甘油三酯高怎麼降下來

1. 怎樣降甘油三酯

1、控制體重。超重或肥胖患者將體重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右。

2、合理飲食。通過控制飲食總熱量、控制碳水化合物（包括米、面）與脂肪總數量攝入、增加蔬菜和優質蛋白全攝入，平時可常飲用決烏湯長期調治，可使甘油三酯水平降低20%-50%。

3、限制飲酒。酗酒是導致甘油三酯升高的常見原因，甘油三酯嚴重升高者應立即戒酒。

4、適量運動。甘油三酯升高者宜每日進行至少30分鍾的中等強度有氧運動，每周至少5次，包括快走、騎車、登樓梯等運動方式，超重或肥胖者應進一步增加運動量。

5、戒煙。吸煙不僅可升高甘油三酯水平，還會加重血清高甘油三酯血症對機體的危害，高甘油三酯血症患者應戒煙。

血清甘油三酯的正常參考值：0.45～1.69mmol/L。依據2007年《中國成人血脂異常防治指南》地劃分標准，空腹（禁食12小時）甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；≥2.26毫摩/升為升高。

2. 甘油三酯高吃什麼東西可以降

一、生活方式的干預，首先表現在飲食的控制上面，為了避免甘油三酯升高，應該少吃比較甜的食品，比如糖果、飲料、餅干、糕點之類的，因為糖在體內是可以向脂肪轉化的，可以促進甘油三酯的升高。

二、少吃肉類的食物，如果少吃肉類的食物，就不會攝入過多的油脂，會降低血液當中甘油三酯的水平，這一點我相信大家應該都很明確。

三、粗糧或者是富含纖維的食物，在腸道內不容易吸收，它可以降低甘油三酯，不會使脂肪增加。

四、在注意飲食控制基礎之上，還應該加強體育鍛煉，在體育鍛煉的同時，一方面可以增加胰島素的敏感性，另一方面通過熱量的消耗可以減少體內脂肪的蓄積，這是生活方式的干預。

一般患者通過生活方式干預以後，基本上甘油三酯是可以得到一定控制的，至少控制在相對安全的范圍內，也就是低於5.7mmol/L。如果甘油三酯不能夠達標，還是有比較大的危害的，可以有誘發急性咽炎的可能。在這種情況下就要加降低甘油三酯的葯物，首先最常見的就是β類的葯物，其次還包括煙酸以及高純度的魚油，國內外的研究都證實這三個葯物具有明顯的降低甘油三酯的作用。但是，基礎還是進行生活方式的調整和干預，在基礎之上如果控制不好再加上葯物。

3. 甘油三酯高是怎麼治療

問題一：單純甘油三酯高怎麼辦？ 單純甘油三酯高的治療方法有以下幾點：1、合理飲食調整飲食結構，限制總熱量的攝入，盡量少吃動物脂肪，減少甜食的攝入量。適當補充蛋白質，宜食瘦肉、魚類、雞、鴨肉（去皮）、豆類及豆製品、牛奶；多食新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、洋蔥、大蒜、蘑菇、香菇、木耳、蘋果、桔子、獼猴桃等；少食太精細的食物，宜食纖維豐富的粗糧，如燕麥、蕎麥、玉米等，經常輪換搭配，適量選食，對降脂極其有利。2、適度運動散步、慢跑、騎自行車、做廣播操、跳交誼舞、打太極拳等有氧運動有助於控制體重，降低血脂。體育運動和鍛煉應量力而行，循序漸進，持之以恆。3、葯物治療目前用於降甘油三酯的首選葯物有吉非羅齊、非諾貝特、必降脂等，還有輔助降脂的魚油類的多烯酸及煙酸等。由於上述葯物不良反應較多，服用上述葯物，必須遵照醫囑，切勿隨意亂服。單純甘油三酯高的治療除了以上幾種外，限制吸煙與飲酒，保持良好的精神狀態也有利於降低甘油三酯含量。不管是飲食、運動還是葯物治療，都要長期堅持，三天打魚兩天曬網的治療態度對病情極為不利。

