落枕了怎麼快速好起來

1. 晚上睡覺時落枕了，快速緩解的方法有哪些

落枕在生活當中是很常見的一件事情，但是如果沒有及時緩解的話，那麼影響還是非常嚴重的。如果這個時候急於工作，那麼可以用自己的雙手對於落枕的部位進行按摩，就能夠看到很好的改善。

因此大家每天早上起來的時候，一定要活動一下自己的脖子，不僅能夠讓自己快速的醒來，同時也能夠有效預防落枕現象。如果落枕現象比較嚴重的話，還是需要去醫院的，最好去找中醫，中醫對於這些生理現象，有著很好的解決辦法，另外也不會傷害身體。

2. 落枕怎麼辦最快最有效方法

落枕怎麼辦最快最有效方法

落枕怎麼辦最快最有效方法，睡落枕了大家都應該有嘗試過的，酸痛難忍並且脖子難以轉動，感覺整個人都是不舒服的狀態，那麼落枕怎麼辦最快最有效方法有哪些的呢，我和大家一起來看看。

落枕怎麼辦最快最有效方法1

落枕了怎麼快速好起來

按摩

可以站在落枕人的身後，用手指輕按頸部，找出最痛點，之後用拇指從該側頸上方開始，一直到肩背部位，這樣依次按摩，對最痛的地方進行，直到感到酸脹。

如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

熱敷

採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

針刺

不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鍾穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鍾。

運動療法

低頭仰頭

可以坐在椅子上，挺胸收腹，讓頭盡量下低，下頜骨挨著胸部時為止，之後再向上仰頭，這時眼睛盡量向上看。

左右擺頭

坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反復20次。

搖擺下頜

坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。

伸縮頸部

同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。

旋轉頸部

坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

落枕的原因

頸部缺少鍛煉

頸部缺少鍛煉容易落枕，辦公室的白領人士患落枕的大有人在，原因是這些人經常長時間的伏案工作或者坐在電腦旁工作，經常那個姿勢就會使導致頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而處於一種缺血的勞損狀態，因此容易落枕，建議每個一個小時就應該起身活動一下頸椎，以使頸部的肌肉和韌帶得到休息。

枕頭的高度不合適

在睡覺的.時候，若是枕頭高度不合適，這樣也是很容易導致落枕的。枕頭要適合人體頸椎的生理彎曲，軟硬要適中。

如果枕頭過高，頸部的肌肉處於緊張狀態，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處於緊張狀態。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導致頸部的肌肉勞損。

著涼

頸部著涼，如晚上吹電風扇或者開著空調等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。

落枕怎麼預防

選擇合適的枕頭

在我們睡覺的時候，要選擇合適的枕頭，枕頭的高低要和我們頸部的彎曲度相適合，如果枕頭的高低和我們頸部的彎曲度不適合，再加上睡眠時的不合適的姿勢，很容易造成我們頸部肌肉的損傷。

防止受涼

在我們睡覺的時候，還要防止受涼，在晚上睡覺的時候，要做好頸部和其他部位的保暖，因為在受涼後，頸部的血液循環會受到影響，並且在受涼後，還會影響頸部肌肉的功能。

落枕怎麼辦最快最有效方法2

睡落枕之後家裡人可以用手指對頸部進行按摩，並找到最難受的部位，用拇指從該側頸部上方開始，一直按摩到頸背的部位，特別是對最疼的地方反復進行按摩，一直感到酸脹為止。按摩幾遍之後，再用空心拳叩擊按摩的地方，多扣幾次，反復按摩和叩擊交替進行，能讓痙攣的頸部肌肉得到放鬆，起到止痛的效果。

熱敷也是一個比較不錯的方式，可用暖水袋，熱毛巾或者用專用的紅外線燈泡進行照射，但應該注意溫度不能過高了，小心燙傷。

還有一些運動的方法，也能夠緩解睡落枕之後難受的情況。第一個是低頭仰頭動作坐在椅子上，收腹挺胸，讓頭盡量向下一點，下頜骨按住胸部之後再仰頭並讓眼睛盡量向上看。第二個動作是左右擺頭戰禍作者兩臂自然下垂，頭向左向右擺，反復交替二十次左右。第三個是收縮頸部，坐在凳子上，胸部略微挺起，將脖子向上伸，再將脖子向下縮伸縮伸縮幾次也能夠讓頸部不適得到緩解。

