怎麼瘦大腿

① 如何瘦大腿比較有效

如何有效的瘦大腿？一般來說現在主流的二種方式

一、吸脂

二、運動

先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一周三次以上的每次三十分鍾以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！

那麼有沒有一種方法能大多數人都能瘦大腿的方式呢？

當然是有的呀，就是大腿環吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。

目前正規的醫院價格在一萬到三萬不等

可能出現的後遺症

大腿環吸後遺症主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發病率極低；

2、有可能發生神經性損傷、神經末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經過治療而恢復的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎症等，這些是比較輕的後遺症，隨治療可痊癒。所以術後患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。

最後透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫院和醫生能夠降低風險！

希望回答能夠幫助到題主

謝謝大家觀看

很高興由我來回答這個問題：如何瘦大腿比較有效？ 大腿的前群是我們的 股四頭肌quadriceps femoris muscle

1、位於大腿的前面和外側面,是人體最大的肌之一 。該肌共有4個頭,即股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌

2、股直肌位於大腿前麵皮下,股中肌位於股直肌深層,股外側肌位於大腿前外側,股內側肌位於大腿前內側

3、股四頭肌的4個頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關節肌 。股直肌起於髂前下棘,股中肌起於股骨前面,股外側肌起於股骨粗線外側唇,股內側肌起於股骨粗線內側唇,四頭相合形成一強有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側 ,向下延伸為髕韌帶止於脛骨粗隆

4、近固定收縮時,使小腿在膝關節處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關節處屈。 遠固定收縮時,拉大腿向前保持膝關節伸直,故能維持人體直立， 負重伸小腿、負重深蹲等練習可發展股四頭肌的力量 ;跪撐後倒等練習可發展其伸展性
腿部還有內側的肌群：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌

該如何鍛煉才能瘦大腿？在鍛煉腿部的時候需要是髖部的靈活

那如何利用瑜伽瘦大腿？

動作一俯卧抬腿練習

1、俯卧到墊子上

2、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐

3、吸氣將右腿向上抬起來，呼氣緩慢的落下去

4、每條腿練習20-30次

5、做這個體式需要腿部伸直做
【功效】
當練習腿部的時候必定會動到下半肢，會由髖部帶動起來，所以這個體式不但可以幫助腿部練習，還能鍛煉到臀部的肌肉

動作二雙腿蹬自行車練習

1、仰卧到墊子上

2、將雙手放到兩側，掌心向下

3、吸氣雙腿彎曲抬起來

4、呼氣的時候成蹬自行車的狀態向前向下

5、左右腿交替練習，向前的時候必須伸直腿部收緊大腿，練習20-30次為一組，根據自己的狀態練習腿部
【功效】
這個體式可以練習到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實，並且可以讓小腹也得到運動，可以收緊小腹
注意 動作三側抬腿練習

