如果是因雜念引起不能睡覺的,也可反過來接著雜念去續編故事,所編故事情節應使自己心情舒暢愉快,故事的篇幅編得越長越好。這些有意的回想與編故事即可消除患者對失眠的恐懼,促進自然入眠。

Ⅳ 什麼是失眠

失眠是指對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。影響患者日間生活及工作。
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。 2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。 3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。 4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。 5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。 6.葯物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等葯物可引起失眠。 7.疾病因素 （1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。 （2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。

Ⅳ 什麼叫做失眠

中國睡眠協會發布睡眠調查報告，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙。世界衛生組織調查發現，我國各類睡眠障礙人群占總人口38.2%。

科學研究表明，睡眠不足，睡眠質量不佳都會影響人體生理功能，擾亂生物鍾，影響工作、學習和交流，對健康還會產生不利影響，包括以下幾方面：

1.增加體重，熬夜就會餓，餓了就要多吃，多吃就會發胖……

2.免疫力下降，經常熬夜、疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，影響健康。

3.讓人變「傻」，睡眠不足會導致注意力不集中，推理能力、記憶力下降，整個人看起來「傻傻的」。

4.皮膚衰老，皮膚自我修復多在夜間進行，熬夜、睡眠不足會影響皮膚修復的進度，這是熬夜人群看起來更蒼老的主要原因。

5.心腦血管病增加，經常熬夜容易導致心腦血管病發作，如心臟病、心律不齊、心衰等，這是長期熬夜加班容易猝死的原因。

而良好的睡眠，能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、康復機體、促進生長發育、延緩衰老、促進長壽等。

良好

想要獲得良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。這是現代醫學治療失眠的首選方法——認知行為治療（CBT-I），現總結出12個保持良好睡眠的生活習慣，能幫我們真正開始解決睡眠問題。

好睡眠的12個生活習慣

1.堅持固定時間睡眠

2.堅持鍛煉，但在睡前2~3小時結束鍛煉

3.睡前不攝入含咖啡因和尼古丁的東西

4.睡前不喝酒精飲料

大量

6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物

7.下午3點後不要午睡

8.睡前放鬆，不妨閱讀或聽聽音樂

9.睡前洗腳泡澡

10.保持卧室幽暗涼爽

11.適當曬太陽

12.醒著時不要躺在床上

再給大家介紹幾個睡好覺的小妙招，祝大家能睡個好覺~

圖源：網路

如果實在睡不著，可以考慮服用安眠葯！但要注意，一定要按照正規的方法來用葯。

1.使用安眠葯應嚴格遵循醫囑，千萬別隨意吃葯，否則可能出現葯物依賴問題。

2.一般建議睡前半小時用葯，同時配合好睡眠的12種方法，效果更顯著。

3.失眠、睡眠不足人群千萬別碰酒精和香煙類物品，如有其他精神或心理障礙，一定要及時咨詢專業醫生，積極配合診斷和治療。

晚上睡不著的同學，不妨試試上述方法，祝您做個好夢~

【參考文獻】

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[2]趙靜波. 養生之訣 睡眠居先[N]. 中國醫葯報,2021-08-10(004).

[3]鳳鳳. 睡眠不足更要多動[N]. 醫師報,2021-07-08(B02).

[4]袁恆雷. 如何睡一個好覺[N]. 中國科學報,2021-05-13(007).

[5]方留民.睡眠不足會使憤怒加劇[J].家庭醫學,2020(12):33.

[6].要想有個好睡眠，你可能需要注意這些細節[J].大眾科學,2021(07):58-59.

Ⅵ 失眠是什麼原因引起的

失眠的誘發因素很多，包括心理、生理、環境、葯物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中發生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，或是持續的精神緊張，都有可能導致失眠。過度關注睡眠問題而產生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續存在。
生理因素
年齡、性別、飢餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發因素。例如月經周期和絕經期的影響，在更年期
期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現失眠。
環境因素
睡眠環境的突然改變、強光、噪音等都有可能影響睡眠。
葯物因素
某些葯物（如甲狀腺素
、阿托品
等）會導致人體興奮，干擾睡眠。
生活行為因素
喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機、入睡時間不規律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。
個性特徵因素
過於細致的個性特徵（如對健康要求過高、過分關注，追求完美，凡事習慣往壞處想等），在失眠的發生中也有一定作用。
精神疾病
焦慮症
、抑鬱症
、雙相障礙
及精神分裂症
等精神疾病也常會出現失眠。
其他全身疾病
身體的不適也有可能導致失眠，常見的有高血壓
、慢性胃腸炎
、疼痛等。

Ⅶ 失眠是什麼原因引起的

睡覺失眠的原因主要有以下幾方面：
1、情緒因素：白天受刺激或較大的打擊，可導致晚上心神不寧而出現失眠；
2、環境因素：環境過於吵鬧、溫度過高或過低、濕度過濕或過乾等，都會引起失眠；
3、自身習慣：喜歡在晚上看恐怖電影、劇烈運動，還有飲用奶茶、咖啡、可樂，甚至飲酒等，都會造成晚上睡不著覺而失眠；
4、疾病因素：如頭痛、頭脹、頭暈等會引起晚上失眠，還有心臟系統疾病如胸悶、胸痛、心悸等也會造成身體不適而引起失眠。此外，消化系統疾病如出現惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等，都會導致晚上失眠，這時要積極治療原發疾病。
出現失眠時，可通過調整情緒、生活習慣、飲食習慣等方法改善睡眠，必要時可用葯物調整失眠。

