㈠ 減肥早餐吃什麼比較好
減肥早餐吃什麼比較好
減肥早餐吃什麼比較好， 早餐對於我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。那麼減肥早餐吃什麼比較好？
第一種、早餐多吃水果
根據調查發現，在早餐的時候吃一個蘋果可以起到很好的減肥作用。首先，蘋果可以抑制我們體內脂肪的堆積，同時在蘋果裡面還含有多種維生素，早餐的時候吃一個蘋果，可以讓我們的腸胃盡快的排出多餘的油脂以及廢物。同時在養生的角度看來，早餐的時候吃一個蘋果，不僅能夠起到明顯的瘦身減肥效果，同時還可以幫助我們起到解毒和美顏的作用。
除了早餐吃蘋果，我們也可以在早餐的時候吃一個梨，因為在梨裡面所含有的纖維含量是非常高的，早上吃一個梨，可以幫助我們解渴。另外，梨還可以幫助我們降低體內的膽固醇，降低我們患上心臟病的風險，對於肥胖者來說，這不是必須要吃的食物之一嗎？
第二種、早餐吃雞蛋減肥
在減肥的道路上，雞蛋是一個有著很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重，事實上，這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品，但是在雞蛋裡面並不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋，可以增強我們的飽腹感，讓我們減少對食物的攝入，同時也補充了我們一天所需要的蛋白質以及鈣元素。
第三種、早餐喝酸奶減肥
在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動，從而促進我們的.消化系統。另外多喝酸奶，可以減少我們出現便秘的情況，很多人腹部贅肉過多都是因為便秘的情況所導致，酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。
第四種、早餐吃燕麥減肥
現在，燕麥可以說是一種非常熱門的養生產品。因為在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素，因為燕麥進我們人體體內之後可以降低我們體內的膽固醇，以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥，那麼你就會發現在一天裡面你都是充滿著能量的，而且還不容易發胖。
第五種、早餐吃玉米粥
在早餐的時候吃玉米粥，有著很好的減肥效果。因為玉米這是一種抗氧化劑豐富，同時也是高纖維的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以說，如果想通過吃早餐減肥的人群，可以選擇吃玉米粥。
1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。
2、糙米粥：糙米的營養非常高，比精製米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。
3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以瘦身。
4、全麥麵包：全麥麵包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般麵包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。
5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。
6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥麵包搭配在一起進食，就是一份很有營養的早餐。
減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅即可。
㈡ 健康減肥早飯吃什麼好
一日之計在於晨，美味營養的早餐能夠喚醒人們一整天的活力。很多人為了減肥不吃早餐。其實，這是錯誤的做法，不吃早餐不利於新陳代謝，並沒有減肥的效果。那減肥期間，早餐吃什麼才能達到健康減肥的效果呢？ 減肥飲食 來為你講解。
玉米
玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。
黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。
糙米粥
糙米的營養價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。
全麥麵包
麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
水果餐（蘋果、梨）
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。
雞蛋
研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
藍莓
藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。
㈢ 早上吃什麼早餐減肥效果最好
早上吃什麼早餐減肥效果最好
早上吃什麼早餐減肥效果最好，不少健身的女性在做減肥運動時，會合理地規劃自己的飲食習慣。其中，早餐應該如何吃是關鍵的一部分。那麼早上吃什麼早餐減肥效果最好，讓我們一起往下看吧。
全穀物食品
在吃早餐時，嘗試選擇全穀物食品，這對減肥非常有幫助，而且由於穀物中含有豐富的碳水化合物，因此對身體更有益。要消耗能量和智力，我們應該遵守碳水化合物的原則，注意穩定血糖水平，並補充人體所需的營養。不要在麵包上撒太多果醬。許多人在吃麵包時喜歡撒很多果醬。他們對白麵包木有什麼興趣？為了使麵包更美味，許多人選擇撒些果醬。每個人都不知道的是果醬也含有很多卡路里。進食時必須注意這個問題，並且必須配合低熱量食物。如果您不能保證足夠的運動來獲取這些卡路里，那麼最好不要吃果醬過多的麵包。
