㈠ 小孩怎麼瘦腿
雖然小孩子處於生長發育中，需要充分的營養攝入，但是家長也要當心小孩營養過剩而肥胖，這對小孩的生長發育也是比較有害的。特別是小孩飯量大，還不愛運動的話，就要帶著讓孩子多運動了。有的小孩可能腿上肉會比較多，那麼小孩怎麼瘦腿比較好呢？
小孩子天生就會更有活力，因此他們可以通過鍛煉達到瘦腿的效果，例如奔跑，跳躍和打球。您還可以揉搓並按壓腿部，以促進腿部的血液循環，加快血液循環的速度，並促進血液中各種脂肪向肝臟的轉移，以促進新陳代謝，並降低血液中的脂肪含量。
另外飲食方面也應注意調整，少吃一些糖含量高的食物，例如蛋糕和冰淇淋。 並避免進食高熱量，過於油膩的食物，最好輕食，吃一些富含膳食纖維的粗糧或者蔬菜。這不僅會感到飽，而且不會消耗大量卡路里，並且對瘦腿有很好的輔助作用。
速度80-100m/min從最初的30-40分鍾到60分鍾，時間安排在晚餐後。每天一次，每周五天。心率控制在每分鍾85-110次。同時，您可以每晚睡覺前進行一次兒童減肥運動。
騎自行車速度180-200m/min，每次騎行20-30分鍾，每天1-2次，時間可以安排為每周5天在10-11 am/4-6 pm。心率必須達到每分鍾90-100次。同時，您可以配合跳繩，踢shuttle子或每天進行一次減肥運動。
跳繩或毽子每天有5組，每組跳繩或踢毽子5分鍾，各組之間休息1分鍾，每周跳6天。心率控制在每分鍾120-130次。此外，您每天都可以配合低強度的步行或運動。
爬樓梯每周5天，每天20次上下爬三層，進行訓練。心率控制在每分鍾110-130次。它不適用於中度至重度肥胖的人。過度肥胖的人的關節不能承受由於他們的體重而導致的爬樓梯的過大沖擊力，從而使關節容易受傷。
1.全身肥胖，腿粗壯；
2.遺傳性雙腿肌肉發達，小腿突出；
3.瘋狂地做腿部運動，但缺乏伸展力，導致腿部肌肉；
4.經常穿高跟鞋，或穿不合適的鞋子；
5.日常走路，坐著和躺著的姿勢不正確，導致姿勢不當。
㈡ 小女孩怎麼瘦腿
每個女生都希望能有一雙纖細的筷子腿，那女生怎麼瘦腿最快呢?下面一起來看看女生瘦腿的最快方法。 女生瘦腿的最快方法 1、洗澡時用熱水和冷水按摩 每次沐浴的同時一定要是站著
每個女生都希望能有一雙纖細的筷子腿，那女生怎麼瘦腿最快呢?下面一起來看看女生瘦腿的最快方法。
女生瘦腿的最快方法
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
3、跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
4、乾洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
5、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
女生瘦腿的最快方法
6、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
7、下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
8、揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
㈢ 小孩子能瘦腿嗎
小孩瘦腿方法主要包括減少攝入、多運動同時增加按摩，具體如下：1、減少攝入：嚴格控制飲食，盡量少進食高熱量、高糖、高油脂食物，避免兒童體內蓄積過多脂肪與熱量，從而引起體重增加，導致腿部變粗，不利於瘦腿；2、多運動：加強戶外運動，通過運動起到瘦腿功效；3、按摩：適當孩子腿部進行按摩或敲打，運動之前一定要將腿部肌肉徹底放鬆，坐在平面上將腿部屈曲成90°，手握成空心拳敲打大腿與小腿，每個部位上下依次進行敲打200次左右。每天進行敲打動作，可以起到瘦腿作用。此外可以採取腿部揉捏按摩方法，如每天洗澡後將腿部平放於床面上，使用拇指、食指、中指按摩腿部，按摩至局部皮膚微熱或微疼即可，按摩5-10分鍾，堅持按摩具有瘦腿效果。
㈣ 小女孩腿粗怎麼辦
做高抬腿運動 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 飯後站一會或散步 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。 洗澡時按摩一會 洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。 騎腳踏車 騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧! 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
㈤ 十二歲小女孩怎麼瘦腿
瘦腿方法 乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。 扭膝 兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。 扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。 搓腳 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 暖足 俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。 飲食瘦腿 飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為： 1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。 3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。 4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。 5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。