減肥晚餐吃什麼水果

㈠ 晚上要減肥 吃什麼水果好

丁香醫生來回答這個問題。

丁香醫生的推薦是：柑橘類水果。柑橘富含的纖維素、植物活性成分、果膠和有機酸等，都有助於緩解血糖上升速度。個頭大、水分多，因此各種柑橘都經常被推薦給減肥的朋友們。

減肥的話，柑橘類該怎麼吃？

常見的柑橘類水果，主要有橙子、橘子、柚子、檸檬等，以及相對比較少見的葡萄柚（又稱西柚）。按照《中國居民膳食指南》的推薦，每天應該攝入 200～350 克的新鮮水果。

柑橘類水果有著這些優點，以至於各種以它們為概念的減肥法也層出不窮。

網上較為流行的「檸檬減肥法」就是：

每天大量喝檸檬水，必須搭配 15 分鍾的運動，不必特意節食或禁食零食的減肥法。

據說其原理是：檸檬酸能夠抑制脂肪積聚，檸檬香氣能夠避免壓力進食，檸檬水能夠促進血液循環提高代謝力。但一般情況下，檸檬水都泡得比較淡，所以水裡面能有多少成分保有神奇功效呢？非常值得懷疑。此外，少量的檸檬酸有利於胃粘膜的修復，還具有幫助消化吸收的功效。

所謂「檸檬減肥法」的本質是，通過喝大量的水，來增加胃的飽腹感，沖淡胃液，試圖達到少吃東西、甚至節食而已。

採用這種方式節食減肥，很可能會造成營養不良，減肥反彈。檸檬減肥法不靠譜，什麼「橘子減肥法」也都是如此。

內容參考丁香醫生科普文章：

王蓉《多吃柑橘類水果，有助於減肥》

編輯 / 李壞

㈡ 晚上吃水果減肥，哪些水果適合晚上吃呢

晚上吃水果減肥，哪些水果適合晚上吃呢？

減肥晚上可以吃蘋果，蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，能潤腸通便，對肥胖有一定的防治效果。

第五，草莓

堅信對許多女性而言，草莓苗全是一種十分火爆的水果。由於草莓苗的色調艷麗並且味道與眾不同，讓許多的女性好朋友如痴如醉。草莓苗里邊還含有豐富多彩的阿拉伯膠，可以調整大家身體的人體脂肪，進而降低人體脂肪在大家身體內沉積的狀況。在晚飯的情況下我們可以把草莓苗混和別的的水果一同製成水果沙拉，為自己做一頓減肥的晚飯。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

㈢ 晚餐吃什麼水果減肥

1. 獼猴桃
大家都知道，獼猴桃也叫奇異果，它裡面有超級多維他命C，還有豐富的食物纖維和鉀元素，被譽為水果之王。科學家發現，它裡面富含一種酵素，可以加速我們體內的蛋白脂肪分解，這妥妥就是一個瘦身水果啊！另外，獼猴桃還有防止便秘，美白皮膚的神奇效果，愛美的媽媽們可不能錯過。

