老年人補鈣吃什麼

1. 老人補鈣吃什麼好

補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入，值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才會有用，平時要多吃一些含維生素d的食物，比如說魚肝油等等，或者是曬曬太陽促進人體內維生素d的合成，因為維生素d是能夠促進鈣質的吸收，附上含鈣質比較高的食物列表。
一、牛奶。半斤的牛奶含鈣三百毫克，還含有多種的氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。
二、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克就可以補鈣三百毫克。
三、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量是很高的，五百克豆漿含鈣120毫克，150克的豆腐含鈣量就高達五百毫克。

2. 老年人補鈣吃什麼食物效果最好

老年人是非常需要補鈣的人群，人到了老年，骨鈣就會流失，還會引起骨質疏鬆，所以老年人要及時補鈣。下面，我為大家介紹一下適合老年人補鈣的食物，希望對你有幫助。

1、燕麥片是老人補鈣最佳食物

燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

2、牛奶有利於老人補鈣

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、老人補鈣的蔬菜

洋蔥具有非常強的殺菌作用，它可以增強人的免疫力。在瑞士，曾有一項研究發現，有些停經之後的女性，常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。而國際知名權威期刊《自然》也提出了新的研究 報告 ，表示洋蔥這種蔬菜確實具有預防骨質流失的作用。吃洋蔥可以阻止骨鈣質流失，這對補鈣起效是有輔助作用的。但是吃洋蔥還需了解一些知識，因為洋蔥當中含有揮發性的硫化物，如果吃得太多很容易會導致脹氣的情況。購買洋蔥的時候應注意購買外表完整的，沒有腐爛、傷痕、龜裂的為佳。洋蔥在保存的時候要將其放在陰涼的通風處，若是已經切開的則應放置在冰箱中保存且盡快食用。

1、蝦皮炒蘿卜絲的做法

材料:白蘿卜600公克，蒜末10公克，蝦皮20公克，高湯150㏄，蔥末10公克，鹽1/4茶匙，雞粉1/4茶匙，糖少許，胡椒粉少許。

做法:白蘿卜洗凈，去皮後切絲。熱鍋，加入2大匙沙拉油，將蒜末、蝦皮爆香後撈出備用。於作法2鍋中加入蘿卜絲炒2分鍾後，倒入高湯，並蓋上鍋蓋燜煮約10分鍾後，打開鍋蓋加入爆香料、調味料。

2、百花炒素的做法

材料:黃花菜乾(此時沒有新鮮的)、黑木耳、豆腐乾、青椒各25克，鮮百合100克(也可用百合干)。菜子油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。

做法:鮮百合剝開，撕去外皮，洗凈，用水焯一下，如無鮮百合，也可用百合干浸泡後代替。黃花菜、黑木耳用水浸發、洗凈，同時把豆腐乾、甜椒切絲。點火，倒入少許菜子油燒至八成熱，蔥花爆香，倒入黃花菜、黑木耳、豆腐乾、百合，快速翻炒一分鍾，然後加入青椒絲，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時淋入麻油即可。

食補，都說吃葯不如食補，老年人補鈣最好也採用食補的方法，養成良好的飲食習慣，並合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等等，可以改善老年人體內缺鈣的症狀。

吃些補鈣的保健品，如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏鬆嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

臨睡前喝杯牛奶，夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。

3. 中老年補鈣應該吃什麼

中老年補鈣通過多吃含鈣豐富的食物就可以幫助補充，每天最好喝一瓶牛奶，同時也要多吃豆製品。肉製品，蝦皮，紫菜等食物，而且還需要出門曬曬太陽，因為紫外線能夠加快人體吸收鈣質的速度。但是如果缺鈣的程度比較嚴重，還需要配合服用鈣片，最好是選擇液體鈣。

拓展資料：
老年人要補鈣，除了要吃高鈣奶、海產品、雞蛋等等的食物以外，還要額外地補充活性維生素D3這種物質。
人體鈣的來源主要是食物，鈣的吸收主要在消化道，尤其是在上消化道，這種鈣的吸收一般是需要活性維生素D3這種維生素的輔助，才能夠吸收入血，並且最終是儲存在骨骼等等的靶器官。
但是，你或許也知道，人體缺鈣，光補鈣是不夠的，還要補維生素D。維生素D是小腸細胞鈣結合蛋白合成的「催化劑」，只有它被生產出來，才能與鈣離子高度結合，解決人體補鈣難吸收、吸收率低的問題。
中老年人由於肝腎功能有所下降，生物的轉化功率下降，所以維生素D變成活性維生素D3的轉化效率可能會減慢，會導致骨質疏鬆的出現。因為我們人體維生素D的來源，主要是在皮膚經過陽光的紫外線照射以後，膽固醇經過一系列的生物轉化，進而轉變成為活性維生素D吸收入血，然後被機體所利用，所以多曬太陽，也是可以促進活性維生素D合成的一個好辦法。
所以老年人要補鈣，除了要吃高鈣食品以外，記得還有兩個辦法，一個就是口服補充活性維生素D3；另外一個就是多曬曬太陽，促進維生素D的生物轉化。
補好鈣就是預防骨骼疾病！鈣元素是人體必須元素，如果老年人的鈣質攝入不足，可能會出現骨骼方面的健康問題比如：骨質增生症，骨質疏鬆症等，導致肢體活動不暢。

4. 老人補鈣吃什麼好

老人，可以在平時多吃一些補鈣的食物和補鈣的葯物能夠起到補鈣的效果，比如在食物方面，就可以選擇喝骨頭湯還可以選擇吃芝麻，茄子，或者是海帶和蝦米等都能夠起到補鈣的效果，補鈣之後需要補充維生素d類，飲食，比如動物肝臟，能夠促進鈣的吸收和利用，還可以，多曬太陽，除此之外，在葯物方面，也可以選擇給老年人吃鈣片，盡量選擇補充碳酸鈣和乳酸鈣碳酸鈣的鈣含量更高一些，只是在補充了碳酸鈣，之後，需要多喝水，而且要盡量在夜間補鈣。

5. 老人補鈣吃什麼好

老年人補鈣可吃以下食物：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶zhuan和蝦皮shu
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。