腳抽筋怎麼辦

❶ 練瑜伽腳抽筋怎麼回事 如何處理腿抽筋

其實很多人覺得練瑜伽很容易，但是練過的人會發現其實並不簡單，而且雖然瑜伽看似是很靜的運動，但是練一下就會就會感覺很累而且渾身出汗，當然這時候身心是都有得到放鬆的，有的人可能在練習瑜伽的時候會突然出現腳抽筋的情況。下面和我一起了解練瑜伽腳抽筋怎麼回事?出現抽筋可以這樣處理?歡迎閱讀。

1、沒有進行熱身

在練瑜伽之前，沒有做好充分的熱身運動，使得腳部肌肉一時無法適應運動狀態，就可能出現腳趾肌肉痙攣。

2、運動過度

練瑜伽時強度過大，練習時間太長，全身肌肉出現緊張狀態，腳部肌肉會隨之收縮過快，沒有足夠的放鬆時間，局部的代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮和放鬆難以協調，會引起腳部痙攣即腳抽筋。

3、出汗過多

練瑜伽也是會出汗的，如果出汗多又沒有及時補充水分，體內液體和電解質會隨著汗液大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生腳抽筋。

4、姿勢不對或用力過猛

在做瑜伽動作時，動作不標准、伸腿時用力過猛、強迫自己挑戰高難度動作，容易導致肌肉疲勞、肌肉受傷，從而引發抽筋;

另外如果保持某個動作時間太長，特別是腳部支撐地面、蓮花坐、金剛坐等姿勢，會使得下肢血液循環受阻，神經血管受壓，也會有腳抽筋現象發生。

5、受寒冷刺激

很多人練瑜伽時喜歡赤腳，但如果在寒冷的環境中也赤腳練瑜伽的話，腳部肌肉受寒冷刺激，也會引發抽筋。

6、本身缺鈣

缺鈣是生活中比較常見的腿腳抽筋的原因，在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，所以本身缺鈣的人在練瑜伽中，更容易發生腳抽筋的現象。

7、練瑜伽腳抽筋怎麼辦

(1)掰大腳趾

腳趾抽筋最簡單快速的方法就是將大腳趾向上掰，掰的時候要注意放鬆心情，不要緊張，堅持掰到抽筋解除再放開。

抽筋解除後休息一會兒，這時候切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西，否則可能再次抽筋。

(2)按摩腳底

按摩腳底的甲狀旁腺反射區，按摩時，建議用食指中節近側指背頂壓，逐次加力。以出現麻脹感為宜，也可用拇指揉法。

(3)按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴位於小腿外側，在腓骨小頭前下方凹陷處，具有舒筋活絡、疏利關節、通痹止痛的功效，對於緩解抽筋效果很好。

做法：坐位微屈膝，腰微彎，以雙手拇指指尖分別點按兩側的陽陵泉穴。注意點揉的力度要均勻，柔和，以酸脹感為佳，切忌用蠻力，可以雙側同時或是交替點揉，每次3-5分鍾。

(4)熱敷

練瑜伽腳出現抽筋的時候，還可以用熱敷的方法進行處理，來幫助肌肉放鬆，達到舒緩抽筋的目的。

注意在熱敷的時候，建議配合對腳趾進行活動按摩，效果更好，另外用溫水來泡腳也可以起到同樣效果。

8、練瑜伽怎麼預防腳抽筋

(1)充分熱身

在練瑜伽前做充分的熱身准備，是預防腳抽筋很好的方法，可以做幾次足部拉伸運動熱身，平躺於地面，兩腳踝向兩個方向分別轉動，也可以做腿部伸直，伸向天花板做繩肌拉伸或膝蓋稍稍彎曲，前後擺動腳面，伸直—彎曲。

(2)控制練習時間

瑜伽練習時間一般以半小時~1小時為宜，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。

(3)練習要循序漸進

練瑜伽動作時，不管是強度還是動作都要循序漸進，從最基礎的動作開始學起，運動強度根據自身情況而定，避免突然加大強度、挑戰不能完成的高難度動作。

(4)及時補充水分

在練瑜伽的過程中要及時的補充水分，避免因體內水分和電解質流失過多而引起的腿腳抽筋情況。

(5)穿鞋子練瑜伽

在冬天比較寒冷的天氣，不要光腳練瑜伽，至少得穿雙襪子，最好能穿鞋來練。

(6)多補充鈣質

本身缺鈣的人群，平時要注意飲食平衡，日常多補充鈣和維生素D，可吃鈣片，可以多補充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶製品、豆製品等。