針刺法也是一個比較有用的方法，但是一般人不知道具體的穴位位置，所以不建議使用，而應該在專業醫生的安排下進行嘗試。

睡覺發生落枕之後，大家可以將上面介紹的這幾個小妙招，特別是按摩熱敷運動，這些方法綜合起來運用運用，能夠讓落枕的不適情況在短時間內逐漸得到改善，而情況特別嚴重的，還應該去專業醫生那裡咨詢咨詢，必要的時候可以採取針刺的方法來緩解。

3. 落枕了，怎麼才能快速好起來

人一生中難免不發生落枕，落枕後自感痛苦，由於它可以「自愈」，
落枕是軟組織損傷，這個最主要的就是要注意休息，多注意活動下，用熱毛巾熱敷，效果還很不錯的。
嚴重的可以使用中葯的膏葯，對肌肉韌帶拉上效果很不錯的，修復局部軟組織，療效更好。
注意：枕頭不要過高，過軟，否則易導致落枕。

4. 落枕了有什麼快速解決的好辦法

落枕了有什麼快速解決的好辦法

落枕了有什麼快速解決的好辦法，睡覺落枕是很多人都有經歷過的事情，每次落枕的時候我們的脖子就像是被封印了一樣，十分的難受。那麼大家知道關於落枕了有什麼快速解決的好辦法有哪些嗎？一起來看看以下這篇文章。

落枕了有什麼快速解決的好辦法1

按摩

可以站在落枕人的身後，用手指輕按頸部，找出最痛點，之後用拇指從該側頸上方開始，一直到肩背部位，這樣依次按摩，對最痛的地方進行，直到感到酸脹。

如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

熱敷

採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

針刺

不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鍾穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鍾。

運動療法

低頭仰頭

可以坐在椅子上，挺胸收腹，讓頭盡量下低，下頜骨挨著胸部時為止，之後再向上仰頭，這時眼睛盡量向上看。

左右擺頭

坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反復20次。

搖擺下頜

坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。

伸縮頸部

同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。

旋轉頸部

坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次

落枕了有什麼快速解決的好辦法2

一、按摩

按摩是應對落枕的一個最為常見的方式，很多人在落枕了以後都會自己對脖頸部位進行適當的按摩，其實這樣就可以起到很好的舒緩疼痛的效果。如果大家想要更好的緩解落枕的症狀，可以找專業的按摩師幫助大家疏通頸部的血液循環，這樣落枕的問題會得到很好的緩解，大家可以用空心拳拍打頸部，緩解症狀。

二、熱敷

落枕了以後也可以選擇熱敷的方式來改善血液循環，大家都知道在熱敷的時候血管會舒張，所以血液循環的阻力就會大大的減少，這樣有助於緩解頸部的疼痛，舒緩頸部的血液瘀滯，讓頸部的不舒適感覺適當的減輕。

三、針灸

不知道大家有沒有體驗過針灸這一種技術，其實現在的生活當中針灸是比較受歡迎的'，因為針灸可以刺激人們的一些穴位，從而起到一定的生理調理的功能。在落枕的時候，人們往往會覺得頸部比較疼痛，並且肢體會有麻木感，通過針刺可以改善這樣的神經症狀，讓肌肉放鬆，活動更加靈活。

四、運動

如果大家沒有時間或者是沒有條件進行按摩、熱敷或者是針刺的話，也可以嘗試自己通過運動的方式來緩解落枕的症狀。其實在生活當中，落枕的症狀可以通過運動得到很大程度的舒緩。

大家可以360度旋轉脖子，這樣可以讓頸部的緊張感消除，大家也可以嘗試上下左右點頭法，打羽毛球或者是打乒乓球對於落枕來說也有比較大的幫助，因為在打球的過程當中，大家的頸部會隨著球的移動而左右運動，這樣對於落枕症狀會有很好的緩解作用。

