睡眠不好吃什麼好

1. 睡眠不好吃什麼好

吃什麼會助於入睡？

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

2. 睡不好可以吃什麼改善

第一、燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。

第三、紅棗

眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

第四、小米

小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。

第六、百合

百合具有極高的葯用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。

3. 睡眠不好吃什麼食物

1、香蕉。香蕉中含有一種能幫助大腦產生5-羥色胺的物質，使人心情愉悅平和，減少緊張煩惱。晚飯後吃幾個香蕉有助於安神入眠。
2、堅果。研究發現，人的睡眠質量與大腦中一種叫「松果體素」的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體分泌松果體素，經血液循環作用於睡眠中樞使人產生濃濃睡意;天亮時，松果體受光線刺激而減少，使人從睡眠狀態中醒來。因此，睡眠不好的人可以通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。堅果類食物，尤其是一些松果和核桃，含有大量的松果體素。常吃能很好地緩解大腦疲勞，增加睡意。
3、蓮子。蓮子中的的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜作用，食用後可促進人體胰腺分泌胰島素，進而增加神經遞質羥色胺的供給量，讓人產生愉悅的情緒，安然入睡。建議每晚睡前服用一晚糖水煮蓮子，可以很好地改善睡眠。
4、溫牛奶。牛奶中含有色氨酸，有鎮靜心神的作用。牛奶里富含的鈣正好能幫助大腦充分利用色氨酸，助眠效果更佳。睡前引用一杯溫牛奶，會帶來久違的溫馨之感，令人安靜入眠。
5、蜂蜜。蜂蜜含有大量的鎂元素，能夠幫助調節心神、減輕壓力。同時，它富含有B族維生素，具有降低神經系統興奮度的作用。在睡前30—60分鍾飲用一杯蜂蜜水，有助於安神入眠。
6、菊花茶。菊花茶和其他茶類不同，其中含有的茶鹼很少。晚上喝，幾乎不會對睡眠有什麼影響。菊花泡茶是凝神靜氣的良方，具有一定的鎮靜作用。睡前1小時喝1小杯菊花茶，可以幫助放鬆神經、緩解壓力，有利於睡眠。

4. 睡眠不好吃什麼能改善睡眠

睡眠不好吃什麼能改善睡眠

睡眠不好吃什麼能改善睡眠，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用，那麼睡眠不好吃什麼能改善睡眠呢

睡眠不好吃什麼能改善睡眠1

一、色氨酸食物，降低興奮度代表食物小米粥。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高腦內色氨酸數量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（先吃碳水化合物後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，幫助睡眠。

二、維生素B族食物，消煩躁，代表食物全麥食品。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，全麥食品中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁，促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅干都屬於全麥食品。

三、鈣和鎂的食物，放鬆神經，代表食物牛奶、核桃。鈣鎂並用可成為天然的'放鬆劑和鎮定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，堅果類食物中鎂含量較多。臨床上，核桃常被用來改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

睡眠不好吃什麼能改善睡眠2

【蜂蜜】

蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前我睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然後那天晚上就會睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

【蓮子】

蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

【百合】

中醫認為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。

【小米】

中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質量。

【核桃】

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

【萵筍】

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

睡眠不好吃什麼能改善睡眠3

1、食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

良好的睡眠習慣、精神好、狀態好、氣色好！

5. 睡眠不好吃什麼食物

1、清淡飲食，包括蔬菜，水果和五穀雜糧等，日常生活當中，主食和副食一般都不會影響睡眠；還可以吃水果，比如香蕉，沒有腎臟病、血糖升高、糖尿病的情況下，可以適當吃一點香蕉，能夠通氣、治療抑鬱、安眠通便，蘋果也是很好的水果，含有纖維素、葡萄糖、微量元素，有助於正常的生理調節；乾果含有微量元素，對大腦神經細胞的正常代謝也起到支持作用，但是這些東西不是主要的，只是生活調節的一部分，無需過多地食用香蕉或乾果，可能引起代謝方面的問題；
2、避免引起興奮、引起睡眠障礙的食物和飲品，比如咖啡、濃茶，這些東西都可引起過度興奮，使睡眠質量更差，興奮過度到一定程度以後也會抑制，但是患者自己無法掌握，這對矛盾無法和諧，達不到調節的目的。

6. 每天晚上睡不著吃什麼好

失眠困擾著一些人，這些人群往往晚上睡不著白天沒有精神，嚴重的影響了自己的生活和工作，但是又不知道怎麼樣改變這樣的狀況，其實可以通過飲食來調節的。那麼睡眠不好吃什麼好呢?睡眠不好的調理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解，希望對睡眠不好的人有所幫助。

睡眠不好要注意什麼

1、忌容易讓人脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、忌辣咸或辛辣食物

辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜麵包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊綳,造成失眠。

3、忌過於油膩食物

比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。

總結：通過本文我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調節，在平時可以吃桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶等來幫助睡眠，而且要按時飲食，注意正確的睡姿，選擇適當的鍛煉也能有助於睡眠哦，另外睡眠不好的人最好不要吃容易讓人脹氣的食物和辛辣食物等。

7. 睡眠不好的人，可以吃什麼食物調理

睡眠質量不好的人不僅自身休息受到影響，還會影響第二天的工作和學習，這在一定程度上給身心都造成了不小的傷害。那麼，對於睡眠質量堪憂人群來講，用食物調理睡眠質量將會是個不錯的選擇。

在很多影視劇中，關愛你的人通常會在你睡覺之前送上一杯牛奶，讓你喝完睡個好覺。當然，這種情況不止出現在影視劇中，生活里也時有發生。睡前喝牛奶的目的就是利用了牛奶具有助眠安神的作用，可以提高睡者的睡眠質量。由於牛奶品種較多，令人眼花繚亂，建議選擇純牛奶，紙袋包裝的那種，價格合理，營養較為全面。當然如果牛奶能溫一下再喝實在最好不過了，起碼身體不會感到冷牛奶對人體的腸胃刺激。