Ⅰ 在戶外運動時抽筋了怎麼辦
眾所周知，在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的。那麼，戶外運動抽筋了怎麼辦呢?下面可可經驗頻道我為大家收集整理了戶外運動抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!
什麼是抽筋?
到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鍾後就消失，也有可能持續15分鍾以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現象及其原因:
1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
3、在太炎熱的氣候下運動;
4、環境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
7、運動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡，葯物的副作用等。
處理抽筋方法
正確的.處理步驟如下：
1、馬上中斷正在進行的運動
2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態
3、在抽筋的部位作適度的按摩
4、輔以熱療或冷療，不論是運動用劑或是冷熱敷包都有不錯的效果
5、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳
不同部位抽筋的處理
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，並用力向手背側擺動手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反復進行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反復進行。
防抽筋小方法
◆1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
◆2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
◆3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
◆4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
◆5、夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
Ⅱ 游泳時如果手抽筋，可以採取什麼措施
1、首先，將手握成拳，然後用力張開，如此反復，迅速多做幾次，直到徹底消除抽筋為止。
2、另外，遇到特出情況時，最重要的是保持冷靜，不要緊張，不要著急呼救，避免體力消耗最終導致不好的結果。游泳者要做的是盡量讓口和鼻浮於水面，讓四肢保持放鬆，以此節省體力，增加救援時間。
(2)抽筋怎麼辦擴展閱讀
游泳者在下水以之前，要做好熱身運動和泳前准備。在做好熱身和伸展准備以後，可以適當用少量冷水均勻地澆灑身體，或者在池邊提前用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，這是為了讓身體逐漸適應水中溫度，讓身體盡快地適應泳池內較低的水溫，避免游泳動作變形，並且可以預防手腳抽筋。
此外，在非常飢餓、飽食或者過度勞累的情況下也是不易游泳的，否則很容易發生抽筋或者更加危險的情況。因此，在下水之前，可以先吃一塊巧克力或與之類似的高熱量食品來補充體力，以防因為飢餓而抽筋。
其次，不要在沒人的時候下水游泳。游泳最好去游泳館，這是因為野外的水溫比較低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由於深淺不同，水流速度時刻會發生變化，游泳者很難協調身體，易發生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等復雜的自然狀況，也都容易導致意外的情況。
Ⅲ 半夜經常抽筋怎麼辦
經常在半夜三四點的時候抽筋，是非常影響人的睡眠的，長此以往對於身體也有一定的損傷。
一、先搞清楚半夜抽筋的原因，一般來說，有以下幾個原因：
1、身體缺乏鈣質
平時如果睡到半夜總是抽筋，需要警惕缺鈣，在身體缺乏鈣質的情況下，此時骨骼健康就容易受到影響，除了引發骨質疏鬆，骨質增生症等疾病外，還可能會經常抽筋。因此，平時需要通過合理的飲食補充鈣質，這樣才能防止抽筋症狀頻繁出現，像常見的豆類食物，綠色蔬菜，乳製品等都可以適當進食，以補充鈣質。必要時也可以服用鈣片來補鈣，在補鈣的同時，應注意多去戶外活動，多曬太陽，促進體內維生素D的合成。
2、肌肉過於疲勞
除了可能是由於缺鈣造成的之外，還有部分人是由於平時運動過量，所以導致小腿抽筋，這些人在正常現象下出現小腿抽筋的概率是比較低的，但是如果自己突然性的進行一些較大強度的訓練，導致肌肉處於一種相對疲勞的狀態，那麼晚上睡覺的時候，抽筋感就會變得非常的強烈。
3、局部受到寒冷刺激
生活中，不少人都存在抽筋這種表現，抽筋的出現很有可能是身體受到寒冷刺激引起的。部分人在炎熱的夏天經常將空調溫度開得很低，在沒有注意保暖的情況下，此時腿部或者其他身體部位受到寒冷刺激，有可能會引發不良症狀。在寒冷刺激的影響下，就可能會有局部肌肉痙攣抽筋的表現。因此，需要通過合理的保暖進行改善。
解決的辦法：
1、補鈣
很多人認為容易抽筋其實就是缺鈣的表現，其實這種說法也並不是完全沒有道理，身體缺鈣的時候是很容易產生抽筋的表現。因此在出現抽筋的情況應該注重對鈣質的補充，可以吃一些鈣片，或者從食物里像牛奶、豆製品里來補充。
2、注意保暖
在冷熱刺激的條件下，也是比較容易出現抽筋的情況。所以在冬天一定要蓋好被子做好保暖，到了夏天空調房裡的時間呆久了，出門的時候也要活動活動肌肉。
3、不要過於疲勞
在白天走路走多的時候，很容易在夜間腿部或者腳趾出現抽筋的情況，這也說明疲勞和抽筋是有一定關系的。所以白天不要過於勞累，長時間走路後要在睡前泡泡腳，緩解疲勞。
Ⅳ 求游泳的時候，抽筋了怎麼辦
一旦在游泳時發生「抽筋」，首先必須保持鎮靜，千萬不要驚慌，可叫人來救或自己解脫。在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和鬆弛，直到解脫為止。（1）手指抽筋時，將手握成拳頭，然後用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫。（2）一個手掌抽筋時，另一個手掌猛力壓抽筋的手掌，並做震彈動作。（3）上臂抽筋時，握拳，並盡量曲肘，然後用力伸直，反復幾次。（4)小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰卧水上，用抽筋肢體對側的手壓在抽筋腳趾，並用力向身體方向拉，另一隻手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上，幫助關節伸直，就可以得到緩解。如第一次不行，連續幾次。（5）大腿抽筋時，先吸一口氣，仰卧水上，彎曲抽筋大腿，並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿用力時它貼在大腿上，並加震彈動作，最後用力向前伸直。（6）胃部抽筋，先吸一口氣，仰浮水上，迅速彎曲兩大腿靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動作不要太用力，要自然。不管發生什麼樣的抽筋，先向同伴或其他游泳者呼救：「我抽筋了，快來人呀！」旁邊的人見狀，按上述方法，幫助其解脫。
Ⅳ 跳繩抽筋有什麼處理方法
跳繩對腿部的能力消耗是比較大的，經常跳繩沒做好准備運動是比較容易腿部抽筋的，那麼跳繩抽筋怎麼辦呢，有什麼處理方法?大家對這方面的了解有多少?以下是我為你整理的跳繩抽筋的處理方法簡單介紹，希望能幫到你。
跳繩抽筋的處理方法
1、塗葯按摩
對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛葯膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
2、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鍾即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3、反卧為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鍾。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。
跳繩抽筋怎麼辦
4、按壓穴位
