吃什麼補鈣最好

㈠ 補鈣吃什麼比較好

補鈣最快、最好的食物有：一、芝麻醬。在日常食物中，含鈣量豐富的是芝麻醬，每100g的芝麻醬中，鈣的含量為1057mg。芝麻醬的營養豐富，而且它含有大量的鈣，比蔬菜和豆類都高得多。二、蝦皮。蝦皮里有大量的鈣，在100g的蝦皮里，就有991mg鈣，蝦皮的營養價值很高。三、牛奶。牛奶的營養成分很高，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例比較適當，利於鈣的吸收。四、乳酪。奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪是含鈣較高的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100g的乳酪中，鈣的含量為659mg，鈣含量豐富。五、薺菜，除了奶製品、蝦皮這些常見的補鈣聖品以外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的，每100g的薺菜中，鈣含量為294mg。以上五種食物，是補鈣最快、最好的食物。

㈡ 吃什麼補鈣好呢

補鈣最快最好的食物有：奶類，奶類中富含豐富的鈣元素，且吸收率較好，是補鈣的良好來源；蝦、螃蟹、魚、蚌、扇貝、泥鰍、蛋黃、大豆類製品、堅果、花生、核桃、海帶、紫菜、肉鬆、骨湯、金針菇、蘿卜、香菇、木耳、家禽的骨頭熬成的骨湯、菠菜、豆腐、酸奶、動物的肝臟、青菜等，也可以在醫生的建議下吃一些適合的補鈣葯物，如蓋天力、樂力碳酸鈣等。

㈢ 補鈣吃什麼好

補鈣吃的東西有:

一、奶類。鈣的來源，牛奶、牛奶製品最為好，含鈣豐富且吸收高，是補鈣的良好來源，含鈣量高，吸收好的食物，首推谷類。

二、蛋黃、魚貝類含鈣很高，泥鰍、螺、棒蝦皮含鈣極高。

三、植物。食物中的鈣含量，大豆類製品，硬果類食物，如花生仁、核桃仁。

四、海產品含鈣量很多。如蝦皮、蝦、海帶、紫菜、魚松、肉鬆。

五、蔬菜類。金針菇、香菇、蘿卜、木耳等含鈣比較高。

六、動物骨骼。如豬骨、雞骨等鈣含量很高，難以溶於水。民間經常以骨頭湯來喂嬰兒，得不到很好的鈣質。除非在熬骨頭湯時，適量加點醋，骨頭里的鈣少量融入骨頭湯里，才有補鈣的作用。

㈣ 想要補鈣，吃什麼比較好

牛奶、豆類和其他食物可以補充鈣。

牛奶。牛奶和奶製品是鈣的最佳來源。他們有豐富的足球和高吸收率。我是一個很好的額外動力來源。穀物是第一種鈣含量高、吸收好的食物。

比如豬骨、雞骨鈣含量高，在水中很難融化，人們經常用骨頭湯喂孩子，所以他們的鈣含量不高，除非你在煮骨頭湯的時候加醋，而骨中的少量鈣則融入骨湯中，可以補充鈣。

首先，補鈣最好的食物是牛奶。鈣來自牛奶和乳製品。牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高。這是一個很好的額外踢的來源。牛奶是第一種鈣含量高、吸收好的食物。其次，蛋黃、魚和甲殼類動物的鈣含量高，摩喬和蝦的皮膚也含有高鈣。植物性食物中的鈣含量主要是大豆和硬果。（如花生仁和核桃仁）。足球也富含海鮮（海鮮如蝦米、蝦仁、海藻、海藻、魚線、肉骨等，蔬菜如金針、蘿卜、真菌、真菌等鈣含量較高，動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量較高，但在水中很難融化，因此，人們通常用骨湯喂養孩子。事實上，他們在煮骨湯時，如果不適當地添加鈣，就無法獲得太多的鈣。一些醋可以融化骨湯中的少量鈣，從而補充鈣。

㈤ 吃什麼補鈣最好

吃葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D、牛奶、雞蛋、瘦肉等，補鈣較快較好，但應該注意補鈣的方法。

一般來說，補鈣的方法最簡單的是通過飲食進行，可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦米皮、牛奶、雞蛋、瘦肉等。除了食材以外，還要注意降低鈣磷飲食，當血磷增高時，血鈣也會發生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。值得注意的是，無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀補充維生素D，促進鈣吸收是非常必須的。

還有一種方法是通過鈣劑來補鈣，雖然碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，容易溶解，更適用於補鈣。

㈥ 吃什麼最補鈣

吃奶製品最補鈣，還可以吃一些骨頭、瘦肉、動物肝臟，以及堅果類食物、豆製品，還有新鮮的水果蔬菜等，只要營養全面，基本上是不會缺鈣的。尤其是在孕婦或者是寶寶。需要多吃一些含鈣豐富的食物，但是如果還是缺鈣比較嚴重，可以補充一些鈣制劑，現在大多數都選用檸檬酸鈣，檸檬酸鈣屬於有機鈣，比較容易吸收，適合寶寶和孕婦服用。

㈦ 補鈣吃什麼好

1. 補鈣之牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2. 補鈣之芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。
3. 補鈣之泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
4. 補鈣之燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5. 補鈣之蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
6. 補鈣之豆乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
7. 補鈣之堅果
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

㈧ 吃什麼東西補鈣的效果最好

鈣身體不能缺少的礦物質之一，也是骨骼健康不能缺少的營養素。無論是老人還是孩子，身體中都不能缺少鈣質，而在補鈣的時候，很多人會選擇食用鈣片，簡單方便，一粒鈣片就能幫您解決補鈣的問題。其實除了鈣片，您可以從食物中來獲取鈣質為身體補鈣。

維生素D主要存在於海產品、蛋黃和乳類食物中，而通過曬太陽的方式也可以合成維生素D，因而維生素D也被成為不花錢的維生素。每天堅持曬太陽，就可以獲取人體所需的維生素D。在冬天的時候，光照比較弱，您可以吃點魚肝油來補充維生素D。

補鈣是一個長期的工程，不僅小孩需要補鈣，中老年人也需要補鈣。人體每天鈣的需要量為800毫克，老年人鈣的需要量要高於青年人。補鈣需要長期堅持，切莫掉以輕心。如果您身體中缺乏鈣質，會加快骨質疏鬆的進程，嚴重影響到骨骼健康。