1、側卧到墊子上

2、將左手放到耳後方支撐，右手放到髖部，收緊核心保持

3、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸氣的時候讓右腿伸直向上抬起，呼氣向下落下去

5、做20-30次的練習每條腿
【 功效】
這個體式必須也是將腿伸直練習，可以幫助消除大腿內側的贅肉同時可以練習到側髖的位置，同時也適用於假跨髖的練習

動作四側抬腿練習

1、這個體式可以由上一個體式連接練習

2、將身體保持不動，把雙腿伸直

3、將左手放到胸前手掌按壓地面

4、吸氣將右腿向上抬起來

5、呼氣落下去，保持20-30次的練習
【功效】
這個體式的功效和上一個功效相同，就不多做解釋了

動作五瑜伽的蚌式

1、這個體式也可以由剛才的體式連接練習

2、身體手臂都保持不動，將雙腿彎曲

3、吸氣的時候把右腿向上抬起來

4、呼氣的時候落下去，體式要慢不要太快，去感受大腿抹內側的肌肉練習

5、這個體式也需要做20-30的練習
【功效】
這個體式可以幫助消除大腿的內側贅肉，而且讓腿部的外側也可以幫助消除

動作六瑜伽的向後伸展練習大腿

1、由剛才的體式練習，保持上半身不動將腿部伸直

2、當吸氣的時候把右腿彎曲，保持身體不動，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼氣放鬆伸直

4、這個體式每條腿練習25次或者更多，感覺腿部的酸痛感有了就可以

5、做完了以後做反側的練習
【功效】
這個體式可以加強了大腿的肌肉練習，對於比較懶得朋友仰卧練習是很好的方法

動作七後踢腿的練習大腿

1、身體保持側卧

2、將左手彎曲成直角，右手放到胸前兩個手掌按壓住地面

3、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂

4、呼氣向後伸展，反復的練習

5、這個體式練習25-30次
【功效】
這個體式可以伸展腿部的前側肌肉練習，同時也可以練習到大腿的後側，帶動臀部的拉伸，讓臀部不再鬆弛，大腿變得更加的緊實

動作八蹲式練習

這個體式我放到最後，因為這個是對於大腿練習是特別好的一個體式了，我們找一個牆面去蹲坐，感覺自己像坐一個椅子上一樣
也可以蹲坐的時候加重練習

但是不能吃東西啊這個需要注意，當然也不能放這么重的物品

【總結】

1、腿部連接臀部，臀部連接腿部，所以在練腿的時候必然就練習到了臀，練習臀部抹時候必然就練習到了腿部，都是一起的

2、經常的收縮腿部的肌肉練習可以幫助脂肪腿的練習，並且可以很好的讓大腿變得緊實，還有好多的體式不能一一列舉出來

3、不管什麼體式哪怕就最後一個靠牆蹲的動作，你只要能堅持兩個月，都能讓大腿瘦下來
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

我練大腿的方法有：

①競走，長期有規律的競走運動，我的雙腿很結實。

②競走後即時做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數雖不多，但因長時間連續做，效果一樣好。深蹲的好處不用說啦，除了競走完了做之外，平時坐久了，站起也做一兩組，覺得特別舒服。 可以隨時隨地，想做就做。

③競走後除了深蹲，回到家我還做針對雙腿的瑜伽體式，都是簡單的，既放鬆了又拉伸了腿部肌肉，這樣，疲勞沒了，體力恢復了，經過長期拉伸，雙腿更是均勻結實，當然就好看了。

這些體式有：

大腿後側 下犬式等

大腿前側 低位起跑式、鴿子式等

大腿內側 坐角式、蓮花坐等

大腿外側 坐姿抱嬰式等

我只是寫我經常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。

經過一系列動作的練習，雙腿總是熱乎乎的，關節柔軟，競走有力 。我覺得我的方法是正確有效的。

我會一直這樣做， 不必在意次數的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅持長期持續的做。

高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部線條！

先說一下我的情況，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至體重飆升50斤，大腿粗的很明顯，胖成大象腿，因為大腿粗，身體看上去不協調，拍照經常擋住大腿經常煩惱該穿什麼褲子裙子才能顯腿瘦。

為了瘦腿，我每天都去跑步卻陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地，後來我找對了方法，親測一個月的變化超明顯的，現在我把我平時練習的幾個動作告訴你們

來對號入座

大腿外側突出：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗

大腿前側肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉

用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運動

如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題如果你是第三種！那接下來的分享對你就很重要

劃重點

瘦大腿內側

動作一：做完這個動作腹部和胳膊是真疼！！要撐住啊！！身體側躺，雙腿並攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鍾放下，這個動作堅持3分鍾。

動作二：這個動作做完我腿基本上就廢了！要做標准！平躺在瑜伽墊上，雙手抱住大腿，雙腿向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿交替做上下抬高、放低的動作，這個動作堅持3分鍾。

前抬腿

這個最簡單了，雙腳並攏站直，雙腿抬起抬到最高，會有臀部收緊的感覺，這個動作堅持3分鍾

瘦大腿內側和提臀

站直後雙腳分開，然後向前彎曲抬腿，當然，腿要使勁往上抬，不然也是沒有效果的！這個動作堅持3分鍾。

瘦大腿外側

平板支撐姿勢開始，背部保持挺直，收緊腹部，注意一下，做這個動作的時候屁股一定要抬高！一定要腳尖點地！左腿要盡可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不標準的話一點效果都沒有哦，這個動作堅持3分鍾。