重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。
5、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿後側肌肉)，改善局部血液循環，促進代謝產物排泄，熱敷後也要注意小腿的保暖。
跳繩的各大危害
1、5000個太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質不同，而從個數來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數要根據心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
2、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。
3、跳完不抻腿，白跳!
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
4、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
另外我還要說的是，在跳繩的時候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最後不要在太過松軟的地方跳繩，因為灰塵太多，對呼吸不好。
5、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
春季鍛煉需注意
鍛煉不宜驟然進行
鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防軔帶拉傷和肌肉扭傷。
霧天不宜進行鍛煉
霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
鍛煉時不宜用嘴呼吸
鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾淸空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
鍛煉時不宜忽視保曖
開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
不宜空腹進行鍛煉
淸晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因索，若空輯煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
不宜早起外出鍛煉
淸展空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那麼聞雞起舞的觀念應予更新。
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Ⅵ 小腿抽筋怎麼辦
1、用熱毛巾敷
可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人，最好請求他們准備一條熱毛巾，然後用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨著按摩，效果會更佳。
2、單足跳緩解疼痛
腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯，不過注意要用手扶著牆，避免摔跤。
3、綳直抽筋的腿
其實綳直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時盡量將腿綳直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。
4、迅速拉筋
建議迅速拉筋。當突然發生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。
5、腿往後彎
腿抽筋後，可以先站立，然後把抽筋的腿向後面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。
6、腳心相對
抽筋時，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直並腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持綳直。
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抽筋的預防
1、要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿勢。
3、走路或運動時間不可過長。
4、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E。
6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充復合維生素D的鈣片，還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用葯物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。
所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
Ⅶ 游泳抽筋怎麼辦
游泳時一旦發生了抽筋，應採取如下急救措施：
（1）首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
（2）如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
（3）其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此 反復，即可解脫。
此外，游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
Ⅷ 跑步抽筋怎麼辦
跑步抽筋怎麼辦
跑步抽筋怎麼辦，生活中有很多的人喜歡跑步，跑步可以給我們的身體帶來很多的好處，但是在跑步的時候有很多的人會發生抽筋的現象，下面我為大家解答跑步抽筋怎麼辦，讓我們一起看看吧。
一、引起小腿抽筋有以下幾個原因：
1、寒冷的刺激.在寒冷環境中運動時，若未做准備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋.
2、大量排汗.激烈運動時，特別是在夏天，由於大量出汗，體內氯化鈉含量過低，可以引起抽筋.
3、肌肉收縮失調.在運動中，肌肉過快地連續收縮，放鬆時間太短，即可引起抽筋.
4、運動中身體過於疲勞，也可成為抽筋的.原因.
二、怎樣預防抽筋呢？
1、加強鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力.
2、在運動前要做好准備活動，尤其是在游泳或冬季運動前.
3、對容易發生抽筋的部位進行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身.
4、水溫低時不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動.
5、疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動.
6、在運動之前，當中和之後適當補充鹽分和維生素.
三、跑步小腿抽筋怎麼辦
1、在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2、附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
一、跑步抽筋的原因
1、肌肉連續收縮過快。
劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣;
2、出汗過多。
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣;
3、疲勞過度。
當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
二、抽筋的處理方法
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。
2、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
3、手臂抽筋
將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反復數次。
4、小腿或腳趾抽筋
在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。