做月子可以吃什麼

『壹』 月子里宜吃什麼

做月子可以吃什麼是很多產婦非常關心的問題，例如紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜，但這並不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。產婦在做月子期間需要廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。下面就介紹一下做月子可以吃什麼及如何安排月子期飲食。 坐月子吃什麼好 1． 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。 2． 從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。 3． 少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。 4． 最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。 5． 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。 6． 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。 8． 不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。 - 9． 保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於 1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。 10． 產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。 11． 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鍾後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。 坐月子期間尤其是在產後3～4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，眾所周知在水果里含有各種維生素和微量元素，是需要補充的；在接下來的日子裡，為了充分的補充營養，應該每天吃2～3個水果。 只要科學的攝取性溫的蔬果，如葡萄、草莓、蘋果、橙子、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。 同時攝取新鮮蔬果香蕉，還可以防止便秘的發生，一舉數得。 盡量不食用生冷的食物，在食用蔬菜的時候可以燙一燙或炒熟，在食用水果的時候可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鍾後再飲用，這樣才是科學的方法。或者是將水果煮成水果湯飲用。 1.豬肝適合在早上、中午食用。 2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。 3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 4.干貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。 5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。 6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。 7.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。 8.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。 9.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。 10.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。 1 1.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。 1 2.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。 1 3.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。 1 4.豬心有強化心臟的功能。 1 5.吻魚含鈣豐富，適合產婦食用 坐月子就是不停地吃發奶物，使勁地喝滋補湯汁，就這樣經過30天惡補，體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學，真正的坐月子「食」准則在這里哦。 分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素B 1、維生素B 2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。 葯補不如食補，話是不錯，可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。這里我們就把整個月子分為三個階段，將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。 開胃為主的產後第一周 拒絕油膩 口味要清爽 不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。 鮑老師推薦菜式： 比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包就更好了。 特別提醒： 太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。 補血為要的產後第二周 多吃補血食物並補充維生素 進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。 鮑老師推薦菜式： 比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山葯、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。 特別提醒： 葯膳不能憑一知半解，自行胡亂配製，請在專業人士的指導下進行滋補。 進行催奶的分娩半月後 催乳好時機不要舍棄湯料 寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。 催奶不應該只考慮量，質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯，最近的研究發現，被大家認為最有營養，煲了足足8小時才成的廣東靚湯，湯里的營養僅僅是湯料的20%左右！所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。 鮑老師推薦菜式： 比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中葯，效果更佳。 特別提醒： 營養其實在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。 新手媽咪應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好

『貳』 坐月子應該吃什麼好

一、多吃開胃食物： 無論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛生育的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口也很差。如果這時強行填下重油重膩的「補食」只會讓胃口更加減退。一般在產後的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.，值得推薦。 推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。 特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。

坐月子不要吃烏梅： 味酸、微澀，性平。歸肝、脾、肺、胃、大腸經。質潤斂澀。烏梅為薔薇科落葉喬木植物梅的未成熟果實，含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖類、谷甾醇、維生素C等成份，具有理想的抗菌作用。烏梅是葯食同源的製品，是青梅經過加工後的中葯材之一，其性溫，味酸澀。梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛

『叄』 坐月的女人可以吃什麼東西呢

媽媽在剛生產完坐月子期間，體質會有點虛，這個時候新媽媽們就會有疑問了，坐月子吃什麼好呢？是趕緊進補以恢復元氣，還是葷素搭配以均衡營養呢？坐月子可以吃水果嗎？坐月子不能吃哪些食物？坐月子食譜有哪些？月子食譜大全
女性生產完最需要的就是休息，而且還要調養。通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養，防止一些產後病狀。那麼在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物，那麼接下來就一起來了解一下月子食譜大全吧。

1、小米雞蛋粥

把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液後再煮，最後可以根據自己的口味加入紅糖。

作用：可以益氣活血，剛生完的產婦可以食用。

2、參歸黑雞湯

把雞煮到熟爛，然後加入人參和當歸，煮半個小時左右，最後加鹽。

作用：補虛，產後一周的產婦可以食用。

3、鱸魚姜湯

鱸魚切塊後，用米酒浸泡，之後放入水中煮，等魚肉變白。

作用：營養豐富，也不容易讓產婦變胖，可幫助產後減肥。

4、魚粒蝦仁湯

魚切成小塊和蝦仁一起用澱粉攪拌，將荸薺切成小塊，油熱後下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最後放入雞湯中，加入雞精和鹽

