⑴ 早餐吃什麼最能減肥
早餐吃什麼最能減肥
早餐吃什麼最能減肥，早餐是人在一天中的第一餐，也是最為重要的一餐，俗話說早餐要吃好，不吃早餐影響身體健康，但很多人想通過不吃早餐減肥，早餐吃什麼最能減肥呢？
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到飢餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
不吃早餐能減肥嗎
不吃早餐不僅不能減肥，還會導致很多健康隱患。
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
早餐最不宜吃哪些
1、西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。但這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。且西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
2、剩飯剩菜
不少家庭都會在做晚飯時多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。但剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。
3、冰涼果蔬汁
很多人喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
4、油條+豆漿
很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，但油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質，而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
早餐最佳時間是什麼時候
早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的`是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
總結：早餐最佳的時候是不能錯過的，更不能錯過的是一頓美好的早餐，早餐一定要吃好，因為早上胃的吸收能力是很強的。如果吃的營養得到，不僅不會胖，反而還會促進消化，然後減肥。這樣一想，是不是心動了呢？以後千萬不要錯過早餐啊！
很多人為了減肥，而不去吃早餐。其實，這是錯誤的。早餐能夠為我們的身體及時補充營養能量，對於維持腸胃功能是非常重要的。如果早餐不能，會加快我們機體的碳水化合物以及蛋白質，如果早餐不吃，會導致中午飢餓感更強，進食得食物也會更多，這種錯誤的減肥方法，只會讓我們的肥胖問題有增無減。因此，早餐是必須吃的。
一個大一點的雞蛋，約有6g蛋白質和70卡路里的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿意。除此之外，在一項研究中表明，早餐吃雞蛋的人，會感覺吃的飽，體重減輕的重量是那些早餐吃百吉餅等面試獲得相同卡路里的人的兩倍。
另外，吃雞蛋，不要只吃蛋清，雖然只吃蛋清能夠幫我們節省卡路里，但是我們也會失去一半的蛋白質的攝入，並且蛋黃含有豐富的健康營養素，如鈣和保護眼睛的抗氧化劑（葉黃素和玉米黃素)等。
蛋黃是膳食膽固醇的重要來源，但是飲食中的膽固醇是健康的，所以，對於大多數人來說，每天早上，吃一整個雞蛋是好的。
小麥胚芽又稱麥芽粉，金黃色顆粒狀，約占整個麥粒的2.5%，含有豐富的維他命E、B1及蛋白質，營養價值非常高。據現代科學研究測定，小麥胚芽的蛋白質含量為31%以上，是一種優質蛋白質，含有人體必須的8種氨基酸，特別是賴氨酸的含量佔比18.5%，比大米、白面高出6~7倍。
小麥胚芽中亞油酸的含量佔比60%，其中80%是多不飽和脂肪酸，而亞油酸正是人體三種必須脂肪酸中最重要的一種，具有降低血脂，防止動脈硬化作用。
香蕉纖維含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐穀物的絕佳替代品，我們可以在早餐的時候，嘗試吃一個香蕉，一個中等香蕉含有超過100卡路里的熱量，及3g膳食纖維，能夠滿足每天纖維需求的12%，並且，大家眾所周知的是，纖維有助於減緩胃部的排空，從而抑制食慾，讓我們感覺胃部更加飽滿。
其實關於減肥最主要的是自己的恆心，不要暴飲暴食，一旦堅持一段時間之後就會看到成效，畢竟減肥是一條漫漫長路。
⑵ 早餐吃哪些食物能減肥
這是現在日本話題性的減肥法，非常輕松簡單：早餐只吃自己喜歡的新鮮水果。中餐晚餐則基本上不需特別限制，吃什麼都OK（當然不是要你暴飲暴食哦）。
這個減肥法的原理在於早晨吃自己喜歡的新鮮水果能夠幫助排出體內毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。
選擇自己喜歡的水果1至3種，直接新鮮的吃。要掌握的重點是要在空腹的情況下吃。如果胃裡面有其他食物，能量會被用來消化與吸收這些食物，而可能會疏忽了中午前應該進行的排泄。
