① 早餐吃什麼好又能減肥
早餐吃什麼好又能減肥
早餐吃什麼好又能減肥，早餐對我們來說是非常重要的，不吃早餐對我們的身體是有很大的影響的，在我們的日常生活中其實很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解早餐吃什麼好又能減肥。
早餐在一天的飲食中非常重要，早餐需要足夠的營養量，並且減少脂肪的攝入，才能滿足機體的營養攝入，還能保證不增肥的效果。可以選擇蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有飽腹效果的.食物：
1、水果：
早上可以選擇吃一個蘋果，因為蘋果中含有豐富的膳食纖維和維生素。豐富的膳食纖維會給人帶來很強的飽腹感，同時可以滿足一天中對於維生素的基本需求，同時不會使人變胖。其他的水果還有草莓、桃子等，富含維生素，並且含糖量相對較少；
2、蔬菜：
可以選擇西紅柿和胡蘿卜，西紅柿中富含果膠、茄紅素，能夠加速胃腸道蠕動，加快新陳代謝；胡蘿卜中含有胡蘿卜素、葉酸和鈣質，能夠抑制人進食油膩食物的慾望，減少高熱能量的攝入；
3、高蛋白食物：
豆漿、雞蛋和牛奶等食物中都含有大量的優質蛋白。蛋白質在能量補充中所佔比重較大，合成機體內各類生化代謝反應的酶，調節機體的代謝活動，以達到減脂的目的；
4、飽腹感食物：
燕麥中沒有添加劑，用開水沖泡後作為粥來食用，熱量較低，含纖維素較多，所以食用後飽腹感強，利於減肥。
1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。
2、糙米粥：糙米的營養非常高，比精製米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。
3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以瘦身。
4、全麥麵包：全麥麵包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般麵包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。
5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。
6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥麵包搭配在一起進食，就是一份很有營養的早餐。
減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。
簡單早餐的做法
【雞蛋早餐餅】
【主要食材】：麵粉，雞蛋，清水，蔥，火腿腸，豆瓣醬，生菜，鹽，
【具體製作方法】：
1、准備適量的麵粉，放一勺鹽，加入清水，攪拌成稀麵糊，再放點生油，給它攪拌均勻備用；將蔥切成末，將火腿腸切成片，碗中打入一個笨雞蛋，用筷子打散備用；
2、電餅鐺中放入油，預熱然後放入稀面湖，放入火腿腸，然後撒點蔥花，放入一些黑芝麻，蛋液凝固即可翻面，刷一層豆瓣醬，放入喜歡吃的生菜捲起來，將餅捲起來就可以開吃了
【芹菜葉雞蛋餅】
【主要食材】：芹菜葉，雞蛋，蔥，麵粉，鹽，十三香，
【具體製作步驟】：
1、首先我們准備好的食材清洗干凈，然後將芹菜葉切碎一些，盛入盆中，再打入三個雞蛋，小蔥切末盛入盆中，放少量的鹽，十三香，然後加入麵粉，攪拌均勻，如果太稠可以加點水，攪拌成這種稀麵糊就可以了
2、平底鍋中倒入適量的油，油熱之後放入麵糊，用鏟子將麵糊攤平，小火慢慢煎，煎至定型後再翻面，兩面煎至金黃即可，再切成三角塊，盛入盤中就可以開吃了
【豆腐韭菜早餐餅】
【主要食材】：豆腐，韭菜，雞蛋，麵粉，鹽，雞精，十三香，蚝油，香油
【具體製作步驟】：
1、首先我們將准備好的食材清洗干凈，然後先將韭菜切成末，盛入盆中，在韭菜碎中放入一塊豆腐，將豆腐抓碎，充分攪拌均勻，
2、然後再在碗中打入一個雞蛋，放適量的鹽，雞精，十三香，放點蚝油，香油，最後放麵粉，攪拌均勻備用
3、電餅鐺預熱，然後倒入食用油，用刷子塗抹勻，然後取適量餡，用兩只小手拍打成圓餅，將圓餅放入電餅鐺中，中火慢慢煎，煎至一面金黃後翻面，將兩面都煎至金黃就可以出鍋了
【剩饅頭早餐餅】
【主要食材】：剩饅頭，雞蛋，火腿，蔥，黑芝麻
【具體製作步驟】：
1、將剩饅頭先切成片，再切成條，最後切成小塊，盛入盆中備用；將火腿分成2半，切成段，然後切成小粒，香蔥切成蔥花，盡量的切的小一些；碗中打入兩個雞蛋，用筷子打散備用
2、在平底鍋中倒入少量的油，油熱之後放入切好的饅頭塊和火腿粒，煎一下，煎至表面微黃
3、然後再在鍋中倒入雞蛋液，將蛋液均勻攤平，小火慢煎，煎至表面微黃，撒上黑芝麻和蔥花，翻一下面再烙一下，即可出鍋
【豆角早餐餅】
食材：豆角，胡蘿卜，洋蔥，小蔥，雞蛋，麵粉，鹽，十三香，
【具體製作步驟】：
1、首先我們處理一下食材，將食材清洗干凈，然後胡蘿卜先切成片，再切成條，最後切成小丁；洋蔥也切成丁，小蔥切成末，盛入盆中備用