落枕了有什麼快速解決的好辦法3

1、熱敷

如果落枕是因為脖子受了風寒導致的，可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

2、拔罐

落枕會導致頸部的肌肉出現疼痛，還有可能會導致痙攣。可以採取拔罐的方式來緩解。如果拔罐之後疼痛還是沒有辦法緩解的話，可以去醫院進行局部的封閉治療。經過治療之後，兩到三天之後症狀就會有所緩解。這也是一種緩解落枕的方法，效果也是很好的。

3、按摩

通過按摩治療落枕可以取得良好的效果。具體的操作方法是：病人取端坐位，施術者站在其後進行按摩。如果屬於肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩。如果屬於副神經痛的話，就應該沿著神經分布的區域反復地輕揉。如果是經常性的發生落枕，就有空能是患上頸椎綜合症了。這樣的話，在急性期，應用手法按摩時手法一定要輕。如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯，實施的手法就應該要有所重點。

4、貼葯膏

落枕還能選擇一些外敷的膏葯進行治療，將膏葯鐵在頸部比較疼痛的位置，每天更換依稀，對於肌肉的酸痛有很好的緩解作用，但是孕婦在孕期落枕之後不建議採取這樣的方法，要詢問過醫生之後才能採取。市面上很多的膏葯都有很好的緩解落枕的作用。

5. 脖子落枕最快恢復辦法

落枕也被稱為失枕，是一種很常見的疾病，在青壯年間容易患發，冬春季比較多見。發生落枕後會導致脖子感到酸痛、扭頭會有不方便等。那麼脖子落枕最快恢復辦法有哪些呢？一起來看看吧。

脖子落枕最快恢復辦法

1.熱敷頸部

當出現落枕時，可以用熱毛巾敷在脖子處。因為熱敷有助於血液循環，能夠有效的緩解落枕的情況。

2.冷敷

落枕一般都是急性損傷，局部會有疼痛、僵硬的症狀。這樣，在四十八小時之內只能夠用毛巾包裹冰塊進行處理，敷於患處，每次十五到二十分鍾，每天進行兩次，傷勢嚴重的可每隔一個小時敷一次。

3.聳動拍打雙肩

兩邊肩膀同時向上聳。聳動幾分鍾後，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對於解決落枕問題有很好的效果。

4.拔罐

落枕會導致頸部的肌肉出現疼痛，還有可能會導致痙攣。可以採取拔罐的方式來緩解。如果拔罐之後疼痛還是沒有辦法緩解的話，可以去醫院進行局部的封閉治療。經過治療之後，兩到三天之後症狀就會有所緩解。這也是一種緩解落枕的方法，效果也是很好的。

5.貼膏葯

在疼痛的部位貼膏葯，也是脖子落枕以後最有效的處理方法，因為多數外用膏葯都有舒筋活血，消腫止痛的重要作用，人們出現落診以後，脖子行動不便，而且會伴有疼痛，這時在疼痛部位貼上膏葯就是對症治療能讓人們脖子的不適很快緩解或消失。

6.按摩頸部

可以先把雙手搓熱，然後輕輕放在脖子酸痛的部位進行按摩。注意按摩的時候不可以太用力，輕輕的按摩幾分鍾直到頸部發熱。

6. 落枕了怎麼快速好起來

相信很多人都有落枕的經歷,落枕之後,常感覺脖子活動困難,動彈不得。症狀輕者不做任何處理,一般可在1-3天後恢復,那麼大家想知道落枕了怎麼快速好起來的方法嗎?

