1. 小腿肌肉抽筋怎麼辦
運動；是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。下面是我給大家帶來小腿肌肉抽筋怎麼辦，希望對大家有幫助！
小腿抽筋怎麼辦
一般遇到小腿抽筋，大家就會想到缺鈣，但除了缺鈣也有很多原因會造成小腿抽筋。
1、因為小腿的運動神經功能突然亢奮，致使肌肉產生劇烈疼痛和僵硬、痙攣狀態。
2、單純性小腿抽筋常會發生在長時間坐卧後突然站起時、游泳等情況下，發作時疼痛難忍，即使痙攣緩解後，小腿後側和胭窩部位還會遺留疼痛感。
3、全身脫水失鹽、缺鈣、動脈硬化也可能引發腓腸肌的痙攣。
4、長時間步行或者是爬山，使踝關節經常處於背伸狀態，腓腸肌總是呈牽拉緊張狀態，再加上小腿受涼，就會出現腓腸肌疼痛和痙攣。
5、一般青壯年小腿抽筋，多因過於疲勞、出汗過多、電解質失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚積而形成的刺激引起的。
6、女同志比男同志更容易出現這種毛病，尤其是孕婦，常在懷孕六七個月後發生，由於胎兒漸大，腹壓不斷增高，使下肢血液循環不暢，另外與缺少鈣、鐵及維生素等也有一定關系。
7、老年人則多見於有慢性病、營養不良及下肢靜脈曲張者，在夜間睡夢中或清晨剛醒時，突然發生小腿疼痛難耐的肌肉抽筋，歷時幾秒鍾或數分鍾可逐漸消退。
小腿肌肉抽筋的原因
1、受涼
夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
2、過度疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，這些物質的刺激可以引起小腿抽筋。
3、低血鈣症
當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度就能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起抽筋。
4、血流不暢
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
如何預防小腿抽筋呢，可以試試下面這些方法
1、合理安排飲食，補充鈣質，食物要多樣化，並多吃含鈣豐富的食物，增加鈣質的攝入量，多進行日光浴，以幫助身體合成維生素D，促進對鈣的.吸收。
2、加強身體鍛煉，如慢跑、打太極拳、退走和爬行運動，這些運動老少皆宜，室內室外都可做，其目的是促進血液循環，提高神經和肌肉的適應能力。
3、每天臨睡前用溫水泡腳可以舒緩疲勞，促進下肢血液循環，去除寒氣，同時要注意調整睡姿，盡可能地採用側卧位。
4、葯物浸泡，選用優質的藏紅花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然後把雙腿放在熱水上面用葯氣熏蒸腿部和雙腳，到了溫度合適的時候直接浸泡雙腳，盡量能使溫水到達小腿部，每天浸泡半個小時，只需要幾天就能緩解反復抽筋的狀況。
5、要積極治療慢性病，加強營養，尤其對孕婦、兒童，要供給足量的鈣、鐵及維生素等。
6、局部的運動，因為肌肉的痙攣會跟寒冷有一定的關系，那麼進行局部的運動，無論是用手在腿腳上來回搓，還是做蹬腿的動作，都能提高局部的熱量，讓肌肉痙攣得到緩解。
假如一旦小腿發生抽筋，不要慌張，下面給出小腿抽筋的緊急處理建議：
1、輕者不須處理，稍微活動一下就會消失。
2、用手拉住腳趾把腳向腳背方向猛拉幾下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就會緩解。
2. 小腿抽筋怎樣治療
1、用熱毛巾敷
可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人，最好請求他們准備一條熱毛巾，然後用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨著按摩，效果會更佳。
2、單足跳緩解疼痛
腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯，不過注意要用手扶著牆，避免摔跤。
3、綳直抽筋的腿
其實綳直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時盡量將腿綳直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。
4、迅速拉筋
建議迅速拉筋。當突然發生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。
5、腿往後彎
腿抽筋後，可以先站立，然後把抽筋的腿向後面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。
6、腳心相對
抽筋時，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直並腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持綳直。
抽筋的預防
1、要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿勢。
3、走路或運動時間不可過長。
4、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E。
6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充復合維生素D的鈣片，還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用葯物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。
所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
3. 小腿抽筋怎麼辦
相信很多人曾經歷過“腿肚子抽筋”的經驗，小腿肚或腳底突然抽筋劇痛，這代表身體出現了不適症狀。那麼小腿抽筋怎麼辦呢，下面就一起來看看吧
1、改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的.是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
