睡不著怎麼辦

1. 晚上睡不著怎麼辦

晚上睡不著可以通過放鬆身體、改善睡眠環境、適當鍛煉來促進入睡。如果持續出現這種情況，並且已經影響到日常生活，可能需要在醫生指導下進行心理指導、葯物治療。

1、放鬆身體：晚上睡不著時可通過喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等措施放鬆身體，改善焦慮、緊張的負面情緒。避免睡前有跑步、觀看恐怖片等刺激性行為，或是過飽、過飢及喝咖啡、濃茶等。

2、改善睡眠環境：要保證睡眠環境安靜，且無強光、雜音等，對促進睡眠有一定幫助。

3、適當鍛煉：白天可以適當參與體育鍛煉，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身體素質，但要避免入睡前運動。

4、心理指導：如果已經長期出現晚上睡不著的情況，而且與應激事件刺激，比如親人離世、失戀等原因有關，或者自我調節能力較差，需及時尋求專業醫生幫助，可以通過認知療法、行為療法等改善。

5、葯物治療：如果症狀持續時間較長，且影響白天生活、工作等，可在醫生指導下用葯治療，常用葯物有勞拉西泮片、地西泮片等鎮靜催眠類葯物，均能改善睡眠情況。懷疑存在焦慮症者，可遵醫囑聯合使用抗焦慮類葯物，如鹽酸文拉法辛片、鹽酸舍曲林片等。

晚上睡不著的人不必過於擔憂、緊張，不良情緒反而不利於睡眠。如果長期未改善，建議及時到醫院的精神心理科、神經內科等就醫，在醫生指導下用葯或調整用葯方案，以免耽誤治療。

2. 睡不著怎麼辦

睡不著往往是一種失眠的表現。如果睡不著，首先要避免在睡前進行劇烈的運動。也不要在睡前做過於興奮或者觀看過於興奮、恐怖的電影書籍。也不要在睡前飲用咖啡、濃茶等飲料。在睡前可以喝一杯牛奶或者聽一些輕音樂，對於放鬆心情、助眠有一定的作用。也要保持卧室舒適安靜、溫度適宜，不要蓋過厚的棉被。
  必要時可以使用一些葯物助眠，可以口服褪黑素調整睡眠。還可以使用一些中成葯，如心神寧、棗仁安神液等也有一定的助眠作用。對於存在明顯的神經衰弱、焦慮、抑鬱的患者，那麼可以口服抗焦慮抑鬱的葯物。對於緩解焦慮、抑鬱、改善睡眠，也是有作用的。對於偶爾的失眠障礙的患者，可以服用鎮靜安眠葯。
  專家提示：睡不著，往往是失眠的表現。而如果睡不著，首先就要避免睡前進行劇烈運動。其次，就是不要睡前飲用咖啡、濃茶等飲料。可在睡前喝一杯牛奶、聽輕音樂。以及還可服用棗仁安神液、褪黑素等葯進行助眠。而對於存在明顯神經衰弱及焦慮抑鬱的患者，可口服抗焦慮抑鬱的葯物。

3. 睡不著怎麼辦

睡不著可採用口服葯物治療和心理治療的辦法，睡不著可能是植物神經紊亂引起的，也可能是焦慮症導致的。

1、植物神經紊亂：

植物神經紊亂是因為長期的精神緊張、心裡壓力過大、生氣、精神受到刺激後引起的一組癥候群，患病後的臨床表現可涉及全身多個系統，如心血管系統、呼吸系統、代謝系統、泌尿生殖系統等，一般表現為胸悶、憋氣、心慌、胃脹、睡不著等症狀，可在醫生指導下口服谷維素片、維生素B1片等葯物治療，患者如有精神壓力過大等可向專業心理醫生求助，並配合醫生採用心理治療。

2、焦慮症：

焦慮症是一種以焦慮情緒、自主神經功能失調及運動性不安為特徵的神經症，焦慮症病因復雜，其發病機制尚不明確，可能與遺傳因素、神經影像因素、心理因素等有關，患病後一般表現為心率加快、緊張、不安等，還會出現睡不著的症狀，可在醫生指導下口服勞拉西泮片、鹽酸氟西汀片等葯物治療，對於症狀較嚴重的患者，還可配合採用認知行為心理治療。

患者在日常生活中要保持良好的情緒，盡量多參加一些社交活動，對病情恢復有一定的作用。

4. 睡不著怎麼辦

1、睡之前可以聽舒緩的音樂、做操、練瑜伽或者適當散步放鬆身體；
2、按摩頭皮、太陽穴及腳底，放鬆緊張情緒；
3、可以洗熱水澡或者用熱水泡腳，改善血液循環，以解除疲乏；
4、可以喝蜂蜜水或者純牛奶幫助睡眠；
5、可以想近期發生的快樂的事情，規劃次日的工作安排；
6、睡覺時可以關閉窗戶，穿舒服的睡衣，把床鋪成自己喜歡的樣子；
7、如果較長時間睡不著可以吃助睡眠的葯物，比如安神補腦液或者阿普唑侖等。

