什麼是波比跳

A. 波比跳的功效與作用是什麼

波比跳的功效與作用是鍛煉全身肌肉、提高心肺功能、消耗脂肪。

一、鍛煉肌肉

波比跳可以鍛煉身上85%以上的肌群，波比跳訓練後會發現身材肌群酸疼不已，而休息2-3天時間後酸疼感就會明顯下降，這意味著肌肉受到外力的刺激而出現撕裂，一般休息2天時間肌肉就會重新組合，生長得變得起來。因此，堅持波可以令肌肉會有所加強，身材線條會逐漸凸顯出來。

二、提高心肺功能

連續跳上七八個會讓心率飆升，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高肺活量。

三、消耗脂肪

波比跳是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。

(1)什麼是波比跳擴展閱讀：

一、波比跳的由來

波比跳是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會里成員們的體能，設計出的這一組動作：

二、波比跳的類型

1、開合跳波比

雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

2、蜘蛛俠波比

雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

3、單手劃船波比

雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

參考資料來源：網路-波比跳

B. 波比跳是有氧還是無氧 波比跳是什麼運動

1、波比跳是無氧運動。標準的波比跳運動強度都是比較大的，而且波比跳的主要方式就是無氧供能，所以說，這項因素就已經直接決定了波比跳這項運動屬於無氧運動。

2、波比跳其實是將訓練者的心率（每分鍾心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，波比跳雖然是無氧運動，但是它對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

C. 什麼是波比運動波比運動的訓練秘訣是什麼

波比運動是結合了深蹲，伏地挺身的一個運動。秘訣是要做好熱身運動，注意一定要防護身體，時間最好不要太長，運動後拉伸。

D. 波比跳是鍛煉哪裡的

波比跳是鍛煉全身的運動，做波比跳時會鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉群，主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等。波比運動不僅可以鍛煉肌肉耐力、彈性和靈活性，對增強心肺功能也有很大幫助。所以可以說波比運動鍛煉到了全身。

波比跳是強度比較高的有氧運動，不過它能夠進行的練習時間比較短，而且太單一，如果將波比運動和其他有氧運動比如跑步和游泳結合，可以讓瘦身的效果更好。

經常做波比跳有很多的好處：

可以燃脂瘦身：波比跳通過短時間內提高心率至人體最大值，促使能量迅速消耗，從而使身體不得不消耗脂肪來提供能量，因此具有超強的燃脂瘦身效果。通過堅持做波比運動，可以達到燃脂瘦身的效果。

可以增強肌肉耐力：波比跳會訓練到全身百分之七十以上的肌肉群，對於增強肌肉耐力，具有良好的作用。

可以提高無氧代謝能力：波比跳是一項高強度的無氧運動，堅持鍛煉可以提高個人的無氧代謝能力。

可以增強心肺功能：波比跳不僅能提高人的肌肉耐力、彈性和活動性，對增強人的心肺功能也有很好的作用。

E. 什麼是波比跳

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理學家波比於1939年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群。

連續大量的波比跳能在最短時間內把心率提升到接近人體最大值，是一種高強度、最燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為「脂肪殺手」。長期堅持做波比跳，可增強心臟泵血能力、心肺功能，緩解肩關節炎、膝關節炎等。

(5)什麼是波比跳擴展閱讀：

波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作盡可能做標准，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強度；波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者，這類人群千萬不要勉強做此項運動。

對於新手來說，在鍛煉波比跳的時候最應該做好的就是安排計劃，如果大家沒有將計劃安排好，就盲目跟隨別人的進度去做波比跳，肯定會對自己的身體不利，並且在大家根據自己身體制定完計劃以後，也一定要按照原計劃進行，不要三天打魚兩天曬網。另

外，大多數的人身體都是比較適合進行隔天訓練的，最好不要每天都進行訓練，身體會沒有辦法恢復肌肉損傷。

F. 我們常說的波比跳，標准動作是怎麼的呢

波比
跳是一種高強度，能實現短時間內持續
燃脂
的健身動作，它的動作包括五個部分：下蹲、
後蹬
地、伏地起身、屈腿
收腹
跳
和縱
跳。
何為
波比跳波比跳也叫做
立卧撐
，它是一套可以在短時間內令人心率飆升，已實現持續燃脂的健身動作，一套波比跳可以對身體的核心、胸背等全身75%的肌肉進行鍛煉。此外波比跳鍛煉對場地
沒有要求
，
何時何地
都能進行，這種高效、易操作的鍛煉方式受到了很多人的追捧。但很多人的動作並不標准，標準的波比跳是由以下五個部分組成的。
首先是下蹲，身體蹲下前胸貼在腿上，雙手撐地；接著雙腿後蹬，雙手撐地，脊背保證筆直；順勢做一個
俯卧撐
；做完之後收腿向前跳，回到
做俯卧撐
之前的蹲地的動作；最後打開身體向上完成一次
縱跳
，這一套五個動作就是波比跳。
波比跳的好處的禁忌這幾個動作雖然簡單，但是強度非常之大，能讓人的心率在短時間飆升，到達快速燃脂的效果，而在運動之後，身體也會長時間處於高耗能的狀態，從而實現持續燃脂。波比跳除了可以燃脂、鍛煉肌肉之外，還會對我們的
心肺功能
、身體的協調性、
平衡感
、爆發力進行鍛煉，可以說相當高效了。
但這套動作並非人人都適用，體重過大、存在
心腦血管疾病
的群體最好避免這樣的過於激烈的運動，這會對雙膝造成較大傷害，此外還有可能誘發心腦血管疾病的復發。
隨著人們生活品質的提升，全民健身的浪潮已然到來，在波比跳備受歡迎的同樣，也應該知道這是一組難度的極大的動作，沒有經驗者應謹慎，以免對身體造成負面影響。

G. 波比跳究竟是什麼對人的身體有什麼作用

網路發達的好處是可以更輕松地學習各種知識，但同時也容易讓謠言盛行，讓一些不了解健身底層邏輯的朋友付出了很多智商稅。以減肥為例，與之相關的謠言數不勝數，其中最流行的謠言是：跳博比是一種減肥的神奇技能！如果你想快速減肥，那就跳博比吧！但事實真的是這樣嗎？我就和大家分享一下關於的相關內容。希望你以後能正確理性地面對這個動作。波比跳究竟是什麼？對人的身體有什麼作用？

也有一些朋友有膝扣或者膝外翻。如果在Bobby跳躍中做深蹲和跳躍，會導致膝關節前交叉韌帶負荷過大。如果經常做Bobby跳，甚至會導致前十字韌帶鬆弛甚至撕裂。有可能你還沒瘦，前十字韌帶受不了。

H. 彷彿人就要波比跳什麼意思，波比跳代指什麼

波比跳是一種常見的健身運動。這個動作可以在短時間內高強度的燃燒全身脂肪，提高鍛煉者的心率。所以波比跳應該是指的這種健身運動的名稱吧。