抑鬱症怎麼辦

Ⅰ 我要抑鬱了怎麼辦😱

抑鬱症是一種很容易復發的精神疾病，危害性很大，並且每次復發一次症狀可能越來越嚴重，治療的難度也越來越大，需要的維持治療時間也會更長。那麼提前做好相關准備能夠有效的預防抑鬱症的復發，那麼做好那幾點能夠預防抑鬱症的復發？應該從這幾點入手：

1）堅持維持治療

抑鬱症首次發病後的再發率為50％～60％，再發後第三次發病率70％一80％，而經歷了第三次病，以後復發率超過90％。如果過早停葯，復發的概率會大大提高。一般來說抑鬱症的維持治療約為4~6個月，在2年內復發的病人，應該堅持服葯在2年服葯，如果不在復發期間的否則要終身服葯。關於何時可以停葯，一般認為，患者感覺完全恢復後，慢慢減量，繼續服葯至少半年，盡量到一年左右完全停葯為好。

2)要及早的知道抑鬱症復發的徵兆

當知道抑鬱症復發的徵兆，患者在首次發作之後會特別擔心自己會再次復發，這時候要及早的識別抑鬱症復發的先兆。

一般抑鬱症復發的徵兆有 ：精力下降、身體很容易疲勞，脾氣暴躁易怒；不願意出門參加活動、生活懶散，對所有事情都漫不經心，不思進取；思維和動作開始遲鈍和緩慢；自卑感、自罪感、自責感嚴重；記憶力減退，常丟三落四；對任何事情都沒興趣；總覺得自己的生命沒有價值和意義；偶爾出現自殺的念頭。

3）保持好的生活規律作息

要保證充足的睡眠，合理的飲食，提要自己的睡眠質量，最好按時睡覺，爭取做到早睡早起。平時多吃點富含維生素的蔬菜水果，保障自己全面的營養，增強體質這是對自己的身體提供強有力的支持。另外，在情緒低落時避免使用咖啡因、酒精、香煙等物質。

4）定期復診

患者要在醫生的指導下堅持復診，一般情況下維持治療的第一年應該每1~3個月復診一次，以後每半年到一年復診一次，如果出現個別服葯不依從，或出現明顯的副作用要隨時復診。

5）堅持做一些有氧運動

運動，抑鬱症患者可以選擇一些簡單點的運動。游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內神經遞質的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂，在這一系列的活動過程中不僅是增強體質，還可以促進與外界的交流。

6）擴大交往圈子

抑鬱症會讓人感到孤獨，一個人大部分時間總是獨處可能會造成抑鬱的復發，多交一些朋友，平時要多與人溝通交流，把自己的壓力和不愉快都通過交流釋放出來。

7）偶爾的情緒低落，不要害怕

人的情緒像一條波浪線總是時起時落，就算不是抑鬱症患者也偶有情緒低落的時候，當抑鬱症患者情緒低落的時，會擔心自己的抑鬱症復發了，這時候你不要過分的解讀自己的情緒，學會穩定自己的情緒，當自己的情緒偶爾有低落的時候做一點別的事情分散一下自己的注意力。

8）參加一些自助組織活動

參加一些抑鬱症反復發作，有同樣痛苦經歷的人組織參加集體活動。大家交流經驗，並且患者在治癒之後也可以幫助別人，這對預防抑鬱症的復發有著積極的作用。

9）培養自己的興趣愛好

藉助多種方式調節釋放自己，擴寬自己的愛好，豐富自己的興趣，閑暇的時候做點別的事情，盡量不讓那些負面的情緒佔領你的思維。

10）不要總是檢查自己的情緒

當我們發現自己有些好轉的時候，總會反復的檢查自己是什麼時候真正消失，比如最近一段時間你的頭疼消失了，你會不斷嘗試動自己的腦子來試探是否真的不會頭疼，你會不斷的通過生活中比較負面的情緒來試探自己的情緒，這樣只會讓你更糟糕，倘若你覺得自己身體上或情緒上的某種不舒服的感覺消失了就不要再尋找ta了。