1、按摩

可以站在落枕人的身後,用手指輕按頸部,找出最痛點,之後用拇指從該側頸上方開始,一直到肩背部位,這樣依次按摩,對最痛的地方進行,直到感到酸脹。如此反復按摩2-3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復2-3遍。重復上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

2、熱敷

熱敷可以緩和疼痛的感覺,活血化瘀,讓頸部的緊綳舒緩下來。用熱水袋、熱毛巾都能夠起到效果,但是不能長時間加熱,以免燙傷肌膚。

3、運動療法

我們患者坐在椅子上,挺起我們的胸部,頭先向下低,最好是下巴挨著胸部,然後在慢慢的向上仰頭,眼睛看著天花板。停留幾秒鍾後再低頭,如此反復做上幾次就可以了。

4、聳肩縮頸法

從心向下,進行聳肩縮頸的動作,然後脖子慢慢的轉到左邊的肩部,再從左邊轉到右邊,稍微停止,再從右邊轉到左邊,這樣的動作重復做十次,每天堅持活動,可以緩解落枕的痛症。

5、手背壓痛點定位法

因落枕穴在手背側,在第二、三掌骨之間,掌指關節後約1厘米處,用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上進行按壓,當按壓到強烈壓痛之處,就是需要按壓的位置。

6、針刺

不能前後俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鍾穴,位於足外洞上三寸,針4-5分,灸3-7壯,亦可按摩此穴,每次15分鍾。

7. 「落枕」的快速療法

落枕的原因不外乎兩條，

一是睡眠姿勢不當，枕頭過高或過低，頭部滑落於枕下，使頸部斜向一側；

二是睡眠時偶感風寒，造成局部經絡不通 汽血 運行不暢。

老年人一不小心就會落枕，特別是一覺醒來，有時就會感覺脖子象被扯住了，好幾天脖子都恢復不過來，脖子只能保持一個姿勢，疼得寢食難安。這是因為老年人體弱，氣血虛弱，一旦睡眠姿勢不當，枕頭過高或過低，造成頸部一側肌群在較長時間內處於過度拉伸狀態，局部氣血失於調和，寒邪乘虛而入，導致血液循環障礙影響代謝產物的排出，頸部肌肉便產生了痛感和僵硬感。

1、按揉耳反射區上的枕穴

落枕，在患者兩個耳朵上的 枕穴 上按壓，這時要忍一會，等疼痛緩解一些時，頸子就可以轉了；按2～3分鍾後，僵硬的頸子一下子輕鬆了許多；繼續按壓了幾分鍾，頸子就能自由活動了。

2、旋腳大拇指

將 落枕同側的腳抬起來，把腳大拇指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉， 則您的落枕，將獲得最大的修復（如果發覺腳拇指肌肉緊綳，那表示脖子兒扭傷了，得上醫院）。平時經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子的傷害。尤其是你們老坐在計算機前面辦公一定要常按摩！

3、擀麵杖擀患側脖子

其實落枕沒那麼可怕，也沒必要跑醫院里受那麼多的罪。把家裡的擀麵杖拿出來，然後拜託家人把你的脖子想像成一個面團，然後用平常擀麵的力度擀一擀你那根轉不過來的脖子就可以了。

註： 要想預防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下，理想的男性枕頭高度約6 至8 厘米，女性約4 至7 厘米。

4、點揉穴道：

如果頸連著肩部落枕，病在小腸經，取後溪穴；

如果連著後背疼，病在膀胱經，取束骨穴；

只是兩側頸部疼的話，病在膽經，取懸鍾穴。

【落枕穴】

落枕穴是治療睡覺時落枕的特效穴道，因而命名為落枕穴。落枕穴在在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。

用食指指腹，或圓珠筆頭（不是筆尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多了。

主治症狀：落枕穴的主治症狀為：落枕、手臂痛、胃痛，是治療睡覺時落枕的特效穴道。

【後溪穴】

如果頸連著肩部落枕，病在小腸經，取後溪穴；

如症狀是左側的頸部落枕，能前後動，不能左右轉動。而且肩、背部不疼——這就是頸連著肩部落枕，病在小腸經，可取上腸經上的後溪穴。

細揉其穴位，若發現指下有小米粒裝的顆粒，重按疼痛，就用大拇指按3分鍾，穴位已經下陷，紅紅的。可用針灸，要留針30分鍾，中間5-10分鍾行針1次。

【腕骨穴】

「要想頸椎安，常揉腕骨穴」，落枕多由睡眠姿勢不當、枕頭高低不適，使頸部筋肉長時間被過分牽拉所致，也有的是因為頸部扭傷，或感受風寒所致。而按摩小腸經上的腕骨穴，可調氣活血，舒筋散寒，通絡止痛，故可治落枕。

