吃什麼改善睡眠

① 總是失眠吃什麼能改善睡眠

大多數人都知道，睡眠的質量是可以影響身心健康的，每個人每天都應該保證有充足的睡眠時間，但是，總有些人因為種種原因出現睡眠質量不佳甚至失眠的症狀，嚴重的損害了身體的健康和生活的質量。那麼，哪些食物能夠幫助睡眠呢？接下來就來一起了解一下吧。

打開網路APP看高清圖片
當睡眠質量不加的時候可以多吃這些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

8.多吃些大棗可以養神靜心，因為大棗中的營養物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。
9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。
11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裡面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。
12.全麥麵包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。
13.香蕉被稱為水果中的安眠葯，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。
14.燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因為餓的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。

總的來講，睡眠質量影響著生活質量，如果睡不著千萬別不當回事。在平時生活中，一定要多了解一些關於失眠方面的常識，了解睡眠的重要性，多吃一些可以緩解失眠症狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕松愉快的心情。只有保證了睡眠質量才能有效地提高生活水平。

② 睡眠不好吃什麼可以改善睡眠

以下食物可以改善睡眠：

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

3、溫奶

大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

(2)吃什麼改善睡眠擴展閱讀：

改善睡眠的辦法和注意：

1.限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。

2.同一時刻起床會促使同一時刻就寢，能幫助建立「生物鍾」。

3.制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠。

4.舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。

5.睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠，涼爽的環境有助於睡眠。

③ 吃什麼有助於睡眠

經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。

不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

④ 12種助眠食物 吃什麼可以促進睡眠

1香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了能平穩血清素和褪黑素之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2百合

百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

3蓮子

蓮子蘊含蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

4燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，因為其含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，也就是我們常說的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促進睡眠。

5全麥麵包

麵包能幫助人體釋放一種胰島素，這些胰島素通過對麵包中氨基酸的代謝，可以衍生出一種特殊的產物——五羥色胺，它能充分發揮安神、鎮靜作用。

6葵花籽

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，能起到鎮靜安神、促進睡眠的作用。但其熱量較高，不宜過量食用。

7牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助於促進睡眠。一方面由於牛奶含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出具有安神作用的神經遞質——五羥色胺，另一方面蘊含具有調節作用的肽類，能有利於解除疲勞並幫助入睡。

當然，如果是專注助眠營養科學配方的牛奶，效果會更佳。

源於澳洲領先營養奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳鐵蛋白配方奶粉，專為睡眠不佳人士而設計。不僅由100%澳洲純凈牛奶製成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別添加酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源DHA等，不僅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。

⑤ 吃什麼最能改善睡眠

1、燕麥片燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。2、牛奶牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。3、紅棗紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