問題二：如何治療甘油三脂高？ 飲食治療是高脂血症治療的基礎，無論是否採取任何葯物治療之前，首先必須進行飲食治療。飲食治療無效時或病人不能耐受時，方可用葯物治療。在服用降脂葯物期間也應注意飲食控制，以增強葯物的療效。（1）減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎。減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的粘稠度，飽和脂肪酸能夠促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，並有加速血液凝固作用，促進血栓形成。科學家發現北極圈內格陵蘭島的愛斯基摩人以魚獵為生，在他們中間冠心病的死亡率僅5.3%，遠遠低於丹麥人的35%。他們吃的食物中，飽和脂肪酸的含量很低，多不飽和脂肪酸很高，主要含有20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）。它們存在於海魚的魚油中。多不飽和脂肪酸能夠使血液中的脂肪酸譜向著健康的方向發展，能夠減少血小板的凝聚，並增加抗血凝作用。能夠降低血液的粘稠度。DHA可以降低血脂保護神經系統。因此提倡多吃海魚，以保護心血管系統，降低血脂。烹調時，應採用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調油10毫升～15亳升。（2）限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質，但攝入過多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。植物固醇存在於稻穀、小麥、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈現游離狀態，確有降低膽固醇作用，而大豆中豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆製品。（3）供給充足的蛋白質。蛋白質的來源非常重要，主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應去皮、魚蝦類及大豆、豆製品等食品。但植物蛋白質的攝入量要在50%以上。（4）適當減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七、八分飽。應多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。（5）多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄。可選用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。近年發現菇類中含有豐富的香菇素。學者們做過實驗，當人們吃進動物性脂肪後，血液中的膽固醇都有暫時升高的現象。同時吃些香菇，發現血液中的膽固醇不但沒有升高，反而略有下降，並且不影響對脂肪的消化。國外學者認為，中國菜餚中常用木耳、香菇等配料，是一種科學的配菜方法。每3朵～4朵的香菇中含香菇素100毫克，具有降脂和保健作用。山楂、花生、淡菜、蘿卜、玉米、海帶、豆腐、牛奶、黃豆等食物均有降低血脂的作用。要避免飲酒、酒能夠抑制脂蛋白酶，可促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成，導致血脂升高。要採用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調方法，堅持少鹽飲食，每日食鹽6克以下。如果飲食控制不了的話可服用降脂葯，甘油三脂高可服力平脂。並加強鍛煉。