2.草莓
草莓是不少女性朋友的大愛，酸酸甜甜的它可不止是好吃，更能夠幫助我們減肥。草莓裡面含有大量的有機酸和果膠等營養成為，有助於我們減肥瘦身，尤其是其中的維生素B和大量纖維素可以起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時也可以起到減肥的功效哦。
3.蘋果
蘋果減肥方法相信大家都有所耳聞吧，這是得到不少專家認同的減肥方法，也容易實踐。蘋果裡面含有豐富的蘋果酸以及維生素C，它們都可以幫助我們的腸胃消化食物，這避免了體內那些過多的熱量轉化為脂肪。值得一提的是，蘋果果肉裡面還有許多膠質，它可以讓我們的腸胃排出毒素，並且讓熱量的攝入變少。
4.葡萄柚
葡萄柚是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。它裡面有一種酸性物質，這個物質可以讓消化液增加，讓我們消化更好。而且它富含維他命C的同時含糖量也很少，減肥時用來補充VC最適合不過了。除此之外，它還含有一種很特別的酶，我們吸收糖分的方式會被這個酶所影響，糖分就不會直接變成脂肪儲存在體內啦。
5.香蕉
大家都知道香蕉可以有助排便，因為它含有大量的食物纖維，可以促使大腸蠕動，排便的順暢與否也是減肥能否成功的關鍵，因此有便秘煩惱的女性朋友不妨多吃吃香蕉。也許有的女性朋友會擔心香蕉含糖太多，但事實上，它很有飽腹感，吃一根就可以飽了，而且熱量卡路里也很低，用它來補充體力不用擔心肥胖！
減肥不是一個速成的過程，需要不斷地克服自己的生理慾望，但堅持下來勝利一定屬於你。晚上是人意志力比較薄弱的時刻，更需要剋制，上面提到的這幾樣水果，在晚上吃最有效，可以幫助各位媽媽們更快地減肥哦！

㈣ 減肥的人晚上吃什麼水果合適

減肥的人晚上吃什麼水果合適

減肥的人晚上吃什麼水果合適，現在人們的生活水平不斷提高後，肥胖也成人困擾人們的一道難題，很多人都想減肥，有些人想在晚上吃點水果，讓自己的體重減輕，那麼減肥的人晚上吃什麼水果合適？下面我給大家分享幾種。

減肥的人晚上吃什麼水果合適1

1、山楂

專家建議肥胖人群在晚餐前後應該適量的吃點山楂，這種水果非常適合晚上食用，因為它能夠有效的降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，從而讓我們變得更加的苗條。同時在山楂中還含有大量豐富的果膠，這種營養物質能夠很好的吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，同時還能快速的將這些有害物質排出體外。可以說山楂中所含有的營養非常的豐富，除了以上這些之外，其中還含有大量的能促進脂肪類食物消化的解脂酶，因此晚上食用更具有減肥的功效。

除此之外山楂中還含有多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，雖然山楂中所含有的營養物質非常豐富，但卻不能多吃。尤其是不能空腹吃山楂，否則的話很有可能會導致胃反酸以及膽結石等症狀的出現。

2、草莓

草莓不僅外形惹人喜愛，同時其中所含有的營養價值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口乾，更加讓我們愛不釋手。在研究中發現，草莓中的營養價值很高，除了含有大量豐富的蛋白質之外，同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質，這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營養物質能夠很好的促消化作用，以此來達到減肥瘦身的目的。

不僅如此，在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素，這兩種營養物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用，同時還能夠預防便秘。因此一些患有長期便秘而導致肥胖的`人群，更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。

3、蘋果

一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果，經過研究發現，蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用，是由於在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c，這兩種物質能夠幫助我們很好的促進消化，從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質成分還能夠保持血糖的穩定，在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。

在研究中發現，一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感，從而避免過量進食。蘋果減肥的效果非常的顯著，但是在吃蘋果的時候要注意農葯殘留等問題，以免食物中毒。在晚上吃什麼水果減肥的問題上，蘋果絕對是你理想的選擇。

4、葡萄柚

要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經過研究發現，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對於一些長期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因為它具有很好的利尿功能，長期食用可幫助我們擺脫浮腫。

面對晚上吃什麼水果減肥的問題，專家警告在選擇水果的時候一定要注意以低熱量低糖分為主，只有這樣的水果才能幫助我們有效的進行減肥。

減肥的人晚上吃什麼水果合適2

早上吃什麼水果減肥效果最好

1、蘋果

早起在空腹狀態下吃1~2個蘋果，減肥效果特別好，因為蘋果本身就是一種能降脂減肥的美味水果，而且它還有大量纖維素，人們吃了它以後能增加身體飽腹感和減少身體對其他食物的攝入，這些纖維素進入人體後還能刺激腸胃，可加快腸胃蠕動，能促進身體內大便生成和排出能維持身體正常代謝，經常食用能讓體重明顯減輕。

