什麼時間跑步最好

『壹』 什麼時間是最佳跑步時間

你好，很高興為你解答問題。什麼時候跑步最佳，看到這個問題，我特意查詢了一下，但是很多健康論壇都有很多的時間段。時間都不定。
我做了一下初步的總結。
基本上每個健康論壇都有各自的觀點，時間也不一定。早上跑步最佳時間是太陽出來30分鍾以後，早飯後一小時。
這時候植物進行光合作用，使空氣含氧量高，空氣新鮮，霧氣已散，最適合慢跑，如果是快跑，應在早飯後2小時進行，否則對消化不利，會引起消化道疾病。
晚上跑步的最佳時間是在晚飯後1～2小時，10點之前，如果晚上10點之後再進行跑步，會影響睡眠，導致第二天沒有精神，影響正常工作與學習。

『貳』 什麼時候跑步比較好

什麼時候跑步比較好

什麼時候跑步比較好，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享什麼時候跑步比較好吧。

什麼時候跑步比較好1

一、 清晨運動

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因為積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛煉，可能5點多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛煉難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

二、晚上運動

1、晚上運動更容易堅持

尤其是對現在的年輕人來說，人們會為了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶著早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。

2、晚上運動有助於睡眠

有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。

3、晚上運動同樣有利於減肥

和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因為適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。

如果實在很餓，蘋果、橘子之類的`水果，是非常好的選擇。

無論選擇早上還是晚上，堅持在同一個時間運動，才能更容易的把運動變成習慣。

如果你幾個月才運動一次，還問早上好，還是晚上好。那就完全多餘了。

我勸你還是別運動了，突然的運動不僅對健康沒有什麼效果，還非常容易出現運動損傷。

無論什麼樣的運動，沒有堅持，就別妄談效果

什麼時候跑步比較好2

一、什麼時間跑步最好

1、在適合自己的時間跑步最好，因為每個人選擇的鍛煉時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家後，等吃飽喝足，休息充分後再跑步。

2、雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加註意，盡量避免。

3、此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因為晚上人體內積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯後休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。

二、跑多長時間最合適

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因為身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鍾以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練，准備參加比賽，需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。

『叄』 什麼時候跑步好

一天中跑步最佳時段是晚19:30-20:30，有如下幾個因素：第一、根據急診醫學的流行病學調查顯示，晚19:30-20:30是冠狀動脈粥樣硬化導致急性心肌梗死和急性腦梗死發病率相對最低的時段，因此此時劇烈運動或有氧運動，不會給心腦血管造成過大的負擔，因此相對風險系數較小。第二、此時間段為人體基礎代謝率最低的時間段，這時進行跑步會提高人體的基礎代謝率，對減肥和減脂效果非常好。第三、此時間段植物已不再進行光合作用，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，大氣中氧含量較高，這時進行跑步會增加體內的血氧飽和度，提高動脈氧分壓，因此一天中晚19:30-20:30跑步最好。飯前飯後運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯後跑步鍛煉的,因此說選擇飯後去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之後,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步。

『肆』 什麼時候跑步才是最佳時間

跑步的最佳時間是晚間19:30-20:30，根據急診流行病學調查所顯示，晚間19:30-20:30為心臟梗死和心源性猝死最低發病率時間，因此這時如進行高負荷的運動和跑步，並不會對心腦血管造成過大的負荷和壓力，而增加心肌梗死的發病率患率。跑步的最佳時間在晚19:30時進行戶外運動，植物進行光合作用完畢，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，此時外界的空氣比較清新。
晚間19:30-20:30是人基礎代謝率相對較低的時間段，這時如增加運動量會增加心率，提高基礎代謝率和靜息代謝率對減肥效果很好。

『伍』 什麼時間是最佳跑步時間

1.什麼時間跑步最好

在適合自己的時間跑步最好，因為每個人選擇的鍛煉時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家後，等吃飽喝足，休息充分後再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加註意，盡量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因為晚上人體內積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯後休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。

2.跑多長時間最合適

只要身體能適應，跑多長時間都沒關系，但若沖著某一目標跑步，就要定好跑步時間。那在不同情況怎麼安排跑步時間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因為身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鍾以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練，准備參加比賽，需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。

3.一周跑步幾次最好

跑步需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，很難獲得鍛煉效果，所以，最好制定好計劃，並找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢？一周跑步幾次最好？

在計劃中，把目標定得太高，實施起來難度就大，但若把目標定得太低，就會增加自身惰性。所以，制定計劃時要充分考慮，根據自身情況，權衡各要素再把目標和時間定下來。

一般，一周跑步2-3次比較合適，因為在繁忙的工作狀態中，抽出時間到戶外跑步已相當不容易。

所以，平日跑一次，周末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放鬆身心，還能鍛煉身體，提高身體抵抗力，預防疾病。