問題三：甘油三酯高的食療方法？ 10分 對於甘油三酯高穿患者來說，如果血脂不是非常高，醫生一般不建議服用降血脂葯物，而是主張在生活中多注意飲食習慣，有時候還會提供飲食禁忌等知識。那麼，甘油三酯偏高食療方法有哪些呢？換而言之，日常飲食應該注意什麼事項呢？
首先來說飲食禁忌。通常患者對糖類較敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、紅糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和葯物等應盡量少吃或不吃。酒可使這類患者的甘油三酯增高的東西也要盡量避免。特別注意的是要限制脂肪，尤其是動物脂肪。要遵循低鹽低脂飲食，多吃蔬菜和水果。
接下來說說甘油三酯偏高食療方法，也就是吃什麼比較好。
1.粗糧，主食應搭配粗糧、副食品以魚類、瘦肉、豆類及豆製品等。
2.海帶、紫菜、黑木耳、金針菇、香菇、大蒜、洋蔥等食物有利於降低血脂和防治動脈粥樣硬化，可以常吃。
3.烹調食物用素油，少吃油煎食物。
4.茶葉有增加血管彈性，降低血中膽固醇，防止肝中脂肪積累的作用，可以在日常中多飲用。
5.用新鮮槐花適量和麵粉烙餅食用，能有效地降低肝內、主動脈內及血中的膽固醇含量。在夏令，可用鮮荷葉煮粥食之.
6. 松子仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，它有降低血清膽固醇和甘油三酯等作用，可以有效地預防高血脂的形成。
7. 竹筍性涼，味甘，對消除和改善高脂血症頗為有益。
此外，甘油三酯高的食療過程中還宜服食橘於、金橘、橄欖、荸薺、草莓、無花果、獼猴桃、胡桃仁、胡蘿卜、菊花腦、白菊花、枸杞頭、冬瓜、裙帶菜、燕窩、猴頭菇、平菇、米醋、西洋參等。
甘油三酯高吃什麼好？作為一種和飲食習慣密切相關的疾病，日常生活中甘油三酯高吃什麼就顯得尤為重要。今天本文來帶大家來了解下甘油三酯高吃什麼好。
甘油三酯高患者的日常飲食以清淡為原則，要限制動物脂肪和糖類的攝入，同時要多吃具有降脂作用的食物，還可以經常食用一些具有降血脂作用的簡單葯膳。下面讓我們詳細看看甘油三酯高吃什麼。
甘油三酯高吃什麼好之一 動物脂肪、甜食要少吃
甘油三酯高者對糖類特別敏感，含糖高的食品可以使甘油三酯含量更高。因此各種糖類、以及含糖豐富的甜食和葯物都最好不吃。作為血脂高的一種，甘油三酯高應限制脂肪尤其是動物脂肪，像動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物一定要少吃。
甘油三酯高吃什麼好之二 具有降脂作用的食物
那麼甘油三酯高吃什麼呢？主食應搭配部分粗糧，副食應以魚、豆類、新鮮蔬菜水果為主。另外，多吃幫助降血脂的食物也非常有好處，如海洋生物、豆類富含多不飽和脂肪酸，可幫助降低血脂。
降甘油三脂作用的食物有：大馬哈魚、沙丁魚、牡蠣、蘋果、蜜橘、胡蘿卜、玉米、馬齒莧、海帶、甜杏仁、豆類及豆製品、茶、大蒜等。
降低血脂、防治動脈硬化的食物有：海帶、紫菜、金針菇、香菇、木耳、洋蔥等。
甘油三酯高吃什麼好之三 幾個降脂小葯膳
甘油三酯高吃什麼葯膳好呢？為您推薦幾款降血脂的食物：
1、生山楂：每天吃1-2個山楂或堅持用生山楂泡水喝，可降血壓降血脂。
2、大蒜：大蒜能抑制動脈硬化發展，可降血脂、抗血凝。推薦蒜泥茄子，可降血脂。
3、海帶：降血脂、降血壓。推薦海帶冬瓜湯，可降脂降壓。

問題四：甘油三酯過高該如何解決？後果是什麼？ 高脂血症是指血脂水平過高，可引起動脈粥樣硬化、冠心病等，要從生活方面注意調理：
控制理想體重
運動鍛煉，運動可增強心肺功能，每周至少活動3～4次，持續下去
戒煙戒酒
補充水分可泡杯 九 葉 藍. 有助於調節血脂
飲食上要控制，吃一些膽固醇含量低的東西

