宵夜吃什麼

① 夜宵吃什麼最好

最佳選擇：湯、粥、麥片
其實，快食麵的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麵的卡路里有500卡！而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！
黑名單：快食麵、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味;
湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
糙米、麥片最適合女人
糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

② 宵夜可以吃什麼

晚上通常不建議吃宵夜，因為在晚上10點過後，身體大部分器官通常會進入休息期，此時胃腸道蠕動減弱，進食過量食物或進食難以消化的食物則可能會導致胃腸道不適等，影響睡眠。

如果一定要吃宵夜，建議選擇一些清淡、易消化的食物，如粥、面條等，適量食用粥有助於補充身體所需的能量，也能較好地消化，適合胃腸功能欠佳的人群食用，而且粥中含有大量水分，可以為身體補充水分。另外，也可以適當進食一些奶製品，如牛奶等，適量飲用牛奶既可以補充能量，又可以補充蛋白質，而且牛奶含有色氨酸等物質，有助於睡眠。

但是宵夜不能吃太多，食用過多再加上晚上活動量減少，胃內食物不能及時排空，可能會引起胃脹，如果飲用較多液體，還可能會使夜尿增加，都可能會導致失眠。而且宵夜也不建議經常食用一些高熱量、不易消化的食物，例如蛋糕等甜食，否則容易引起消化不良，刺激消化道黏膜，引發腹瀉等。另外，如果吃宵夜時飲酒，長此以往會對肝臟造成傷害，提升患酒精性脂肪肝的概率。因此，應盡量不吃宵夜或者少吃宵夜，如果確實需要吃宵夜補充營養，則建議在吃完之後適當活動，並且應盡量避免太晚吃宵夜。

③ 宵夜適合吃什麼

宵夜吃什麼好?針對如今的許多工薪族而言，經常熬夜是常常的事兒。而經常熬夜她們就需要補充營養物質，因此 ，吃夜宵也就變成了她們的習慣性。可是，要提示大夥兒的是，夜裡吃的東西一定要挑選好啦，不許會對人體導致一定的損害。殊不知，很多人對吃夜宵沒有注重，想吃啥吃啥了，那樣很不利身心健康，大夥兒有務必要多了一下夜宵應當吃啥。

針對吃夜宵大夥兒一定要有一個恰當的意識，並不是哪些食物在晚上都能夠吃的。並且，許多油膩感的東西晚上吃了很不運用消化吸收，影響著胃作用。因而，下邊就為大夥兒詳盡的介紹一下，吃夜宵應當吃什麼食物。
1.土豆
宵夜吃什麼好?非常少有些人了解實際上土豆一樣是純天然的瘦身食物，歷經研究發現，土豆中不帶有人體脂肪及其膽固醇，而且所帶有的發熱量也十分的低，因而特別適合減肥瘦身的群體服用。此外在土豆中還帶有很多的綿軟膳食纖維素，它能產生很高的飽腹感。
有吃夜宵習慣性的人何不多吃土豆，不僅不容易長胖另外還會繼續給你睡的更想。它是因為在土豆中帶有很多的偏鹼化合物，它能協助我們消除你身體這些防礙谷氨酸充分發揮摧眠功效的酸鹼性化合物。可是在吃土豆的情況下要留意，一定要挑選煮的方法，煎炸的土豆應當盡量避免吃。
2.番茄
在番茄中帶有很多的膳食纖維素，這類物質可以協助腸胃中的益生菌粉生長發育)，此外番茄中還帶有豐富多彩的阿拉伯膠，他們都可以彌補你的胃，刺激性人的大腦的飽食神經中樞，另外還能帶去腸胃中的酸鹼性新陳代謝廢棄物，協助你一直在睡眠質量全過程中進行腸道排毒。
以上便是對宵夜吃什麼好的詳解，期待可以給大夥兒產生協助。吃夜宵可以給經常熬夜的大家產生動能，可是要提示大夥兒，吃夜宵要身心健康的吃，許多食材是不利晚上吃的。因而，建議大夥兒多多的的閱讀文章所述的內容，身心健康的吃夜宵。

④ 夜宵吃什麼好 七種適合當夜宵的食物

1、爆米花。你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2、櫻桃。這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《葯用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

3、杏仁。杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先准備好食用的量，如一杯即可。

4、即食麥片。即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

5、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

6、梳打餅干。復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

7、花椰菜。如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

⑤ 一般宵夜吃什麼

1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養。

2、粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。

3、熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分麵食，可以少放一點面條和麵疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是很好的夜宵選擇。

晚上10點以後不宜吃夜宵

吃夜宵的最佳時間是晚9～10時，吃夜宵後1～2小時方可入睡。晚10時至次日早晨6時為禁食時間，以確保胃黏膜細胞的更新與修復。夜宵需要選擇對食物，這樣才能不影響到身體健康。

盡量符合平衡膳食的原則。通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐佔20%，午餐佔40%，晚餐佔40%。吃宵夜的人應減少晚餐的攝入量。通常情況下，夜宵約占晚餐的1/4，約為200千卡，且應選擇富含蛋白質、B族維生素、維生素C及礦物質的食物，食物應易於消化。