保持肌膚彈性去掉肥胖紋

我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化。

提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山葯這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前塗上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。

每次塗上刷完腿以後皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然後你會發現，白了以後肥胖紋在視覺上真的會淡很多！

最後去除肥胖紋一定要塗祛疤膏！

每次我刷完腿都會給肥胖紋薄塗一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！

整體不胖，只是大腿粗的話，可以通過練習腿部的運動。深蹲就是既方便練習又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊打開，胯度大於等於90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部向下蹲，膝蓋向外打開，注意力和發力點集中在大腿內側，吸氣向上呼氣向下做小幅度動態五到十組，最後向下蹲靜態保持30到60秒，下蹲時臀部不要低於膝關節。每天練習，每天增加動態組數和靜態時間，會有很不錯的效果。練習完以後要做好拉伸。

很榮幸能回答這個問題，對於瘦大腿，我有以下幾點建議

一、按摩瘦腿法

在我們的雙腳膝蓋以下有很多對於瘦腿十分有效的穴位，我們可以通過按摩穴位的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著的穴位，以達到消除浮腫、提高代謝、促進雙腳血液循環、腿部循環的功效，同時還能有改善寒冷體質、肌肉放鬆、緩解疲勞的作用。

二、高抬腿運動

清晨起床或睡覺前，我們能在客廳或者是房間進行4-6組高抬腿運動，每組1分鍾，每做完一組就休息30秒左右。高抬腿動作能夠很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

三、瑜珈強化

瑜伽是一個長時間的鍛煉過程，需要一段時間才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還能潛移默化的通過長時間的拉伸動作來塑造修長的線條和完美的體態。其中以單腿站立延長擴展式瘦腿最為合適。因為它不但可以進行腿部拉伸，還可以增強腿部力量，以及鍛煉身體的平衡感。

四、蹬車式練習

每晚睡覺前，平躺在床上，將雙腳抬起，模擬蹬自行車姿勢，每天大約蹬200到300下。做完後再配合練習一組剪刀腿動作。將雙腿分開大概80度，接著合上，再分開。一共分開70到80下即可。在這兩種動作中:蹬自行車動作對於瘦大腿前側贅肉非常有效，而剪刀腿則能瘦大腿內側的贅肉。

五、跳繩

有部分研究證實，連續跳繩10分鍾就相當於是慢跑了30分鍾。而且跳繩對我們的心肺系統都有起到一定的鍛煉作用。同時跳繩也是一種低成本，高耗能的大眾運動。但是初習者在練習跳繩時中途不妨能休息一會，只是休息的時間應避免過長，防止會影響鍛煉的效果。

好了，以上就是我的一些小建議，希望能幫助到你，謝謝

胖或者肥貌似和美不美醜不醜沒有直接關聯，純粹的看待一個人是不是美關鍵還是看臉，這一點絕對沒有問題，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，無論是丑還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個人才是最重要的。

接下來就是關於減肥和瘦身的問題，個人認為瘦身的前提不是僅僅取決於減輕了體重這樣簡單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍首，只要能夠管住自己的嘴巴，那麼體重自然會得到控制，個人並不建議這個方案，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦身的人都是希望變美變帥。

如何可以讓自己在瘦身的同時又變得美或者帥呢？運動無疑是不二的選擇，可以選擇一項自己最喜歡的運動項目，並且持續的專心的在這個運動當中揮汗如雨，這樣帶來的效果不僅僅是達到瘦身的目的，而且還可以培養一個人的自信，當一個人有了自信心以後，那麼無論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因為無論美不美或者帥不帥都不如從骨子裡透露出來的那種自信來的更加有沖擊力。

我那不為人知的長款上衣下，隱藏著兩塊DA腿內側贅肉肉~~ 這是我小小前半生的痛，已經廢掉好幾條心愛的褲子，不能忍！（主要是gui！）

1. 走路姿勢擺起來

我平時走路雙臂甩的很開，抬腳離地盡可能的高一點，為的就是給小腿減負，讓大腿用力！多試試，找找感覺就會習慣了。

前腳落地的過程是腳跟、腳心再到前腳掌，後腳離地需要前腳掌登地，把後腳抬起來再後向前邁步。這樣能鍛煉腿部線條，不會肌肉蘿卜腿，姿態也好看！（說到這個，寶媽們可是要從娃娃抓起呀~~）