2、然後再打入兩個雞蛋，放點鹽，少量十三香，加入適量麵粉，攪拌均勻
3、鍋裡面燒水，水開後放入少量鹽，放入豆角，將豆角煮至沒有硬芯即可，豆角煮好之後撈出來，放入涼水中過一遍
4、將豆角擺在電餅鐺裡面，盤好之後倒入食用油，將豆角煎一下，然後倒入調好的麵糊，用鏟子將麵糊攤平，烙至定型翻面，烙至涼面金黃就可以了
盛出來，將餅切成三角塊，這樣餅就可以開吃了
【雞蛋餅】
【主要食材】：麵粉，雞蛋，火腿腸，豆瓣醬，蔥，黑芝麻
【具體製作步驟】：
1、首先我們在碗中放入半碗麵粉，然後加入適量的清水攪拌均勻，攪拌成稀麵糊狀，備用；將蔥切成末，火腿腸剝開，然後切開兩半，備用
2、電餅鐺預熱，倒入食用油，將火腿腸煎一下，兩面煎至金黃盛出備用
3、在電餅鐺中倒入攪拌好的麵糊，攤平用小火慢慢烙，烙至定型打入一個雞蛋，將雞蛋也攤平，撒上切好的蔥花，然後再撒上黑芝麻，雞蛋定型之後翻面，
4、再均勻塗抹上一層豆瓣醬（喜歡吃辣的朋友可以放點辣椒醬），然後放上火腿腸，小火慢慢烙熟，這樣捲起來即可
② 吃什麼早餐最好減肥
吃什麼早餐最好減肥
吃什麼早餐最好減肥，減肥時期的飲食同樣十分重要，恰當的早餐能對於一天的減肥運動有積極作用，但減肥早餐有一定講究。本文講述吃什麼早餐最好減肥，剛興趣的人們快來看看。
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅即可。
早上吃什麼減肥最快
全麥麵包+牛奶燕麥片
燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。
黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，可以放心食用。
一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然後在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的'朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。
豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋
豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麵包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。
第一、早餐吃水果餐減肥
早餐吃蘋果有很好的減肥作用。在早餐吃蘋果可以抑制體內脂肪的堆積，而蘋果含多種維生素時，可以使得腸道中多餘的油脂和廢物盡快分解。早餐吃一個蘋果，不僅可以能有非常明顯的瘦身減肥效果，還具有解毒和養顏的作用，對皮膚也有非常好的效果。另外，早餐吃梨，因為梨的纖維含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不僅有助於降低膽固醇，降低患心臟病的風險，這無疑是肥胖者必須吃的食物。
第二、早餐吃雞蛋減肥
雞蛋是一種減肥效果很好的食品，許多人認為吃雞蛋會增加體重。事實上，這個想法是錯誤的，雞蛋是一種高蛋白、高鐵、高鈣的食品，但這種食物不含脂肪，所以早餐可以吃雞蛋，吃雞蛋會讓人覺得飽了，不容易變胖。白天感覺餓了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易發胖，也可以減肥。
第三、早餐吃酸奶減肥
早餐選擇吃酸奶，相對來說也是一個不錯的減肥食物，因為酸奶中的細菌可以促進消化系統，可以減少便秘，會使下腹變瘦下去。
第四、早餐吃燕麥片減肥
燕麥中含有一種非常特殊的人類纖維，它具有降低膽固醇和幫助消化的作用，經常吃它燕麥片可以改善身體的免疫系統。如果你吃早餐時選擇燕麥片，你可以在一天都可以充滿能量，而且還不會發胖。
早餐吃玉米可以有很好的減肥效果。玉米是一種抗氧化劑營養素和高纖維粗粒，其脂肪含量很低，所以想通過吃早晨減肥的人群，可以選擇吃玉米。
第六、早餐吃脫脂乳製品減肥
乳製品含有很高的營養素，所以許多人在減肥過程中不敢吃任何乳製品。事實上，乳製品是不能食用的，但脫脂鮮牛奶或乳製品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脫脂牛奶或乳製品不僅能讓人感到飽足，而且還能補充一天所需的營養。可以說這是一種很好的減肥方法。
③ 早上吃什麼有助於減肥
1、水果：水果中的營養價值是比較高的，不僅含有豐富的維生素和膳食纖維，同時還可以滿足人體對糖分的需求，這樣就可以增加飽腹感，有利於輔助減肥瘦身，尤其是在早上食用。
2、蔬菜：想要減肥，可以每天早上通過吃黃瓜、西紅柿和胡蘿卜等食物來補充身體所需營養，這樣可以滿足人體對維生素的需求，同時還可以增加腸胃道的蠕動，避免便秘情況的發生，更有利於輔助減肥。