以上內容參考 人民網-夜宵吃什麼？怎樣吃夜宵才健康

以上內容參考 人民網-夜宵吃什麼好？晚上10點後不宜吃夜宵

⑥ 宵夜最經常吃什麼

越來越多的人開始愛上宵夜了，特別是那些加班族們。宵夜吃太多，也不利於我們更好地入睡。個人建議晚上不要亂吃宵夜，對那些減肥中的女生來說，千萬不要吃垃圾食物。宵夜吃什麼好。下面讓我講一下到底有什麼食物適合宵夜吃的，為你們解解憂愁。那麼願聞其詳。
宵夜吃什麼好
1、土豆
土豆中的柔性膳食纖維，能消除我們的飢餓感。它所含的熱量也不高，沒有太多的脂肪，減肥中的女生可以把土豆作為夜宵。
2、西紅柿
西紅柿是一種富含膳食纖維的食物，能幫助我們腸道的消化，而且擁有富含果膠的西紅柿不僅能提高我們的飽腹感，還能幫助我們能腸道的更好的消化。
3、益生菌酸奶
益生菌能幫助我們腸胃的消化，促進脂肪的分解，也是一種減肥中的女生想吃宵夜的一種不錯的選擇。
4、燕麥片
燕麥片能幫助我們清理腸道中的酸性代謝物，同時也有利於我們更好地入睡。

吃宵夜的壞處
1、當你進食夜宵的時候，吃太飽，會在一定程度上加重腸胃的負擔，影響消化，這不利於我們身體健康，有時候各方面的抵抗力也會因此消化。我們一定要重視我們胃在營養方面吸收的能力。
2、吃夜宵吃太多次，還會影響我們的消化系統，還會造成內分泌失調。其實很多人就是因為經常吃夜宵才開始變胖，身材變形。如果晚上你想要吃夜宵的話，盡量吃一些清淡的食物。
3、對於一個過度肥胖的人，個人建議夜宵就不要頻繁吃了。有時候我們吃完夜宵就去睡覺了，幾乎完全沒消化掉，會導致血液粘度過高的問題，也會誘發高血壓的疾病問題的出現。請你高度重視自己的身體健康。
4、如果你真的不是很餓的情況下，其實是沒必要吃夜宵的。因為晚上我們身體的器官組織都進入一種休息狀態，宵夜吃的太多或者太油膩，會引發胃漲，胃黏膜不能新生的問題，這是非常容易得胃痛的。
5、長期吃夜宵的人，生活作息不太好，會導致我們的免疫系統下降，那麼疾病就會很容易入侵我們身體，我們就會比較容易生病。
6、我們不能進食太多濃茶，咖啡之類的。雖然有時候上班族或者學生食用它們是為了能提神，刺激我們的神經。但是這會很容易導致我們失眠，造成我們身體的失調。

吃宵夜的注意事項
1、我們要注意不能把夜宵當成正餐吃，不要攝入太多脂肪，影響睡眠質量甚至造成某些身體健康的問題，
2、我們控制夜宵與睡眠之間的間隔時間，還有要避免攝入水分、糖分多的水果，防止睡覺時頻尿，這樣就不會影響睡眠質量了。
3、我們吃夜宵的佔全天的入食份額不要太大，控制自己吃夜宵的量，可以進食前面談到的夜宵應該吃什麼那裡列舉到的幾種食物。
4、我們吃宵夜的時候，不要吃太鹹的食物，會導致我們不停地喝水解渴，有時造成水分很難排出來，會讓我們的面部腫脹。

晚上吃什麼對睡眠好
1、香蕉
香蕉是一種很好的「安眠葯」，它富含各種營養價值外之外，還富鎂這種元素。鎂能夠使我們的肌肉放鬆。
2、菊花茶
菊花茶。這是睡前飲用茶飲品的非常好的選擇之一，主要是因為它有舒眠的作用，又可以凝神靜氣，很好地提高了我們睡眠的質量。
3、溫奶
眾所周知，睡前喝杯牛奶有助於睡眠。牛奶中的色氨酸，是能夠起到鎮靜的功效。而牛奶中含有的鈣有利於我們的大腦充分利用這種色氨酸。
4、蜂蜜
我們知道，糖分能起到興奮作用，但是你可能不知道，少量的葡萄糖能夠及時地暗示我們的大腦分泌出苯基二氫喹唑啉，這是一種神經傳遞素。我們可以先選擇往溫奶或者香草茶中滴進幾滴蜂蜜，有助於我們更好地入睡。
5、燕麥
燕麥是非常有營養價值的宵夜所選。煮一碗燕麥，還可以往裡面加少許蜂蜜，這也是能滿足我們的胃口的。
6、杏仁
除了香蕉含有鎂外，除了含有色氨酸的杏仁也是含有鎂的一種食物，能夠松緩我們肌肉。這類的堅果，也利於我么心臟健康。
7、亞麻籽
有「振奮情緒的天然食品」之稱的亞麻籽，含有Omega-3和脂肪酸。當你心情不好的時候，可以嘗試著往你的燕麥粥上放進兩大匙的亞麻籽，能舒緩我們的心情。
8、全麥麵包
搭配茶和蜂蜜的吐司是能夠幫助我們在睡覺時釋放出一種胰島素，能夠使得色氨酸轉化為復合胺，幫助我們入睡。全麥麵包也不會加重我們腸胃的負擔。

