經常跑步有什麼好處

『壹』 跑步的好處長期堅持有13個益處

跑步的好處長期堅持有13個益處

跑步的好處長期堅持有13個益處，運動有利於增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行為，經常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態，下面是跑步的好處長期堅持有13個益處。

跑步的好處長期堅持有13個益處1

跑步讓雙腿更纖細好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。

因為，跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗你的耐力承受度。當我們進行有氧運動30分鍾後，脂肪代謝才進入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

跑步讓頸椎肩周充分放鬆

現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放鬆，對頸椎病肩周炎很有好處。

跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。

「慢」跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。通過反復、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕松獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

跑步幫助規避乳腺癌

跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

跑步能使膝關節更加強壯

最新研究表明，跑步這種低沖擊性，非對抗性的運動，不但對膝關節沒有損傷，反而是有益關節健康，讓膝關節變得更加強壯。

有些人的膝關節本身因為缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。

跑步能收緊贅肉 緊致肌膚

經常跑步的人，看上去不但身材緊致有型，而且皮膚也會非常有光澤，有彈性。

因為跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴張，汗液排出，等於說是給皮膚做了一次汗蒸，運動過後的皮膚會更加干凈和通透。

跑步有避免骨質疏鬆的益處

每天通過運動，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質疏鬆的時間。每場馬拉松當中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。

跑步使腸胃更通暢 身體輕盈

長期堅持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放鬆，大魚大肉，也會因為比一般人高的基礎代謝水平而很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負擔。

跑步有預防眼睛近視的益處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息，如果你家裡有正在讀書的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率也會有一定程度的降低。

跑步可預防頸肩背部問題

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步預防心血管疾病和靜脈曲張

跑步對保證身體內臟器官的活力有一定益處。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質量自然大大提高，另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步使血液質量更好

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人。而且，有經驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處於缺水狀態。我們的身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

跑步有強大肺活量的益處

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

跑步的好處長期堅持有13個益處2

1、眼睛

堅持長跑的.人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系?

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步的好處長期堅持有13個益處3

1、可以減掉多餘脂肪

對於一些肥胖的人來說，跑步是一種最佳的有氧運動，可以幫助他們減肥。但是，應該注意的是，跑步需要長期的堅持，而不是三天的釣魚和兩天曬網，要持之以恆。因此，只有長時間的跑步才能提高基礎代謝，讓身體變得更加的輕盈。

2、跑步可以改善心情

經常跑步可以幫助你改善心情。因為跑步時你可以讓自己的四肢動起來，沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情，當你情緒不穩定時你可以跑幾圈。這樣，可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步後，你會感到心情平靜，不會感到太緊張和煩躁。

3、跑步可以促進血液循環

一有時間就跑步，可以有效的促進身體裡面的血液循環，改善新陳代謝的速度，從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力，對於一些身體比較虛弱的朋友們，可以有效的提高個人的身體素質。

對於一些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，經常跑步可以使血管通暢，從而預防動脈粥樣硬化的發生。

如果身體屬於正常的情況下，經常跑步可以鍛煉身體的各個部位，特別是對於一些准備或者是正在減肥的朋友來說，配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。

『貳』 跑步的好處是什麼

血脂和膽固醇的最主要原因就是心血管中堆積了一些雜質，而跑步能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排出體能，從而降低血脂和膽固醇。

『叄』 經常跑步有什麼好處

長期跑步，能夠堅持下來的人，應該都很了不起。跑步給人帶來的好處，自然不用多說。理論上說正確的跑步，不會對人體造成傷害。但作為一名長期的跑者，都會或多或少受到過運動損傷。在實踐中總結跑步正確的方式方法 ，了解跑步的好處，可以為你堅持跑步，增加動力。知道跑步過量的壞處，可以吸取經驗教訓，讓後來人少走彎路，在跑步的道路上，能夠跑的更長久，身體更健康。

一、跑步的好處
1、塑造好身材

跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多餘的贅肉，穿衣好看，能保持標準的好身材。

2、提高身體素質

跑步能增強心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增強抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯提東西，不再氣喘吁吁。

3、腸胃功能增強

跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的分泌，使人食慾大增，胃口好，睡眠質量提高，身體更加健康。

4、精神面貌好，顯年輕

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。跑完步，渾身輕松舒服，心情變好，整個人的氣質形象發生較大變化，精氣神特別足。