3、高蛋白食物：在減肥期間，為了滿足人體對營養物質的需求，也為了避免脂肪的形成，還需要及時補充一些高蛋白食物，這樣才有利於減肥瘦身，也不會導致人體出現代謝異常情況的發生。
早上時除了通過吃以上食物來達到輔助減肥的效果外，還可以通過適當的食用一些粗纖維食物，比如燕麥和玉米等，另外還需要注意適當的參加一些體育鍛煉，促進身體內脂肪的燃燒，這樣才有利於減肥。
④ 早餐吃什麼能減肥快
早餐吃什麼能減肥快
早餐吃什麼能減肥快，在現實生活中，很多人都會通過飲食來減肥，而減肥早餐除了注重減脂效果之外，營養和口味方面也是非常重要的，下面為大家介紹早餐吃什麼能減肥快。
早餐在一天的飲食中非常重要，早餐需要足夠的營養量，並且減少脂肪的攝入，才能滿足機體的營養攝入，還能保證不增肥的效果。可以選擇蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有飽腹效果的食物：
1、水果： 早上可以選擇吃一個蘋果，因為蘋果中含有豐富的膳食纖維和維生素。豐富的膳食纖維會給人帶來很強的飽腹感，同時可以滿足一天中對於維生素的基本需求，同時不會使人變胖。其他的.水果還有草莓、桃子等，富含維生素，並且含糖量相對較少；
2、蔬菜： 可以選擇西紅柿和胡蘿卜，西紅柿中富含果膠、茄紅素，能夠加速胃腸道蠕動，加快新陳代謝；胡蘿卜中含有胡蘿卜素、葉酸和鈣質，能夠抑制人進食油膩食物的慾望，減少高熱能量的攝入；
3、高蛋白食物： 豆漿、雞蛋和牛奶等食物中都含有大量的優質蛋白。蛋白質在能量補充中所佔比重較大，合成機體內各類生化代謝反應的酶，調節機體的代謝活動，以達到減脂的目的；
4、飽腹感食物： 燕麥中沒有添加劑，用開水沖泡後作為粥來食用，熱量較低，含纖維素較多，所以食用後飽腹感強，利於減肥。
玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
燕麥
燕麥具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
土豆
土豆有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。
紅棗
紅棗多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。
3、果蔬餐
蔬菜水果汁，煎蛋三明治。用不粘鍋煎蛋（無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
4、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干，這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
5、吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。
早餐吃什麼？
怕長胖的人早餐就要少吃精細糧食，可以適當吃一些含澱粉的粗糧來代替，推薦芋頭、紅薯、山葯、蓮藕等。早餐比較建議涼拌蔬菜、水果、雜糧米飯或粥、奶、豆類食物。
推薦的早餐搭配：
1、山葯南瓜粥一小碗、一個雞蛋、一小碟醬菜，能為人提供所需營養，尤其是蛋白質的補充。
2、煮玉米一個、綠豆粥一碗、醬菜適量。有粥有菜有粗糧，搭配一起吃富含營養。玉米中富含的膳食纖維還能促進腸道的蠕動。
3、小米紅小豆雜糧粥一碗、白灼西蘭花、一杯酸奶。蛋白質、維生素、礦物質等營養物質都能補充得到，並且還長不胖。
4、大小適中的蒸紅薯一個、酸奶一杯、涼拌芹菜，水煮雞蛋一個。
5、全面麵包一片、一杯酸奶、小水果盤。麵包可以為人體提供所需的碳水化合物，酸奶富含蛋白質，水果盤富含維生素以及纖維素，這一頓早餐健康低脂，適合減肥人。
健康吃早餐應的注意事項
1、早餐太過於油膩
早餐其實不太適合油炸、煎烤製成的食物，比如油條什麼的。早餐吃油膩了一個是不容易被消化，還有就是熱量高，減肥面臨發胖的問題。
2、不要邊走邊吃早餐
早餐不能吃得太匆匆，尤其是為了節省時間而邊走邊吃早餐。要知道走路時人體處於運動的狀態，血液會集中至腿部肌肉，這樣不利於消化道吸取營養物質，長期如此還可能會導致腸胃功能紊亂，有這個習慣的人最好立馬改掉。
早餐就講究營養均衡，這樣才能為你新的一天開啟活力。
⑤ 早餐吃什麼有助於減肥 這5種早餐能有效的減肥
1、玉米羹。玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥。地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。
3、八寶粥。紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。
4、南瓜薏米粥。南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐。牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。