Ⅱ 有抑鬱症還經常被人欺負怎麼辦

有抑鬱症首先要做的就是盡早把疾病治好。抑鬱症屬於心理疾病，一般是因為經歷過一些傷害內心的事情，在心裡留下了難以除去的傷痕。這個疾病一般是需要專業的醫生進行康復治療，但同時也需要自己去積極面對，積極的去修復自己內心的傷痕。抑鬱症的狀況得到調整之後，你的內心便會得到一定程度的增強，也不怕那些欺負你的人了。他們敢欺負你，還不是因為知道你有疾病，那咱就讓自己早點康復過來，強橫的面對那些欺負你的人。

Ⅲ 心情抑鬱怎麼辦

讓人走出抑鬱的話是讓他們重新愛上生活，比如學會忘記，就是要我們減輕心靈的行李，放下精神的包袱，輕裝上陣，同時，告別心靈的抑鬱，走出情緒的低谷，以陽光般的心迎接生活；人不了解，但是自己要懂自己，身邊還有很多愛你的人，陪伴著你的人。

1、學會忘記，就是要我們減輕心靈的行李，放下精神的包袱，輕裝上陣，同時，告別心靈的抑鬱，走出情緒的低谷，以陽光般的心迎接生活。

2、人不了解，但是自己要懂自己，身邊還有很多愛你的人，陪伴著你的人。

3、每天不要過度地去關注自己的內心。越關注，越受傷，負面的強化思維，會造成內心巨大的恐懼感。

4、人生的痛苦你經歷了多少回，別再問它、別再管它、別太累，讓往事飛，讓往事別苦苦把你跟隨，讓往事飛，烏雲它散去前方終明媚，忘掉傷悲忘掉事非，忘掉那一切艱辛，明天一定會更美！

5、每天抱怨，不去擁抱生活，不去投入當下，只會讓自己成為一個滿是負能量的人。

6、沒有一勞永逸的開始；也沒有無法拯救的結束。人生中，你需要把握的是：該開始的，要義無反顧地開始；該結束的，就干凈利落地結束。

7、原諒自己，不管你做錯了什麼，你依舊可以美好優雅地活著。

8、這一秒不放棄，下一秒就有希望。

9、凡事都要學習看淡，再放下，不要斤斤計較，耿耿於懷。

10、凡事只求盡力，不要完美主義，因為很多結果的呈現，並非自己可以決定。

Ⅳ 抑鬱症怎麼才能開心起來

抑鬱症怎麼才能開心起來

抑鬱症怎麼才能開心起來，現在每個人都承受著很大的壓力，當壓力沒及時釋放的時候，很容易導致出現抑鬱的現象。以下就是我為大家整理的一些關於抑鬱症怎麼才能開心起來的資料，大家一起來看看吧！

抑鬱症怎麼才能開心起來1

1、抑鬱時，你會反復思考那些不開心的事兒

近期情緒是不是很低落，心情很差，總是高興不起來，做事情也沒有動力和精力，腦子里還會老是想著一些事情，但又不知道該怎麼辦。

晚上只要一躺下，腦子里的種種思緒就像一團團線纏繞在一起，越想越亂，越亂頭越是大。

2、 抑鬱者有一種自己的思維模式

人在抑鬱情緒下經常會體驗到的一種狀態——「反芻思維」

有時候我們明知道有些事情、有些人，多想也無益，但是它偏偏就像煩人的蒼蠅，總是在身邊飛來飛去，引起我們的注意。抑鬱的人也知道自己這種無休止的思考並不利於問題的解決，但由於這種思維已經自動化，有時候並不容易被發現和意識到。

這就是痛苦所在，明知道不可以但就是忍不住去想。開車、操作機器等程序自動化可以提高人們的工作效率，但是反芻思維這種自動化思考方式就會給人們帶來痛苦。

總是在擔心著什麼，可是又說不清在憂慮什麼，尤其到了晚上的時候，這種腦子的混亂感覺更加強烈。加之我是一個偏內向的人，更愛在腦子里想事情。雖然躺在床上一動不動，但大腦在飛速的運轉，想著那些讓我苦悶、抑鬱、焦慮的事情。