女人夜宵吃什麼最好
吃宵夜，不僅能要選擇低脂肪，能夠容易消化的，不加重胃腸負擔的食物，還要選擇保證有足夠的飽腹感，而且不能引起興奮，有利於我們入睡的食物。
我們可以選擇熱牛奶或者暖酸奶，熱豆漿，熱湯面、碎疙瘩湯等高水分麵食以及五穀雜糧磨粉沖成的糊，它們都有一定的營養價值，也有較好的飽腹感。
但是對於女性來說，吃什麼宵夜會越吃越健康，越吃越美麗呢?強烈推薦可以飲用西紅柿梨汁，這能夠潤肺，還你可以補充維生素喝番茄紅顏色。另外，可以喝薏米紅豆粥或者蓮子銀耳紅豆粥，有利於消化，還可以健脾益胃。小米南瓜粥也是不錯的選擇。湯類可以選擇紫菜冬瓜魚丸湯，喝了有飽腹感，熱量也不算高，是吃夜宵的最佳選擇。

總而言之，宵夜不能多吃。如果要吃宵夜，那肯定是要吃健康又美味的宵夜了。希望大家都能好好照顧自己的身體。

⑦ 夜宵吃什麼好

很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品，這樣不僅起不到促進睡眠的作用，還會增加你的體重。下面是我為大家帶來夜宵應選擇的食物，歡迎閱讀。

最適宜做夜宵的食物：香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠葯”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

最適宜做夜宵的食物：菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

最適宜做夜宵的食物：溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

最適宜做夜宵的食物：蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

最適宜做夜宵的食物：土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

最適宜做夜宵的食物：燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

最適宜做夜宵的食物：杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

最適宜做夜宵的食物：亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

最適宜做夜宵的食物：全麥麵包

最適宜做夜宵的食物：吐司

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

最適宜做夜宵的食物：火雞

每到 感恩節 ，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間 傳說 而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

夜宵禁忌食物

1、要避免方便麵、起酥麵包、肉製品等含油脂較高的食物。

油脂較高的食物，消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食慾。

2、避免油炸、燒烤、煎制食品。

如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

3、晚上水果的攝入也要適量。

尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。

4、避免過鹹的東西。

過鹹的食物，除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。

它們都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。

⑧ 夜宵應該吃什麼

1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養。

⑨ 夜宵吃什麼好

夜宵對大多數人而言是沒有必要的，但對於少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族來說，則可以適量地吃一些，以及時地補充能量。一般來說，夜宵應選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、粥、面條、點心等，或者喝杯牛奶，吃個水果都比較適合。要避免脂肪含量比較高的食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，不容易讓人覺得飽，常常會導致吃得過量。另外，有些食物是不宜作為夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因為它們不易消化吸收，容易滯留在腸道中，變質產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。第三，甜食是夜宵的大忌，它們不僅會帶來肥胖問題，還會消耗人體內的B族維生素，引發營養失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。
夜間吃東西更易發胖
常吃夜宵對人體的腸胃危害最大。人的胃黏膜上皮細胞壽命很短，平均2—3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間休息時進行的。如果經常吃夜宵，胃腸道就得不到必要的休息，胃黏膜的修復不能順利進行。而且，吃的夜宵長時間停滯在胃中，會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，極易導致胃黏膜糜爛和潰瘍。
此外，吃夜宵很少一個人，常常是一群人熱熱鬧鬧地邊吃邊說，一不小心，就會吃得過多。夜宵吃得過飽會造成胃鼓脹，對肝、膽、胰、腸等器官造成壓迫，同時引起大腦活躍，使人難以入睡，從而誘發失眠。由於夜間活動量較少，而一頓豐富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白質和碳水化合物，它們得不到消耗，就會被合成為脂肪。在夜間，幫助它們變成脂肪的「脂肪合成酶」，活性為白天的8倍，讓脂肪的合成變得更加容易。這些脂肪堆積在腹部和皮下，就會造成肥胖；如果進入肝臟，就會形成脂肪肝；進入胰臟，則會引起胰島素分泌障礙，進而導致血糖升高。
長期處於熬夜吃夜宵的狀態下，人體免疫力還會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至。
肉、蛋等千萬別多吃
夜宵對大多數人而言是沒有必要的，但對於少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族來說，則可以適量地吃一些，以及時地補充能量。一般來說，夜宵應選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、粥、面條、點心等，或者喝杯牛奶，吃個水果都比較適合。要避免脂肪含量比較高的食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，不容易讓人覺得飽，常常會導致吃得過量。
另外，有些食物是不宜作為夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因為它們不易消化吸收，容易滯留在腸道中，變質產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。第三，甜食是夜宵的大忌，它們不僅會帶來肥胖問題，還會消耗人體內的B族維生素，引發營養失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調