1. 晚上睡不著怎麼辦
晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5—羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯系。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
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造成失眠的原因
1、葯物原因
長期服用興奮劑，會導致人失眠。除此之外，長期過度依賴安眠葯入睡的人，一旦停葯，也會陷入失眠的困境。
2、生理疾病與心理疾病的影響
患有生理疾病的人通常會因為身體疼痛而難以入眠，如患有潰瘍病的人經常會被深夜發作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對於心理疾病而言，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活習慣與生活環境的改變
周圍環境噪音不斷、強光刺激、室溫太冷或太熱、住所更換、輪夜班、倒時差等均可引起失眠。
2. 晚上睡不著怎麼辦
1、適當的按摩 把兩個掌心搓熱之後，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫熱感為止，這樣具有益腎固本的效果幫助安神促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質量。 2、睡前用熱水泡腳 由於我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鍾，並輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環，有利於身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對於體寒肺虛的人來說，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放鬆的狀態，有助於睡眠。 3、睡前先靜心 睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處於高度緊張的亢奮狀態，這樣很可能會導致失眠，飯後可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因為想得太多，焦慮和煩躁導致想法千頭萬緒，輾轉反側都難以入睡，所以我們在睡覺之前應該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助於我們放鬆心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠。 晚上睡不著怎麼解決 1、睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助於睡眠，小米粥也有這種功效。 2、睡前做半小時運動。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。 3、聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。 4、睡前泡澡。 泡個澡放鬆和暖和一下身體更容易睡著。 5、看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。 晚上睡不著吃什麼好 1、核桃 是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對於睡眠有一定的幫助。 2、大棗 含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 3、百合羹 中醫認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。 4、蜂蜜 是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。 5、牛奶 中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，並且喝完牛奶後的飽腹感也有一定的催眠作用。 晚上睡不著要注意什麼 1、提早進食 不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。 2、睡前少量進食 就寢前的1～2小時，吃點麵包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，後者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體；以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。 3、你的眼睛休息 眼睛疲累的時候，傘身上下亦會湧上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累後，再進行催眠。我們在日常生活中也經常經歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發全身的倦意。 你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鍾，讓眼睛休息。 4、適量運動 每天運動1—2次，每次20—30分鍾，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。當體溫開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。 晚上睡不著怎麼辦2 晚上睡不著吃什麼好 1、小米粥 北方很多地區都產小米，而且小米也當成主食吃，小米營養不低，熬成粥味道非常不錯，小米粥喝了對胃好，非常養胃，睡前如果實在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的'妹子們可以試試每天睡前來點小米粥，你會發現到休息的時間會很好入眠。 2、牛奶 很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著，所以晚上的時候可以來上一杯，現在正好是冬天，所以當然喝杯溫牛奶是最好的了，一杯溫溫的牛奶喝下去，會讓你睡的很香。 3、蜂蜜 蜂蜜水很多妹子喜歡喝，除了能美容之外，還能助眠，睡不著的時候可以來一杯，一杯下去，感覺就沒那麼餓了，而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。 4、燕麥 燕麥是一種谷類食物，很多人喜歡用燕麥減肥，它確實有這種功效，除了能瘦身之外，吃了對睡眠還有一定的好處，因此，妹子難入睡的時候，可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。 5、香蕉 很多妹子喜歡吃香蕉，不光是因為它的味道，而是因為它的熱量不高，吃了不怕發胖，如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉，肚子就感覺飽飽的了，睡前吃點香蕉除了能讓你不餓之外，還能減肥的效果，最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放鬆，因此睡不著的時候來根香蕉對你的睡眠非常好。
3. 晚上睡不著怎麼辦
有了失眠症就要經常性的去運動的，面對壓力，多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動。在睡眠上也要進行調理的，要限制白天的睡眠時間，避免午睡或打盹。同時也要注意飲食的，多喝粥，如蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥；常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃等。睡前放鬆身心、不吃太飽。有了失眠症採用保健的療法也很管用的，堅持每天都按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。還可以採用飲食的療法的，例如：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。這都是治療失眠的好方法的。有了失眠症可以採用填臍的療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。也可以採用敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。還要足浴療法也是很管用的：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鍾，每晚1次。注意事項：失眠怎麼辦？要想不失眠，一定要注意合理的飲食習慣，晚飯不宜過飽，要以清淡為主，不要吃辛辣的食物，祝你早日告別失眠的痛苦。
4. 晚上睡不著怎麼辦
晚上睡不著可以通過放鬆身體、改善睡眠環境、適當鍛煉來促進入睡。如果持續出現這種情況，並且已經影響到日常生活，可能需要在醫生指導下進行心理指導、葯物治療。
1、放鬆身體：晚上睡不著時可通過喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等措施放鬆身體，改善焦慮、緊張的負面情緒。避免睡前有跑步、觀看恐怖片等刺激性行為，或是過飽、過飢及喝咖啡、濃茶等。
2、改善睡眠環境：要保證睡眠環境安靜，且無強光、雜音等，對促進睡眠有一定幫助。
3、適當鍛煉：白天可以適當參與體育鍛煉，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身體素質，但要避免入睡前運動。
4、心理指導：如果已經長期出現晚上睡不著的情況，而且與應激事件刺激，比如親人離世、失戀等原因有關，或者自我調節能力較差，需及時尋求專業醫生幫助，可以通過認知療法、行為療法等改善。
5、葯物治療：如果症狀持續時間較長，且影響白天生活、工作等，可在醫生指導下用葯治療，常用葯物有勞拉西泮片、地西泮片等鎮靜催眠類葯物，均能改善睡眠情況。懷疑存在焦慮症者，可遵醫囑聯合使用抗焦慮類葯物，如鹽酸文拉法辛片、鹽酸舍曲林片等。
晚上睡不著的人不必過於擔憂、緊張，不良情緒反而不利於睡眠。如果長期未改善，建議及時到醫院的精神心理科、神經內科等就醫，在醫生指導下用葯或調整用葯方案，以免耽誤治療。