失眠怎麼辦

1. 失眠怎麼辦

解決失眠的有效方法，主要是分是三部分：1、養成良好的睡眠衛生習慣，按時睡，按時起床，不睡懶覺，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加體育鍛煉，夜間睡前兩小時不進行劇烈運動。2、認知行為治療。比如像按摩肌肉，放鬆訓練，一些睡眠限制療法等等，也可以在心理醫生的指導下來進行。3、聯合應用葯物治療。葯物治療主要分為四大類：首先，是傳統的苯二氮卓類葯物，如氯硝安定、佳靜安定這類的葯物成癮性比較強，不建議使用。其次，是新型的苯二氮卓類葯物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成癮性比較小，反彈比較小，可以使用。另外，可以使用小劑量的抗抑鬱葯，如小劑量的鹽酸曲唑酮、米氮平、多慮平都可以。此外，第三類葯主要是褪黑素受體激動劑，幾乎沒有成癮性，而且副作用比較小，最容易調整晝夜節律失調，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美爾通。最後，是食慾素拮抗劑，現在目前在美國和歐洲已經上市，在國內還沒有上市。

2. 晚上失眠怎麼辦

先眠有啥辦法呢，我本人幾十年來很少有先眠，我認為人活在世上心態好，心態好了心情也跟著好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。有不順心的事也可交流，通過交流勾通思想也就慢慢開朗了。還有白天工作或家務辛苦了，晚上也很想睡覺睡前也不要亂思胡想眼睛一閉就睡覺，很塊就會睡著，我就是這樣的辦法基本上我是不太會失眠的。

失眠相信每個人都有過這樣的經歷，接下來讓我們一起來了解下什麼是失眠，失眠該怎麼辦？
失眠症的定義
是指持續長時間的對睡眠質量不滿意狀況。人群患病率為10-20％，男女比率相差不大。導致失眠的因素很多，有精神緊張、焦慮、軀體因素、個人性格特徵及環境因素。
臨床主要分為以下幾種
入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、醒後入睡困難或無睡眠感、白天嗜睡。患者對失眠產生焦慮、鬱抑，嚴重可影響 社會 功能，求治療心切。每周發生3次，病程至少一個月，可診斷為失眠。但要注意與其他身體疾病和精神疾病引起的失眠辨別。

失眠的治療分葯物治療和心裡治療
心裡治療

患者要正確對待失眠，減少預期焦慮反應；各種放鬆訓練、 體育 鍛煉、生物反饋訓練等有助於減輕焦慮，改善睡眠。

在心理治療無用的情況下，可用葯物治療

根據失眠的不同症狀選用不同的葯物：

1.對入睡難的患者，首選艾司唑侖或扎來普隆，起效快，作用時間長，服用基本和正常睡眠相當，醒來無不適感。

2.對夜間醒來次數多、焦慮型、早醒者，可選用氟西泮或三唑侖，作用時間長，起效快，也和正常睡眠相當，醒來無不適感。

3.對於情緒恐懼、肌肉疼痛及精神緊張所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.對於精神神經失調、內分泌紊亂及自主神經紊亂者。可連續數日或數月服用谷維素。

5.對夜間易早醒且睡眠時間短，可選誇西泮，減少醒來次數，延長總睡眠時間。

6.對憂郁型失眠症，使用催眠葯無效，應聯合運用抗鬱抑葯，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可選用10％水合氯醛糖漿，但胃腸粘膜刺激大，起效快、無蓄積作用，醒後無明顯宿醉現象。

8.偶發性失眠者，可選用唑吡坦、雷美替胺。
中葯
硃砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮等。

希望我的回答能幫助到你。

晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個好的睡眠，你需要從這幾點多加註意:

良好的睡眠環境。干凈舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。盡可能保持睡眠環境的安靜，太過嘈雜不容易入睡。

平靜溫和的情緒。在睡前不適合進行過度激烈的運動，也不適合情緒太過激動，大起大落，大喜大悲。心情激動之後往往更加難以入睡。

適當放鬆身體。可以在睡前洗個放鬆的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體鬆弛下來，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺了。