二、跑步過量的壞處
1、強度過大，對身體造成傷害

跑步強度過大，時間過長，休息不過來，身體容易疲勞，使跑步興趣下降，心情煩躁，身體狀態低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影響正常的工作、生活和學習。

2、關節容易受傷

跑步的方式方法不正確，跑的太遠，配速過快，膝關節、踝關節非常容易受傷。許多跑步老手提前放棄了跑步，不是因為恆心和毅力，而是身體的原因，不得不放棄。

3、造成肌肉流失，人更顯蒼老

跑步能減去脂肪，也會造成肌肉流失。許多人為了快速減脂，運動量太大，體重減的太快，造成皮膚鬆弛下垂，身體很難看，人顯得更老不精神。


三、怎樣正確跑步
1、要做好熱身、拉伸和放鬆

跑步開始之前，人的肌肉僵硬，身體還沒有興奮起來，一定要熱好身，先快走或慢跑，等身體適應了，再加速跑。跑完之後要注意拉伸放鬆，防止身體酸痛，關節受傷，促進身體疲勞的恢復。

2、適量跑步，不要過度

從養生的角度，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好，以身體感覺舒服不疲勞為宜。一般情況下，掌握在一小時以內，跑步30-40分鍾，熱身拉伸各10分鍾，大約五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重營養的及時補充

跑步體能消耗比較大，要想保持好的狀態，多吃點高蛋白的魚蝦類、蛋奶類食物，能促進疲勞的及時恢復。

4、跑步與力量訓練相結合最好

力量訓練能增加肌肉，使力量變大，能增加骨密度，使骨骼年輕，增強腿部的肌肉和力量，能防止關節受傷，能很好的提高跑步水平。

『肆』 跑步有什麼好處

經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統的功能。經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。經常跑步每天30分鍾，一周150分鍾以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。

『伍』 經常跑步，能給身體帶來什麼好處呢

經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統的功能。經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。經常跑步每天30分鍾，一周150分鍾以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。
長期跑步的好處如下：

第一、強身健體，提高人體的免疫力，提升人體臟腑的功能，尤其心臟、肺、腎及胃腸道的功能，可以有效預防疾病的發生。

第二、運動可以促進血液循環，凈化血液成分，降低高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病的發生。

第三、通過長期跑步可以消除體內多餘的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆發力與耐力，塑造完美的身材。

第四、長期跑步可以消除煩惱、緩解壓力、愉悅心情。

第五、跑步可以有效促進睡眠，尤其晚上跑步產生的疲勞可以提高人體睡眠的質量。

『陸』 請問每天跑步都有哪些好處

經常的跑步可以提高人體的免疫力，通過有規律的跑步運動，增強了人的體質
01減肥塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鍾之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。02保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。。03提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。04增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%05提高性能力長期鍛煉有助於性能力的提高。06增強胃腸蠕動力跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。07減少婦科疾病，調節月經跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。08磨煉人的意志和毅力跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

『柒』 經常跑步會給身體帶來哪些益處呢為什麼

經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統的功能。經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。

經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。經常跑步每天30分鍾，一周150分鍾以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。

經常跑步可以達到減肥的效果，也有降脂的作用，可以預防心腦血管疾病預防糖尿病，可以增加身體的抗病能力，有抗病防病的效果。一般人都可以做跑步運動的，但是如果體質虛弱患有心臟病就不要跑步了，避免運動量太大，誘發或加重病情，要按照自己的體質決定自己的運動量。如果不能跑步可以散步運動的，也可以練太極拳，或者是廣播體操。

瑜伽也是很好的鍛煉方法。生命在運動，經常跑步或者是騎自行車運動也是可以的，對身體健康都是有好處的，對腸胃的消化系統也是有好處的。適當運動可以增加腸道蠕動，經常跑步也可以預防便秘。

為什麼我們喜歡跑步呢？因為跑步運動可幫助我們的雙腿變得瘦下來，讓我們的雙腿甩脫肥肉，讓我們的雙腿變得苗條。經常跑步的人，往往都能擁有一雙修長的美腿，而具有一雙美腿就可以提升我們的魅力，可以讓我們變得更具魅力哦。如果你想要擁有傲人的美腿，做這條街上最閃亮的那道光，就一定要學會跑步，因為跑步可以提高我們的魅力。