什麼時間鍛煉最好

㈠ 鍛煉身體的最佳時間是什麼時候呢為什麼

鍛煉身體的最佳時間是什麼時候呢？為什麼？

鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態，當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望，而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

㈡ 什麼時候鍛煉最好

在正確的時間鍛煉身體可以起到很好的保健作用，但如果是在不正確的時間鍛煉身體，那麼不僅不會對身體有益，還會危害我們的健康。那麼到底什麼時候鍛煉才是最好的呢?

一、鍛煉的最佳時間

1.早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鍾左右即可。

2.午後：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

二、不宜鍛煉的時間

1.飲酒後

如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。

2.進餐後

進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鍾再到戶外活動。

延伸閱讀： 鍛煉後吃什麼長肌肉呢?

合理的鍛煉加上充足的健康營養，更容易讓你的身體所吸收，鍛煉的效果也才更加的明顯。

身體是靠氨基酸來讓肌肉變得更加的發達的，氨基酸可以製造激素，形成神經遞質於骨骼，所以只有補充適當的.氨基酸才能讓肌肉生長，但是在鍛煉以後，身體會消耗一些重要的氨基酸，所以想要讓肌肉生長的話，就需要補充氨基酸，補充氨基酸的方法就是補充蛋白質來增加身體的氨基酸，那鍛煉後吃什麼長肌肉呢?鍛煉之後可以適當的使用雞肉、魚肉、來補充蛋白質。

想要身體中的脂肪含量降低的話，我們的食物中就需要碳水化合物，碳水化合物可以顯著的提高鍛煉成績，也不會增加身體中的脂肪含量，脂肪含量降低，才能達到健身的目的，最好的碳水化合物是

燕麥、糙米、水果、蔬菜等，這些食物也可以補充身體所需要的營養，可以達到膳食均衡。

湯臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的，蛋白粉含有的氨基酸是最多的，可以有效的讓肌肉形成。另外再健身後或者是睡覺前補充乳類食品的話，對肌肉的修復是最好的。

大家在鍛煉的時候也應該注意，適當的進行一些鍛煉對身體還是有一定的好處的，但是過量的鍛煉就會給身體造成很大的傷害，所以大家一定要引起重視。

㈢ 一天中，什麼時間最適合鍛煉

引言：一天當中其實什麼時間都適合鍛煉，但是想要健身的話，在下午3點到晚上9點之間進行鍛煉，效果是最好的，因為在經過一上午的工作勞動之後，這個時候血液是處於循環的狀態當中，鍛煉的話是有足夠的力量去鍛煉，而且精力是比較旺盛的，運動能力也會得以增強，再加上這個時間運動的話，效果是比較好的，也能夠極大程度的去調動肌肉的積極性，真正能夠達到健身鍛煉的效果。不過每一個人的身體情況是不一樣的，也是需要因人而異，有些人會選擇下午6點左右去鍛煉，因為這個時候可以釋放一天工作的壓力，還能夠幫助放鬆心情，但是有些人會在睡前進行鍛煉，這樣是能夠鍛煉靈活程度，但有些人會選擇早晨起床之後來進行鍛煉，可以讓整個人都清醒起來。

最後最好的運動就是堅持有規律的運動，在這個當中是可以進行適當的休息，但是一定要養成規律的鍛煉作息，才會有好的效果，這樣才會讓身體健康。

㈣ 什麼時間鍛煉身體好

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晨練時間不要早於6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早於6點。
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晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同於白天，鍛煉以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。
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晚上鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合鍛煉。
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晚間鍛煉項目因人而異。晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目，關鍵是看個人喜好和習慣而選擇。具體項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等。

㈤ 什麼時間段鍛煉身體比較好

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？ 相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢？
01
早上運動建議時段05：00-9：00。
如果是早上剛起床沒多久，身體這時處於半睡眠機制（肌肉、神經等生理條件），所以要有足夠的熱身，用來喚醒身體各項機制，才能夠更好的進入到運動的狀態中。
而到了冬季，室內外的氣溫差異較大，所以早起運動，最關鍵是充足的熱身、根據你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動，以及水分的補充和冬季的保暖措施。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志，在一天當中都能讓代謝處於較高的水平，對於燃脂來說，非常有幫助。
02
如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鍾就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。
在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以後，既安全而且鍛煉有效。
03
下午運動建議時段14:00～16:00。
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 肌肉及神經的狀態不錯，同時中飯後身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。
04
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
05
晚上運動建議時段17：00~19：00 。
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。
此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
06
總的來說，運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果健身一段時間後經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鍾跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛煉安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。
早晚鍛煉的注意事項 01
早上做運動的注意事項。
不要一起來就忙於去晨練，最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操等；運動結束15分鍾後再進早餐，運動後要做一會深呼吸。晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。
02
晚上運動的注意事項。
要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以；要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣；還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人；最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記；跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率，一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

㈥ 什麼時間鍛煉身體最好

您好，很高興為您解答問題
1 鍛煉身體的最佳時間應該是上午八點以後到中午的12點，以及下午三點以後到下午的六點鍾這兩個時間段。
2早上反而不宜進行身體鍛煉，因為早上空氣中二氧化碳的濃度比較高，污染重，不適合鍛煉。另外，早上剛起來，身體處於一種放鬆狀態，不適合突然進行比較劇烈的運動。加上早上氣溫低，血壓波動也比較明顯。

3而上午8點到12點及下午3點到6點，氣溫比較高，而且身體已經活動開了，這時候運動是比較好的

㈦ 什麼時間鍛煉對身體最好

近年來，科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低.
如果你時間不允許的話
可以選擇晨煉,晨煉最佳時間是太陽剛升起的時候,夜色降臨時，上升的熱空氣很快消失，冷空氣下降，將大氣中的雜質沉降到地面附近，到拂曉時地面附近空氣中雜質濃度最大。夜間沒有陽光，植物不能進行光合作用來吸取二氧化碳放出氧氣。相反，會吸收氧氣放出二氧化碳氣。所以到拂曉時地面附近空氣中二氧化碳氣濃度最大。太陽升起後地面被加熱，地表熱空氣上升，將雜質帶離地面。同時植物進行光合作用吸取二氧化碳，放出氧氣。初略估計半小時後地表空氣才能初步凈化。1-2小時更宜。因為此時間內人類活動尚未能污染地面空氣。由此可見，早晨也不宜過早開窗換空氣