2. 腿部運動

我都是上網找動作，結合自己的需求——瘦大腿內側，重點做了這幾個（看圖解），都給你們安排的明明白白的。

動作盡量慢~用心感受來自靈魂的酸爽，哈哈哈~不過，所有的付出都將是值得的！腿部運動，我堅持了兩個月，敵軍已被殲滅！

現在穿衣服再也不是清一色的中長款，冬天還買件短款羽絨服體驗了一把（畢竟以前怕腿不給力，沒穿過）~朋友們還都挺納悶我怎麼換風格了呢

3. 刮痧板

另外，像我們這種肌肉腿或皮肉比較僵硬的妹子，需要手動增強血液循環，外加蹂躪肌肉。 我一般在塗過護理油配合著做（減少摩擦力，保護皮膚）。2周時間，不單單是胖瘦的變化，我先發現的是腿上的皮膚變好很多。

（我借鑒護理院做的）先把護理油（也可以用身體乳）塗滿腿和腳。我一般都坐在床上一邊看劇，一邊「折磨」自己。

某書@118477994小姐姐的圖解Hin到位，@499490864講解全面，我就可以偷懶了~~

4. 消滅肥胖紋

減肥後，人是瘦了，可肥胖紋還在，甚至更加明顯~~特別大腿根兒上，丑bao！

只用普通的身體乳/護理油還是不行，有好長一段時間都沒變化（系我太單純），後來還是

搭配巴復平才有明顯效果滴...這種東西還是得專業的才能搞定哈~~

洗過澡，先塗油兒在大腿根兒安摸一會（同文第3條），我是把能提起來的肉都要捏一捏揉一揉的，等發熱發燙吸收完後再塗巴復平，薄薄一層就夠，早晚都塗。前前後後有小半年，以前滿腿肥胖紋的畫面，就像只是我做的一場夢！就連順帶塗過的小傷疤都沒了，白白嫩的大長腿~吼吼

現在2條腿線條超贊，皮膚也白嫩！

臀腿是一家，練臀就可以瘦腿

首先要做評估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：

1.小腿後側粗，原因：扁平足

2.小腿外側粗，原因：臀肌無力、高足弓

3.大腿前側粗，原因：髂腰肌無力

4.大腿外側粗，臀中小肌緊張無力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張

5.整個腿粗，原因：下肢血液循環不好；長期運動結束後腿部沒有很好的放鬆和伸展

想瘦腿先改善下肢的正確排列，然後重點訓練臀大肌、臀中臀小肌，因為臀部是人身體的馬達，站立行走都靠臀不發力，如果臀肌無力腿部就會代償，從而導致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺上看腿就變長變細了！

減脂塑形然後拉伸

② 怎麼瘦大腿

怎麼瘦大腿？

怎麼瘦大腿？很多女生因為自己的大腿肉太多導致不敢穿一些短褲短裙，但是愛美是女生的天性，怎麼能不穿漂亮的短裙呢。我已經為大家搜集和整理好了怎麼瘦大腿的相關信息，一起來看看吧。

怎麼瘦大腿？1

1、敲打法瘦大腿

這種方法最適合在辦公室久坐的白領女性應用，方法很簡單，雙手緊握成拳頭，用力敲打大腿部位，以敲打發出聲音為佳，這樣

能夠幫助大腿排除出多與的水分，讓大腿贅肉變得更緊致。

2、蹬自行車運動瘦大腿

大腿內側的贅肉比較難減，因此必須多運動才是最好的減肥方式，可以在睡覺前抽出十分鍾時間，平躺在床上，雙腿懸空伸直做蹬自行車的動作，雙腿交替練習約100次左右，能有效減掉大腿脂肪。

