吃什麼可以增加抵抗力

1. 吃什麼能提高免疫力

通常不能也不建議依靠某一種食物、葯物提高免疫力，但是通過部分葯物，保證飲食均衡營養，可以在一定程度上幫助改善免疫力低下，如適當補充維生素、微量元素、蛋白質，以及相應葯物。
1、富含維生素的食物、葯物：如新鮮的蔬菜水果、動物肝臟等，維生素能夠維持人體正常的免疫功能。一般情況下，在日常飲食中可以滿足人體對維生素的需求，如果出現嚴重缺乏，可以服用維生素制劑進行補充，如維生素C、維生素D等。要注意普通食物中含有的維生素D含量較少，若平時曬不到太陽，應常規補充適量維生素D；
2、富含微量元素的食物、葯物：如通過菠菜、海帶、牡蠣、葡萄、雞蛋等食物補充微量元素，可以提高免疫力，同時提高機體抗病毒的能力。必要時還可以選擇相關葯物，如葡萄糖酸鈣、賴氨葡鋅顆粒；
3、富含蛋白質的食物、葯物：如雞蛋、牛肉、牛奶、豆製品、蝦等食物，蛋白質可以維持人體正常生命活動，攝入足量的蛋白質有助於增強免疫力。另外，臨床上常用的葯物還有免疫球蛋白、生長因子等。
免疫力低下的人群可能會出現易感冒、易過敏、內分泌紊亂等表現。若想提高免疫力，除選擇上述食物、葯物外，還可以多做有氧運動，如跑步、游泳，也可調節免疫功能。

2. 吃什麼能增強免疫力抵抗力呢

下面詳細的介紹一下吃什麼樣的食物，能夠增強自己的免疫力和抵抗力。

1、吃一些水果和蔬菜。

眾所周知，蔬菜和水果裡面含有豐富的維生素，也含有一些膳食纖維，還有一些其他的微量元素，對我們身體是非常有幫助的。正是由於所含有的一些營養物質，也能夠提高自身的免疫力和抵抗力。

3、吃一些豆類、堅果類食物。

一些豆類堅果類的食物，還有很多充足的脂肪，並且能夠讓人體吸收這些很好的脂肪，也不會讓人長胖。同時這些物質裡面也含有一些碳水化合物，澱粉之類的物質，也能夠補充人體所需，對於提高自身的免疫力和抵抗力，都有重要的效果。

所以，我們只要是在生活的飲食上面，能夠做到營養搭配合理，各種營養物質都進行補充，一定能夠增強自身的免疫力和抵抗力的。

3. 吃什麼增強免疫力和抵抗力

每天補充豐富的營養對維持身體較好的免疫力來說非常重要，因此要盡力均衡飲食，吃豐富的食物類型。不要因為要減肥，就吃得單調或者食物量太少。如果擔心自己每天無法吃到足夠豐富的營養的，特別是擔心維生素這種微量元素攝入不足的，可以嘗試補充復合維生素。對於那些經常加班熬夜，吃外賣很少吃水果的人，補充維生素還是挺有必要的。而像湯臣倍健、紐斯葆這種品牌，都有不錯的針對人群的維生素，維生素原料均來自擁有70年維生素生產歷史的帝斯曼集團。補充充足的維生素對於增強身體抵抗力，相信還是會有幫助的。歡迎點擊了解更多相關信息！

4. 吃什麼可以增強免疫力

可以吃氨基酸，氨基酸在人體內通過代謝可以發揮下列一些作用：①合成組織蛋白質;②變成酸、激素、抗體、肌酸等含氨物質;③轉變為碳水化合物和脂肪;④氧化成二氧化碳和水及尿素，產生能量。因此，氨基酸在人體中的存在，不僅提供了合成蛋白質的重要原料，而且對於促進生長，進行正常代謝、維持生命提供了物質基礎。氨基酸有一些的補充營養，增強免疫力的作用的了，也可對提高免疫力有一些益處的了。

還可以吃蜂膠，蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。還可以吃維生素C維生素E類的抗氧化劑。

提高免疫力的食物是比較多的，例如西紅柿、猴頭菇、百合、菠菜、蘋果、酸奶、生薑、蜂蜜等。

5. 吃什麼能增加抵抗力

補充優質的蛋白質。優質的蛋白質來自於海參、牛奶、雞蛋、裡脊肉等食物，優質的蛋白質可以促進抗體的合成，當人體感染細菌或者病毒的時候，B淋巴細胞可以分化為漿細胞，漿細胞分泌抗體來與病毒和細菌作斗爭，蛋白質類的食物可以增加抗體的合成。第二、免疫力低的時候可以適當的增加金針菇、蘑菇、香菇、木耳等食物，這些食物可以有效的改善人體的免疫的功能。第三、可以吃草莓、藍莓等食物，這些食物含有豐富的花青素，可以改善人體的代謝，增強免疫力。

