Ⅰ 落枕怎麼緩解
落枕怎麼緩解
落枕怎麼緩解。相信很多小夥伴都有過落枕的經歷，落枕之後很不舒服，疼痛難忍，會影響一天學習工作的心情。那麼落枕怎麼緩解呢？下面和大家 分析一些緩解落枕的方法，希望可以幫助到大家！
什麼是落枕？
有的小夥伴早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只能歪著腦袋，忍著頸痛，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況，您很有可能是"落枕"了，我相信這種現象很多人都有經歷過。雖然說不是什麼大問題，但是感覺頭特別重，動也動不了，有種脖子要「斷」了感覺，很是難受。
為什麼會落枕？
落枕是因為：「落枕」最常見的情況是頸部肌肉痙攣，頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環境因素，都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，使肌肉不能正常收縮，所以也就不能動了。
誘發落枕的常見原因：
1、伏案工作、長期使用電腦或低頭族，讓肩頸長時間處在緊綳狀態，易造成肩頸拉扭。
2、睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理，往往會造成頸部過度彎曲。
3、氣候寒冷，冷熱變化過大，肩頸局部血液循環不良，也會增加落枕的危險。
4、提取過重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負擔大，帶著緊綳的肌肉就寢，會提高落枕的機率。
5、缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。
落枕後如何處理：
1、注意保護患處，不要亂動，避免急性期切勿用力扭頭防止症狀加重。
2、用 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鍾~15分鍾(若一次無法完全緩解，一天內可重復熱敷2次~3次)，溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。
3、靜力收縮 該方法也簡單易行，自己便可獨自完成，且安全有效。舉例：如果發生落枕後發現自己無法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後，我們抬起右側的手並張開，用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒~10秒，然後放鬆6秒~10秒。接下來，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒，然後再放鬆。反復3次~4次後，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此，落枕後完全不能動的觀點也是不對的。
4、評估處理肌肉
頸前屈受限：
考慮斜方肌上束、枕下肌群、胸鎖乳突肌過緊。
雙手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，則斜方肌上束過緊。
頸後仰受限：
考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
向上抬起胳膊後後仰受限如有改善則斜角肌的確緊張( 上抬胳膊時肩外展，肩胛骨上迴旋會拉著胸小肌上拉肋骨，導致斜角肌縮短).如果沒有緩解處理胸鎖乳突肌。
側屈受限：
考慮對側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果頸側屈受限有改善，則對側斜方肌上束過緊。
患者向上抬起對側胳膊後側屈受限如有改善則對側斜角肌過緊。側屈時如果頸先動頭後動則對側斜方肌緊張，如果頭先動預後動則對側斜角肌緊張。
旋轉受限：
考慮對側肩胛提肌，同側斜方肌上束，同側斜角肌，同側胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善，則對側肩胛提肌過緊。
手放患者同側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善則同側斜方肌上束的確過緊。
患者向上抬起同側側胳膊後側旋轉受 限如有改善 則 同側斜角 肌的確過緊。
改善：拉伸放鬆過緊的肌肉就會有緩解
如果這些並沒有好轉反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在，這時要及時就醫，聽從醫囑。
如何預防落枕
1、既然已經發生過落枕，其實是身體在發出警告:如果不好好保護頸肩，可能接下來會發生更嚴重的損傷。因此，我們應加強頸部肌群的訓練。
2、保護好頸部不要受涼，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重病情。
3、維持良好的姿勢 ，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會給我們全身各處的關節帶來過大的負荷，從而導致損傷，應盡可能讓身體處於放鬆的狀態，每30分鍾~45分鍾後起來活動一下。
4、養成規律的運動習慣 運，動不僅可以提高我們的工作效率，還能保護我們身體。
落枕的.原因
1、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。有時長時間上網，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著，特別是在沙發上睡覺，造成的不適症狀更多，出現落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇，應考慮個人體型、習慣，以自己睡覺舒服為佳；材質方面，避免過軟或過硬，應選擇彈性與支撐力較好的材質。