9、腰腿疼抽筋吃什麼

1.芥藍。

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

2.西蘭花。

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸病、膀胱病等風險。

3.毛豆。

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。

5.無花果。

每半杯(114克)無花果乾含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。

6.沙丁魚。

每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。

7.秋葵。

❷ 打羽毛球的時候腳抽筋怎麼辦

建議及時去醫院檢查，以免發生其他情況。

❸ 腳板底抽筋怎麼辦

1、腳底抽筋的時候要立馬把腿伸直，用手把腳趾往你身體的方向掰；

2、注意鈣質的補充，青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋；

3、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動；

4、環境溫度突然改變易造成腳抽筋，睡覺時注意兩小腿的保暖，可以穿上多些衣服使手腳有暖意；

5、足板過度下垂有可能會誘發小腿的抽筋，睡覺時避免讓足板過度下垂。

❹ 跳水起跳腳抽筋怎麼辦

跳水起跳之後腳突然抽筋，這算是非常嚴重的突發緊急情況，所以一定要掌握一些救急方法。
1、千萬不能硬撐，一定要及時發出求救信號，這也是最安全最保障的方法。
2、到了水下之後千萬不能過度用力，在求救的同時盡量要讓自己浮在水面。
3、心態一定要保持好，不能過多緊張，緊張之後就會做出一些錯誤的事情，反而會導致事情的嚴重性。

❺ 打籃球腳抽筋怎麼辦

告訴你個治小腿抽筋最有效的辦法。\x0d\x0a\x0d\x0a抽筋後立即坐在地下，把腿伸直，把腳尖使勁往回掰，持續數秒即可。\x0d\x0a\x0d\x0a現在雖不抽筋了，但是肌肉群還處於綳緊的狀態，得不到放鬆，你現在可以扒著，找個人用腳心輕踩15分鍾，踩的方法：不要上下直踩，要有種揉的意味，像蹬自行車一樣，踩下去蹬上來是個環形。用力：用力均勻，速度適中，你覺得有點疼的力度最合適。踩完後，找個熱毛巾熱敷一下\x0d\x0a\x0d\x0a還有\x0d\x0a樓的``人家問的是打籃球的時候`不是游泳的時候``!\x0d\x0a我這才是正確的``許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：\x0d\x0a(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。\x0d\x0a(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。\x0d\x0a(3)低血鈣症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。\x0d\x0a(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。\x0d\x0a夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。\x0d\x0a快速止痛:\x0d\x0a方法一：\x0d\x0a\x0d\x0a改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。\x0d\x0a\x0d\x0a方法二：\x0d\x0a\x0d\x0a按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。\x0d\x0a\x0d\x0a如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。\x0d\x0a\x0d\x0a預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：\x0d\x0a\x0d\x0a①驅寒保暖。\x0d\x0a\x0d\x0a②注意睡眠姿勢。\x0d\x0a\x0d\x0a⑧走路或運動時間不可過長。\x0d\x0a\x0d\x0a④適當參加體育鍛煉⑼\x0d\x0a\x0d\x0a⑤必要時補充一些維生素E。\x0d\x0a\x0d\x0a⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收

❻ 腳抽筋怎麼辦試試這幾個方法

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛
2、事後處理：可以自己按摩一下疼痛的地方
3、飲食補鈣
4、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素
5、多曬太陽，多鍛煉
6、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳
1.扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。
2.事後處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉綳緊的感覺，或是酸酸的。那麼這個時候，你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。
3.飲食補鈣多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要採用葯物來輔助了。
4.多喝水，多吃蔬菜，補充維生素平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
5.多曬太陽，多鍛煉其實，前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。
6.保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。最後，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

❼ 跑步的時候腳抽筋怎麼辦該如何做才能避免跑步腳抽筋

在跑步健身和其他運動健身的過程中，不可避免地會出現跑步腿抽筋，那麼我們應該怎麼處理跑步抽筋呢？怎麼避免跑步抽筋？事實上，沒必要擔心跑步會抽筋。通過掌握這些跑步秘訣來解決抽筋的問題，你可以有效地避免在跑步或其他運動和健身時抽筋。

3、在跑步過程中補充水分。及時補充水分和電解質是必要的，因為身體水分不足和缺乏電解質很容易導致抽筋。在跑步前、跑步中或跑步後補充液體和電解質。跑步時最好不要喝純凈水，而應補充含電解質的運動飲料或淡鹽水，這樣可有效減少跑步時抽筋的發生。