3、分解膝蓋脂肪瘦大腿

我們的減肥重心經常集中在大腿和小腿部位，對於膝蓋的脂肪卻沒有引起注意，實際上，要想自己擁有一雙纖長的美腿，除了減掉大小腿的脂肪之外，也要減減膝蓋的贅肉才行，抬腿壓腿等拉伸動作都可以鍛煉膝蓋贅肉，此外，將掌心捂熱後放在膝蓋上也能幫助脂肪分解。

4、後踢腿瘦大腿

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是最難減的，要想減掉這個部位的贅肉不妨試試後踢腿法，雙手叉腰或腹腔，一側腿向後踢到最大限度，重復練習多次，除了緊致大腿根部的鬆弛肌肉，還能起到提臀的效果。

5、改掉蹺二郎腿的壞習慣瘦大腿

這個習慣很多上班族都有，這是導致大腿越來越粗的常見原因，蹺二郎腿會讓腿部承受很大壓力，導致腿部血液循環不暢，因此想要讓自己的腿變得更漂亮首先就要改掉這個壞習慣。在休息時間不妨多做做深蹲動作來加速血液循環，達到瘦腿效果。

6、飯後站立半小時瘦大腿

很多人習慣一吃完飯就坐下來，其實這樣很容易讓大腿內部和腰部臀部脂肪堆積起來。為了保持身材曲線，建議最好飯後站立半小時，或者出去走動走動散散步，多運動，才有利於塑造完美身型。

7、爬樓梯瘦大腿

爬樓梯能明顯的拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環，幫助脂肪燃燒，可以說是個非常好的瘦腿運動。要想擁有纖細修長的美腿，不妨把乘電梯改成爬樓梯，當然爬完樓梯之後最好按摩一下腿部。

8、踮腳尖瘦大腿

踮腳尖雖然是個不起眼的小動作，但是卻有非常好的瘦腿效果，踮腳尖的時候，腳部的湧泉穴和地面接觸，這個穴位受到刺激的時候能夠很好的帶動全身血液循環，達到瘦腿效果。

9、泡腳瘦大腿

天氣變得寒冷乾燥的時候，人體的血流速度會變得更緩慢，這樣很不利於腿部血液循環，尤其是氣血虛弱的人群更易發生腿部水腫，因此睡前泡泡腳是很有必要的，在泡腳的熱水中加入薑片去去寒，更有利於血液逆循環，幫助代謝掉堆積在腿部血液中的垃圾和毒素，預防大腿浮腫。

怎麼瘦大腿？2

教你快速甩掉大腿上的肉

不蹺二郎腿， 為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

多吃瘦腿食物 ， 飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的'鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

跳繩瘦腿法， 雙腳並攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊綳，腳尖向著地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿並攏。腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。

騎馬， 騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧唿吸，能有效消除多餘脂肪，給腿部塑形。

大腿內側按摩， 大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊致肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。

③ 怎麼瘦大腿

1、側抬腿減內側贅肉

自然站立，一側手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起一側腿，向內收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。上舉的次數越多，瘦腿的效果就越好。

(3)怎麼瘦大腿擴展閱讀

針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點

1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鍾左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。

2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鍾至50分鍾，每分鍾心率則維持在120-170次。

3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鍾的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的「大象腿」。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

④ 怎麼才能瘦大腿啊，愁死了

瘦大腿的方法有很多，常見於以下幾種：1、全身有氧訓練：在全身
減肥的同時，大腿也能達到瘦下來的可能性，還要注意健康飲食。如果大腿肥壯是由於肌肉粗壯所造成，也可以採取有氧訓練，改變肌肉的體積或者是肌肉形狀，也能達到一定的瘦大腿作用；2、抽脂手術：如果大腿肥胖是由於皮下脂肪堆積所造成，可以通過抽脂的手術將堆積在大腿部位的皮下脂肪抽吸出來，皮膚鬆弛時可以用黃金微雕等儀器進行治療，以達到很好的皮膚緊致作用，達到比較好的瘦大腿效果。一般來說術後2-3個月可以穿緊身的塑身衣褲，以達到局部塑形的作用。根據大腿肥胖原因的不同，採用不同的方法，也可以達到很好的瘦大腿效果。

⑤ 怎麼瘦大腿最有效的方法

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。