此外，中午之前盡量不要喝咖啡和茶，水分補給盡量選擇純水。市面上販賣的100%果汁也NG。基本上，午餐和晚餐則不需忌口，吃什麼都OK。
簡單來說，以水果當早餐有3大好處：
1、 減肥+美肌效果
腸胃不好，消化不良，不但會堆積脂肪，而且會影響肌膚的狀態。許多人改吃水果早餐後，腸胃消化變好了，代謝加強，自然變瘦，還都覺得皮膚變好。
2、 改善便秘
水果含有豐富纖維質，能夠整頓腸內環境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。
3、 改善疲勞狀態
因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元氣十足。
水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡單的就是盡量選擇季節性水果，然後直接生吃。人也是自然的一部分，順應大自然季節的節奏，選擇季節性水果，對身體最好。這個季節可以選擇草莓與蘋果。水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實早上食慾比較差，一般來說應該不會吃太多。
很多人對於早餐吃水果會不會對身體「太冷」這一點有疑慮。對於體質較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是薑茶。如果這些都沒辦法准備，可以用一般的熱水來代替。如果有時候早上想要吃點熱的東西，可以用蔬菜湯來代替水果。雖然沒有生食水果的酵素，但是同樣能夠達到讓腸胃休息的目的。
一日一「快食」（享用自己喜歡的食物）
三餐中，其中一餐選擇自己喜歡吃的食物 （任何一餐都可以），快樂的享用，就叫做「快食」減肥法。
有這么輕松的減肥法嗎？可以盡情暢吃自己喜歡的食物，而且即便是高卡路里的東西，或是甜點蛋糕，也不用有罪惡感，放心給他吃下去。
沒錯，這就是日本現在最夯的「快食減肥法」。當然想要達到減肥的效果，還是有原理原則要掌握。雖然一日三餐中，可以選擇其中一餐享用自己喜歡的食物，而且哪一餐都可以，晚餐也沒關系。
但是，比方說，今天的晚餐吃了「快食」，第二天的早上就讓胃好好休息一下，只喝茶或果汁，或是味增湯等水分食物。
午餐可以選擇容易消化的烏龍面或是蕎麥面。點心則可以吃水果。這樣持續下去，食量會受到控制，慢慢趨於正常，容易感到吃飽，不會吃過量，而自然的瘦下來。
對於甜食的慾望，也會降低哦。
少吃碳水化合物減肥法
盡量少吃白飯，面條，義大利面，點心等碳水化合物的減肥法。注意：不是完全不吃，是盡量少吃。
碳水化合物是人體不可缺少的營養素，也是腦部的營養源。如果完全不攝取碳水化合物，腦部將無法正常運作。因此，不是完全不吃，而是盡量少吃，這一點要銘記在心。
吃什麼食物有利於減肥瘦身
一邊享受食物的美味，一邊在不知不覺中減掉自己多餘的脂肪，這是無數女生心裡曾經有過的願望，那麼，真的有這些食物嗎？如果有，又是哪些食物呢？
有助減肥的5種食物
蘋果。蘋果不僅是美容皇後，蘋果對減肥也是非常有幫助的`。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。
白開水。如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內有害物質排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當中含有很多丙二酸銅，這類物質有利於抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對於減肥非常有益處。
蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬於果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利於排便的功效，因此，適當喝點蜂蜜對於減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經過發酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
減肥期間必須遠離這4種食物
不飲用咖啡。咖啡現在越來越流行了，雖然可以用來提神，但是咖啡的副作用說多得不計其數。而且據研究表明，咖啡的提神作用也持續不了多長的時間，相對來說它會消耗體內的維他命B，如果你長期服用咖啡，人會很容易就覺得累。因此，喝了咖啡以後最好能補充維他命B。
遠離辛辣和油膩。辛辣食物不但皮膚不好，而且對消化系統的刺激也比較大，長期吃這些食物，很容易上火，便秘，口腔潰瘍等疾病的概率都會大增。一般吃了辛辣油膩的食物以後多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來幫助消化。
盡量少吃甜食。甜食中含有大量的糖分，含有高熱量，這樣不用我說，大家都知道長期大量地吃甜食會發胖。長期食用含糖量高的食物會使人的代謝混亂，進而促進多種慢性疾病。而且平時一定不空腹吃甜食，這樣更加容易引起肥胖問題。