⑥ 吃什麼能改善睡眠

1、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

(6)吃什麼改善睡眠擴展閱讀：

睡眠不好的原因

1、生活習慣

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。

另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環境因素

失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、不良情緒

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。

⑦ 吃什麼能改善睡眠

偶爾出現的睡眠問題，可以通過食療調整。營養學家表示，不同食物含有不同成分的營養價值，而這些營養素可以調節神經遞質的含量，從而起到安神、助眠的功效。
1.百香果
百香果富含鐵和鉀，這兩種元素對於人的睡眠質量至關重要。食用百香果能夠舒緩情緒、改善睡眠問題。
2.酸櫻桃
酸櫻桃是櫻桃的一種品種，也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。
研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。 此外，葡萄、核桃、燕麥片、全麥食品中也含有豐富的褪黑素。
3.大棗
大棗中含有維生素C、蛋白質，以及豐富的微量元素，有補脾、安神的功效。可以飯後食用，但不宜多吃，一日三顆即可。
4.香蕉
香蕉中富含鎂，食用後可以讓我們身體的肌肉逐漸放鬆，這對助眠有一定的作用。
此外，香蕉 還可以改善消化系統，減少夜間抽筋的狀況。而富含的鉀能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
1.蜂蜜牛奶
牛奶含有豐富色氨酸，入食可以安眠，加了蜂蜜的熱牛奶更是被視為最好的「安眠飲品」。其他富含色氨酸的食物包括堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋。
食材：牛奶200ml，蜂蜜3-4勺（約20克）
方法：用開水加溫牛奶，加入蜂蜜飲用。
注意：水的溫度不宜過高，過高的溫度會破壞蜂蜜的營養成分。
2.玫瑰花茶
玫瑰花具有鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效；蘋果中的糖分在體內可以轉化為花青素，能夠改善因肌肉疲勞所帶來的不適，促進人的睡眠；橘子具有緩解壓力、排除憂愁的功效。這款茶適用於因為情緒抑鬱引起的失眠。
食材：玫瑰花瓣1湯，一小片蘋果，幾瓣橘子，少量蜂蜜。
方法：
（1）將1 湯匙玫瑰花用適量沸水沖泡5分鍾；
（2）濾去渣，加入一小片蘋果和幾瓣橘子，泡10分鍾後加少量蜂蜜即可飲用。
注意：喝熱玫瑰花茶必須將茶杯先行溫熱，以防止溫度迅速下降，這樣才能使茶香充分的飄散出來。
3.百合銀耳蓮子湯
百合有清心安神，治療失眠的功效；蓮子具有補心益脾、養血安神的作用。這個糖水適用於因惱怒而引起的失眠。若要睡前飲用，注意冰糖的量。
食材：蓮子40g、百合10g、銀耳10g、枸杞20g、冰糖10g。
方法：
（1）蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡60分鍾；
（2）沙鍋/瓷煲內放清水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，開鍋後小火煲60分鍾；
（3）再放入冰糖，冰糖融化後關火。
夜間容易失眠的人應該根據自身的情況選擇適合的食物，盡量少吃辛辣、油膩等有刺激性的食物。此外，下午三點過後不喝含咖啡因的飲品，如茶、咖啡、功能飲料等。
除了食物，大自然的聲音也是最好的催眠師！
我們睡覺時會被聲音驚醒，是因為聲音的變化影響到了我們，而單純、持續、有規律的聲音反而能起到誘導入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化雜亂無章的噪音。
那麼生活中哪些聲音屬於白噪音呢？
大自然就是白噪音的最佳來源，雨聲、蟲鳴、鳥啼、小溪流水都是最美的白噪音。如果想要放鬆身心、酣享睡眠，建議每周到大自然中走一走。
可以在小睡眠聆聽春風細雨、夜蟲唧唧、紅泥小爐…等百餘種白噪音，並且保持每周動態更新。

⑧ 吃什麼東西有助睡眠

1、堅果：堅果中存在多種氨基酸和維生素，有助於調節腦細胞的新陳代謝，起到鎮靜安神的作用；含有睡眠所需要的礦物質鎂，有助於進入高質量睡眠；有良好的滋補作用，可改善神經衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等
2、全谷類：例如麥片、小米等穀物，麥片中含有碳水化合物和鈣等物質，有助於使人進入睡眠狀態。小米含有豐富的色氨酸，有助於改善睡眠
3、水果：比如蘋果中富含果糖、蘋果酸，有助於使人進入睡眠狀態。另外，將紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用溫火熬製成膏狀，睡前食用，可起到助眠的作用。百香果茶、櫻桃汁、桂圓、荔枝等均有助於改善睡眠質量，但注意盡量不要在睡前食用
4、其他：菊花茶、蜂蜜、蓮子、牛奶等均可有助於睡眠，改善睡眠質量。

⑨ 睡眠不好吃什麼能改善睡眠

睡眠不好吃什麼能改善睡眠

睡眠不好吃什麼能改善睡眠，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用，那麼睡眠不好吃什麼能改善睡眠呢

睡眠不好吃什麼能改善睡眠1

一、色氨酸食物，降低興奮度代表食物小米粥。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高腦內色氨酸數量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（先吃碳水化合物後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，幫助睡眠。

二、維生素B族食物，消煩躁，代表食物全麥食品。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，全麥食品中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁，促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅干都屬於全麥食品。

三、鈣和鎂的食物，放鬆神經，代表食物牛奶、核桃。鈣鎂並用可成為天然的'放鬆劑和鎮定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，堅果類食物中鎂含量較多。臨床上，核桃常被用來改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

睡眠不好吃什麼能改善睡眠2

【蜂蜜】

蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前我睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然後那天晚上就會睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

【蓮子】

蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

【百合】

中醫認為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。

【小米】

中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質量。

【核桃】

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

【萵筍】

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

睡眠不好吃什麼能改善睡眠3

1、食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

良好的睡眠習慣、精神好、狀態好、氣色好！

⑩ 吃什麼可以幫助睡眠

1、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

以上內容參考人民網-晚上失眠吃什麼好？6種食物提高睡眠質量