問題五：甘油三酯高吃什麼葯？ 甘油三酯增高是指血液中甘油三酯值比正常值偏高。如果只是甘油三酯增高，而其它如膽固醇、低密度脂蛋白等均在正常值范圍內，稱為單純性高甘油三酯血症。 甘油三酯高是血脂高的一種，其形成與遺傳、疾病、飲食習慣多方面因素相關。甘油三酯高吃什麼葯，吃不吃葯也是一直困擾患者的問題。其實，當飲食療法不能將血脂控制到正常時，服用葯物也是很必要的。那麼。甘油三酯高用什麼葯好呢？ 甘油三酯增高的主要原因有兩方面，一是遺傳或先天性，二是繼發於代謝性紊亂疾病（糖尿病、高血壓、粘液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質功能亢進），或與其他因素（年齡、性別、季節、飲酒、吸煙、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動）有關。 葯物控制對於甘油三酯高來說是很重要的一環，很多甘油三酯高的患者都通過葯物在短期內得到了一定改善。本文為你介紹下甘油三酯高用什麼葯，以及簡單的食療方法。 甘油三酯高吃什麼葯--食療方法 單純的甘油三酯增高，一般以合理飲食、適度運動為首選，並長期堅持；其次是消除惡化因素；最後考慮葯物治療。飲食和葯物療法的目的都是延緩和減輕動脈粥樣硬化的發生和發展進程。 飲食療法，最主要的是調節飲食結構，限制總熱量攝入，盡量少吃動物脂肪，減少糖的攝入量，適當補充蛋白質。宜食瘦肉、魚類、雞、鴨肉（去皮）、牛奶、豆類及豆製品，還有芹菜、大蒜、洋蔥、香菇、蘑菇、木耳、蘋果、桔子、獼猴桃等富含維生素C、無機鹽和纖維素的新鮮蔬菜、水果。 甘油三酯高吃什麼葯--葯物治療 目前臨床上治療甘油三酯高的葯物都為處方葯，需要到醫院開處方，遵醫囑服用。 醫院里用於甘油三酯高的葯物主要有兩大類： 甘油三酯高吃什麼葯之一 激活脂蛋白代謝酶類葯 顧名思義，此類葯降甘油三酯的基本原理就是激活脂蛋白代謝酶類，促進甘油三酯水解。很多人問甘油三酯高用什麼葯時，醫生都會推薦這類葯物，典型代表為貝特類降脂葯，如非諾貝、苯扎貝特、吉非貝齊（諾衡）等；以上皆為口服葯物。 甘油三酯高吃什麼葯之二 阻止脂質在體內合成 這類葯物和前一類葯物不同，降血脂的基本原理變成了阻止脂質在體內合成。這類葯物的典型代表是煙酸類葯物。常用的煙酸類葯物有煙酸、煙酸肌醇、阿昔莫司等，也是都為口服葯。 關於甘油三酯高用什麼葯，醫院還經常應用他汀類葯物。如洛伐他汀（美降脂）、辛伐他汀、普伐他汀、阿托伐他汀等，是以降膽固醇為主、同時也降甘油三酯的葯物。 具體甘油三酯增高怎麼辦，不能依靠自己的想法來決定。無論是飲食療法還是葯物治療，必須遵照醫囑，特別是降低血脂的葯物切勿隨意亂服，以防發生不良反應。相關閱讀：甘油三酯高吃什麼好單純甘油三酯高怎麼辦孕婦甘油三酯高怎麼辦？

4. 怎樣降低甘油三酯

有效降低甘油三酯，要從日常生活方式著手，做到兩多四少，具體如下：

1、多攝入膳食纖維。膳食纖維可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所導致的甘油三酯水平升高。

2、多運動。增加運動是降低甘油三酯水平的有效手段。這是由於運動有助調節血糖和胰島素代謝。並降低肝臟甘油三酯和游離脂肪酸儲備含量，而且肌肉會將甘油三酯作為能量進行分解。

3、少熱量。無論是降低總熱量攝入，還是通過運動消耗熱量，均可降低體內的甘油三酯水平。

4、少吃糖。限製糖的攝入量，尤其是果糖，可使血漿中甘油三酯水平輕度至中度增加。果糖一般來自蔗糖（白糖或紅糖），限制此類物質攝入可有效降低甘油三酯水平。

5、少脂肪。當甘油三酯水平超過800毫克/分升時，限制攝入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。飽和脂肪酸相對於不飽和脂肪酸，更容易導致高甘油三酯血症。

6、少酒精。飲用任何濃度的酒類都會升高體內的甘油三酯水平，研究表明，每周飲酒兩次以上，會明顯增加高甘油三酯血症的風險。

專家建議

（一）、若患者檢查時發現甘油三酯偏高，日常應堅持「兩多四少」原則，3個月後進行復查，如果指標還是偏高，可在醫生指導下用葯物干預，以減少動脈硬化、冠心病等疾病的發生。

（二）、甘油三酯應在餐後查。餐後的甘油三酯升高是引起冠心病的一個重要危險因素。也就是說，餐後甘油三酯顯著升高的患者發生冠心病的危險增大。因此，檢驗餐後甘油三酯水平對於冠心病的早期防治很有意義。

以上內容參考人民健康網-如何降低甘油三酯？堅持做到「兩多四少」

5. 如何降甘油三酯

血液中甘油三酯多了就會沉積在血管壁上，會導致血管的彈性變差、血管狹窄，從而引起人體供血不足。那如何快速降甘油三酯呢？現在請大家跟著我一起來科學降一降吧。

總結

1

1、一定要管住嘴。

2、減少高脂肪的攝入。

3、吃一些可以降甘油三酯的食物。

4、增加有氧運動。

5、中醫推拿。

6、吃降甘油三酯的葯。

6. 甘油三酯高吃什麼降下來

甘油三酯超標了，吃哪些食物可以降下來呢？

1.獼猴桃，獼猴桃中維生素C的含量僅次於檸檬。我們都知道維生素C有很強的抗氧化作用，是合成膠原蛋白的原料之一。維生素C含量充足，膠原蛋白就會充足，血管的彈性自然就強，可以抵抗較高的血壓。我們在吃獼猴桃的時候，可以把獼猴桃榨成汁，加一些蜂蜜來提味。