如果實在沒有時間，建議一周跑一次。跑步時，注意不要拿著手機跑，因為這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因為某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。

4.跑步後多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因為剛運動完，肌肉仍處於緊張狀態，馬上坐下，會令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步後多久可以坐下？跑步後立刻坐下屁股會變大嗎？大家繼續往下看看吧。

1、跑步後應先做整理運動，如放鬆跑、放鬆走等，促進血液迴流，防止鍛煉後突然坐下心輸血量過度下降。

2、跑步後馬上坐下只會讓疲勞不能加速消除，因為人從運動狀態轉到靜止狀態需要一個過程，如果想身體機能盡快恢復，需要讓身體有一段調整時間。

3、跑步後馬上坐下會讓屁股變大，這一說法是不靠譜的，因為運動後身體會有大量酸性物質產生，如果說坐下會令酸性物質增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會令胸部變大，很明顯，這種說法有誤。

4、慢走10分鍾後再坐下是正確的做法，因為可以避免突發狀況出現，如頭暈、惡心、嘔吐、休克等。對於運動者來說，運動後採取方法改善血液循環，消除疲勞也是很重要的。

5.跑步後不宜吃什麼

跑步後，喝大量咖啡因等功能飲料會對心臟造成負擔，所以，不要在運動後喝功能飲料。此外，還有很多食物不宜在跑步後吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、雞、魚、肉、蛋、花生

讓體內酸性堆積

有的人認為，運動後，身體消耗大量能量，如果不及時補充，容易出現不適，於是會選擇在運動後大吃大喝，其實，這種做法是不對的，因為為了補充能量吃雞、魚、肉等食物，會讓體內酸性堆積，而酸性堆積最終會破壞身體酸鹼平衡，不利於身體恢復和疲勞緩解，所以，要注意。

2、糖果

消耗體內的維生素B1

運動後吃糖果也是一種錯誤的做法，因為糖果在人體內會分解代謝出大量酸性物質，而人運動後體內酸性物質本來就多，若持續增加，會讓人感覺更疲勞，此外，糖果還會消耗人體內的維生素B1，讓人食慾不振

『陸』 什麼時間跑步對健康最有益

跑步的最佳時間一般是晚上七點到八點半之間。

1、如果在戶外跑步，這個時間段是空氣中含氧量最高的時間段，因為通常在早上，植物進行光合作用釋放二氧化碳，而晚上七點到八點半是空氣中氧氣含量最高的時間段。植物不進行光合作用。所以空氣中的含氧量和氧氣濃度較高。

2、跑步時的晚上七點到八點半是人體基礎代謝率比較慢的時間段。這個時候跑步可以提高身體的基礎代謝率，對減肥減脂是最好的。

3、在這段時間跑步，空氣中的塵蟎和灰塵比較少。

4、這個時間段跑步是睡前1到2小時。在這時跑步是改善睡眠植物神經功能障礙的最佳時間段。

之所以晚上7點左右跑步，是因為基本是飯後1到2小時，肚子里的食物已經排空了。跑步不會引起消化不良、惡心、嘔吐、腸胃痙攣等，跑30分鍾左右，跑完後做放鬆和伸展運動，以散步的形式回家，吃點水果，喝杯牛奶，補充一下維生素、礦物質和蛋白質，休息半小時，再洗睡會使人快速入睡，提高睡眠質量，讓第二天精力充沛，容光煥發。

『柒』 什麼時間是最佳跑步時間

跑步，是一種非常高效的健身方式。

跑步這種健身方式不但簡單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協調運動，起到良好的健身效果。

同時，跑步還能有效鍛煉心肺功能，對於身體健康非常有利。

但是，跑步這項運動雖然有諸多好處，但是也不能隨意進行。必須掌握最佳的跑步時間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛煉。

關於跑步的時間，理論上可以在任何時間進行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態下進行跑步，獲得的效果是完全不同的。

具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能飽腹，也不能飢餓。

4，精神振奮，對於健身鍛煉充滿期待。

只有上述幾方面條件同時滿足的情況下，進行跑步健身才能收獲最佳效果。

根據以上分析，不同時間段進行跑步運動的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多數人喜歡的跑步方式。

晨跑的好處在於早起之後精力充沛，進行晨跑令人充滿活力。

但是，大多數人都要上班或者上學，早晨的時間比較緊張，這時候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過於疲勞。

夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。

夜跑的優勢在於時間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。

但是，夜跑會讓人體處於神經興奮狀態，這樣的狀態是不利於睡眠的。

至於白天跑步，由於上班和上學的關系，大多數人是沒有時間在白天跑步的。

因此，跑步其實並沒有一成不變的最佳時間。只有根據自身情況做針對性安排，選擇各方面條件最優化的跑步方案，才能收獲最佳健身效果。