作用：補充豐富的蛋白質。

坐月子可以吃什麼
月子，在醫學上實際上指的是產褥期，就是從分娩結束到身體狀況恢復至產前的過程。在這個過程中，子宮需要恢復，胎盤剝離之後的創面也需要恢復，因此坐月子對於每個生產完成的女性來說都很重要。那坐月子期間飲食上有什麼需要注意的呢？

女性在產後身體比較虛弱，因此對營養的需求也比較大，及時的補充營養不僅對自己身體的盡快恢復有幫助，還對產後寶寶的母乳喂養有很大的好處。

由於在生產過程中，流失較多的血氣，因此產後應多吃一些補血氣的食物。比如瘦肉、雞蛋、小米粥等，應盡量以好消化的食物為主，尤其是剖腹產的女性更應當注意產後通氣，多吃一些促進通氣的食物。

產後一周左右的時間，已經感覺到明顯的體力恢復，這個時候就可以多補充一些蛋白質，雞湯、黑魚湯、骨頭湯等一些滋補的湯這個時候就都可以拿出來了。不過也要注意均衡飲食，不要為了補身體盲目的亂補或是補充過量。過量飲食導致體重增加，對於產後女性身體恢復並沒有什麼好處。

做月子食譜
為了能夠讓產後的女性盡快的恢復到正常狀態之下，有很多適合坐月子女性的食譜。今天小編給大家說一說這些營養餐的做法。

1、母雞燉山葯

可以先購買一隻老母雞你剖膛洗凈備用，再將30克黃芪、15克的黨參、山葯以及紅棗放進雞肚裡，然後把50克的黃酒澆在中葯材上，隔水進行蒸熟。對於那些脾胃虛弱的，乳汁較少的人來說，很有好處。

2、烏骨雞湯

可以先選擇一千克的烏骨雞肉，洗凈切碎備用，然後在於鹽、蔥、姜、還有酒一塊拌勻。最後放入15克的黨參和枸杞、25克的黃芪，隔著水蒸20分鍾左右即可。對於那些產後非常虛弱的女性來說，很有好處。

3、紅棗田七燉雞

先選擇200克的鮮雞肉去皮，五克田七，幾粒紅棗，一片姜，少許鹽；首先將紅棗去核、泡軟備用。把田七切成博片，用水稍微沖洗一下備用，雞肉洗凈之後瀝水備用；把所有的材料添加在一塊加入開水，用大火燉兩個小時後加入調味料即可。

月子吃什麼
新媽媽生完寶寶之後就進入了一個非常重要的時期，就是坐月子，這時候媽媽的體質非常的虛弱，家人們就應該採取進補的方式讓新媽媽恢復身體健康，說到進補就要根據不同的時間段，選擇不同的東西，那麼月子吃什麼呢。

生完寶寶之後的一個星期之內是新媽媽排惡露的最重要時期，同時產前的一些症狀也會隨著得到改善，這一周不能吃得太補，以免惡露排不幹凈，醫生會建議多吃豬肝，因為它的主要成分為蛋白質，維生素A，能起到補氣養血的作用。

隨著體內惡露的排盡，就是補氣血的時候了，這時候也是進補的最好時候，進補的食材最好以雞、魚為主，很多人會選擇烏雞，因為它含有非常豐富的蛋白質，鈣，脂肪具有很好的補虛的作用，當然這時候也應該配合著吃一些蔬菜，不然每頓都吃的很油膩，會讓食慾減退的。

總之，新媽媽坐月子的飲食應該是均衡的，並且是要有營養的，補身體固然重要，但是如果攝取的過多，也會導致坐月子的時候長好多肉肉，所以可以變通的在一頓飯的時候，多吃一些青菜，這樣也能避免過多的攝取熱量。

坐月子吃什麼最好
女性生完孩的第一天，就要就始坐月子了。由於生產造成的身體虛弱，家人就會給產婦吃一些進補的食物來促使元氣的恢復。那產後坐月子吃什麼好？這還要分幾個不同的階段來說。

第一階段：

產後第一周是女性惡露排出的黃金期，有的女性產前水腫還有身體多餘的水分，也大多在這第一周內排出。所以這第一周應該不要吃的太補，否則惡露可能會排的不幹凈。此時產婦可以多吃些豬肝，每天600克左右。豬肝性溫味甘苦，含有豐富的微量元素、煙鹼酸等。豬肝可以補肝明目、益氣血。