5.多喝降脂茶。甘油三酯升高，需要積極治療。首先需要進行降血脂治療。其次，可以多喝降脂茶，可以清除血管中的垃圾，增加身體的新陳代謝，幫助血液循環，減少血管中脂質的堆積。如果喝水時適當加點涼茶，調節血脂的效果會更好。

7. 甘油三酯超標，吃什麼東西可以降下來

甘油三酯超標，吃什麼能降下來？這是普通大眾最為淳樸的一種想法。其實，甘油三酯高很多時候是吃出來的，想要通過吃改善，可能會有些效果，但是很多時候也需要配合其他的措施。下面張大夫就給大家說說這件事。

其實，甘油三酯升高很多時候是因為大家平時吃高脂的食物比較多，同時沒有注意 體育 鍛煉，沒有注意控制體重，這時候就很容易甘油三酯升高。這種情況下想要把甘油三酯控制下來，可以首先少吃高脂的食物，同時注意少吃碳水化合物（米和面），多吃新鮮的蔬菜，這時候可以有助於甘油三酯的降低，但是只做到這方面未必能完全把甘油三酯全部降下來。更多的時候還要配合運動，而且要堅持遠動，讓運動成為一種習慣，這時候甘油三酯會降低的更加明顯。當然，如果這兩點做好了，很多人的體重會有所降低，這時候體重可以得到控制，這也有助於甘油三酯的控制。

說到這里肯定很多朋友會詢問，哪種食物有助於降低甘油三酯？其實，甘油三酯高，要注意少吃高脂、高糖的食物，這兩類食物都會升高甘油三酯。而新鮮的水果、蔬菜、粗糧，則有助於甘油三酯的降低。其實，在食物的選擇上，張大夫認為大家只要是什麼都吃，什麼都不多吃，尤其是高脂食物不多吃，保持適可而止，適度的原則，這就不會因為食物而造成甘油三酯的過度升高。

總之，對於甘油三酯升高的朋友們來說，飲食上加以控制是很重要的事情，但是有些人經過飲食控制、增加運動還是不能把甘油三酯降下來，這時候就很可能需要在專業醫生指導下進行治療了。

大家好！

我是國家一級營養師，也是一名醫務工作者，很高興為大家回答這個問題。

甘油三脂超標，吃這些東西可以降下來的。

首先我們了解一下甘油三酯。

甘油三酯是人體含量最大的一種脂類，它在人體的作用是提供人體需要的能量，保持人體體溫的功能。

甘油三酯在人體的正常值是：0.56 1.7毫摩爾每升。如果甘油三酯超過正常值得話，就是甘油三酯超標，也就是我們日常生活中常說的高血脂或者是血脂高。

甘油三酯超標的臨床症狀是，輕度升高么有明顯的症狀，中度升高出現眼睛周圍脂肪瘤，夜間睡眠出現腳、腿抽筋、夜間打呼嚕的現象，並伴有胰腺炎，高血壓，動脈硬化，腦栓塞，冠心病等心腦血管症狀疾病。

