『壹』 怎麼瘦肚子瘦肚子的方法有哪些
經常坐著，肚子一圈圈贅肉，肚子鼓鼓的，穿什麼衣服都不好看。看著微博狂秀A4腰，默默傷感。想減掉肚子，甩掉水桶腰嗎？我教你擁有小蠻腰！
怎麼瘦肚子
1、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
2、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
3、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
瘦肚子的食物
1.香蕉
說到對腸胃負擔小，而且熱量低、易消化，那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質比較容易消化，還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質，以及澱粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質。吃了香蕉可以馬上補充能量，而且吃之後會有飽足感，還有軟便利尿等功效，特別適合大家食用減肥。
2.菠蘿
菠蘿蛋白質消化功能極強，空腹吃菠蘿會對委比造成損傷，但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強，所以必須要飯後食用，所以大家選擇菠蘿減肥時要注意好這一點。
3、蘋果
很多地方流行蘋果減肥餐，這說明蘋果減肥效力很驚人，最重要的是用蘋果減肥還非常安全。無論你想整體瘦還是或是局部瘦，蘋果都是非常不錯的選擇。蘋果中的果膠能加速排毒並減少熱量的吸收，蘋果中鉀含量豐富，能預防腿部出現水腫。
瘦肚子的運動
撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
『貳』 怎麼瘦肚子方法
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鍾的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
放鬆肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放鬆下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態。
(2)怎麼瘦肚子擴展閱讀
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。
每天多多腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
生活中注意正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。
『叄』 怎麼瘦肚子
日常日子中瘦肚子的小細節：
1、做家務收腹：
從今天開端做個勤勞的好孩子吧。比方，掃地時不要運用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地添加自己的運動量;在溫度較高的正午挑選洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精美的減肥午飯，並且能夠操控你的食量。
2、每天深呼吸：
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手天然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之興起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的縮短起伏大一些，由慢到快，略微感到累就能夠停下。
3、水和飲料要合理：
試早餐前盡量飲一杯溫開水，能夠疏通腸道、稀釋血液的黏度、下降血壓，操控食量。主張不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要立刻飲水。
4、用鹽塗改肚子：
洗澡前，取一杯粗鹽加上少量熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖刷潔凈，也能夠按摩後再沖掉，然後就能夠開端洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，避免把皮膚搓得更粗糙。
5、要改動飲食習慣：
吃完飯後不要當即坐下或趴睡，最好能堅持站立的方式，能夠挑選散散步或拾掇一些東西。如此除了削減脂肪堆積外，還能幫助消化。由於飯後30分鍾內，如果堅持不動的狀況，最簡單構成腹部脂肪。
6、飲食上面要留意：
不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，生果。准時進餐，確保養分，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以必定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，可是晚餐後必定不宜再進食。
最有用的腹部減肥法
1、明星減肥法
合適人群：腰腹部部分肥胖者
實施計劃：明星秘籍很簡單，一就是管住嘴，午飯只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜，減肥一起更有精力呢，二就是堅持運用健康的減肥產品，再合作恰當的運動，很快就會變得修長緊致。
要害提示：堅持就是勝使用在此辦法上必定不為過，若想堅持下去有必要堅持。
2、腰腹部吸脂術
合適人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實施計劃：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，選用部分麻醉，吸除剩餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予必定的鎮靜劑，術頂用長效止痛葯，術後鎮痛作用能夠堅持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是部分減肥手術，對全身狀況攪擾少。可是由於術後仍有一些細微的反響和部分滲液，故1周內要避免重體力勞動。可是普通的作業仍是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術，在康復期由於瘢痕縮短可能會形成部分皮膚細微的凸凹不平，一般通過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內創傷會有稍稍疼痛，能夠恰當細微地運動一下，有助於吸脂部位的康復。
要害提示：一般而言，吸脂能夠在其時就到達瘦腹瘦腰的作用，而跟著時刻的推移，纖瘦作用將會愈加顯著。
3、蘋果牛奶瘦腹法
合適人群：細微超重，且腸胃健康者。
實施計劃：每次減肥只兩天。第三四天康復正常飲食，然後再開端兩天。一般在第一個周期內就能夠看到顯著的瘦腹作用。如果重復兩到三個周期，則作用更安穩。