反芻思維帶來的後果還有，它會使人們採取一些消極的行為去減輕內心的壓力、壞情緒，比如不理性的消費、酗酒、吃過多的垃圾食物。這些行為對於緩解抑鬱情緒的效果並不長久，甚至有副作用。因為，它們並沒有使人們直面那些，讓他們困惑、無助、恐懼、憂慮的本源。

如果你已經嘗試了很多辦法來緩解自己的情緒，比如找好朋友傾訴、旅遊、用自己的方法去解決問題等等，但它們依然沒有用。並且，那些負面情緒（抑鬱、恐懼、煩躁等）、負性事件依然讓你痛苦不堪，使你不知道該如何去做才能讓自己恢復如初。

此時，你可以咨詢專業的心理咨詢師來幫助自己。他們會運用自己的心理學理論和技術，甚至醫學知識來幫助你更好的認識自己，整理自己的思維，使你重新鼓起生活的勇氣。

還有一種方法，養貓。著名主持人小崔也是靠養貓來進行抑鬱治療的。

抑鬱症怎麼才能開心起來2

其實，這是一個人們對於抑鬱症患者認識的誤區。

對於抑鬱症患者而言，最可怕的不是情緒悲傷低落，更為致命的是，喪失了開心的.能力，簡而言之就是，沒有什麼能讓自己感受到高興的人，事，物。繼而會產生輕生的念頭。

之前也說了，抑鬱症患者徘徊在自我否定中。

不能說每個都這樣，至少我所接觸到的抑鬱症患者，包括我自己在內，時常思考的一個問題就是「我有什麼用？」

我在深夜獨處的時候，經常會反復地思考這個問題，輾轉反側，難以入眠。從思考開始，便自我否定，繼而覺得自己對別人而言是無所幫助的，一個無用的人。彷彿自己活著於別人而言就是一種累贅，料想我不曾出現過，對所有人而言都是好事吧。

「當我想到我經歷了所有探討後，還是不知道我從何而來，我是什麼，我將何去何從，我將成為什麼，我就幾乎陷入絕望之中。」

讓一個抑鬱症患者開心其實說來是一個長期的，任務量巨大的事情，沒有任何短效途徑，並不是一兩個笑話就能解決的。

首先把他看作是一個正常人。經常會有人對抑鬱症患者說「你是不是難過啊？」「你怎麼了啊？」「開心點兒啊！」這種。其實大可不必，每一個抑鬱症患者本質上來講都是一個正常人，只不過對於某些方面存有意識盲區。

你所需要做的就是盡量把他當作一個正常人來對待，不要過分關注他，不用刻意去關心他，讓他盡量去融入群體，而不是被特殊對待。

其次是對他進行肯定。對他所做的正確的事情進行贊同，肯定，讓他感受到自己於這個世界而言是一種正確的存在。

Ⅳ 在家呆著抑鬱了怎麼辦

、在家自我緩解抑鬱症的方法
抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
抑鬱症自我治療方法之二外出交際
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
抑鬱症自我治療方法之三觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。

Ⅵ 我現在經歷著抑鬱的痛苦，我該怎麼辦

既然抑鬱了，就正視他，沒啥大不了的，定時吃葯，凡事玩好的方面想，多發現一些身邊有趣的事情，多找找自己的興趣點。

抑鬱又叫精神科的感冒。不是什麼大病。去專業醫院，遵從醫囑，規律服葯。

多跟朋友一起溝通，千萬不要一個人悶著。到人多的地方去，建議工作不要終止，盡量工作。

多運動。到太陽底下，走走。陽光，運動會幫助你。

不要擅自停葯，葯物起效比較慢，可以服用其他葯物替代。抗抑鬱葯物起作用了，堅持服葯。可能時間比較長，不要停葯減葯。在醫生指導下停葯減葯。

親人朋友的陪伴很重要。家屬多陪伴。適當的進行心理治療。每個人都有經歷痛苦的時刻，堅持一下，曙光馬上就會到來。

抑鬱，是別人讓你不高興。我的處理辦法：如果是我的錯，改就是了；如果不是我的錯，是對方欺負我，我就讓她後悔欺負了我。有句話，「得了精神病整個人精神多了」還有一句「自從當了潑婦，我發現這世間和善多了」。我不主張變成精神病或者潑婦，但是如果做個講理的人，會被人「耍流氓」欺負，那就得改變策略。這樣才能拯救自己。

