⑴ 要怎樣才能瘦腿
要怎樣才能瘦腿
要怎樣才能瘦腿，現今生活，許多女生會為自己的大象腿、粗腿感到煩惱。對於腿粗的女性來說，想要瘦腿，就必須要做一些運動。那麼要怎樣才能瘦腿？下面一起來了解瘦腿的方法吧！
人人都有愛美之心，對自己的身材自然都很苛刻，總覺得腿再長一些，腰再小一圈，手臂再細一點才完美！
可是美美的高跟鞋會讓小腿長肌肉，難搞的水腫會讓下半身線條臃腫，辦公室久坐更是會腿腫關節硬……石榴裙下勻稱纖細的美腿要怎麼練才好？一條毛巾就做得到！
這兩個妙招能夠預防和消除小腿水腫、促進腿部血液循環，達到塑造好看腿部線條的效果喲！
第1招：妙用毛巾瘦腿
准備姿勢：
在墊子上躺著，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環住腳掌底部並用雙手扯住毛巾的兩端。
動作1： 呼氣的同時，藉助毛巾的力量，肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起。
動作2： 吸氣的同時，上半身再次回到墊子上，用毛巾環住的腿向著天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳後跟伸展，腳尖向下勾。
動作3： 呼氣的同時，收緊手肘，抬起的腿進一步往身體的方向靠近。
動作4： 空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動，回到准備姿勢。（動作反復10次為1組，做3組）
注意：
1、上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛，原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。
2、要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環著腳掌。
3、注意脖子和肩膀不要緊綳，要放鬆。
第2招：健身球瘦腿
准備姿勢1： 一條腿伸直並放在健身球上，腳尖綳直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側。
准備姿勢2： 彎曲的腿向空中提起並形成直角，腳尖綳直。
准備姿勢3： 提起的腿從90°的狀態開始，膝蓋打直，整條腿伸直並與地面形成90°。（注意這個時候的腳尖也是綳直的）
動作1： 吸氣的同時，腳向大腿內側方向開始畫圓。（畫半圓）
動作2： 吸氣的同時，把剩下的半圓畫完，然後回到准備姿勢。
（動作反復5次之後再反方向畫圓）
注意：
1、這個動作並不只是為了鍛煉骨關節的.柔韌性，而是為了全身的平穩安定性。
2、從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性，一開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。
3、注意肩膀或者脖子不要緊綳，要放鬆。
4、如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據個人的情況自行調節。
怎樣才能瘦腿最快
動作1： 腿合攏平躺在床上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然後再慢慢的分開變成一個「v」字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持綳直，重復動作20次。
可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以瘦到腹部哦。
動作2： 背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動作，這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內外擺動，就可以運動到小腿內外側的贅肉，每次只要堅持一分鍾就可以了，再相隔重復動作五次。
這個動作可以加速脂肪燃燒，連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動作3： 平站在地面上，一隻腿往後伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠後，保持動作5秒鍾，然後復原，再繼續重復動作十次左右。
這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當不錯的。
這一系列動作都有助於加強腿部肌肉的運動，從而可以達到促進脂肪燃燒利用的目的，如果有瘦腿的意願，不妨就開始嘗試一下。與此同時也要注意限制對脂肪的攝入，多吃一些富含膳食纖維一類的食物，以避免身材會發生反彈。
不吃葯快速瘦腿最有效最快的方法有哪些
1、薏仁水
一般人的腿部都會出現或多或少的水腫現象，這個時候你可以喝點薏仁水，最好在早上喝比較好，薏仁是利尿的，可以減少你的水腫現象，緊實你的腿部，排出多餘水分，還能美白。
2、抓捏
大腿和臀部相交的地方會出現很多橘皮一樣的組織，這個時候我就推薦採用抓捏的方式來促進血液循環，加強腿部的新陳代謝，減少腿部贅肉，以此達到瘦腿的效果。
3、乳液
首先將乳液均勻的塗抹在腿部，然後用按摩板從下往上推去，從大腿的根部往臀部的方向推去，每個地方至少刷20—30下才可以，要感覺到很熱很痛才可以的。
4、塑身褲
除了平時多抓捏以外，還可以穿塑身褲來調整你的下半身，可以改善你的腿部線條，讓你的大腿變得更好看，長期穿著的話，屁股也會變得比較挺翹哦。
5、抬腿
抬腿動作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但是也不要抬太久，不但你的腿部會麻掉。
6、按摩
平時在洗完澡後，用熱毛巾敷腿，等腿變得熱熱的時候就開始按摩腿部，尤其是腿部比較多肉肉的地方，一定要多按摩，直到它變得比較緊實才可以。
7、飲食
平時也要多注意飲食，尤其是一些油膩的食物，吃完飯後也要一直站著，不然脂肪很容易堆積到臀部和腿部，尤其是大腿根部，是很容易引起脂肪堆積的部位。
在用上面方法瘦身時，可以適用適當的減肥葯，效果會更快，最好是沒有副作用，健康科學！
⑵ 怎麼瘦腿
細腿的方法：\x0d\x0a腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。\x0d\x0a跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。\x0d\x0a無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。