2、西紅柿

早起適量吃些西紅柿也能起到明顯減肥作用，因為西紅柿是一種低脂低熱量的美味水果，它還含有大量的番茄紅素，這種物質能增強人體抗氧化能力，也能加快人體對多餘脂肪的消耗，能讓他們隨身體代謝，盡快排除體外，經常在早起吃些西紅柿就能預防身體肥胖又能讓體重明顯減輕。

3、香蕉

早上吃些香蕉也能看到明顯的減肥效果，因為香蕉含有大量的果膠和纖維素，香蕉以後會有明顯飽腹感，而且能加快腸道蠕動，可清腸排毒，促進大便排出它還能加快人體對多餘脂肪的消耗，經常食用能讓人類體重明顯減輕。

4、獼猴桃

獼猴桃被人們稱為維c脂肪，它是一種低脂低熱量的美味水果，人們在早上適量吃些獼猴桃，也能起到明顯減肥效果，不過人們在早上吃水果減肥時，還要根據自己的條件去確定，因為獼猴桃是一種味道比較酸的水果，如果本身就患有胃酸過多或腸胃功能不全的人，是不適合在早上空腹狀態下吃獼猴桃的，不然會加重腸胃負擔容易誘發消化不良。

上面帶大家了解了，早上吃什麼水果減肥效果好，能讓大家知道在日常生活中吃哪些水果能讓體重明顯減輕，其實平時大家減肥時，除了多吃水果以外還要增加運動量，只有加快身體對脂肪和熱量的消耗，才能讓體重盡快減下去。

㈤ 減肥瘦身期間晚餐吃什麼水果

肥胖使很多人失去自信、失去快樂，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要從胖變瘦的人更多。那麼減肥瘦身晚餐吃什麼水果好?下面是我為你帶來的減肥瘦身期間晚餐吃的水果，一起來看一看吧。

減肥瘦身期間晚餐吃的水果

1、減肥瘦身晚餐吃什麼水果

低糖水果

晚上吃什麼水果減肥是有講究的。首先,應注意選擇含糖量較少的水果。據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。

酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴槤、菠蘿蜜、山竹等。

晚上吃水果要選擇新鮮當季節水果。不要吃加工過的水果,因為加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

根據體質選擇

我們在選擇水果時,還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。

2、減肥晚餐吃多少好么

晚餐與次日早餐間隔時間很長,所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也佔有重要地位。晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的30%~40%,晚餐谷類食物應在125g左右,可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動。另外,可選擇動物性食品50g,20g大豆或相當量的製品,150g蔬菜,100g水果。

3、減肥晚餐幾點吃最好

最晚7點結束晚餐

建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內變贅肉。

減肥不能吃的食物

1、避免會給你帶來胃氣脹的食物

一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量,不過這種食物組合也許會在你的肚子里發生脹氣,讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣,那麼這就不是你運動前最好的零食選擇。

2、纖維食品不推薦

高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動,但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有:玉米,黑豆,紅豆,豌豆,牛油果,全麥麵包,梨,覆盆子,西蘭花,杏仁。

3、難消化的食物

堅硬油膩的食物難以消化,比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團,那麼算提前半個小吃吃完,它們也可能堆積在你的胃裡隱隱的提醒你。

減肥常見食療方

1、山楂荷葉參粥

葯膳配方;山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克

用法;上葯料加入清水、稀粥食用、一天飲用

功效;消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者,西洋參亦可單獨沖開水飲用。

2、補氣降脂湯

葯膳配方;黨參20克、雲苓20克、白術10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山葯15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調味品適量