甘油三酯超標引起的疾病給人們的生活、工作和身體 健康 帶來極大的危害，我們干預甘油三酯超標刻不容緩。

甘油三酯超標，吃這些東西可以降下來：（1）甘油三酯超標吃葯物可以降下來，比如西葯和中葯。

（2）飲食方面：《1》谷類食物，比如蕎麥，玉米，高粱，燕麥，小米，黑米等食物可以降甘油三酯超標。

《2》蔬菜類食物，比如芹菜，油麥菜，韭菜，菠菜，胡蘿卜，黃瓜，冬瓜，苦瓜，西藍花，土豆，大蒜，洋蔥等食物可以降甘油三酯。

《3》水果類食物，比如烏梅，草莓，蘋果，香蕉，梨，桃子，山楂，葡萄，橘子，柚子等食物可以降甘油三酯超標。

《4》茶類食物，比如，苦蕎茶，山楂，菊花茶，鐵觀音，岩茶，玫瑰花茶，槐花茶等食物可以降甘油三酯超標。

甘油三酯超標吃這些東西可以降下來的。

在這里我提醒大家，飲食要清淡（少鹽，少油，少糖，少辛辣刺激性的食物），適量運動，營養均衡，心態平衡，戒煙戒酒，按時作息，堅持養成 健康 的生活方式，疾病就遠離您。

我只是一名普通人，不是什麼專家，這年頭的專家，呵呵。
我用自己的親身體會來告訴大家，18年調食堂任管理員，每天給職工開完飯，好菜幾乎沒有了，大師傅們吃點素的，我就用油湯泡米飯（肉菜打完只剩點汁，特愛這樣吃，特香）這樣一直吃了大約有半年吧。體重暴增6公斤，11月單位組織體檢，(每年一次）結果嚇人啊，正常值我記得好像是1點8吧，我的檢查結果8點3，醫生建議住院治療或者吃葯，沒理會，堅持了5個月任何肉沒吃一口，實現饞的不行吃每塊魚，自己掏腰包檢查，降為1點7，至止今天都在正常值內。以上絕無一句帶水份的話。

【專業醫生為您做解答】

首先可以肯定的說，靠吃什麼東西把甘油三脂降下來是不現實的，不偏食挑食、種類多一點、吃得雜一點才是控制高甘油三脂應當做的。

要知道甘油三脂並非直接來源於食物，主要來源於兩條途徑，一是由肝臟利用食物中的脂肪酸以及葡萄糖分解後產生的干甘油合成，因此飲食清淡少油膩可以減少脂肪酸的攝入，同時控制主食，不過量可以減少甘油的產生，兩項措施加在一起才可以減少肝臟合成過多的甘油三脂，這是控制甘油三脂最重要的措施。

二是當主食吃的過多血糖過多時，具體會將過剩的血糖轉化成甘油三脂進行儲存，這也是很多吃素的人甘油三脂也會升高的主要原因。

由此可見，日常所吃的食物中都含有脂肪酸和產生葡萄糖的碳水化合物，只不過是含量多少不同而已，人體不僅僅只需要這兩種營養素，因此不能為了控制甘油三脂而只吃某種食物，通過多種食物的合理搭配既保證了合成甘油三脂的兩種原料不過多，又能滿足身體對多種營養素的需求，才是科學合理的做法。最簡單的措施是：每天能吃到15種以上的食物，很容易就能做到每一種都吃不多，各種營養素卻更全面，更有利於對甘油三酯的控制。

此外需要知道的是：甘油三脂主要的生理功能是作為能量儲備供機體所利用，多做運動才會促進肌體利用儲備的甘油三脂，所以要控制甘油三脂需要在合理飲食的基礎上多做運動，每天堅持30到45分鍾可出汗的運動是最基本的要求。

需要特別提醒的是，長期尤其是過量飲酒、作息不規律經常熬夜等不良生活習慣會導致肝臟合成甘油三脂的脂代謝功能異常，也是導致甘油三脂過高的一個不可忽視的原因，是必須注意去除的因素。

總之，養成良好的生活習慣是避免甘油三脂升高的基礎和保證，對於一些特殊人群，比如有糖尿病、高血壓、心腦血管病等的人，一方面對甘油三脂的控制要更加嚴格的要求，另一方面自身可能存在較為嚴重的只代謝異常，往往需要服用降脂葯對肝油三脂進行有效控制，該服葯時及時服葯是必須要做到的。

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導致甘油三酯偏高的主要原因有飲食不當、生活方式不 健康 、遺傳因素和疾病等。甘油三脂是血脂四項當中的一個主要的成分，也是我們體制的一個最主要的成分。

1、甘油三酯正常值是在0.46到1.7之間，當甘油三酯超過1.7的時候，首先是需要去飲食和運動治療。要多吃水果和蔬菜，不吃脂肪高的食物，比如動物內臟、肥肉、油膩食物等，要加強運動，控制體重，體重超重的減肥，戒煙限酒。如果通過這些方法還甘油三酯還是降不下來，要及時去醫院檢查，根據醫生指導應用降脂葯物。