隨著 社會 的快速發展，現代人出現抑鬱症已不是少數。如果您正好是其中的一員，建議您做好以下幾個方面：
正確看待抑鬱症
抑鬱症是一種心境障礙，引發的原因可能有多種，在症狀上主要表現為持久性的情緒低落，對任何事情都很難提起興趣，嚴重時候可能還會伴隨有輕生的想法。

工作壓力大、失戀、成就感缺乏等因素，都會導致抑鬱症的發生。但抑鬱絕不是軟弱和無能的表現，它是我們每個人在一定情境下都可能出現的心理狀態，要正確看待和面對。

據一項統計數據顯示，全球有3.22億不同年齡的人罹患抑鬱症，中國有5400多萬抑鬱症患者，全球每十人中就有一人一生中至少經歷一次重度抑鬱症。

所以請記住，您並非是個孤獨的不幸者，只是暫時遭遇了挫折，一切都會好起來的。
診斷自己的表現
一般而言，如果出現抑鬱，會有以下行為表現：

可以對照這些方面進行自我診斷，正確判斷自己的情況，准確定位，結合實際找出導致抑鬱的原因，然後才好對症下葯，做出調整，早日從痛苦中走出來。
幾個解決方法
抑鬱症是可以通過採取有效的方式方法解決和克服的，可以從這幾方面入手：

最後，想和您說，人生不如意之事常八九，但只要我們堅持下來、樂觀面對，就沒有任何過去不的坎，打不倒我們的都會讓我們變得更強大。

衷心祝願您早日康復， 健康 平安，揚帆再起航！

說說我的親身經歷，希望能幫到你。

有段時間我感覺我可能是抑鬱了，每天早上醒來第一件事就是哭一場，眼淚止不住的流，頭疼四肢疼，是控制不住的，並且心裡也沒有具體的事，就是憋悶的難受。當越來越不受控的時候，我決定自救。

1.尋求身邊人的救助，當然這個人要能肯定你。在抑鬱的時候最怕別人說這沒什麼，或者說就是你不堅強心眼小。這個人可以肯定你的一切，並且願意陪你一起熬過這個時間。

2.正視自己的情緒，不緊張不焦慮。告訴自己抑鬱情緒就像感冒，會來也會走，不要勉強自己，一定要把情緒宣洩出去。想哭的時候就哭，不舒服了就休息，不勉強自己堅強。

3.分散自己的注意力。在不勉強自己的前提下，給自己找點事干。我是自己考了個證。不想學習的也可以綉綉十字綉，跑步健身。總之找一個自己願意干，而且能夠投入身心的事情。

4.不想自己應該干什麼，而想著自己想干什麼，給自己的心情放個假。別給自己打上抑鬱的標簽。

能從抑鬱情緒中走出的時間可長可短，總歸要有一個心靈修復的時間，很多細節的東西還要自己開悟。加油！祝你早日從抑鬱中走出來。

治療抑鬱症最好的療效就敞開心扉接納一切可以接納的人或事情，去旅行放飛自我…

其實你這一句很難判斷是不是真的抑鬱，如果可以詳細些會更好的。人偶爾有抑鬱情緒很正常的，不用太過於誇大。

我和你一樣 把一輩子的積蓄都出借在上海的點融網，北京的愛錢進。現在出借到期了，錢卻取不出來了。但怎麼辦呢？難過哭泣不但不能解決問題，而且還會影響自己的身體 健康 。你還是要第一時間去報案 然後耐心等待警察叔叔的破案了。

你現在不要再去多想這件事情了，去健身跑步 ，讓汗水洗腦吧。讓自己忙碌起來。

我不知道你是被誰騙的，騙你的人有自己的公司嗎？身價多少？

我出借的平台，老闆都是高學歷，有身價的人，我想他們肯定不會讓自己坐牢的。他們現在觀望，看政府部門的態度。因此我也想通了，不打折，要麼讓他們還錢，要麼讓他們去坐牢。