因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的：經常性落枕就要注意了，你可能是因為缺鈣造成的。
此時要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品，而且要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操等。
治療落枕的方法
一、穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三里等。
經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
二、防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指並攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鍾左右，可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鍾左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鍾。
4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鍾。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動。
Ⅱ 落枕最快的治癒方法
落枕最快的治癒方法
落枕最快的治癒方法，日常生活中，為了健康的生活，我們需要時刻關注自己的身體，同時也要學習一些常見疾病的處理方法，讓自己在受傷後及時得到治療。下文分享落枕最快的治癒方法。
10個落枕自我治療小方法
1、搖擺下頜
坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
2、低頭仰頭
坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鍾後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鍾後再低頭，如此反復做20次。
3、伸縮頸部
坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
落枕的自我治療方法
4、按摩枕部
解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（後腦勺）轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
5、聳動雙肩
坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
6、旋轉頸部
坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鍾後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
7、左右歪頭
坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
8、以頭「寫」字
以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做「寫」字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫「永」字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。
9、拍打雙肩
坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
10、輕揉頸部
解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
1、穴位按壓
也許這種方法是最簡便有效的吧，我們身體有個落枕穴，位於手背的第二三根手指掌骨中間，用力按壓，會感覺到酸痛，就是這個穴位，在落枕時按摩有很好的緩解疼痛效果，另外，合谷穴、列缺穴等等身體的好多穴位對於落枕都有很好的效果，我們要根據自己的情況，選擇合適的按摩部位。
2、熱敷治療
熱敷是最常用的方法，能夠起到很好的放鬆肌肉、緩解疼痛的作用。熱熱的毛巾敷上去，也可以根據情況加一些活血化瘀的中葯水等熱敷，能夠有效的緩解疲勞，促進血液循環，對於治療落枕，效果也是非常好的。
3、葯物治療
初期的落枕，我們也可以外擦一些止痛的葯膏或是貼相關作用的膏葯，這樣因為簡便有效，操作起來簡單，人人都能馬上做到，能夠很快的緩解疼痛症狀，如果落枕較為嚴重，可以口服一些止疼葯物，或是在醫生的囑托下服用其他的一些治療葯物。
睡覺落枕了可以通過自我按摩的方法來進行緩解，使用手指的指腹提拉頸部的肌肉並且順勢往後進行牽引動作，力度可以稍微大一些，最好是感覺到酸麻脹痛是最好的，也可以選擇直接使用手指或者手掌心按壓痛點，一般一天就可以緩解。
一般落枕都是屬於急性的損傷，大多數的患者會出現局部疼痛僵硬的症狀，在48個小時之內只能採用冷敷的方法，可以使用毛巾包裹細小的冰粒敷在患處，每次20分鍾，每天兩次，嚴重的患者每小時服一次就可以了。等炎症疼痛減輕的時候，再考慮熱敷，使用熱毛巾熱敷或者使用紅外線取暖器來照射。
脖子落枕了如果不對脖子進行保暖工作，會加重落枕的病情，所以應該注意空調避免長時間的直吹，也可以使用拔罐的方法來進行治療，通過拔罐能夠更好的幫助舒筋活絡，還可以帶走身體里的寒氣。