2、一般甘油三酯受飲食和運動影響因素是比較大的，如果偶然發現甘油三酯的增高一定要看到它是不是進行了高脂飲食的攝入，控制高脂飲食是降低甘油三酯一個非常有效的措施，如果持續的甘油三酯增高在運動和飲食基礎上還不能夠進行控制，可能要使用降脂葯物來降低甘油三酯的程度。甘油三酯大於5.65mmol/L時，胰腺炎的發生率會明顯增高，因此甘油三酯大於5.65mmol/L，建議在醫生指導下口服降血脂葯物。

3、平時多吃些膳食纖維，麵包和精面少吃，這些都會轉化為糖，主食中應搭配部分粗糧，飲食還要「少葷多素」，不要一味吃素。平時吃一些魚類、瘦肉、豆及豆製品、各種新鮮蔬菜、水果、沙丁魚、大馬哈魚、甜杏仁、馬齒莧、還有豆類、大蒜等

4、甘油三酯偏高很容易導致「血稠」，多餘的脂質在血管壁沉積下來會形成斑塊，這些斑塊會慢慢擴大和變厚，使得血管的內徑變得越來越小，影響血液的流動，加速血管堵塞。甘油三酯偏高會導致心血管畸形，嚴重程度表現不一。血管壁上的沉積物脫落還容易造成血栓，對身體的損傷是非常巨大的，會引起心肌梗死、冠心病、腦卒中、中風等。

明確甘油三酯對身體的危害：

雖然甘油三酯可以直接被分解來供能，雖然甘油三酯對身體有多種功能，但甘油三酯超標之後同樣會給身體帶來很多麻煩。

降低體內的甘油三酯，您應該這樣做：

膳食纖維，一種很普通的營養素，但它的攝入可以在一定程度上降低由於碳水化合物和糖類物質所導致的甘油三酯水平升高。

言說於此，玉米、燕麥、糙米等粗雜糧該多吃，至少應該佔到主食總量的一半；芹菜、菠菜、油菜、菌菇類食品、薯類食品同樣該多吃，增加食物的攝入品種。

增加運動量是降低體內甘油三酯水平的重要手段；通過運動調節血糖和胰島素的代謝，降低體內游離脂肪酸的儲備量和甘油三酯的含量，加速肌肉對甘油三酯（以能量的形式）的分解。

調整自己的飲食模式，少食多餐，控制每日攝入的總熱量，降低體內甘油三酯的水平。

酒精是一類致癌物，它在進入身體之後還會升高體內的甘油三酯水平。

不喝酒的人會規避很多危險因素（慢性疾病），建議所有人都可以戒酒，趨於 健康 。

除了這些以外，建議大家還要做到餐食多素少葷，減少脂肪的攝入量；保證每日充足的休息時間，拒絕過度勞累；多喝水，降低血液的粘稠度；戒煙戒久坐，多點齊下手，還原身體 健康 。

控制甘油三酯，兩種食物要少吃：

科學降低、把控體內甘油三酯的含量，希望人人都可以還原自己的身體 健康 ，讓生活更美好，讓身體更「完美」。

什麼也不吃

不用擔心，甘油三酯超標相比總膽固醇和低密度脂蛋白等超標容易治療的多，有時候近期吃過油或是檢查血脂前天晚上吃的肥肉或是比較油膩的，油炸的，都會導致第二天檢查時甘油三酯超標，所以不必擔心，可以清淡飲食一周後復查甘油三酯，如果在高可以考慮吃調血脂的葯物如他汀類，貝特類等。

甘油三酯可調節性較強，要說降下來，不吃什麼比吃什麼更重要。什麼意思？意思是要降下來，關鍵的少數要知道不吃什麼----少吃動物脂肪，限量煙酒，控制飲食。另外，輔以運動和醫療。只要不是很嚴重，堅持半年試試。

甘油三脂超標，吃什麼東西可以降下來？

60歲的陳大媽一直以為自己很 健康 ，因為平時都沒什麼不良的生活習慣，而且每天晚上都會和姐妹們一起跳廣場舞。但是去年體檢的時候，陳大媽的甘油三酯還是超標了，這跟她的飲食有很大的關系。

