⑴ 什麼運動減肥最快
第一個100，就是每天跳繩100下。跳繩是一種非常有效的有氧運動，它是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。我練的是雙蹦跳，100個雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。
第二個100，就是每天踢毽100個。有時打跳、有時打偷、有時打翹、有時打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內，還是室外都可以鍛煉。不當之處在那兒，只要有時間，我就拿出毽子踢上幾個。
第三個100，就是彎腰100次。雙腳站立與肩同寬，而後逐漸彎腰，彎腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，兩秒鍾一次，每天堅持100次，可以減掉腹部的贅肉。彎腰運動還能給大腦充氧，保持大腦清醒。
第四個100，就是每天走樓梯100級。就是每次上下樓的時候不坐電梯，尤其是上樓，走樓梯是全身運動，可以減少大腿和腰上的肉，可以防治、緩解頸肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐辦公室人員，這是最便捷的健身辦法。
⑵ 什麼運動減肥最快 能瘦全身
減肥瘦全身的動作，主要有跑步、快走、跳繩、騎行、平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐、卷腹、仰卧抬腿、拱橋、轉體、深蹲等動作，這些動作都是瘦全身的動作。跑步、快走、跳繩等每天堅持45分鍾以上；平板支撐，每天做4組每組做1分鍾；俯卧撐、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3組，每組做15次。每天堅持運動1個小時以上，1個月後就會看到明顯的減肥效果。
一、減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續40分鍾以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。
1. 跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
2. 游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強體質鍛煉身體，並且能夠減肥。
3. 爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液循環，同時爬樓梯時也有助於肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
4. 跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，並且提高肺活量。
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減肥最重要的注意事項是健康減肥，堅決杜絕節食減肥，要在進食均衡飲食的條件下進行減肥。
運動需要在體力允許的條件下安全運動，有氧運動結合能耐受的無氧運動，運動前要進行心肺功能健康評估，如果存在心肺功能異常要適當運動。
如果進行葯物干預減肥，需要充分評估肝腎功能的情況以及葯物副作用，避免濫用減肥葯。杜絕盲目減肥，有的並不存在肥胖症，只是單純為了追求瘦而進行不適當減肥活動不可取。
⑶ 怎麼運動才能最快減肥
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
⑷ 什麼鍛煉能快速減肥
1.騎自行車。減肥是指消耗的卡路里比攝入的卡路里更多。這可以通過少吃，多運動或兩者結合來實現。騎自行車運動有助於燃燒更多的卡路里，創造減肥效果。據統計，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此， 如果你想每周減少0.5公斤的話，你需要用騎自行車的運動燃燒大約500卡路里（相當於一小時的運動量）。當天然具體的鍛煉時間取決於體重和你鍛煉的強度。
2.跳繩。跳繩的好處很大。每跳繩30分鍾，身體消耗450卡路里，連續跳躍10分鍾，相當於30分鍾的慢跑或20分鍾的體育舞蹈。體育專家確定每分鍾80-100次心跳的表現，相當於跑步10公里或騎行30公里/小時。正確跳繩動作，合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助於您有效減肥。
3.俯卧撐練習。這是是健身運動中最困難的動作之一，但是有顯著的減肥效果。這個動作需要手的力量，有節奏地起伏，以幫助您快速增加體溫，去除多餘的脂肪，對您的健康有好處。每天做100次將有助於您的身體排泄體內大量的卡路里，加速血液循環，防止多餘的脂肪堆積。在您的快速減肥秘訣中添加這個運動，以恢復標准體型。
4.背部大腿練習與舉重。拿一個壺鈴，把它舉在你的臉前，然後彎腰將壺鈴從雙腿之間甩到身後，這個連續運動被認為是壺鈴的最基本練習。雖然簡單，但它有助於燃燒20卡路里/分鍾。沒有心臟病的人可以選擇進行這項運動，連續鍛煉20分鍾就可以支持燃燒高達400卡路里的熱量。而在20分鍾的慢跑期間，您通常會消耗大約200-300卡路里（平均每分鍾10卡路里）。
5.在家裡劃船。通過劃船運動，您將消耗大量卡路里：在15分鍾內燃燒約125卡路里，約500-600卡路里/小時。進行這種運動比走路或騎自行車更有效。這項運動能夠增加身體的新陳代謝，燃燒大量脂肪。您不僅可以看到減肥效果，而且這個運動很有趣，能夠增加您減肥的動力。
為確保健康，最好每周練習5天，每次持續30-60分鍾。根據不同人的健康狀況，當您不熟悉這項運動時，您可以練習30分鍾，然後逐漸增加到約60分鍾。最好結合科學均衡的飲食，使減肥運動變得更有效。你可以選擇許多富含纖維，維生素和蛋白質的食物：肉類，蛋類，牛奶，魚類，蔬菜，水果。
⑸ 做什麼運動可以最快達到減肥效果呢
你好，當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。