我們也知道睡覺出現了落枕，姿勢不對也會導致肩頸部的肌肉不能放鬆、血液不通暢，所以通過拔罐的方法能夠更好的緩解落枕帶來的疼痛。
緩解落枕的方法有以下幾種：
1、可以做局部的熱敷，可以用暖水袋熱毛巾或者鹽袋來熱敷，每次敷20—30分鍾，一天可以敷兩次，能夠促進局部肌肉的血液循環，緩解肌肉的.痙攣，促進修復。
2、可以外敷消腫止痛、活血化瘀的葯膏，常用的是吲哚美辛巴布膏、復方南星止痛膏、消痛貼膏等葯膏。
3、可以局部做些物理治療，利用紅外線治療、微波治療或者是中頻脈沖電治療，能夠促進肌肉的血液循環，從而能夠緩解肌肉的痙攣和緩解症狀。
4、如果疼痛的比較厲害，可以口服非甾體類抗炎葯，能夠治療、消除局部的無菌性炎症的同時，也能夠緩解疼痛的症狀。
找到感覺最痛的部位，用拇指從這個部位開始，沿著周圍依次按摩，可以多次反復，這樣頸肌可以達到放鬆，疼痛就會緩解。
其次，可以進行聳肩的動作，將肩膀兩側向上聳起來，一邊縮脖子，再慢慢地轉動左右脖子，這樣多次重復，讓脖子有放鬆的感覺。如果是落枕嚴重，還可以採用針灸理療的方式。平時也要注意睡眠姿勢，不要使用過高的枕頭。
如何預防落枕？
1、保持良好的睡姿和睡眠環境
以仰卧、側卧睡姿為主，趴著睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌 痙攣，床墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處於側彎狀態。
2、選擇合適的枕頭
每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。
3、頸背部肌肉的鍛煉
每天抽出30~40分鍾時間鍛煉頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經常抬頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。
Ⅲ 「落枕」的快速療法
落枕的原因不外乎兩條，
一是睡眠姿勢不當，枕頭過高或過低，頭部滑落於枕下，使頸部斜向一側；
二是睡眠時偶感風寒，造成局部經絡不通 汽血 運行不暢。
老年人一不小心就會落枕，特別是一覺醒來，有時就會感覺脖子象被扯住了，好幾天脖子都恢復不過來，脖子只能保持一個姿勢，疼得寢食難安。這是因為老年人體弱，氣血虛弱，一旦睡眠姿勢不當，枕頭過高或過低，造成頸部一側肌群在較長時間內處於過度拉伸狀態，局部氣血失於調和，寒邪乘虛而入，導致血液循環障礙影響代謝產物的排出，頸部肌肉便產生了痛感和僵硬感。
1、按揉耳反射區上的枕穴
落枕，在患者兩個耳朵上的 枕穴 上按壓，這時要忍一會，等疼痛緩解一些時，頸子就可以轉了；按2～3分鍾後，僵硬的頸子一下子輕鬆了許多；繼續按壓了幾分鍾，頸子就能自由活動了。
2、旋腳大拇指
將 落枕同側的腳抬起來，把腳大拇指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉， 則您的落枕，將獲得最大的修復（如果發覺腳拇指肌肉緊綳，那表示脖子兒扭傷了，得上醫院）。平時經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子的傷害。尤其是你們老坐在計算機前面辦公一定要常按摩！
3、擀麵杖擀患側脖子
其實落枕沒那麼可怕，也沒必要跑醫院里受那麼多的罪。把家裡的擀麵杖拿出來，然後拜託家人把你的脖子想像成一個面團，然後用平常擀麵的力度擀一擀你那根轉不過來的脖子就可以了。
註： 要想預防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下，理想的男性枕頭高度約6 至8 厘米，女性約4 至7 厘米。
4、點揉穴道：
如果頸連著肩部落枕，病在小腸經，取後溪穴；
如果連著後背疼，病在膀胱經，取束骨穴；
只是兩側頸部疼的話，病在膽經，取懸鍾穴。
【落枕穴】
落枕穴是治療睡覺時落枕的特效穴道，因而命名為落枕穴。落枕穴在在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。
用食指指腹，或圓珠筆頭（不是筆尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多了。
主治症狀：落枕穴的主治症狀為：落枕、手臂痛、胃痛，是治療睡覺時落枕的特效穴道。
【後溪穴】
如果頸連著肩部落枕，病在小腸經，取後溪穴；
如症狀是左側的頸部落枕，能前後動，不能左右轉動。而且肩、背部不疼——這就是頸連著肩部落枕，病在小腸經，可取上腸經上的後溪穴。
細揉其穴位，若發現指下有小米粒裝的顆粒，重按疼痛，就用大拇指按3分鍾，穴位已經下陷，紅紅的。可用針灸，要留針30分鍾，中間5-10分鍾行針1次。
【腕骨穴】
「要想頸椎安，常揉腕骨穴」，落枕多由睡眠姿勢不當、枕頭高低不適，使頸部筋肉長時間被過分牽拉所致，也有的是因為頸部扭傷，或感受風寒所致。而按摩小腸經上的腕骨穴，可調氣活血，舒筋散寒，通絡止痛，故可治落枕。
腕骨穴的定位：
沿小指尺側向後，靠近腕橫紋的凹陷處，是防止治落枕的常用方法之一。出現落枕後，可用右側拇指掐住腕骨穴，反復按揉，先輕後重。按摩後，先不要馬上頻繁轉動脖子，要保持全身放鬆。每次按摩10分鍾左右，一天按摩3～5次即可。
【液門穴】
點穴三焦經上的液門穴，液門穴位於4、5掌指關節間凹陷中，屬於少陽三焦經穴。
操作：令患者將患側手伸出，用大拇指端緊按液門穴，同時囑患者頸部盡力做前屈後伸、左右旋轉動約半分鍾，此時疼痛即止。
【懸鍾穴】
只是兩側頸部疼的話，病在膽經，取懸鍾穴。用懸鍾穴治落枕（膽經上的懸鍾穴在外踝尖上3寸。）
當你感覺到兩側頸部出現疼痛時，懸鍾穴能夠幫上你的忙。懸鍾穴是治療落枕最好的穴位。當出現雙側頸部都疼痛時，可揉懸鍾穴。