5. 晚上睡不著怎麼辦

1、適當的按摩 把兩個掌心搓熱之後，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫熱感為止，這樣具有益腎固本的效果幫助安神促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質量。 2、睡前用熱水泡腳 由於我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鍾，並輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環，有利於身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對於體寒肺虛的人來說，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放鬆的狀態，有助於睡眠。 3、睡前先靜心 睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處於高度緊張的亢奮狀態，這樣很可能會導致失眠，飯後可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因為想得太多，焦慮和煩躁導致想法千頭萬緒，輾轉反側都難以入睡，所以我們在睡覺之前應該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助於我們放鬆心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠。 晚上睡不著怎麼解決 1、睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助於睡眠，小米粥也有這種功效。 2、睡前做半小時運動。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。 3、聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。 4、睡前泡澡。 泡個澡放鬆和暖和一下身體更容易睡著。 5、看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。 晚上睡不著吃什麼好 1、核桃 是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對於睡眠有一定的幫助。 2、大棗 含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 3、百合羹 中醫認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。 4、蜂蜜 是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。 5、牛奶 中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，並且喝完牛奶後的飽腹感也有一定的催眠作用。 晚上睡不著要注意什麼 1、提早進食 不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。 2、睡前少量進食 就寢前的1～2小時，吃點麵包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，後者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體；以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。 3、你的眼睛休息 眼睛疲累的時候，傘身上下亦會湧上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累後，再進行催眠。我們在日常生活中也經常經歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發全身的倦意。 你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鍾，讓眼睛休息。 4、適量運動 每天運動1—2次，每次20—30分鍾，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。當體溫開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。 晚上睡不著怎麼辦2 晚上睡不著吃什麼好 1、小米粥 北方很多地區都產小米，而且小米也當成主食吃，小米營養不低，熬成粥味道非常不錯，小米粥喝了對胃好，非常養胃，睡前如果實在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的'妹子們可以試試每天睡前來點小米粥，你會發現到休息的時間會很好入眠。 2、牛奶 很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著，所以晚上的時候可以來上一杯，現在正好是冬天，所以當然喝杯溫牛奶是最好的了，一杯溫溫的牛奶喝下去，會讓你睡的很香。 3、蜂蜜 蜂蜜水很多妹子喜歡喝，除了能美容之外，還能助眠，睡不著的時候可以來一杯，一杯下去，感覺就沒那麼餓了，而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。 4、燕麥 燕麥是一種谷類食物，很多人喜歡用燕麥減肥，它確實有這種功效，除了能瘦身之外，吃了對睡眠還有一定的好處，因此，妹子難入睡的時候，可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。 5、香蕉 很多妹子喜歡吃香蕉，不光是因為它的味道，而是因為它的熱量不高，吃了不怕發胖，如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉，肚子就感覺飽飽的了，睡前吃點香蕉除了能讓你不餓之外，還能減肥的效果，最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放鬆，因此睡不著的時候來根香蕉對你的睡眠非常好。

6. 睡不著怎麼辦

如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。

不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。

一.睡前洗個熱水澡

在睡前至少一個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。

九.選合適的食物

富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。

當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。

有需要的今晚可以試試~

7. 睡不著怎麼辦

睡不著是典型的失眠的臨床表現，主要通過以下幾個方面進行治療：
第一、改善生活方式，平時注意養成良好的作息規律，避免熬夜，避免睡前工作以及學習，避免睡前喝濃茶、咖啡等容易興奮大腦神經的食物，可以通過適當的運動讓身體產生輕度疲勞感，有利於睡眠。
第二、葯物輔助治療，目前臨床上治療失眠的葯物各種各樣，中成葯有安神補腦液、百樂眠膠囊等，這類葯物副作用效小，具有養心安神的作用，西葯有苯二氮卓類的葯物，如阿普唑侖、艾司唑侖等，這類葯物針對入睡困難、容易早醒具有良好的治療作用，但具有容易成癮性，不宜長期服用。
第三、中醫理療，大部分的失眠是由於精神心理因素所致，通過中醫理療，如針灸、推拿等方式可有效緩解精神壓力、放鬆筋骨，能有效改善睡眠。

8. 經常睡不著怎麼辦

導致失眠的原因有很多，可能是情緒、過於勞累、生物鍾紊亂、壓力等因素導致。長期失眠造成的危害較大。不僅僅影響心理情緒 還很可能導致身體免疫降低，導致疾病的患發，出現渾身的不適。而當出現失眠的時候，日常要多注意，情緒和壓力是較為常見的因素。而面對失眠，平時可以多運動，運動對身體健康是非常有好處的，不僅僅是對於情緒和壓力，也是可以較為有效地提高身體素質，增強身體免疫的一種方式。並且日常休息的時候，還可以多聽聽音樂，當休息時間較少的時候，聽音樂便是一種較好的緩解失眠的方法。不僅僅如此，睡前的時候還可以適量的飲用溫牛奶或是蜂蜜水，這些都具有助眠的作用。也可以選擇溫熱水進行泡澡或是泡腳，這些都可以很好的緩解是身體疲勞，達到助眠的作用。