6. 吃什麼能快速提高免疫力

為提高免疫力，減少疾病的發生，在日常飲食中應注意攝取人體所需的營養。由於免疫是人體的一道屏障，能有效地抵禦外來病毒、細菌的入侵，如果身體要是營養素出現了缺乏，那麼隨之而來的就是抵抗力減弱，想要延年益壽，那就成為了很困難的問題了。因此，在提高免疫力的過程中，最不能少的就是以下這些食物。

1、雞蛋

想要提高免疫力，建議每天吃一個雞蛋，雞蛋能提供人體所需的營養。蛋類營養豐富，其中含有人體所需的維他命、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素等，而這些營養素正好能滿足人體的需要，對提高免疫力有幫助，適當食用雞蛋還能益智健腦。

2、稀苷

稀苷中含有多種人體無法自行生成的稀有營養物質，其中人參皂苷和蛹蟲草素所表現出對人體的免疫調節、抗衰老、抗自由基效果十分突出，同時具有抗凝血、降血糖、降血脂等生物活性，不僅對心腦血管問題有慢性病基礎人群有較好改善，同時還可以促進肝細胞增殖，預防肝炎、肝硬化以及提高肝臟解毒能力。長期補充可增強人體免疫功能及抗癌作用，改善營養不良、免疫性疾病、身體炎症及輻射防護等健康問題。

3、深海魚

在日常生活中可以多吃一些深海魚，有利於身體健康。深海魚可是營養豐富的食物，深海魚能提供人體所需的不飽和脂肪酸，這種物質能增強血管彈性，深海魚還能為人體提供很好的蛋白質，所以對於提高免疫力有很大的幫助。

4、核桃

想要提高免疫力，可以適當吃一些堅果，因為堅果裡面也是含有很多營養素、礦物質和蛋白質的。這幾種營養素能及時補充，所以想要增強人的抵抗力就不難了。而且堅果類的食物也能起到益智健腦，增強大腦記憶的作用，是一種健康的好食物，通過吃核桃可以獲得明顯的改善。

5、番茄

在增強免疫力方面，番茄也能起到很好的作用。番茄中含有人體所需的抗氧化物質，尤其是維他命、番茄紅素，都能及時供應，這些物質對免疫功能有增強作用，還能起到很好的抗氧化作用，免疫功能增強身體才能保持健康。

6、西蘭花

西蘭花作為一種綠色蔬菜，具有較高的營養價值，吃了西蘭花以後可以獲得裡面的微量元素和抗氧化物質，還可以增強身體的抗癌能力。合理飲食還能使免疫功能得到改善，而且當免疫功能增強時，許多疾病的發病率會降低。

所以大家在生活當中，可以多吃以上這六種食物，這樣對於提高身體的免疫力有很大的好處，生活當中也要多鍛煉，因為鍛煉是可以讓身體的代謝越來越越好，抵抗力也會變得越來越強。

7. 吃什麼可以提高免疫力

吃什麼可以提高身體免疫力呢?免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);下面我為你介紹吃什麼可以提高身體免疫力。

吃什麼可以提高身體免疫力
日常飲食調理是提高人體免疫能力:

1、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期,如果生產日期有些模糊,那就說明被改過,注意。

2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。

4、經常喝茶:科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑製作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。

6、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。

7、研究發現,冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量,促進抗體產生,增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能,是增強人體免疫力的首選。國內,產於西藏那曲海拔4200米線的福臨門冬蟲夏草,天然蟲草素含量較高,抗癌效果更為顯著。

8、適當補充鐵質:鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。

9、補充谷氨醯胺:它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人,可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

10、補充精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山葯、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免免疫力。

11、及時補充鋅元素——提高身體免疫力

鋅是人體內很多重要酶的構成成分,對生命活動有催化作用,促進孩子生長發育與機體組織再生,並幫助孩子提高自身免疫力,並參與維生素A的代謝。
老年免疫
多吃抗氧化食物,補充抗氧化營養元素營養是免疫力的基礎。首先要保證攝入優質蛋白質,主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質來源,同時牛奶中蛋白質的利用率高,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白,又不會增加血脂。老人空餘時間比較多,平時要多做些運動,比如慢跑3分鍾、打羽毛球7分鍾、太極拳30分鍾、在家拖地板8分鍾、整理床鋪等這些家常的勞動都可以是老人提高免疫力的一個方法。但是不建議老人做一些比較激烈的運動如快跑、跆拳道等,老人本身骨頭比較脆如果做劇烈運動導致扭傷摔傷就不好了。