因為它主髓，而髓與骨相連，因此對氣血虛弱和失調導致的落枕有很好的調節作用。
懸鍾穴位於小腿外側，在外踝尖上3寸，腓骨前緣，屬足少陽膽經。懸鍾又叫髓會和絕骨。顧名思義，它和骨、髓都關系密切，專管人體骨髓的匯集，對與骨和髓有關的疾病都有治療作用。另外，它是會穴，會穴的特點就是一穴連著數條經絡，地位至關重要。
落枕後只要用滾、揉、捏、推等手法給懸鍾穴強有力的刺激，只需十來分鍾，就能感到頸部變輕鬆了，如釋重負。而且， 經常輕輕敲打懸鍾穴還有降血壓的功效。
【束骨穴】
如果連著後背疼，病在膀胱經，取束骨穴；當出現雙側頸部都疼痛時，揉膀胱經上的束骨穴（位於腳外側，足小趾本節（第5跖趾關節）的後方，赤白肉際處）。
Ⅳ 落枕應該怎麼辦
落枕應該怎麼辦
落枕怎麼辦，很多人在睡醒後突然發現居然落枕，落枕很影響人們的工作狀況與生活，快速的解決落枕才能使得我們的獲得更好的工作狀態，那麼導致落枕的原因都會有哪些？下面我帶大家簡單了解一下落枕應該怎麼辦。
落枕的原因
1、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。有時長時間上網，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著，特別是在沙發上睡覺，造成的不適症狀更多，出現落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇，應考慮個人體型、習慣，以自己睡覺舒服為佳；材質方面，避免過軟或過硬，應選擇彈性與支撐力較好的材質。
因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的、經常性落枕就要注意了，你可能是因為缺鈣造成的。
此時要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品，而且要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操等。
治療落枕的方法
1、穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三里等。
經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
2、防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指並攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鍾左右，可左右手交替進行。
2、用小魚a際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鍾左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鍾。
4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鍾。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動。
什麼是落枕？
有的小夥伴早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只能歪著腦袋，忍著頸痛，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況，您很有可能是"落枕"了，我相信這種現象很多人都有經歷過。雖然說不是什麼大問題，但是感覺頭特別重，動也動不了，有種脖子要「斷」了感覺，很是難受。
為什麼會落枕？
落枕是因為、「落枕」最常見的情況是頸部肌肉痙攣，頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環境因素，都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，使肌肉不能正常收縮，所以也就不能動了。
誘發落枕的常見原因、
1、伏案工作、長期使用電腦或低頭族，讓肩頸長時間處在緊綳狀態，易造成肩頸拉扭。
2、睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理，往往會造成頸部過度彎曲。
3、氣候寒冷，冷熱變化過大，肩頸局部血液循環不良，也會增加落枕的危險。
4、提取過重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負擔大，帶著緊綳的肌肉就寢，會提高落枕的機率。
5、缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的'血液供應。
落枕後如何處理、
1、注意保護患處，不要亂動，避免急性期切勿用力扭頭防止症狀加重。
2、用 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鍾~15分鍾(若一次無法完全緩解，一天內可重復熱敷2次~3次)，溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。
3、靜力收縮 該方法也簡單易行，自己便可獨自完成，且安全有效。舉例、如果發生落枕後發現自己無法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後，我們抬起右側的手並張開，用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒~10秒，然後放鬆6秒~10秒。接下來，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒，然後再放鬆。反復3次~4次後，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此，落枕後完全不能動的觀點也是不對的。
