睡不著吃什麼

A. 睡眠不好吃什麼食物

1、香蕉。香蕉中含有一種能幫助大腦產生5-羥色胺的物質，使人心情愉悅平和，減少緊張煩惱。晚飯後吃幾個香蕉有助於安神入眠。
2、堅果。研究發現，人的睡眠質量與大腦中一種叫「松果體素」的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體分泌松果體素，經血液循環作用於睡眠中樞使人產生濃濃睡意;天亮時，松果體受光線刺激而減少，使人從睡眠狀態中醒來。因此，睡眠不好的人可以通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。堅果類食物，尤其是一些松果和核桃，含有大量的松果體素。常吃能很好地緩解大腦疲勞，增加睡意。
3、蓮子。蓮子中的的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜作用，食用後可促進人體胰腺分泌胰島素，進而增加神經遞質羥色胺的供給量，讓人產生愉悅的情緒，安然入睡。建議每晚睡前服用一晚糖水煮蓮子，可以很好地改善睡眠。
4、溫牛奶。牛奶中含有色氨酸，有鎮靜心神的作用。牛奶里富含的鈣正好能幫助大腦充分利用色氨酸，助眠效果更佳。睡前引用一杯溫牛奶，會帶來久違的溫馨之感，令人安靜入眠。
5、蜂蜜。蜂蜜含有大量的鎂元素，能夠幫助調節心神、減輕壓力。同時，它富含有B族維生素，具有降低神經系統興奮度的作用。在睡前30—60分鍾飲用一杯蜂蜜水，有助於安神入眠。
6、菊花茶。菊花茶和其他茶類不同，其中含有的茶鹼很少。晚上喝，幾乎不會對睡眠有什麼影響。菊花泡茶是凝神靜氣的良方，具有一定的鎮靜作用。睡前1小時喝1小杯菊花茶，可以幫助放鬆神經、緩解壓力，有利於睡眠。

B. 睡眠不好吃什麼食物

1、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

3、大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

4、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

5、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

(2)睡不著吃什麼擴展閱讀：

以下幾種方法可有效提升睡眠質量：

1、鍛煉身體

適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。

2、不過度用腦

不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭

人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。

C. 睡不著覺吃什麼食物好

1、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
2、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
3、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量的利於心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
4、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
5、龍眼
常吃龍眼,能助眠龍眼又名桂圓,味甘、性溫,入心、脾二經,有補益心脾、養血安神之效,失眠、心煩者常吃龍眼,可助眠靜心。如果不喜歡吃水果，完全可以用眠夢香代替，只需要溫水沖服，其中包含多種助眠果仁，能夠安神助眠，而且沒有任何副作用。

D. 睡眠不好吃什麼食物

1、清淡飲食，包括蔬菜，水果和五穀雜糧等，日常生活當中，主食和副食一般都不會影響睡眠；還可以吃水果，比如香蕉，沒有腎臟病、血糖升高、糖尿病的情況下，可以適當吃一點香蕉，能夠通氣、治療抑鬱、安眠通便，蘋果也是很好的水果，含有纖維素、葡萄糖、微量元素，有助於正常的生理調節；乾果含有微量元素，對大腦神經細胞的正常代謝也起到支持作用，但是這些東西不是主要的，只是生活調節的一部分，無需過多地食用香蕉或乾果，可能引起代謝方面的問題；
2、避免引起興奮、引起睡眠障礙的食物和飲品，比如咖啡、濃茶，這些東西都可引起過度興奮，使睡眠質量更差，興奮過度到一定程度以後也會抑制，但是患者自己無法掌握，這對矛盾無法和諧，達不到調節的目的。

E. 每天晚上睡不著吃什麼好

失眠困擾著一些人，這些人群往往晚上睡不著白天沒有精神，嚴重的影響了自己的生活和工作，但是又不知道怎麼樣改變這樣的狀況，其實可以通過飲食來調節的。那麼睡眠不好吃什麼好呢?睡眠不好的調理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解，希望對睡眠不好的人有所幫助。

睡眠不好要注意什麼

1、忌容易讓人脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、忌辣咸或辛辣食物

辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜麵包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊綳,造成失眠。

3、忌過於油膩食物

比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。

總結：通過本文我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調節，在平時可以吃桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶等來幫助睡眠，而且要按時飲食，注意正確的睡姿，選擇適當的鍛煉也能有助於睡眠哦，另外睡眠不好的人最好不要吃容易讓人脹氣的食物和辛辣食物等。

F. 晚上睡不著吃什麼好 4種食物有效治療失眠

1、蓮子
蓮子也被很多人叫做「睡蓮」，這個名字其實是大有講究的。蓮子在治療失眠方面有著奇效，它能夠安神靜氣，有利於我們身心的放鬆。每天睡覺前，我們喝上一碗蓮子湯，對睡眠質量的提升是很有幫助的，要是能夠搭配百合一起食用，效果會更好。

2、桂圓
桂圓對於女性朋友來說，可是非常好的補品，它能夠幫助我們補充氣血，並且長期食用可以讓皮膚變得更加水嫩。此外，桂圓還有安神助眠的功效，如果你晚上睡得不是很好，就可以在睡前適量地喝上一些桂圓湯，平日里沒事也可以多吃桂圓，對身體健康有益無害。

3、葡萄乾
很多人不知道，其實葡萄乾也是能夠緩解失眠症狀的，因為其中含有一種能夠幫助我們安睡的物質，那就是褪黑素。如果你有失眠的困擾，就可以在睡前喝上一杯用葡萄乾泡成的水，當然也可以選擇干吃，它會讓你的大腦神經快速進入一種放鬆狀態，晚上睡得會更香。

4、金銀花
如果你的肝臟代謝功能不是很好，就容易造成一些毒素堆積在體內難以排出，時間長了就會導致失眠多夢。假若是這種情況，你平日里就應該多喝一些用金銀花泡成的水，它能夠有效地清熱解毒，並且有利於我們緩解疲勞，晚上的睡眠質量自然會好很多。

G. 睡眠不好吃什麼能改善睡眠

睡眠不好吃什麼能改善睡眠

睡眠不好吃什麼能改善睡眠，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用，那麼睡眠不好吃什麼能改善睡眠呢

睡眠不好吃什麼能改善睡眠1

一、色氨酸食物，降低興奮度代表食物小米粥。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高腦內色氨酸數量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（先吃碳水化合物後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，幫助睡眠。

二、維生素B族食物，消煩躁，代表食物全麥食品。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，全麥食品中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁，促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅干都屬於全麥食品。

三、鈣和鎂的食物，放鬆神經，代表食物牛奶、核桃。鈣鎂並用可成為天然的'放鬆劑和鎮定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，堅果類食物中鎂含量較多。臨床上，核桃常被用來改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

睡眠不好吃什麼能改善睡眠2

【蜂蜜】

蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前我睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然後那天晚上就會睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

【蓮子】

蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

【百合】

中醫認為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。

【小米】

中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質量。

【核桃】

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

【萵筍】

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

睡眠不好吃什麼能改善睡眠3

1、食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

良好的睡眠習慣、精神好、狀態好、氣色好！

H. 晚上睡不著，失眠，吃什麼最好呀！

晚上睡不著，失眠，可以吃這些食物：
1.一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。
2.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。
3.小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發困、安眠入睡。
另外，食物只是有一定的幫助，想要睡眠更好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。