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時分將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分紅六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶替代水。(也可牛奶、酸奶一起喝，但要留意量)
如果到達抱負體重後，就能夠用這個辦法再來一遍。中心是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，有必要獨自分隔吃，這樣才有用。不能喝水，是由於我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體必定先耗費攝入的水分，而不會耗費體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
要害提示：喝牛奶日很要害，不能喝水。如果循環幾回，體重必定能夠下來。並且會比較切實地減掉體內的脂肪。主張能夠把這個辦法放在周末實施，作為清腸減重的好辦法。
4、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它能夠排出體內的廢物和剩餘的水分，促進皮膚的推陳出新，還能夠軟化污垢、彌補鹽分和礦物質，使肌膚詳盡、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少量熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖刷潔凈，也能夠按摩後再沖掉，然後就能夠開端洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，避免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較靈敏，則必定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
粗鹽減肥法一
每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少量的熱水拌成糊狀(塗改在身上不會掉落的程度)，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約停止非常鍾後(也能夠先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖刷干凈，之後能夠開端洗澡。(若是你的肌膚比較靈敏，無法運用一般的粗鹽，能夠購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。)
粗鹽減肥辦法二
在沐浴後一樣也能夠運用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，可是記得要輕一點，搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較靈敏，可用「沐浴鹽」)。粗鹽減肥法盡管經濟且較安全，可是在作用方面，可能不是一天兩天就能夠看出成效的，可是持之以恆仍是很有用的喔。
5、做家務法
或許你本來有點懶，從今天開端做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要規律：避輕就重。比方，掃地時不要運用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地添加自己的運動量;在溫度較高的正午挑選洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精美的減肥午飯，「廚師」一般都不情願吃自己做的飯菜，正好操控你的食量。
擦桌子、洗碗
沒錯，擦桌子和洗碗是非常溫文的運動，一起也是減肥作用很好的居家運動。記住擦桌子的時分要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時分也要仔細點，最好身體左搖右晃的，然後唱歌唱，這樣每30分鍾就能耗費80千卡了。
掃地拖地
許多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，或許你會很樂意去做。不要小看了打掃這項作業，拖地是中等體力勞動，每40分鍾能夠耗費150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鍾即可耗費25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鍾約耗費47千卡。
拾掇屋子
家裡亂糟糟的，不只看起來不雅觀，並且還會影響人的心境。找個時刻拾掇拾掇屋子吧，在拾掇的過程中，你必定要來來回回走動許多回，作用幾乎和長走一樣了，每個小時能夠耗費200千卡。如果想要具有修長的身段，今後就要勤快一點。
洗衣服、晾衣服
不要總是依靠洗衣機了，女孩子的內衣薄裙仍是自己手洗吧。內衣和薄裙簡單被洗衣機洗壞，用手洗就會愈加留意一些。並且洗衣服的時分每小時能夠耗費120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，由於要踮高腳尖，擴展四肢，會讓你的身體曲線愈加優美。
6、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。關於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的練習。它有助於影響腸胃活動，促進體內廢物的排出，順利氣流，添加肺活量。
往常走路和站立時，要用力縮小腹，合作腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開端的一兩天會不習慣，但只需隨時提示自己「縮腹才幹減肥」，幾個星期下來，不光小腹趨於平整，走路的姿勢也會更誘人。
最終教授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能具有誘人的腰段!四過程轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰卧起坐後上身轉向左邊(此時吐氣、膀子放鬆)，再轉回正面、慢慢躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。躺卧曲膝：平躺、雙手平放兩邊，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。側曲折膝：平躺、雙手平放兩邊，膝蓋呈90度。用雙腳的力氣往身邊右側壓至間隔地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左邊壓。每邊重復10次。
7、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，使用揉捏的動作加上按摩霜關於脂肪的改進很不錯。按摩能夠提高皮膚的溫度，大量耗費能量，促進腸活動，削減腸道對養分的吸收，促進血液循環，讓剩餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左邊，各按摩30-50下，每天按摩1次。