醫生提醒，老人經常吃3種食物，甘油三酯容易超標！

1. 高脂肪食物

一般高脂食物，如黃油、肥肉等，過量攝入這些食物可能導致甘油三酯水平升高。如果你每天都大量地攝入高脂肪食物，那患高甘油三酯症的概率非常大，而且一般身體還沒什麼異常，如果沒有及時發現，有可能會引發脂肪肝、胰腺炎、腦梗等嚴重的並發症。

而陳大媽平時最喜歡吃的就是紅燒肉，幾乎每天都吃，所以甘油三酯難免升高。

2. 高膽固醇食物

高膽固醇也是導致甘油三酯含量升高的原因之一。雖然膽固醇對人體來說是一種重要的營養物質，但過量攝入該物質所帶來的 健康 問題不容小覷。我們都知道許多動物的內臟富含膽固醇，如果你吃得太多，體內的甘油三酯也會增加。

動物內臟也是陳大媽家餐桌上的常客，因為家裡人都喜歡吃，所以她經常做。

3.碳水化合物

碳水化合物被消化後，以葡萄糖的形式進入血液。有些以能量的形式消耗，有些轉化為糖原，剩下的合成甘油三酯。嚴格地說，脂肪、碳水化合物和甜食都可能導致甘油三酯快速增加，但是如果你合理地控制攝入量，一般來說，甘油三酯是沒有那麼快超標的。

雖然陳大媽已經上了年紀，但是胃口特別地好，每頓都能吃2大碗米飯，導致碳水攝入過量。

高甘油三酯會導致3種 健康 風險

1. 高甘油三酯會引發高血壓、高血脂或高血糖。這三種疾病通常是相互引起的，任何疾病的症狀一旦出現，其他疾病也會逐漸出現在人體中。甘油三酯升高，也會增加高血壓、高血脂、高血糖的風險。

2. 高甘油三酯會加快血管硬化。血管的容量有限，如果血液中的甘油三酯含量繼續增加，血流就會減慢，就會發生動脈粥樣硬化。這就是為什麼大多數中老年人會發生動脈硬化，也與體內甘油三酯的飆升有關。為了防止動脈硬化，少吃高熱量的食物是必要的。中老年人最 健康 的生活實際上是基於清淡的飲食。

3.高甘油三酯也會導致急性胰腺炎。過多的脂肪的攝入和消化，會拖累胰腺功能，導致胰腺 健康 出問題。一般甘油三酯偏高的人，胰腺分泌的體液沒有正常人那麼多，容易引發急性胰腺炎。

老人甘油三酯超標，飯前堅持吃這一物，2個月後，血管偷著樂！

了解了陳大媽的飲食習慣之後，醫生就給她提出了清淡飲食的 健康 ，同時要減少碳水的攝入，因為甘油三酯不是特別的高，還不需要用葯，醫生就建議她飯前喝水的時候加一些青梅柑桃，堅持了2個月，陳大媽的血脂就下降了很多，血管也沒有堵塞的情況。

甘油三酯超標的3個異常，老人要多注意！

1、經常打哈欠，怎麼睡都不夠，總是頭暈腦脹的

2、皮膚出現黃色的斑塊，眼瞼出現黃色瘤

3、視力突然下降，看東西模糊不清

8. 甘油三酯高應該怎麼降低呢

高甘油三酯高的診斷標准為：介於1.7到2.25mmoI/L為邊緣升高，≥2.25mmol/L為升高，≥5.65mmol/L為重度升高。甘油三酯高容易導致心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、胰腺炎等疾病，需要積極治療。

降血脂的葯物

而重度甘油三酯高，應當優先到醫院就診，咨詢專業的內分泌科醫生，積極用葯物降低甘油三酯的水平，防止急性胰腺炎的發生，長期高血脂極易引起肝臟的病變，可以用一些既能降脂又能護肝的產品。再結合飲食調整和適當運動適當增加運動量，並持之以恆。

甘油三酯高是一種生活方式疾病，按以上方法改變日常生活方式，甘油三酯高就會降低。