腕骨穴的定位：

沿小指尺側向後，靠近腕橫紋的凹陷處，是防止治落枕的常用方法之一。出現落枕後，可用右側拇指掐住腕骨穴，反復按揉，先輕後重。按摩後，先不要馬上頻繁轉動脖子，要保持全身放鬆。每次按摩10分鍾左右，一天按摩3～5次即可。

【液門穴】

點穴三焦經上的液門穴，液門穴位於4、5掌指關節間凹陷中，屬於少陽三焦經穴。

操作：令患者將患側手伸出，用大拇指端緊按液門穴，同時囑患者頸部盡力做前屈後伸、左右旋轉動約半分鍾，此時疼痛即止。

【懸鍾穴】

只是兩側頸部疼的話，病在膽經，取懸鍾穴。用懸鍾穴治落枕（膽經上的懸鍾穴在外踝尖上3寸。）

當你感覺到兩側頸部出現疼痛時，懸鍾穴能夠幫上你的忙。懸鍾穴是治療落枕最好的穴位。當出現雙側頸部都疼痛時，可揉懸鍾穴。

因為它主髓，而髓與骨相連，因此對氣血虛弱和失調導致的落枕有很好的調節作用。

懸鍾穴位於小腿外側，在外踝尖上3寸，腓骨前緣，屬足少陽膽經。懸鍾又叫髓會和絕骨。顧名思義，它和骨、髓都關系密切，專管人體骨髓的匯集，對與骨和髓有關的疾病都有治療作用。另外，它是會穴，會穴的特點就是一穴連著數條經絡，地位至關重要。

落枕後只要用滾、揉、捏、推等手法給懸鍾穴強有力的刺激，只需十來分鍾，就能感到頸部變輕鬆了，如釋重負。而且， 經常輕輕敲打懸鍾穴還有降血壓的功效。

【束骨穴】

如果連著後背疼，病在膀胱經，取束骨穴；當出現雙側頸部都疼痛時，揉膀胱經上的束骨穴（位於腳外側，足小趾本節（第5跖趾關節）的後方，赤白肉際處）。

8. 落枕最快的治癒方法

落枕最快的治癒方法

落枕最快的治癒方法，日常生活中，為了健康的生活，我們需要時刻關注自己的身體，同時也要學習一些常見疾病的處理方法，讓自己在受傷後及時得到治療。下文分享落枕最快的治癒方法。

落枕最快的治癒方法1

10個落枕自我治療小方法

1、搖擺下頜

坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。

2、低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鍾後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鍾後再低頭，如此反復做20次。

3、伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

落枕的自我治療方法

4、按摩枕部

解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（後腦勺）轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。

5、聳動雙肩

坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。

6、旋轉頸部

坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鍾後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

7、左右歪頭

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

8、以頭「寫」字

以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做「寫」字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫「永」字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。

9、拍打雙肩

坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。

10、輕揉頸部

解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

落枕最快的治癒方法2

1、穴位按壓

也許這種方法是最簡便有效的吧，我們身體有個落枕穴，位於手背的第二三根手指掌骨中間，用力按壓，會感覺到酸痛，就是這個穴位，在落枕時按摩有很好的緩解疼痛效果，另外，合谷穴、列缺穴等等身體的好多穴位對於落枕都有很好的效果，我們要根據自己的情況，選擇合適的按摩部位。

2、熱敷治療

熱敷是最常用的方法，能夠起到很好的放鬆肌肉、緩解疼痛的作用。熱熱的毛巾敷上去，也可以根據情況加一些活血化瘀的中葯水等熱敷，能夠有效的緩解疲勞，促進血液循環，對於治療落枕，效果也是非常好的。

3、葯物治療

初期的落枕，我們也可以外擦一些止痛的葯膏或是貼相關作用的膏葯，這樣因為簡便有效，操作起來簡單，人人都能馬上做到，能夠很快的緩解疼痛症狀，如果落枕較為嚴重，可以口服一些止疼葯物，或是在醫生的囑托下服用其他的一些治療葯物。