不要吃方便麵。方便麵屬於油炸食品，屬於高熱量食物，不但沒有營養，長期吃方便麵會使身體虛弱，抵抗力下降，身體發胖，所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時無論工作多麼繁忙，都應該抽出時間吃個飯，好好犒勞自己。如果有時確實趕時間，可以再吃方便麵的同時多吃水果和蔬菜，幫助消化。
⑶ 早餐吃什麼才最減肥
早餐吃什麼才最減肥
早餐吃什麼才最減肥？減肥一直一個很熱門的話題，在日常生活中，很多人在減肥的時候都是很注重飲食的，尤其是在吃早餐的時候，下面分享早餐吃什麼才最減肥，一起來看下吧。
早餐吃什麼？
怕長胖的人早餐就要少吃精細糧食，可以適當吃一些含澱粉的粗糧來代替，推薦芋頭、紅薯、山葯、蓮藕等。早餐比較建議涼拌蔬菜、水果、雜糧米飯或粥、奶、豆類食物。
推薦的早餐搭配：
1、山葯南瓜粥一小碗、一個雞蛋、一小碟醬菜，能為人提供所需營養，尤其是蛋白質的補充。
2、煮玉米一個、綠豆粥一碗、醬菜適量。有粥有菜有粗糧，搭配一起吃富含營養。玉米中富含的膳食纖維還能促進腸道的蠕動。
3、小米紅小豆雜糧粥一碗、白灼西蘭花、一杯酸奶。蛋白質、維生素、礦物質等營養物質都能補充得到，並且還長不胖。
4、大小適中的蒸紅薯一個、酸奶一杯、涼拌芹菜，水煮雞蛋一個。
5、全面麵包一片、一杯酸奶、小水果盤。麵包可以為人體提供所需的'碳水化合物，酸奶富含蛋白質，水果盤富含維生素以及纖維素，這一頓早餐健康低脂，適合減肥人。
健康吃早餐應的注意事項
1、早餐太過於油膩
早餐其實不太適合油炸、煎烤製成的食物，比如油條什麼的。早餐吃油膩了一個是不容易被消化，還有就是熱量高，減肥面臨發胖的問題。
2、不要邊走邊吃早餐
早餐不能吃得太匆匆，尤其是為了節省時間而邊走邊吃早餐。要知道走路時人體處於運動的狀態，血液會集中至腿部肌肉，這樣不利於消化道吸取營養物質，長期如此還可能會導致腸胃功能紊亂，有這個習慣的人最好立馬改掉。
早餐就講究營養均衡，這樣才能為你新的一天開啟活力。
早餐吃什麼好
1、各種食物要合理搭配
早餐食物應按照「主副搭配、葷素搭配、粗細搭配、多樣搭配」的基本原則，盡可能做到每天有糧有豆、有肉有菜、有蛋有奶。如一份水果（一個香蕉、蘋果或橙子，兩個李子或一個獼猴桃），原味酸奶和一個全麥麵包；或者全麥麵包、鹹肉及一個西紅柿；或者一個煮雞蛋、全麥麵包加一隻香蕉，等等。
營養學家指出，早餐不提倡大量，但應該品種豐富。根據自己的喜好，早餐可有3～5種食物相互搭配。另外，注意「粗」和「細」、「葷」和「素」搭配，這樣可維持人體的正常代謝功能。營養學家認為，含有蛋白質和復合性碳水化合物的早餐是最好的組合。
2、早餐進食宜熱不宜冷
很多人一早就喝涼果汁或吃涼食物。直接飲用冷果汁，雖說可以提供蔬果中的營養成分及幫助清理體內廢棄物，但這樣做並不科學，因為人體內的器官永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要吃涼食物，更不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等冷食。
營養學家認為，早餐熱食可以保護胃氣。胃氣並不單純指胃器官的功能，其中還包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。早晨，體內的肌肉、神經及血管都呈現收縮狀態，假如這時吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統更加攣縮，血流更加不順，傷了胃氣的同時，也會損傷身體的抵抗力。
3、早餐食物宜稀不宜干
很多時候，人們早上起床因各種原因不願意做飯，經常用麵包、糕點或餅干充飢，其實，用「干食」作為早餐會影響體力和腦力，導致身體抵抗力降低，極易患病。
清晨起床後，人的胃腸功能尚未由夜間的抑制狀態回復到興奮狀態，消化功能也較弱。此時吃一些缺乏水分的干食，不但難以吞咽，也因早晨剛起時迷走神經興奮性較低，各種消化液分泌不足，對食物的消化和吸收都不利。另外，人在整夜中經過呼吸、毛孔、排尿等渠道，會消耗不少水分，清晨時已處於半脫水狀態，應及時補充水分。
早餐吃麵包、饅頭、糕點和餅乾等「干食」時，最好能邊吃邊喝些水、豆漿或牛奶之類的液體，不僅有利胃腸消化，還能有效預防某些心腦血管疾病突發。
⑷ 早上吃什麼早餐減肥效果最好
早上吃什麼早餐減肥效果最好
早上吃什麼早餐減肥效果最好，不少健身的女性在做減肥運動時，會合理地規劃自己的飲食習慣。其中，早餐應該如何吃是關鍵的一部分。那麼早上吃什麼早餐減肥效果最好，讓我們一起往下看吧。
全穀物食品
在吃早餐時，嘗試選擇全穀物食品，這對減肥非常有幫助，而且由於穀物中含有豐富的碳水化合物，因此對身體更有益。要消耗能量和智力，我們應該遵守碳水化合物的原則，注意穩定血糖水平，並補充人體所需的營養。不要在麵包上撒太多果醬。許多人在吃麵包時喜歡撒很多果醬。他們對白麵包木有什麼興趣？為了使麵包更美味，許多人選擇撒些果醬。每個人都不知道的是果醬也含有很多卡路里。進食時必須注意這個問題，並且必須配合低熱量食物。如果您不能保證足夠的運動來獲取這些卡路里，那麼最好不要吃果醬過多的麵包。