第二階段：

第二周開始新媽媽的惡露已經很少了，顏色也不是從前那樣鮮紅了。女性在產後一般都會有腰酸背痛的症狀，有句話叫「吃哪補哪」，所以此時，以吃一些腰花來使腰酸背痛的症狀減輕。炒腰花時可以讓家人在裡面加入杜仲，增加這道菜的治療效果。杜仲是一味性溫味甘的葯材，有顧筋骨、強腎的功效。

第三階段：

第三周開始，此時惡露差不多都排干凈了，可以開始補氣血了，也就是我們說的進補。產婦進補最常用到的食材就是雞。一般坐月子使用的都是母雞或烏骨雞。雞肉性味溫甘，蛋白質、脂肪以及各種營養物質都含量豐富，對產婦能起到很好的進補作用。但缺點就是每天都感覺特別膩。

飲食原則以均衡為首要

女性坐月子均衡飲食其實最為重要。尤其是特別油膩、口味特別重、具有刺激性的食物應該不吃。雖然燉母雞可以補身，但吃得太多也會發胖的。所以在月子中的飲食應適當變通，搭配好主食、蔬菜，並多選用一些低油的烹調方式，避免攝取過多的熱量。

月子菜譜
女人坐月子，除了要多注意休息和適量運動外，更應該從飲食上注意身體的調理。因此，月子里吃什麼，怎麼吃，這才是產婦和家人們應該關心的問題。下面媽網小編將介紹幾款適合月子做的菜譜。

菠菜魚片湯

1、將魚肉、菠菜、火腿腸、豬油、鹽、味精、蔥、姜以及料酒准備好；

2、魚肉切成薄片，加入料酒和食鹽腌漬半個小時；

3、菠菜洗凈切成小段，鍋內燒開水，焯一下；

4、將蔥切成段，姜切成片，火腿腸切成丁；

5、豬油入鍋燒熱，放入蔥段、薑片爆香，將魚片稍微煎一下，加水煮開；

6、水開後小火燜煮20分鍾左右，放入菠菜稍微煮一煮；

7、加入火腿腸丁、味精、鹽等即可出鍋。

蝦皮白菜燒豆腐

1、准備好蝦皮、白菜、豆腐、蔥、姜、油、鹽；

2、蝦皮洗干凈瀝干水分，豆腐切成小小的塊狀；

3、白菜切成小段，蔥姜切成末；

4、鍋內防油燒熱，轉小火將蝦皮和蔥薑末爆炒至有香味溢出；

5、加入豆腐翻炒一兩分鍾，倒入水，大火煮沸，轉小火燜煮3分鍾左右；

6、加入白菜和其他調味料攪拌翻炒一小會，出鍋。

『肆』 月子里產婦吃什麼好

大部分地方，坐月子是30天，多的也有42天的，但不管月子坐多少天，都是為了產婦身體恢復，那身體的恢復離不開合理的飲食，月子期間產婦吃什麼好呢？很多老人說，坐月子期間就要每天吃雞蛋、小米粥，有營養！其實，並不是，種類多樣的飲食，保證均衡的營養，對於產婦身體的恢復，更有意義。那具體的月子期間怎麼吃，京媽先來分不同的時期給介紹下。

3、月子期間要多喝肉湯下奶

肉湯並沒有肉有營養，多喝湯水是有助下奶，但太油膩的湯卻也會堵奶，還容易長胖，相比之下，就不如和清淡點的。

京媽說：月子期間合理的飲食很重要，不僅有助產婦身體各器官的恢復、身材的恢復，也利於促進母乳喂養，所以，不管是孕期的准媽媽還是正在坐月子的新媽媽，都應該多了解些科學坐月子的知識，坐一個有營養又科學的月子。

『伍』 孕婦在坐月子能吃什麼

坐月子期間，飲食以清淡、易消化，且富含營養的食物為主，如蛋花湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、米粥等，多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、獼猴桃、橙子等，少吃油、鹽、糖及辛辣油膩刺激性食物。
另外，坐月子期間需注意觀察惡露排出情況，了解惡露顏色、性質、氣味和量，一般惡露在三周之內會干凈。需保持外陰部衛生，定期清洗外陰部，避免同房，及時更換衛生用品，保持會陰部乾燥。
坐月子期間可以洗頭、洗澡，但建議不能盆浴、坐浴，應淋浴或擦浴後馬上擦乾，有洗頭發的需馬上吹乾。