4、評估處理肌肉
頸前屈受限、
考慮斜方肌上束、枕下肌群、胸鎖乳突肌過緊。
雙手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，則斜方肌上束過緊。
頸後仰受限、
考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
向上抬起胳膊後後仰受限如有改善則斜角肌的確緊張( 上抬胳膊時肩外展，肩胛骨上迴旋會拉著胸小肌上拉肋骨，導致斜角肌縮短).如果沒有緩解處理胸鎖乳突肌。
側屈受限、
考慮對側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果頸側屈受限有改善，則對側斜方肌上束過緊。
患者向上抬起對側胳膊後側屈受限如有改善則對側斜角肌過緊。側屈時如果頸先動頭後動則對側斜方肌緊張，如果頭先動預後動則對側斜角肌緊張。
旋轉受限、
考慮對側肩胛提肌，同側斜方肌上束，同側斜角肌，同側胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善，則對側肩胛提肌過緊。
手放患者同側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善則同側斜方肌上束的確過緊。
患者向上抬起同側側胳膊後側旋轉受 限如有改善 則 同側斜角 肌的確過緊。
改善、拉伸放鬆過緊的肌肉就會有緩解
Ⅳ 落枕了怎麼辦
在生活當中，我們很多時候都會發現自己一覺醒來就出現了落枕的情況。脖子既酸又痛，十分難受。那麼，落枕怎麼辦?下面，我都大家幾個方法快速治療落枕。
睡前沒感覺到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來才發覺後頸部、上背部明顯疼痛不適;
頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重的低頭或後仰都有困難;
頭部強直只能處於異常位置，使頭偏向患側，「歪脖子」了，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可向頭頸部或肩部放射;
落枕的症狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，一側重另一側輕;
有的人還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實那隻是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。
根據以上典型症狀及體征，多可診斷落枕。如果連續幾天症狀還是不能減輕，或者反復出現，則要排除其他疾病：最簡單的方法是拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病鑒別。
1. 限制活動
剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不要勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以不引發或加重頸痛為限。
2. 局部熱敷
手法按摩、葯物、熱敷等，對於落枕均可以起到良好治療效果，最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。
當心別燙傷了!
3. 謹慎自行按摩
雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。
特別是，上了歲數的中老年人由於頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。
4. 用點止痛葯
如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服葯，如布洛芬。落枕嚴重者，可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。
1. 選擇合適的枕頭
枕頭的.高度應以個人身材體格為標准，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。
枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
2. 良好的睡姿和睡眠環境
睡覺時應以仰卧、側卧為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
3. 頸背部肌肉的鍛煉
頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。
Ⅵ 落枕了怎麼快速好起來
相信很多人都有落枕的經歷,落枕之後,常感覺脖子活動困難,動彈不得。症狀輕者不做任何處理,一般可在1-3天後恢復,那麼大家想知道落枕了怎麼快速好起來的方法嗎?
1、按摩
可以站在落枕人的身後,用手指輕按頸部,找出最痛點,之後用拇指從該側頸上方開始,一直到肩背部位,這樣依次按摩,對最痛的地方進行,直到感到酸脹。如此反復按摩2-3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復2-3遍。重復上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、熱敷
熱敷可以緩和疼痛的感覺,活血化瘀,讓頸部的緊綳舒緩下來。用熱水袋、熱毛巾都能夠起到效果,但是不能長時間加熱,以免燙傷肌膚。
