怎麼瘦屁股

㈠ 如何鍛煉才能瘦屁股

練瑜伽：瑜伽是很好的減肥的運動，尤其是對於局部的減肥的效果比較的明顯，這種運動的場地比較的隨意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在專業認識的指導下進行一些的動作的練習，並且每天都要堅持做，久之，就會達到屁股減肥的目的。2爬樓梯：爬樓梯減肥方法效果是比較的好的，也是很多的人經常採用的方法，爬樓梯可以鍛煉臀部兩邊的肌肉，從而快速的消耗掉屁股的脂肪，進而達到瘦屁股的目的，此外，大家也可以墊腳尖上樓來達到屁股減肥的目的，建議那些有條件的、想減肥的人們，最好採用爬樓梯的方式上樓，這種減肥的方法是比較的理想的。3高抬腿運動：高抬腿運動對於瘦屁股效果也是比較的理想的，這主要是因為高抬腿運動可以鍛煉屁股的肌肉，從而達到瘦屁股的目的。大家可以每天做幾次的高抬腿運動，每次做2分鍾為宜，最好是大家早晨起床後，排尿後就開始做，這樣堅持10天左右就會有效果的。4穿高跟鞋運動：這也是不錯的減屁股的運動方法，因為穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而達到減屁股的效果。

㈡ 如何只用一招讓屁股變小

讓屁股變小是一個長期復雜的過程，一招是不能讓屁股變小的，讓屁股變小堅持高抬腿、貼牆站、坐著的時候要挺直身體、仰卧抬臀、少坐多走五個動作脫肥臀煩惱。

1、高抬腿

首先要准備一個凳子，把左腳放在凳子上，保持右腿以及上半身的挺直狀態，然後使用左腿來進行發力，讓整個身體都要放在凳子上，右腿繼續往上抬，一直抬到最大的極限，堅持五秒左右，再把雙腳恢復到正常位置，然後雙腿交替做15次左右。

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容易是臀部越來越大的壞習慣

1、穿著不合適的貼身衣物

內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力，導致臀部下垂、外擴；而內褲太小或太緊則會把肉擠出來，造成臀部變形。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。

3、長期癱坐

即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。

4、運動不足

運動不足會引起肌肉量的減少，進而無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會下垂了。

㈢ 怎麼瘦屁股求答案

一、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

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二、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

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三、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴，垂在身體兩側，然後踮起腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。

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四、上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

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五、曲膝甩壺鈴

一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

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(3)怎麼瘦屁股擴展閱讀：

瘦臀除了鍛煉，還要注意飲食：

1、多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分；海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環。

此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織（增強飽腹感，有效輔助控制食慾）。

2、不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。

㈣ 做什麼運動可以瘦屁股

做什麼運動可以瘦屁股

做什麼運動可以瘦屁股，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的'心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享做什麼運動可以瘦屁股有什麼好處。

做什麼運動可以瘦屁股1

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。

4、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。

5、跪姿轉腿

每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。

6、側身點地

各方向20組。側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。

做什麼運動可以瘦屁股2

瘦出大腿縫動作1：相撲蹲+踮腳

相撲蹲可以說是深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿內側的感受度。初學者可以單純做相撲蹲就好；進階者可以在蹲完、起身後，加上踮腳來讓臀腿有更好刺激，同時訓練穩定度。

瘦出大腿縫動作2：彎身相撲蹲

延續相撲蹲動作，我們雙腳張開到約兩個骨盆的寬度後，彎腰並將雙手輕握腳踝。接著，慢慢蹲下低於膝蓋、再回正。我們跟著影片教練做會更清楚唷！

瘦出大腿縫動作3：蚌殼式

蚌殼式不單可以瘦大腿，還能強化臀部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改善下背痛。預備動作，我們側躺在瑜珈墊上，手肘撐地、膝蓋自然彎曲，讓脊椎自然延伸拉長，並保持骨盆穩定。接著，臀肌用力並讓膝蓋微微往外轉、抬高到頂點後，再緩慢放下。進階者如果想讓感受度更明顯，也可以搭配彈力帶做蚌殼式唷！

瘦出大腿縫動作4：側身抬腿

側身抬腿對於大腿內外側的雕塑都非常有效果！預備動作我們雙手著地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。接著，慢慢的將腿往身體兩側抬起，再緩慢放下。特別留意抬腿時候，盡可能地讓腿抬到和身體呈水平，這樣大腿肌肉的感受度會更高唷！

瘦出大腿縫動作5：坐姿時，雙腿夾紙/書

除了居家運動幫助我們找回大腿縫，教練也建議我們也可以趁著久坐時候，大腿間夾一張紙/書，本悄悄瘦大腿唷！透過這樣夾緊的動作，不只可以緊實大腿內側，還能幫助我們核心用力，讓坐姿抬頭挺挺胸、不變成圓肩駝背。