老人免疫力低下還要多從飲食上調養,多吃動物肝。動物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12等。有助於促進免疫功能;常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物質——“蘑菇多糖”;補充精氨酸。海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山葯、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸;多吃抗氧化食物。如富含維生素C的蔬菜水果;含維生素E豐富的核桃等。營養貴在均衡,只要不挑食、不偏食,五穀雜糧、蔬菜、水果、豆、奶、魚、禽、肉、蛋都吃,基本可做到營養全面。

能提高免疫力的營養素有β-胡蘿卜素、維生素E,β-胡蘿卜素缺乏時,會嚴重減弱身體對病菌的抵抗力,維生素E能增加免疫球蛋白(抗體)數量,以清除濾過病菌、細菌和癌細胞,而且維生素E也能維持白細胞的穩定,防止白細胞細胞膜產生過氧化反應。
壞習慣破壞免疫力
由於免疫力不同的緣故,一些人身體強壯,另一些人則容易生病。美國《預防》雜志最新載文,刊出經過科學證實的“破壞免疫系統的10個習慣”以及專家建議。

1、生活中缺少歌唱。唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2、濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的並發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。

3、社交圈子小。研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

4、缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。

5、壓抑情緒。美國加州大學洛杉磯分校研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。

6、不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。

7、以車代步。研究發現,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鍾快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。

8、被動吸煙。被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

9、缺少幽默感。洛瑪連達大學醫學院研究發現,看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。

10、夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內也隨之釋放出許多感測素,它能起到抑制抑鬱,增強機體免疫的作用。

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8. 吃什麼可以增強抵抗力

增強抵抗力需要均衡的營養，需要進食適當的蛋白質，微量元素和維生素，多吃肉，蛋，牛奶，蔬菜，水果。

可以進食牛初乳，蛋白粉等，有助於補充人體的蛋白質，微量元素和維生素，促進人體免疫細胞的功能，促進人體免疫球蛋白和補體的合成，促進吞噬細胞的吞噬和活化。

可進食富含維生素A、C、E等成分的水果蔬菜，如獼猴桃，檸檬，火龍果，蘋果，香蕉，柚子，蘑菇，蜂王漿等食物。

適當運動，清淡飲食，注意休息，避免熬夜。

9. 免疫力下降吃什麼東西可以提高免疫力

越來越多的證據表明，營養與免疫反應密切相關，這有力地證明了營養豐富的膳食或膳食補充劑有助於促進免疫系統更好發揮功效。為了保持免疫系統的正常運作，增強免疫力，人體每天所必需的每一種微量元素都不可缺失，尤其是人體必需的維生素等。整體而言，一方面，免疫系統是極其復雜的，它需要有多種維生素等微量元素共同維持；另一方面，個體為了保持更好的免疫力，則需要主動積極為體內提供多種維生素等微量營養素，以提升自己對外界刺激因素的抵禦能力，也就是我們所說的「主動式免疫」的方案。

因此，根據《中國居民膳食指南》的「膳食寶塔圖」，建議了中國人每天需要滿足攝入的營養攝入量。按照這個每日攝入量，我們按照每個人的拳頭大小，有一個方便大家了解自己每天是否吃好了的記憶方法：每天一份盒裝牛奶或酸奶；大豆或堅果類一拳頭；魚蝦、肉類各一掌心；雞蛋一個；蔬菜一盤；水果如蘋果、橙子2-3個；全穀物即主食2-3拳；最後，每天還需要8杯水以及適當的運動。

雖然我們越來越重視日常膳食營養，但通過飲食獲得足夠的營養素依然是一項挑戰。一方面，我們大部分人飲食習慣和喜好不同，導致日常的飲食在維生素等營養不夠均衡，比如長期素食或喜好肉類；另一方面，在大家日益講究的精緻飲食，以及忙碌工作下沒有時間購買、制備和食用新鮮食品而不得不選擇快餐、外賣，導致我們依然很難滿足每天攝入足夠的多種維生素營養。

如果覺得自己在日常營養攝入上，可能有欠缺的話，還可以通過選擇復合維生素的膳食補充劑進行補充，像湯臣倍健、21金維他、紐斯葆等維生素品牌，都有針對不同年齡和男女的復合維生素，其維生素原料主要來自帝斯曼集團，擁有70年維生素生產歷史與經驗，補充復合維生素更有針對和高效，幫助提升免疫力。