用法;上葯料洗凈後以煲湯法煎煮、一天飲用、葯料多可食盡

㈥ 減肥的時候晚上可以吃什麼水果

減肥的時候晚上可以吃以下水果：

1、橙子

橙子中含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素， 這種元素能有效抑制病毒活性，從而提高人體免疫力，這樣在你減肥，本就營養攝入偏少的情況下，增加了細胞活性。

㈦ 晚上吃什麼水果減肥效果好

晚上通過吃水果，也可以達到減肥的目的，個人以為最好的水果就是蘋果。在晚餐吃的少的前提下口服1個蘋果，堅持下來，體重會有明顯的改善，原因就是蘋果中含有很少的脂肪，含有很少的糖，以纖維素為多，會增加飽腹感，不會有明顯的飢餓感，而使體重明顯下降。建議睡前2個小時以上再吃蘋果，而不要吃完蘋果就睡覺，配合適當的運動，通過蘋果減肥效果會更好。

㈧ 晚上吃什麼水果減肥好

晚上吃什麼水果減肥好

晚上吃什麼水果減肥好？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，而吃水果就是一種健康的減肥方式，晚上吃水果的減肥效果更佳。那麼接下來就由我帶大家一起詳細了解下晚上吃什麼水果減肥好。

晚上吃什麼水果減肥好1

1、山楂

專家建議肥胖人群在晚餐前後應該適量的吃點山楂，這種水果非常適合晚上食用，因為它能夠有效的降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，從而讓我們變得更加的苗條。同時在山楂中還含有大量豐富的果膠，這種營養物質能夠很好的吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，同時還能快速的將這些有害物質排出體外。可以說山楂中所含有的營養非常的豐富，除了以上這些之外，其中還含有大量的能促進脂肪類食物消化的解脂酶，因此晚上食用更具有減肥的功效。

除此之外山楂中還含有多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，雖然山楂中所含有的營養物質非常豐富，但卻不能多吃。尤其是不能空腹吃山楂，否則的話很有可能會導致胃反酸以及膽結石等症狀的出現。

2、草莓

草莓不僅外形惹人喜愛，同時其中所含有的營養價值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口乾，更加讓我們愛不釋手。在研究中發現，草莓中的營養價值很高，除了含有大量豐富的蛋白質之外，同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質，這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素c，這種營養物質能夠很好的促消化作用，以此來達到減肥瘦身的目的。

不僅如此，在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素，這兩種營養物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用，同時還能夠預防便秘。因此一些患有長期便秘而導致肥胖的人群，更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。

晚上吃什麼水果減肥好2

秋天吃什麼蔬菜減肥

南瓜：南瓜在秋季也是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養顏作用是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。因為老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環，吸附身體內的有害重金屬和輻射物質，幫助你輕身的同時也更保健。

白蘿卜：白蘿卜能有效的.幫助大家減肥瘦身哦，是不是感到不可思議呢，那就趕快過來看看吧。白蘿卜不僅有營養，還能有效的抑制脂肪的產生，讓你吃著就能遠離贅肉，輕松擺脫肥胖。喜歡吃酸的MM可以嘗試著將蘿卜切薄片，用食醋與辣椒、白糖一同腌制，待其入味後即可食用。

冬瓜：冬瓜雖然也被叫水瓜，但是它去水腫利水濕的成效卻比其他瓜類都要強。冬瓜是性平的瓜類，既不會上火也不會過於寒涼，加上完全不含脂肪且飽腹感極強，因此它也被列為最有利瘦身的食材之一，被很多瘦身餐單收錄其中。

西芹：西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜，但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素，能夠健胃利尿清熱解毒，幫助改善腸胃保健狀態。同時，西芹富含植物纖維，這也是緊致肌膚的關鍵。

但是還有一點是大家要注意的，雖然蔬菜營養很豐富，但是也不是說吃得越多效果就越好，蔬菜是一種纖維膳食，會影響到我們身體里其他營養的吸收，像是鐵或者是鈣這樣的營養就會被它所影響到，所以食用蔬菜減肥也是需要合理的安排，適量就好。