盡量少吃三明治。
盡管餡麵包很美味，但是每個人都不能忽略它的卡路里和含油量。如果您正在減肥，建議不要食用。麵包的主要產品是全麥麵包，它不僅富含鐵，維生素，纖維素和其他營養素。它可以減少患心臟病和癌症的風險。您可以自備一杯脫脂酸奶。完美的搭配可以幫助我們補充身體所需的物質，並且我們不會擔心體重增加的風險。您也可以在早餐時吃一些新鮮的蔬菜或水果，這樣可以使早餐更營養，更均衡。
早餐減肥的預防措施有哪些
1、早餐必須吃完，雞蛋（可以用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量義大利面+豆漿（建議使用豆漿）或牛奶。吃些蔬菜包。
2、午餐時，通常吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦，魚或雞肉）或只吃一些水果。
3、晚餐基本上與中午相同：少量穀物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃些水果），水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間，避免吃所有零食以及高糖，高脂和油膩的東西。最好少吃一點。例如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麥當勞等。
5、在減肥期間，盡量多吃所有蔬菜。盡管您可以吃更多的'水果，但最好還是節制。糖含量太高。 早上吃兩種食物必瘦。
6、無論吃高熱量或低熱量的食物，都必須適度停止，以免使肉變松。
7、如果您非常肥胖，則強烈建議您進行一些出汗的運動（慢跑），跳過，騎自行車必須持續40分鍾以上）
8、減肥時應經常食用的蔬菜：全麥麵包，玉米，大米（一次少量1至2兩兩），雞蛋，鴨蛋，豆漿，牛奶（少量），蘋果，不加糖的白菜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，海藻，豆腐，豆腐，魚，蝦和雞肉（少量），以及所有蔬菜。
一、減肥早餐吃什麼好
1、粥
減肥的早餐最好是喝粥，易飽腹也易消化，早上起來吃流食也有利於養胃，單純的白米粥不喜歡的話，可以吃南瓜粥、綠豆粥、紅豆粥等，每天換著吃就不會覺得厭倦了。
2、全麥麵包
全麥麵包是低脂肪、纖維素比較高的食物，喜歡吃麵包這一類食物的朋友，麵包是容易發胖的，但是全麥麵包就不會。
3、雞蛋
雞蛋只能吃水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，因為外面賣的鹵雞蛋營養物質都被破壞了，添加劑有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了雞蛋的營養，吃了可以補充身體需要的蛋白質。
二、減肥早餐不能吃什麼
1、油炸食品
我們中國的早餐一般都是麵包、包子、豆漿、油條等，其實油條類的食物是不能早上吃的，因為油炸類的食物脂肪含量很高，吃了畢竟容易胖還容易致癌。
2、甜品
很多女孩子都喜歡拿甜品當早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易會轉換成為脂肪。
3、零食
還有些小夥伴以為吃零食早餐是可以減肥的，即滿足了自己想吃零食的口腹慾望，還可以少吃一頓早餐，但是其實這樣不但不會減肥，還很容易發胖，零食當中的添加劑和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。
三、減肥早餐的原則是什麼
1、多吃高蛋白的食物
高蛋白的食物更加的抗餓，比如雞蛋、牛奶、豆類食物，這些不僅可以補充身體需要的營養，而且更加容易抗餓，增加飽腹感。
2、餐後吃一點水果
營養的早餐怎麼能離開水果呢，餐後可以吃一點水果，滿足身體的需求，但是不能空腹吃水果哦，水果中的果酸對胃部不好，飯後吃水果可以促消化，蠕動腸胃。
3、澱粉類食物適當食用
澱粉類的食物中含有碳水化合物，我們的身體是離不開這類食物的，碳水化合物可以轉換成葡萄糖，葡萄糖是身體的主要能量來源，而且碳水化合物對腸胃也可以起到保護的作用，但是不能過多的食用，食用過多也會導致肥胖。
⑸ 早餐吃什麼有助於減肥 這5種早餐能有效的減肥
1、玉米羹。玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥。地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。
3、八寶粥。紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。
4、南瓜薏米粥。南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐。牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
⑹ 早餐該吃什麼食物減肥
蘋果