盡量放空大腦，別想太多。如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕松一點的事情。大腦放空可以幫你在不知不覺在輕松中進入夢鄉，但是對於大腦戲太多的人來說不太適合，你如果可以想出一整部連續劇，那估計越想越是睡覺無望了。

總的來說，對於失眠，我們需要做的就是放鬆，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢境里。如果怎麼做都不管用，而且失眠嚴重，也可以在醫生的幫助下，藉助葯物去睡，記得，一定要聽醫生的，不可以自己亂買吃哦！

你好，很同情你現在的遭遇。失眠其實是最常見的睡眠障礙之一，在成年人中發病比例約為10%-15%。長期慢性失眠可能會損害我們的身心 健康 ，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發因素。你每天晚上失眠，不知道具體是什麼情況，可能是失眠症，也可能達不到失眠症的診斷標准。我建議你：

1. 盡快到精神專科醫院或綜合性醫院精神心理科診斷。對於正在遭受慢性失眠困擾的人群，如果能盡早確診、及時治療，可以減輕失眠對於個人生活的影響。到底出現哪些情況才是屬於慢性失眠症呢？你可以參照《睡眠障礙國際分類》的標准來先進行自我診斷：存在下列1條或以上：①難以入眠；②經常醒來；③比期望的起床時間醒來早；④到了該睡的時候不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預難以入睡；存在下列與夜間睡眠困難相關的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業或學業等功能損害；④情緒不穩或易激惹；⑤日間磕睡；⑥行為問題(比如:活動過度、沖動或攻擊性);⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯或易出事故；⑨對自己的睡眠質量非常關切或不滿意。這些睡眠問題至少每周出現3次，持續至少3個月。

2. 睡眠限製法。你可以嘗試下睡眠限製法，什麼是睡眠限製法呢？如果你每天只有4小時睡眠時間（睡著的時間），每天6點起床的話，那麼試著把上床睡覺的時間安排在晚上2點到6點。隔一段時間後，當每晚大部分時間為睡眠時間（睡著的時間占躺在床上的時間90%以上），可以提前至晚上1點上床，但仍為6點起床。睡眠限制療法要求每天早上規定時間起床，白天不睡覺。

總之，失眠症應該盡早確診、及時治療。希望你早日擺脫失眠的困擾。

用一團棉花，蘸點白酒，塗抹腳板心，幾分鍾後，你就會不停地會打呵欠，這時，閉上眼睛就睡著了。

我試過多次，很有用的。

因為腳底有許多神經、穴位，用白酒刺激穴位，可以增加血液循環，放鬆身體，人就容易入睡了。

雖然不是醫生，根據自己的生活經驗，總結一下幾點：一、合理飲食，均衡營養。二、 體育 鍛煉，增強體質。三、調整習慣規律作息。四、心態樂觀，莫被事煩。五、去看醫生，對症下葯。[機智]

晚上失眠我總結的觀點有下面幾點

1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時解決不了或者沒有好的解決辦法，導致自己輾轉反側，近而失眠

解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來，捋清所遇事情的來龍去脈，找出最優解決方案，近而排除心結，安穩入眠:其次一旦自己沒有好的解決辦法，不要深陷問題的胡同里，要果斷走出來，尋求幫助，要知道一個人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對問題的解覺都無幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來。

最後就是要學會擁有一個良好的心態，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，盡力了，不留遺憾了，結果不要看的太重，人生就是一個過程，不可能事事都有滿意的結果，學會看淡，看輕。

2.過度興奮或白天睡眠時間太久。

金榜題名時、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉遇故知,都是人生值得開心的事，即使是聖人也會有自己的喜怒哀樂，但是作為一個成年人，就應該保持一個好的自控力，保持心態平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學會輕輕放下，心態平和，睡眠自然安穩。

