缺鈣吃什麼好

㈠ 身體缺鈣吃什麼食物好

乳酪、豆奶、豆類食品、椰菜和深綠色有葉蔬菜、含鈣橙汁。

1、乳酪。

所有種類的乳酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

2、牛奶。

可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那麼就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食裡面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。

3、豆類食品。

不僅僅是青豆，所有的豆類食品都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

4、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。含鈣量豐富。

5、含鈣橙汁

8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。

㈡ 身體缺鈣吃什麼食物好有推薦的嗎

缺鈣一般可以通過食物補充，例如可以吃點動物的肝臟，豬肝，羊肝以及瘦肉，雞蛋，牛奶，大蝦，魚肉，牛肉，羊肉含鈣量都是非常高的，平時可以適當的多吃一些，也可以吃點排骨，排骨含鈣量是最高的，對於缺鈣有很好的作用。平時要多曬曬太陽，有助於增加鈣的合成。缺鈣如果比較嚴重，這種情況也可以通過口服補鈣的葯物治療，或者是打補鈣針，對於缺鈣效果都是比較好的，但是一定要在醫生的指導下應用。

雞蛋不僅含鈣，而且還有兩種氨基酸,如色氨酸、酪氨酸，而這兩種物質可以幫助人體抗氧化。而且一隻蘋果的抗氧化物含量相當於一隻蘋果，同時雞蛋中還含有更多的維生素B2，能分解和氧化體內的致癌物，對癌症有很好的防癌作用。鈣片顯然是補鈣最有效的方法。日常生活中兒童鈣片、鈣片、鈣片等都是通過科學方法製作而成的。而且適合不同年齡段的人食用。因此如果體內缺鈣，可以選擇與自己相適應的鈣片進行適量服用，效果會很好。

㈢ 缺鈣要吃什麼食物補鈣

補鈣的食物主要有奶、奶製品、豆類、豆製品、芝麻醬、小魚、小蝦等，另外，部分新鮮的蔬菜以及豆類食品中鈣含量也比較高，如，莧菜以及黃豆、黑豆、青豆、小的花豆等，但應注意新鮮的蔬菜含有草酸，草酸容易與鈣形成草酸鈣，而影響鈣的吸收，所以對新鮮蔬菜在烹調時應先破壞草酸，才能使鈣更好的吸收利用。另外，也應注意適當運動，多曬太陽，促進改的吸收。

㈣ 缺鈣吃什麼最好

許多人並不了解什麼是正確、有效的補鈣方式。有人會說，鈣片里都是鈣，補鈣效果肯定最好。其實不盡然。鈣片中的鈣多為無機鈣（碳酸鈣）或有機鈣（葡萄糖酸鈣）等，這些人工合成鈣制劑的吸收率並不如乳鈣理想。乳鈣的吸收率可高達40%，而一些有機鈣的吸收率只有20%左右。無機鈣的吸收率雖說和乳鈣相差無幾，但對腸胃刺激較大，尤其不適合腸胃功能本來就比較虛弱的中老年人。因此，通過含鈣量高的食物，如富含乳鈣的配方奶粉等，是補鈣最好的選擇。
再次，鈣的吸收需要維生素D3的幫忙，否則鈣只會在體內「匆匆地來，匆匆地走」。而維生素D3有利於鈣在骨骼上的沉積，並減少流失。因此，強化了維生素D3的牛奶或奶粉補鈣的效果會更勝一籌。
呵護骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧，優質的牛奶、豆類、配方合理的奶粉都會讓骨骼有更好的胃口

㈤ 缺鈣吃什麼食物補的效果好

缺鈣多吃一些含鈣和維生素D高的食物。常見含鈣較高的食物有蝦米、牛奶、黑芝麻、紫菜、西蘭花、油菜。而含維生素D較高的食物有魚類、動物的肝臟、蝦、牛奶、蘑菇等食物。

維生素D能促進鈣的吸收，故這些食物搭配來吃糾正缺鈣會快些。另外平常可以多曬太陽和多運動，因陽光中的紫外線可將7-脫氫膽固醇轉化成有活性的膽骨化醇，膽骨化醇能促進鈣、磷的吸收。另外多運動，也能促進鈣、磷沉積，強化骨骼。

鈣在人體中的含量鈣是人體含量最多的無機鹽，大約占人體體重的2％左右。鈣在人體中的分布99％的鈣存在於骨骼和牙齒中，人體的骨骼和牙齒中有大量的鈣，換句話說，骨骼和牙齒是儲存鈣的倉庫。如果庫倉里缺鈣，身體就會出現不正常的狀態。另外1％的鈣存在於血液和軟組織中，身體除了骨骼以外的都可以叫軟組織，比如皮膚、眼睛、肌腱等都是軟組織，不要小看這1％，當軟組織中的鈣缺少時，身體會出現許多的症狀，缺鈣產生的幾十種疾病都跟它有密切的關系。

㈥ 身體缺鈣吃什麼食物好要如何正確的補鈣

輕微缺鈣，首先選食物補鈣。日常飲食中富含鈣質的食物包括各種奶製品，牛奶、乳酪、酸奶，以及豆製品、芝麻、蝦皮、西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜。同時要注意多曬太陽可以增加體內合成維生素D，也可以選用維生素D補劑，因為維生素D可以幫助鈣更好的吸收和利用，減少體內鈣流失。長期嚴重缺鈣的話，建議先就醫，遵醫囑使用鈣劑補充。

㈦ 缺鈣應吃什麼

你好，補鈣的食物有：芝麻、山楂、海魚、酸奶、蝦米、海帶、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、豆製品、雞蛋、海帶、紫菜、牛奶、骨頭湯、干棗、黃豆、雞肉、黑木耳、胡蘿卜等。
食補可以作為預防，但是如果出現缺鈣的症狀，還是服用鈣劑補充效果快一些，補鈣可以選擇不刺激腸胃，並添加有維生素D的鈣之緣片，不論是吸收還是安全性都比較好，補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要的。
肝臟中既含有豐富的鐵,維生素A,也有較豐富的葉酸,維生素A對鐵的吸收及利用也有幫助.每周吃一次肝對預防貧血是十分有好處的.

驟

• 1

  第一類：牛奶。每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

  小貼士：對於孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。

  

• 5

  第五類：補鈣制劑。選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。

  小貼士：葯品畢竟不同於食物，應該小編希望大家購買時應謹慎，小心，認准放心無誤後再選擇選購。

注意事項

• 補鈣還是以食補為佳，每天合理的膳食對我們的身體是有很大的幫助的。

• 現在正好是秋天，而秋季是補鈣的最佳時期。由於氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。
  

• 如果不掌握科學的方法進行補鈣，即使服用大量的鈣制劑，也難以達到理想的補鈣效果。

㈧ 缺鈣吃什麼好

在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
補鋅主要是通過飲食和服用硫酸鋅。食物中含鋅量多的是
牡蠣、麥
芽，其次有瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、
動物肝臟等。只要平時多吃一點上述食物，人體就不會發生缺鋅，
即使已經缺鋅，也會很快補上。