『陸』 坐月子吃什麼

坐月子在飲食的時候，要注意三方面。
第一、早期清淡為主，產後的一周之內飲食要清淡，這樣容易消化，可以選擇吃一些稀飯、面條、蛋湯等，不要吃一些過於油膩的食物。
第二、中期均衡飲食。產後七天胃腸功能逐漸恢復正常，可以吃一些豆製品、蛋類、魚類、肉類、奶製品、谷類、蔬菜等食物，保證能量、蛋白質、維生素的均衡。
第三、後期正常飲食。強調搭配合理、葷素全面、營養均衡，要注意補充鈣，多進食牛奶、豆製品等食物，不要吃冷的或者辛辣的食物。

『柒』 坐月子能吃的食物有哪些

大家都知道，產婦在生了孩子之後，必須要調理好自己的身體，這樣以後的身體才會變得更加健康，如果身體調理不好的話，以後可能會落下很多的毛病。在調理身體的時候，尤其要注意飲食，多吃一些有助於產婦恢復的食物，下面將為您介紹幾種對於產婦來說非常不錯的食物。

1、小米粥：小米粥溫和易消化，具有滋補脾胃的功效。其含有豐富的蛋白質、脂肪以及胡蘿卜素，另外小米中含有的維生素B1，是所有糧食中含量最高的。除此以外，小米粥還有助於防止發生口腔潰瘍。

2、瘦肉類：寶媽在分娩時會有一定量的血液流失，因此體內的鐵元素會很匱乏。而瘦肉含有豐富的鐵元素以及其他蔬菜無法替代的營養成分。因此坐月子期間要和青菜搭配食用，才能做到營養均衡。

3、南瓜：含有豐富的維生素，微量元素，對於健腦、明目、溫肺、益肝、健脾胃、滋潤腸道、養顏護膚等都有很好的功效，特別適合月子里身體虛弱的產婦吃。而且南瓜的脂肪含量低，可以作為主食，對瘦身有一定幫助。

4、魚類：蛋白質含量高，脂肪含量低，像深海魚里不飽和脂肪酸等對大腦有利的營養成分含量高，對產後下奶又有很好的幫助。魚類是產婦月子餐中不可缺少的營養食物。推薦幾款不錯的魚：鯽魚、鯉魚、鱈魚、墨魚等。

5、山楂：新媽媽產後因過度勞累往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，不僅有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血，排凈惡露，減輕腹痛。

6、豬肝：豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產後最好的固體食物選擇。同時，剖腹產術後一周內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣，避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。

7、蓮藕營養不長肉：藕含豐富鈣和鐵元素，這是新媽媽產後最需要的。大多數新媽媽產後消化弱，正好藕又有健脾胃的功效，隔三差五吃點藕，多多益善。此外藕粉也是比較優質的碳水化合物，少吃點精米細面還能防止身體發胖，也更有營養。

大家看到上述文章介紹的這些食物了吧，這些食物的營養價值非常的高，尤其是對於產婦來說，經常吃這些食物，有助於產婦迅速的恢復自己的身體。產婦在坐月子的時候還要注意保持心情的愉快，這樣有助於乳汁的分泌，也有利於寶寶的生長發育。

『捌』 產婦坐月子能吃什麼好

女性在坐月子期間，也就是在產褥期需要有合理的膳食搭配。因為女性產後不僅僅機體的各個器官需要恢復，同時承擔哺育新生兒的功能，就是餵奶的功能。女性在月子期間需要富含蛋白質的食物，特別是優質蛋白。可以吃魚、蝦或肉類，同時應該經常更換種類，不要固定，避免在食慾上造成疲勞。

女性在月子期間，不僅僅要食用足夠的蛋白，同時要脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素進行合理搭配。還需要水分的足夠攝入，所以民間中為下奶，常鼓勵產婦喝魚湯或者是肉湯，既補充了蛋白又補充了水分。

另外，在月子期間應該注意膳食纖維的攝入，因為在坐月子期間消化系統也需要恢復，而且其功能常常比較弱，容易造成腹瀉和便秘，對新生兒也有影響。所以應該多吃粗纖維，還要適量的食用水果和蔬菜。避免辛辣和生冷食物，這些食物對消化系統有刺激。總之，各種食物混搭著吃，而且注意配比。