Ⅷ 失眠是什麼原因

失眠的原因有哪些
環境因素：是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，雜訊、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
行為因素：不良的生活習慣直接導致失眠，經常上夜班，睡前喝咖啡、吸煙等都會有影響。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鍾節奏的變化而出現失眠。

疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。
精神因素：隨著生活壓力越來越大，工作學習難免會遇到不開心、憂愁、悲傷，都是會引起失眠的一大原因。多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性循環。
年齡因素：失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。
葯物和嗜酒因素：葯物也會引起失眠，一般引起失眠的葯物有安定葯、利尿葯、強心葯、降壓葯對胃有刺激的葯，以及中樞興奮葯等。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠葯一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用葯一定要注意其副作用，治療失眠可以用中葯調理，像安神補腦液、安舒湯等。

失眠吃什麼食物
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
糖水
如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
麵包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
失眠最好的治療方法
生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。
葯物的選擇
相對西葯和中葯，中葯治療失眠更有優勢，失眠症是中醫能有效治療的疾病之一。市面上號稱治療失眠的中成葯很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來興起的聯盛復方天麻片。所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補常用葯，即能起到改善失眠也比較安全。
總結：我們平時應該多運動，盡量把一些生活工作壓力通過其他渠道減壓，平時晚上盡量早些休息，不要熬夜玩手機，這樣對我們的健康是很不利的，所以大家平時一定要有好的生活習慣哦!

Ⅸ 失眠是什麼原因

失眠是失眠者對睡眠質量、睡眠時間、睡眠效率不滿意的一種主觀體驗，主要表現為入睡困難、夜間易醒並再次入睡困難、維持睡眠時間少等。常見原因按常見度排序有以下方面：1、自我個性：比如完美主義者、內向性格或有焦慮特徵的人等，是失眠最常見的原因；2、遺傳因素：有家族失眠史者失眠症的發生率是無家族史者的3倍；3、既往病史：某些軀體和精神疾病，常見的有焦慮抑鬱患者、內分泌疾病患等：4、服用某些葯物：如服用激素、興奮劑等葯物者，也比較多見。5、應激及生活事件：改變了睡眠環境或身邊某些突發事件導致情緒有大的波動，工作強度或者生活壓力大等，突發的失眠多與此因素有關，部分患者不能調節心理會發展為長期失眠。6、生活習慣問題：枕頭不適或平時大量飲用能量飲料，過飽或過餓、白天卧床時間過長或由於某些原因導致近日作息不規律等。7、年齡和性別特徵：一般而言，成年女性隨著年齡的逐漸增加失眠也逐漸高發，而在兒童期無性別分布差異。所以，失眠的原因包括生理、心理、環境等各種因素的改變，以及葯物、神經精神和軀體疾患等多個方面，既有可能是單獨因素，也有可能是多個因素共同作用的結果。

Ⅹ 失眠是什麼意思

失眠症是以頻繁而持續的入睡困難和(或)睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。失眠症可孤立存在，或者與精神障礙、軀體疾病或物質濫用共同存在。治療方法包括心理治療、生活方式調整和葯物治療等。

總述

• 失眠可以由很多原因引起，比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差等。另外還可以由一些精神類或器質性疾病導致，如抑鬱症、焦慮症甲亢等。

疾病因素

• 1.精神疾病：常見的有焦慮症、抑鬱症、雙相情感障礙等。

• 2.其他健康問題：如疼痛、呼吸困難、不寧腿綜合征等。

非疾病因素

• 1.壓力：由於對某種或某類事件的緊張或恐懼，或長期形成的慢性壓力，如工作或學習壓力。

• 2.睡眠習慣不良：如躺在床上看電視，或睡眠規律紊亂。

• 3.睡眠環境改變：如短期出差、改變床位，周圍環境噪音、光線過度

• 失眠既是一個獨立的證候，又是多種疾病中的一個症狀。每個患者的失眠症狀有所不同，可能表現為入睡困難、易醒、早醒、睡眠質量差等。

典型症狀

• 入睡困難、易醒、早醒和醒後再入睡困難等。日間睏倦，體力下降，伴有緊張不安、情緒低落等，嚴重者心率加快、體溫升高、周圍血管收縮等自主神經紊亂症狀。

伴隨症狀

• 1.焦慮：可能來源於對夜晚睡眠不足影響白天工作的焦慮。

• 2.抑鬱：失眠患者多伴有抑鬱。抑鬱症患者早期也多表現為失眠。

治療方針

• 失眠的治療目的是增加有效睡眠時間和(或)改善睡眠質量；改善失眠相關性日間損害；減少或防止短期失眠症轉向慢性失眠症；減少與失眠相關的軀體疾病或精神障礙共病的風險。

家庭處理

• 克服不良的生活與睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。限制或禁止白天小睡。睡前可聽一些輕柔舒緩的音樂，放鬆心情。

到院治療

• 通過抑制興奮中樞產生鎮靜催眠作用。前者包括艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮等。後者包括佐匹克隆、唑吡坦等。

• 如雷美替胺，主要用於治療以入睡困難為主訴的失眠及晝夜節律失調導致的失眠。

• 包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有鎮靜作用，適用於抑鬱和