大黃膏按摩法
合適人群：腰腹部部分肥胖者
實施計劃：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。據葯書記載，大黃有進犯導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸活動添加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，削減脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁排泄，並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量添加，有助於脂肪的消化吸收，一起增強細胞免疫功用和抗衰老作用。
大黃按摩膏能夠在專業的美容減肥中心買到。至於按摩，你能夠在美容店請按摩師幫你按摩，也能夠在家中每天沐浴後自行按摩。
提示：堅持就是勝使用在此辦法上必定不為過，一般來說按摩當天就會看到作用，若想堅持下去有必要堅持。
『肆』 怎麼瘦肚子最有效的方法
怎麼瘦肚子最有效的方法
怎麼瘦肚子最有效的方法，面對不斷反彈的體重，減肥已經成為很多人的必修課了，減肥方法有很多，適合自己的才是好方法，肚子過於肥胖也困擾著不少人，它不僅會影響到我們的形象，嚴重的話還會影響到我們自己的身體健康，接下來我分享怎麼瘦肚子最有效的方法
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的'清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
3、堅持做仰卧起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
4、停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰卧起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
『伍』 瘦肚子的最有效方法怎麼瘦肚子
1、控制飲食。減肚子就是要去減掉身體的脂肪，因為其實大肚子也是我們身體的脂肪。因此，要控制好自己的飲食，控制好自己的嘴巴。從飲食來減去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的內心，攝入多一些含有纖維素的食物，不僅有利於治療便秘的情況，同時也可以有效的控制我們每天的熱量攝入。
2、晨起喝白開水。每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。在我們的日常生活中，要減少喝碳酸飲料的次數，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料裡面含有我們人體很難去消化的物質。但是，要注意一點，喝水的時候不能一次喝太多，因為一次過多的水量進入我們體內反而會降低我們人體血液裡面的營養物質下降。
3、做瑜伽。減肚子其實和減肥差不多，離不開運動。對於肚子來說，最好的減腹部運動就是瑜伽了，瑜伽運動既不會過於激烈，同時也起到了運動的作用。而且瑜伽運動對於我們人體的新陳代謝來說也是一種很好的運動。但是，瑜伽運動也是需要我們每天去堅持的。
4、按摩。減去小肚腩，我們可以通過按摩的方法，早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上得時候重復，早晚堅持做，堅持一定的時間，大肚子就會自己消失啦。
5、仰卧起坐。除了瑜伽的減肚子方法之外，對於肚子來說，最害怕的運動就是仰卧起坐了，每一天都可以練習一下仰卧起坐運動，起到一個收腹的作用。但是同時我們要控制好自己的節奏，不要第一天就做了很多個，這樣子的效果只會適得其反。第一天可以先做10個，第二天堅持下來之後可以5個這樣加下去長期堅持下去，不僅可以減肚子也可以幫助我們增強身體免疫力。
『陸』 怎麼快速瘦肚子有哪些有效方法
1、早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，早晨是機體水分最為缺失的時間，早晨喝一杯水可以幫助清理腸道，排出夜晚代謝的毒素，還能降低血液黏稠度。
2、控制飲食，盡量避免攝入熱量和脂肪過高的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物可以幫助加快腸胃蠕動而減掉腹部的脂肪。
3、注意運動，平板支撐、仰卧起坐都能夠很好地鍛煉腹部肌肉，達到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5組平板支撐、30個仰卧起坐可以有效達到減肚子的效果。
4、喝酸奶，酸奶里有促進腸道蠕動的益生菌，可以有效清除腸道里殘留的甘油三酯等引起發胖的物質。
『柒』 怎麼才能瘦肚子
怎麼才能瘦肚子
怎麼才能瘦肚子？瘦肚子在生活中是很多人都很重視的問題，因為肚子的肥肉不僅影響健康還會影響自己的穿衣打扮，其實有很多方法都是可以瘦肚子的，下面分享怎麼才能瘦肚子？
方法一：平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
方法二：平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
方法三：平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子在飲食方面需要注意的問題
1、飯後想吃甜食，選黑巧克力
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的`選擇，熱量較低。
2、補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。
3、吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4、吃有機食物
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
怎麼樣才能瘦肚子
怎麼瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之後，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。
怎麼瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。
怎麼瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。
怎麼瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。
其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。在運動完之後一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鍾之後，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。