盡量少吃三明治。
盡管餡麵包很美味，但是每個人都不能忽略它的卡路里和含油量。如果您正在減肥，建議不要食用。麵包的主要產品是全麥麵包，它不僅富含鐵，維生素，纖維素和其他營養素。它可以減少患心臟病和癌症的風險。您可以自備一杯脫脂酸奶。完美的搭配可以幫助我們補充身體所需的物質，並且我們不會擔心體重增加的風險。您也可以在早餐時吃一些新鮮的蔬菜或水果，這樣可以使早餐更營養，更均衡。
早餐減肥的預防措施有哪些
1、早餐必須吃完，雞蛋（可以用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量義大利面+豆漿（建議使用豆漿）或牛奶。吃些蔬菜包。
2、午餐時，通常吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦，魚或雞肉）或只吃一些水果。
3、晚餐基本上與中午相同：少量穀物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃些水果），水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間，避免吃所有零食以及高糖，高脂和油膩的東西。最好少吃一點。例如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麥當勞等。
5、在減肥期間，盡量多吃所有蔬菜。盡管您可以吃更多的'水果，但最好還是節制。糖含量太高。 早上吃兩種食物必瘦。
6、無論吃高熱量或低熱量的食物，都必須適度停止，以免使肉變松。
7、如果您非常肥胖，則強烈建議您進行一些出汗的運動（慢跑），跳過，騎自行車必須持續40分鍾以上）
8、減肥時應經常食用的蔬菜：全麥麵包，玉米，大米（一次少量1至2兩兩），雞蛋，鴨蛋，豆漿，牛奶（少量），蘋果，不加糖的白菜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，海藻，豆腐，豆腐，魚，蝦和雞肉（少量），以及所有蔬菜。
一、減肥早餐吃什麼好
1、粥
減肥的早餐最好是喝粥，易飽腹也易消化，早上起來吃流食也有利於養胃，單純的白米粥不喜歡的話，可以吃南瓜粥、綠豆粥、紅豆粥等，每天換著吃就不會覺得厭倦了。
2、全麥麵包
全麥麵包是低脂肪、纖維素比較高的食物，喜歡吃麵包這一類食物的朋友，麵包是容易發胖的，但是全麥麵包就不會。
3、雞蛋
雞蛋只能吃水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，因為外面賣的鹵雞蛋營養物質都被破壞了，添加劑有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了雞蛋的營養，吃了可以補充身體需要的蛋白質。
二、減肥早餐不能吃什麼
1、油炸食品
我們中國的早餐一般都是麵包、包子、豆漿、油條等，其實油條類的食物是不能早上吃的，因為油炸類的食物脂肪含量很高，吃了畢竟容易胖還容易致癌。
2、甜品
很多女孩子都喜歡拿甜品當早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易會轉換成為脂肪。
3、零食
還有些小夥伴以為吃零食早餐是可以減肥的，即滿足了自己想吃零食的口腹慾望，還可以少吃一頓早餐，但是其實這樣不但不會減肥，還很容易發胖，零食當中的添加劑和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。
三、減肥早餐的原則是什麼
1、多吃高蛋白的食物
高蛋白的食物更加的抗餓，比如雞蛋、牛奶、豆類食物，這些不僅可以補充身體需要的營養，而且更加容易抗餓，增加飽腹感。
2、餐後吃一點水果
營養的早餐怎麼能離開水果呢，餐後可以吃一點水果，滿足身體的需求，但是不能空腹吃水果哦，水果中的果酸對胃部不好，飯後吃水果可以促消化，蠕動腸胃。
3、澱粉類食物適當食用
澱粉類的食物中含有碳水化合物，我們的身體是離不開這類食物的，碳水化合物可以轉換成葡萄糖，葡萄糖是身體的主要能量來源，而且碳水化合物對腸胃也可以起到保護的作用，但是不能過多的食用，食用過多也會導致肥胖。
㈣ 減肥早餐可以吃什麼
減肥早餐可以吃什麼
減肥早餐可以吃什麼，生活中有很多的人對於早餐是比較的隨便的，有很多的人通過麵包就應付了，還有很多的人是選擇不吃早餐，下面我為大家解答減肥早餐可以吃什麼，讓我們一起去看看。
一、減肥早餐吃什麼
1、乳製品
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。 奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
2、清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。
3、不宜太油、太甜、太咸
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
二、減肥早餐不能吃什麼
1、剩菜剩飯
很多人為了省事，晚上會做很多食物，等到第二天早上熱一熱，覺得吃的早餐很豐盛了，的確，晚上會做很多豐盛的菜餚，但是再豐盛也是剩下的，營養物質已經不多了，第二天加熱後蔬菜里會多一張亞硝酸的致癌物質，吃進去對身體沒有任何的好處，而且，生菜的油脂很多，吃到體內多半會轉化為脂肪，對減肥也沒有任何的幫助。
2、快餐式的早餐