睡覺落枕了可以通過自我按摩的方法來進行緩解，使用手指的指腹提拉頸部的肌肉並且順勢往後進行牽引動作，力度可以稍微大一些，最好是感覺到酸麻脹痛是最好的，也可以選擇直接使用手指或者手掌心按壓痛點，一般一天就可以緩解。

一般落枕都是屬於急性的損傷，大多數的患者會出現局部疼痛僵硬的症狀，在48個小時之內只能採用冷敷的方法，可以使用毛巾包裹細小的冰粒敷在患處，每次20分鍾，每天兩次，嚴重的患者每小時服一次就可以了。等炎症疼痛減輕的時候，再考慮熱敷，使用熱毛巾熱敷或者使用紅外線取暖器來照射。

脖子落枕了如果不對脖子進行保暖工作，會加重落枕的病情，所以應該注意空調避免長時間的直吹，也可以使用拔罐的方法來進行治療，通過拔罐能夠更好的幫助舒筋活絡，還可以帶走身體里的寒氣。

我們也知道睡覺出現了落枕，姿勢不對也會導致肩頸部的肌肉不能放鬆、血液不通暢，所以通過拔罐的方法能夠更好的緩解落枕帶來的疼痛。

落枕最快的治癒方法3

緩解落枕的方法有以下幾種：

1、可以做局部的熱敷，可以用暖水袋熱毛巾或者鹽袋來熱敷，每次敷20—30分鍾，一天可以敷兩次，能夠促進局部肌肉的血液循環，緩解肌肉的.痙攣，促進修復。

2、可以外敷消腫止痛、活血化瘀的葯膏，常用的是吲哚美辛巴布膏、復方南星止痛膏、消痛貼膏等葯膏。

3、可以局部做些物理治療，利用紅外線治療、微波治療或者是中頻脈沖電治療，能夠促進肌肉的血液循環，從而能夠緩解肌肉的痙攣和緩解症狀。

4、如果疼痛的比較厲害，可以口服非甾體類抗炎葯，能夠治療、消除局部的無菌性炎症的同時，也能夠緩解疼痛的症狀。

找到感覺最痛的部位，用拇指從這個部位開始，沿著周圍依次按摩，可以多次反復，這樣頸肌可以達到放鬆，疼痛就會緩解。

其次，可以進行聳肩的動作，將肩膀兩側向上聳起來，一邊縮脖子，再慢慢地轉動左右脖子，這樣多次重復，讓脖子有放鬆的感覺。如果是落枕嚴重，還可以採用針灸理療的方式。平時也要注意睡眠姿勢，不要使用過高的枕頭。

如何預防落枕？

1、保持良好的睡姿和睡眠環境

以仰卧、側卧睡姿為主，趴著睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌 痙攣，床墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處於側彎狀態。

2、選擇合適的枕頭

每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。

3、頸背部肌肉的鍛煉

每天抽出30~40分鍾時間鍛煉頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經常抬頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。

9. 脖子睡落枕了怎麼最快恢復才不會導致嚴重

當脖子落枕時，以下方法可以最快治癒：

⑴按摩：對頸部進行適當的按摩，並且在按摩的時候盡量選擇比較疼痛的部位，這樣才能達到更好改善落枕的效果。按摩的次數一般要在兩遍到三遍，把自己的手握成拳頭狀，在疼痛部位上不斷地按摩，就會發現頸部肌肉會變得舒服很多；

⑵熱敷: 熱敷也是治療頸部僵硬的好方法，在熱水浴盆上拿一條毛巾，擰干毛巾上的水，把毛巾放在頸部僵硬處。特別是在冬天，溫度很低，毛巾很快就會變冷。把毛巾放在熱水浴缸里，擰干，然後熱敷在脖子上，緩解肌肉疲勞；
⑶扭動頸部：很多患者會覺得脖子不能動，其實，可以適當扭動一下，越是不能動的感覺，就要稍微動一下脖子，否則落枕就一直不好。當開始扭動脖子，可以轉動15度，並逐漸增加旋轉角度。