好好鍛煉身體，聽我的，不要錢沒了身體也垮了！

去看醫生，需要吃葯的話按時吃葯，配合著心理咨詢師進行咨詢，你會很快好起來的，抑鬱就像心理上的感冒，積極面對，積極治療，就會好的，祝你早日好起來！

你也說了是短暫的旅行 然後呢？繼續抑鬱？ 其實我也有點抑鬱 不喜歡交朋友（因為被傷過多次）所以只能自己熬下去了誰都幫不了你

Ⅶ 30歲女人得了嚴重的抑鬱症怎麼辦

到目前為止抑鬱症的治療，主要是葯物治療、心理治療和物理治療這三個方面。
1、葯物治療：治療抑鬱症的葯物有很多，比如帕羅西汀、舍曲林等葯物。不過，建議患者最好還是到醫院去，由醫生診斷後開相應的抗抑鬱葯物。
2、物理治療：現代科學已經研發出許多調節神經功能的物理治療方法，可以有效改善抑鬱症。物理治療有改良電休克治療、重復經顱磁刺激治療等方法，根據疾病的嚴重程度採用不同的治療方法。現在很多醫院都會有這樣的設備，這些治療相對來說非常安全，副作用也很小。
3、心理治療：對於抑鬱症，心理治療是最常見的療法。心理治療包括認知行為治療、人際治療、精神動力學治療等方法，特別適用於輕度或者中度的抑鬱症患者，可以很好的幫助患者走出困境。
隨著醫學的不斷進步，現在大部分抑鬱症患者都有比較好的療效。特別是經過了系統的葯物治療和心理治療的患者，往往療效比較好。另外，患者的自我調節，家庭的支持和鼓勵也是非常重要的。

Ⅷ 得了抑鬱症狀怎麼辦呀

1、首先要確診是否是得了抑鬱症，不要自己嚇自己，需要通過量表及表現來確診。
2、抑鬱症的特徵性症狀是：悲觀憂愁，自我感覺很壞，睡眠障礙，失眠或早醒；食慾很差；動力不足，即干什麼都沒有興趣，缺乏活力；興趣和愉快感喪失，自責自罪，消極想死。
通俗地說就是以顯著而持久的心境低落為主,情緒低落、思維遲緩、意志活動減退，與現實環境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到「有壓抑感」、「高興不起來」,重度的患者感到悲觀絕望，有度日如年、生不如死，不如一死了事之感，有自殺的念頭。
3、有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下葯物有百憂解。
4、做最感興趣的事，如旅遊、聊天、聽音樂。生活要有規律,堅持體育鍛煉.廣交良友也有幫助。飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

Ⅸ 得了抑鬱症應該怎麼辦求大神幫助

1.抗抑鬱治療； 2.對具有強烈自殺觀念及企圖者可合並電休克（電抽搐）治療。 3.解釋、支持性心理治療。 4.預防復發。 用葯原則 1.用葯原則上為單一用葯。 2.若有強烈自殺觀念和企圖的患者以及病情嚴重的對葯物不能耐受的病人，應作電抽搐治療。 3.在葯物治療同時，需合並心理治療。 預防常識： 憂鬱症是情感性疾病，是以一種深重的憂郁為特徵。 患者表現為自卑、思維活動遲緩、厭世甚至自殺。對患者及其家庭最大的危害莫過於自殺了。 自殺可以說是病情嚴重的標志。如果及早發現及早治療，通常能阻止病情的發展，避免悲劇。 但現實生活中，由於人們對憂郁這樣的疾病認識不足，以為患者的自卑、唉聲嘆氣、生活的缺乏朝氣和意志消沉是思想問題而根本未考慮醫治，更有甚者橫加指責，於是造成了時機的喪失甚或促發了自殺。故此，對本病的關鍵是認識憂郁，及時醫治。目前已有像百優解、麥普替林、氯丙咪秦等高效抗憂郁葯，效果確切，療效理想。目前大多有效的抗抑鬱葯都有口乾，胃腸道反應等副作用，且起效較慢。而抑鬱症患本身已有多種軀體不適的主訴，因而服葯早期可能會有軀體不適加重的感覺。這時應當堅持治療，隨著時間的推移，絕大多數病人葯物的副作用逐漸減輕的同時疾病得到了理想的控制。這一點是患者和醫生都應該注意到的。