快餐式的早餐對養生和減肥也沒有幫助，很多人習慣在上班的路上買點漢堡包、油條等油炸食物，這些早餐的`確很方便，不需要安安靜靜坐下來吃，邊走就能吃到肚子了。這類早餐純粹是為了填飽肚子，對健康和減肥沒有好處。為什麼西方人中胖人較多，就是吃沒有營養的快餐吃的，這類食物營養價值很低，也是減肥者應該遠離的一類食物，所以奉勸減肥的朋友們遠離它們吧。
3、油炸食物
任何食物經過高溫油炸後營養成分都會被破壞，而且經過油脂的食物熱量很高，油脂很難消化，是減肥食譜中禁止的一類早餐。
1、熱咖啡
在生活中很多人早上都有喝咖啡的習慣，但是其實咖啡並不適合在寒冷的冬季飲用，更加不適合寒性體質的人群飲用，因為咖啡和綠茶等都屬於寒性飲品，飲用後會降低體溫，不利於基礎代謝，所以想要變瘦最好不要在寒冷的冬季飲用咖啡等寒性飲品。比起咖啡等，更推薦在冬日的早晨喝熱可可。
因為飲用熱可可以後可以使體溫長時間提升，有著提高基礎代謝和減肥消脂的作用。而且，在相關的實驗中顯示，飲用熱可可以後身體末梢的血液流速會變快，有著促進全身血液循環和提高新陳代謝速度的作用。所以為了更快的變瘦，推薦喝熱可可。請注意在喝熱可可的時候不要加入任何的添加劑，防止無畏的熱量攝入，抑制肥胖的發生。
2、生薑粥
在生活中女性多為寒性體質。特別對於手腳發涼，末端發寒的人來說，寒冷的早晨是痛苦的。因此想要一整天都暖暖的，推薦早餐吃粥。另外還要在粥里加入一些姜絲。因為生薑中含有的姜黃素，它們具有製造身體深部熱量的作用，既能抵禦寒冷，還能使體溫升高。早上吃一些加入姜絲的粥，不僅能使寒性的身體變暖，還能改善血液循環和提高新陳代謝，有著減肥和改善體質的作用。
另外粥品還容易飽腹，既能減少熱量的攝入，還不用忍受挨餓的痛苦，因此吃粥也是減肥瘦身的有效方法。如果不想在冬季變的循環緩慢、臃腫肥胖和毒素淤堵，建議早餐多吃以上兩種食物，既能保證身體快速代謝，還能有效的驅除體寒和減肥瘦身。
㈤ 6款減肥早餐
一、減肥期間早餐吃什麼的
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。
材料：地瓜，米適量。
做法：
取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。
取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。
材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：
將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽
再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻
把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片
刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鍾出爐
二、吃對早餐助你輕松減肥
八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。
材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鍾，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄乾洗凈。
糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。
取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。
即配早餐
前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心，這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素，也是產生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
材料：兩大片美式烤麵包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三隻小柑橘，一杯咖啡
做法：
用烤麵包機直接烤好兩片麵包
炒兩只雞蛋
把所有材料擺設在餐盤上即可享用。
三、早餐吃什麼減肥較好
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能「上」身
不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的.工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
4、不吃早餐腸胃可能要「造反」
不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便秘「出籠」
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
四、早餐吃什麼減肥效果最好
兒童的早餐：
兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐：
人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
㈥ 減肥早餐吃什麼好
減肥早餐吃什麼好
減肥早餐吃什麼好，隨著人們生活水平的提高，身材肥胖人越來越多，加上現代普遍是以瘦為美，導致了很多女性走上減肥的路。很多人以為不吃早飯就能減肥，其實這是非常錯誤的觀念，不吃早餐對身體的危害是非常大的。那麼減肥早餐吃什麼好呢，下面就跟著我一起去看看。
玉米羹
玉米中含有大量的膳食纖維，具有非常好的瘦身作用。而且玉米的營養價值豐富，煮過之後的玉米羹更加粘稠，更容易被人體吸收，在補充營養的同時也帶有很好的減肥效果。
蘇打餅干+牛奶