如果是白天睡的太久導致晚上睡不著覺，那就要適度的調整好自己的生物鍾了，不要貪圖白天的享受，而換來夜晚的煎熬，更不要因為晚上的失眠而影響明天的工作，重大事件，不要因小失大。

3.生病導致失眠

首先要立刻馬上去醫院，配合醫生的檢查

其次要有良好的心態，不要胡思亂想

最後多鍛煉，多做些別的事情轉移注意力

以上就是我的觀點，謝謝

睡前推腹，泡腳，做運動，不要心動，要心靜，自然一覺睡到大天亮。

忘記了過去，多想想明天，看誰笑到最後！

20年前，曾有一次大規模的失眠。吃六粒安眠葯 ， 到凌晨四五點鍾 還是 睡不著，當然是因為有心事。

那時二十來歲，是人生里最為迷茫的時刻，工作、感情，看上去都有諸多機會，卻也知道全部不靠譜。想要妥協，卻無法說服自己，不甘心，卻又束手無策，整個人像是掉到井裡一樣，一夜夜坐井觀天，然而天高難測，天意總難問。

像那樣才算是真正的失眠吧。吃葯都沒用，好在，那種失眠，後來再不曾有。

但是這些年睡眠質量一直不太好，主要是睡眠質量太差。這是有了孩子之後落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜總能醒許多回，睡眠變成一段一段的，有段時間即使住在外地的賓館里，還是忍不住將手朝旁邊一摸，感覺空空的就會嚇一大跳。

後來睡眠就再沒好過， 夢 也多 ，最要命的是，那些情節我醒來總是記得。睡眠中間還容易醒，醒來後需要醞釀很久才能再次入睡，整個過程常常像爬坡，非常艱難地爬上去一點，意識似乎已經有所紊亂，一個不留神，又嘩啦跌到原點。

我試著吃過安眠葯，褪黑素，但是吃下去要麼沒用，睡上一會兒又醒了，要麼就有用大發了，半粒安眠葯，就讓我有好幾天都昏昏沉沉的。

許多次屢敗屢試，屢試屢敗之後，我還是找到兩個小竅門，不妨和大家分享。一個是不要把手機帶進卧室里，猶記我第一次把手機 留在客廳時，居然很神奇地睡了一個完整覺，中間一次也沒醒。

第二個是可以找個不長不短的古文背一下，我前段時間老是背《岳陽樓記》，長度正合適，常常背著背著意識就模糊了。 最近一直背《心經》，效果也不錯。這種背誦就像是給自己准備了一堵牆，把那些亂七八糟的意識，都擋在牆那邊了。

3. 失眠怎麼辦

中國睡眠協會發布睡眠調查報告，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙。世界衛生組織調查發現，我國各類睡眠障礙人群占總人口38.2%。

科學研究表明，睡眠不足，睡眠質量不佳都會影響人體生理功能，擾亂生物鍾，影響工作、學習和交流，對健康還會產生不利影響，包括以下幾方面：

1.增加體重，熬夜就會餓，餓了就要多吃，多吃就會發胖……

2.免疫力下降，經常熬夜、疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，影響健康。

3.讓人變「傻」，睡眠不足會導致注意力不集中，推理能力、記憶力下降，整個人看起來「傻傻的」。

4.皮膚衰老，皮膚自我修復多在夜間進行，熬夜、睡眠不足會影響皮膚修復的進度，這是熬夜人群看起來更蒼老的主要原因。

5.心腦血管病增加，經常熬夜容易導致心腦血管病發作，如心臟病、心律不齊、心衰等，這是長期熬夜加班容易猝死的原因。

而良好的睡眠，能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、康復機體、促進生長發育、延緩衰老、促進長壽等。

良好

想要獲得良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。這是現代醫學治療失眠的首選方法——認知行為治療（CBT-I），現總結出12個保持良好睡眠的生活習慣，能幫我們真正開始解決睡眠問題。