固然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中接收遲緩，不會惹起胰島素的忽然上升。蘋果含食品纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可惹起心肌堵塞的「壞」膽固醇)的成效。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、穀物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種養
分保健精神。可以加強者的膂力和耐力、安慰胃腸爬動、保護皮膚、促進血液循環、降低血清膽固醇、分歧眼睛老化。
吃法：烹調固然使玉米喪失了部分維生素C，卻獲得了更有養分價值的抗氧化劑活性。吃玉米時應把玉米粒的胚尖局部吃出來，由於玉米的很多養分都集合在裡面。
香蕉
香蕉含有的糖份的確高於其他水果，而且它也可以進步血糖程度。但是這種能疾速補給能量的水果並不會添加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦精神，可以避免由於少量出汗而喪失礦精神惹起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替換品而不毀壞你的飲食方案。
番茄
含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護皮膚安康，保護胃液的一般分泌，促進紅血球的構成，對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：間接生食;拌沙拉或其它方式涼拌;煮食或做番茄醬。
減肥的人早餐吃什麼好
如果你在減肥，又不想餓著肚子，但是又不能因為食物而使自己的`減肥前功盡棄，那怎麼辦呢?我推薦你幾個早餐食譜。
1、全麥麵包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。
⑺ 減肥早上吃什麼食物好
一、減肥早上吃什麼早餐好？
1、豆漿+油條
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
2、 蔬果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥麵包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
二、減肥注意事項：
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的'選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。
⑻ 減肥早上吃什麼早餐好 十款最佳的減肥早餐
隨著人們的生活水平的提高，身材有著偏胖的人越來越多，加上現代普遍是以瘦為美，於是導致了很多女性哪怕身材勻稱也希望能再瘦一點。很多人以為不吃早飯就能減肥，其實這是非常錯誤的觀念，因為不吃早餐對身體的危害是危害是非常大的。那麼減肥早上吃什麼早餐好呢，下面就跟著我一起去看看十款最佳的減肥早餐吧。
玉米中含有大量的膳食纖維，具有非常好的瘦身作用。而且玉米的營養價值豐富，煮過之後的玉米羹更加粘稠，更容易被人體吸收，在補充營養的同時也帶有很好的減肥效果。
吃早餐時一定要先吃蘇打餅干，再喝牛奶，這樣對身體健康會更有力。蘇打餅乾的熱量低，飽腹感強。牛奶中還有豐富的鈣和維生素，此外還包含了人體所必須的氨基酸。這兩種食物搭配起來也是很好的瘦身早餐。
豆漿不僅熱量低，它和雞蛋一樣還含有豐富蛋白質，可以提高人體的新陳代謝，有助於減肥。全麥麵包中富含豐富的膳食纖維，飽腹感強，還能有效去除腸道內的油脂。這樣的組合絕對是非常棒的瘦身早餐。
玉米中含有豐富的膳食纖維和豐富的營養物質，是一款很棒的瘦身主食。其搭配熱量並不高的綠豆粥，在飽腹的同時還可以清理我們腸道的毒素，以此來達到減肥的作用。
研究表明早餐吃雞蛋體內的血脂含量會得到有效的降低，有助於減肥。而且雞蛋的營養價值豐富，食用後比較容易產生飽腹感，在搭配吐司和牛奶，這一款組合絕對是很好的瘦身早餐。
煎出一個漂亮的荷包蛋，然後放入兩片全麥切片麵包中，還可以添加自己喜愛的火腿、生菜、沙拉醬等等，搭配上一杯營養豐富的鮮榨果汁，這絕對是一頓營養豐富又健康的減肥早餐。
番茄湯的既營養又美味，而且番茄中還富含豐富的維生素C，可以使皮膚變的光澤白皙起來。這兩樣組合也是非常簡單、營養的瘦身早餐。
全麥麵包的熱量低、營養豐富，蔬菜汁能給人體補充足量的維生素、食物纖維，兩者結合在一起就成了簡單又營養的減肥早餐。
燕麥的熱量低，黑米的營養成分豐富，這兩種食物搭配多產生的熱量是最低的，而且還十分易於消化，可以放心的食用啦。
燕麥的熱量是非常低的，同時它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助身體清理宿便。牛奶的營養物質豐富，早上吃兩三片全麥麵包，喝上一杯牛奶，僅增加了飽腹感又補充到了所需的營養，這是非常棒的早餐組合。