吃早餐時一定要先吃蘇打餅干，再喝牛奶，這樣對身體健康會更有力。蘇打餅乾的熱量低，飽腹感強。牛奶中還有豐富的鈣和維生素，此外還包含了人體所必須的氨基酸。這兩種食物搭配起來也是很好的瘦身早餐。
全麥麵包+雞蛋+豆漿
豆漿不僅熱量低，它和雞蛋一樣還含有豐富蛋白質，可以提高人體的新陳代謝，有助於減肥。全麥麵包中富含豐富的膳食纖維，飽腹感強，還能有效去除腸道內的油脂。這樣的組合絕對是非常棒的瘦身早餐。
玉米+綠豆粥
玉米中含有豐富的膳食纖維和豐富的營養物質，是一款很棒的瘦身主食。其搭配熱量並不高的綠豆粥，在飽腹的同時還可以清理我們腸道的毒素，以此來達到減肥的作用。
雞蛋+吐司+牛奶
研究表明早餐吃雞蛋體內的血脂含量會得到有效的降低，有助於減肥。而且雞蛋的營養價值豐富，食用後比較容易產生飽腹感，在搭配吐司和牛奶，這一款組合絕對是很好的瘦身早餐。
煎蛋三明治+鮮榨果汁
煎出一個漂亮的荷包蛋，然後放入兩片全麥切片麵包中，還可以添加自己喜愛的火腿、生菜、沙拉醬等等，搭配上一杯營養豐富的鮮榨果汁，這絕對是一頓營養豐富又健康的減肥早餐。
番茄蛋湯+麵包片
番茄湯的既營養又美味，而且番茄中還富含豐富的維生素C，可以使皮膚變的光澤白皙起來。這兩樣組合也是非常簡單、營養的瘦身早餐。
全麥麵包+蔬菜汁
全麥麵包的熱量低、營養豐富，蔬菜汁能給人體補充足量的維生素、食物纖維，兩者結合在一起就成了簡單又營養的減肥早餐。
燕麥饅頭+黑米粥
燕麥的熱量低，黑米的營養成分豐富，這兩種食物搭配多產生的熱量是最低的，而且還十分易於消化，可以放心的食用啦。
全麥麵包+牛奶
燕麥的`熱量是非常低的，同時它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助身體清理宿便。牛奶的營養物質豐富，早上吃兩三片全麥麵包，喝上一杯牛奶，僅增加了飽腹感又補充到了所需的營養，這是非常棒的早餐組合。
起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。
玉米蛋餅+ 無糖豆漿
建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至於過量。
蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁
果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好澱粉都有了，而且熱量也才四五百。
三角飯團+ 牛奶、燕麥飲
如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什麼纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！
饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿
如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。
㈦ 減肥早餐吃什麼好
01水果酸奶沙拉：將不同種類的水果，如蘋果、西紅柿等洗凈、切塊，放進盤子里，再加入酸奶、沙拉就行了。
02雞蛋乳酪餅： 將一個雞蛋打散，再加入少許西葫蘆擦絲及少量水後加入麵粉做成麵糊，再用鹽調味。在平鍋內放少許油後倒入麵糊，攤成薄餅，翻面後放入切好的'乳酪絲，待乳酪絲完全融化後，餅就熟了。
03皮蛋瘦肉薏仁糙米粥：往適量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鍾)。再將皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最後調味好後就完成了。
04全麥吐司麵包：全麥吐司麵包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。
05用果醬代替黃油：很多人早餐時，愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬或花生醬等，這些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏醬、李子醬、藍莓醬等來代替，可以減少脂肪的攝入。
06堅果：想要有質量的早餐，則堅果必不可少。堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不僅能提高早餐質量，還能預防肥胖。
07咖啡：據研究表明，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。
08進餐前先喝茶水，可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
特別提示
不吃早餐更容易肥胖!一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
㈧ 減肥早餐吃什麼最好食譜
減肥早餐：雞蛋，牛奶，粗糧，蔬菜和水果。
㈨ 減肥早上吃什麼食物好
一、減肥早上吃什麼早餐好？
1、豆漿+油條
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
2、 蔬果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥麵包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
二、減肥注意事項：
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的'選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。