好睡眠的12個生活習慣

1.堅持固定時間睡眠

2.堅持鍛煉，但在睡前2~3小時結束鍛煉

3.睡前不攝入含咖啡因和尼古丁的東西

4.睡前不喝酒精飲料

大量

6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物

7.下午3點後不要午睡

8.睡前放鬆，不妨閱讀或聽聽音樂

9.睡前洗腳泡澡

10.保持卧室幽暗涼爽

11.適當曬太陽

12.醒著時不要躺在床上

再給大家介紹幾個睡好覺的小妙招，祝大家能睡個好覺~

圖源：網路

如果實在睡不著，可以考慮服用安眠葯！但要注意，一定要按照正規的方法來用葯。

1.使用安眠葯應嚴格遵循醫囑，千萬別隨意吃葯，否則可能出現葯物依賴問題。

2.一般建議睡前半小時用葯，同時配合好睡眠的12種方法，效果更顯著。

3.失眠、睡眠不足人群千萬別碰酒精和香煙類物品，如有其他精神或心理障礙，一定要及時咨詢專業醫生，積極配合診斷和治療。

晚上睡不著的同學，不妨試試上述方法，祝您做個好夢~

【參考文獻】

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[5]方留民.睡眠不足會使憤怒加劇[J].家庭醫學,2020(12):33.

[6].要想有個好睡眠，你可能需要注意這些細節[J].大眾科學,2021(07):58-59.

4. 失眠怎麼辦

1、睡前泡熱水腳睡前泡熱水腳可以緩解失眠，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。2、睡前喝牛奶睡前喝牛奶可以緩解失眠，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。3、適度運動適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動，以免影響睡眠。
你好，失眠是一種很常見的臨床症狀，表現為入睡困難、易醒、頻繁覺醒、多夢、早醒或醒後再次入睡困難，總睡眠時間不足六小時，醒後伴有頭暈、乏力、注意力不集中、記憶力減退等症狀。出現失眠後首先應消除失眠帶來的緊張情緒，養成良好的睡眠習慣，合理安排睡眠時間，盡量不飲酒，午後和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料，適當做一些體育活動，有睡意再上床，不在床上做與睡眠無關的事情，睡前兩小時內不要做劇烈的體育運動，晨起定時起床，睡前可以聽音樂、做按摩等改善睡眠質量。如果仍然不能改善睡眠質量，可以服用一些改善睡眠的葯物，輕度的失眠可以服用得脯怡郁咹茶等調節，改善睡眠，中葯配方無副作用，而且改善睡眠作用也比較好。失眠睡眠質量差可能與神經衰弱，晚飯吃的過晚過飽，思慮過度，作息不規律等因素有關。改善睡眠質量可以從以下的方面進行調節：如睡前進行適量的有氧運動，運動有利於入睡。晚飯不要吃得過飽，不要吃辛辣刺激的食物；避免思慮過度，可以聽一些舒緩的輕音樂。熱水泡腳、熱水淋浴，以促進血液循環，讓身體放鬆；睡前喝杯熱牛奶；養成良好的睡眠習慣，保持睡眠環境安靜等。
晚上睡不著也是十分痛苦的一件事情，想要緩解這個症狀，就要針對失眠的原因採取有效的解決辦法，如果晚上經常失眠，用這幾個方法就能夠輕松的進入睡眠狀態，還你一個健康的睡眠質量。第一、舒緩的音樂有助睡我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。第二、睡前適量的運動如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。第三、睡前泡腳和按摩身體如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。
綠色環保地用養生、修煉來解決，說簡單一些就是：自己調理解決，首先找到原因，是否飲食太葷腥太刺激？是否陽氣衛氣過剩不能收斂？是否有葯物或者精神刺激？是否是環境光線、氣味、雜訊有影響？是否是睡眠寢具有問題等等，找到精準原因後，解決掉就綠色環保地康復了！如果這些還解決不了，要考慮會不會是器質類、官能類的問題，如果是的，可以考慮現代科學介入，解決後加強養生就能康復。希望我的回答能夠幫助到你，如有不懂可以追問。
你好呀，親，失眠可以睡前運動的，這樣就很累，睡眠就會好