2、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
3、位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
4、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鍾之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。
1、驅寒保暖。寒冷環境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據氣溫情況增減衣服，防止身體受涼。養成睡前泡腳的習慣，每天臨睡前用40益左右的熱水浸泡雙腳15~20分鍾，可起到促進末梢血液循環、舒筋活血、緩解痙攣的作用。
2、注意生活方式和睡眠姿勢穿舒服的鞋子平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候.被子可能壓住足部。這祥使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
3、適度科學的鍛煉身體。鍛煉身體時，運動前做充足的准備活動和伸展操。讓身體各部位都活動開，使下肢的血液循環順暢，再參加各種運動或比賽，就能避免腿抽筋。平時走路或運動時間不可過長。
4、適當補鈣為了防止小腿抽筋現象發生。平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣.含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及豆製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。適度多曬太陽。日照有助於人體維生素D合成，幫助鈣吸收，一般認為每天應有半小時以上接受日光的室外活動。
4. 小腿抽筋怎麼辦
您好：首先是要注意保暖。許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。
5. 腿抽筋要怎麼緩解
當患者發生腿抽筋時，可以通過足趾背屈、牽拉、穴位刺激，以及局部按摩、熱敷等，緩解疼痛。但當局部出現紅、腫、熱、痛，或者存在其他原發疾病時，要積極治療原發病。
1、足趾背屈。當小腿抽筋，即腓腸肌痙攣時，可以立即自行背屈足趾，也可以由他人幫助完成足趾背屈動作，並按摩腿部痙攣部位。
2、牽拉。患者呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激。患者可以用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩。患者可以用雙手快速揉搓小腿，或者輕叩小腿肌肉，緩解肌肉痙攣。
5、熱敷。如果上述方法未能完全緩解症狀，可以用熱毛巾或者熱水袋敷於痙攣部位，就能有效改善局部血液循環，緩解痙攣疼痛。
6、當局部出現紅、腫、熱、痛，或者存在其他原發疾病時，要根據患者的具體情況，積極治療原發病。
6. 小腿抽筋怎麼辦
小腿抽筋情況，不嚴重的可以按照以下的方法進行恢復。
一，腿往後彎，腿抽筋後先站立，然後把抽筋的腿向後彎過去，在腳掌靠近大腿的時候，可以用手將抽筋的腿向上拉。
二，腳心相對，抽筋時可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住。腳也伸直，腳心相對，身邊人可用力的壓著對方的腳拇指，使抽筋的腳保持綳直，抽筋的腳用力綳直，發生抽筋時，盡量把抽筋的腿用力綳直，五個腳趾向上，然後身體前傾，努力的用雙手去拉伸抽筋腳的腳拇指，腳不要打彎，否則不會引起效果的，這樣用力拉，堅持一分鍾就會得到非常好的緩解。
7. 小腿抽筋是怎麼辦辦
方法一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的■窩兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索■窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
然後你要補鈣和VD
天冷了
也要注意
保暖
晚上最好用熱水泡腳
也要注意加強鍛煉
8. 小腿抽筋怎麼辦
小腿經常抽筋應該查明原因進行治療。第一，缺鈣引起的小腿抽筋，主要是由於鈣的攝入量過少，導致肌肉神經的興奮性增強。平時應該多吃含鈣比較高的食物，適當的口服鈣片，多注意小腿的保暖。第二，過度的勞累或運動引起的，平時應該多注意休息，保持勞逸結合，可以進行局部的針灸、理療，以改善局部的血液循環，減少小腿肌肉抽筋發生的機率。第三，神經壓迫引起的，如果存在著腰椎間盤突出壓迫神經根，也會有這種情況的發生。可以給予腰椎的牽引，口服營養神經和消腫活血化瘀的葯物，進行針對性治療。」
9. 小腿抽筋後怎麼緩解
抽筋往往是在運動後，腳部經常酸痛、抽筋，很有可能是下肢靜脈曲張。在抽筋的處理方法上可以分為兩個部分，一個是急性期的處理，另一個是治本的處理。在急性期也就是抽筋剛發生時，患者需要即刻休息，對抽筋的部位進行按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。因為當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，身體會為了避免肌腱受傷而產生放鬆，進而放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成再次損傷。治本的方法：在運動前要做好熱身工作，平時生活中要注意飲食，注重補充鈣類物質，做好腳部的保暖工作；長時間的工作後適當放鬆腳部，可以用溫水泡腳，這樣能很好達到緩解腳抽筋的目的。
10. 小腿抽筋怎麼辦
(1)用熱毛巾敷。如果身邊有人，最好請求他們准備一條熱毛巾，然後用熱毛巾熱敷抽筋的部位，熱敷時如果伴隨著按摩效果會更佳。
(2)單足跳緩解疼痛。腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖墊立，另一條腿提起。這種方法雖然很痛，但效果不錯，不過要注意用手扶牆，避免摔倒。
(3)綳直抽筋的腿。腿抽筋時盡量將腿綳直，不要彎曲。如果身邊有人，可請求身邊的人用手拉伸腳的大拇指。
(4)迅速拉筋。突然發生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可迅速拉筋，把抽了的筋拉回到原來的地方。