3、運動療法
我們患者坐在椅子上,挺起我們的胸部,頭先向下低,最好是下巴挨著胸部,然後在慢慢的向上仰頭,眼睛看著天花板。停留幾秒鍾後再低頭,如此反復做上幾次就可以了。
4、聳肩縮頸法
從心向下,進行聳肩縮頸的動作,然後脖子慢慢的轉到左邊的肩部,再從左邊轉到右邊,稍微停止,再從右邊轉到左邊,這樣的動作重復做十次,每天堅持活動,可以緩解落枕的痛症。
5、手背壓痛點定位法
因落枕穴在手背側,在第二、三掌骨之間,掌指關節後約1厘米處,用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上進行按壓,當按壓到強烈壓痛之處,就是需要按壓的位置。
6、針刺
不能前後俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鍾穴,位於足外洞上三寸,針4-5分,灸3-7壯,亦可按摩此穴,每次15分鍾。
Ⅶ 落枕了怎麼辦 簡單快速的有效方法
不少人有過這樣的經歷：一覺醒來，發現脖子動彈不得，只能保持一個姿勢去上班，那麼你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯位的表現，偶爾的一次落枕，症狀輕者不做任何處理，一般可在1~3天後恢復，也可自行治療落枕。那麼你知道落枕幾天能好呢？怎麼治療才好呢？落枕怎麼預防呢？
落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有著密切的關系，起病較快，病程也很短，一般1周以內都能痊癒。落枕是可以自愈的，不嚴重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發機會較多。
一、冷敷治療落枕
一般落枕以後就會出現僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷後的關鍵48小時，在這個關鍵的時期，可以用毛巾包著小冰塊對患處進行二十分鍾的冷敷，每天兩次，病情嚴重者可以適當增加次數。
二、熱敷治療落枕
等到病情有所緩解的時候就可以轉為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以後對患處進行熱敷，這樣可以促進血液的循環，幫助恢復治療。
三、 *** 穴位治療落枕
1、手背壓痛點定位法
因落枕穴在手背側，在第二、三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進行按壓，當按壓到強烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。
2、內勞宮穴定位法
落枕穴是我們的熟稱，它在中醫里屬經外奇穴，叫「外勞宮穴」，與手掌心的「內勞宮穴」的位置呈對應關系，內勞宮穴位於手掌心第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，就是握拳屈指時中指尖處，手背那一側和內勞宮穴位置相對應的就是外勞宮穴。相對而言，第二種方法能更好找對穴位。
四、聳肩縮頸法治療落枕
從心向下，進行聳肩縮頸的動作，然後脖子慢慢的轉到左邊的肩部，再從左邊轉到右邊，稍微停止，再從右邊轉到左邊，這樣的動作重復做十次，每天堅持活動，可以緩解落枕的痛症。
1.要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯卧把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做「米」字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
Ⅷ 落枕怎麼快速恢復
落枕怎麼快速恢復
落枕怎麼快速恢復，很多人因為睡覺姿勢不不正確在第二天醒來時發現自己落枕了，落枕會使得脖子無法動彈，很影響人們的正常生活與工作，下面我帶大家簡單了解一下落枕應該怎麼快速恢復。
一、睡覺落枕怎麼一天恢復 ?
我們人體的「落枕穴位」包括了風池穴和肩井穴兩個重要的穴道。只需要利用自己的手指，輕輕按摩耳朵後面凹陷的位置，大概按揉一分鍾之後感到有酸酸脹脹的感覺就可以停止了。然後再用大拇指指腹由頸部向肩井處斜推數分鍾。自己的手夠不到的話，可以用筆頭按壓時由輕至重再輕，共按壓36次就可以了。另外，還要懂得如何指撥痛點。當摸到肩膀上或頸部有索條樣的疼痛肌肉時，再橫著用力撥動，使該肌肉變得松軟。
二、落枕怎麼辦?
落枕的`發生與睡眠狀態有關，長期失眠的人也愛落枕，因為失眠的人睡眠更不規律。其實落枕也是頸椎和脖子出現問題病的一個信號，比如頸椎病，所以預防也就顯得很重要了，合理的規律的睡眠和睡眠環境，不要熬夜過多，這樣最容易落枕了。如果屬於肌肉型損傷落枕的話，則建議採用物理冷敷的方法。只需要在48小時之內用毛巾包裹冰塊輕輕敷個20分鍾，疼痛就能夠大大緩解。
但是需要大家注意的是，對於本身有脊椎病病史的中老年人，則可以是採取熱敷的方式。可以使用熱毛巾敷，也可以用外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。但是需要讓家人幫忙按摩揉捏，用大拇指的指腹放在脖頸和頸椎的患處輕輕揉搓。每次至少要20分鍾以上，一天之內落枕就會得到很大的緩解，脖子很快就可以靈活轉動了。
睡覺出現落枕怎麼辦
1、按摩頸部。 這個方法是用自己的雙手對落枕部位進行按摩，大多數人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一側出現落枕，並且感覺十分的酸痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達到緩解症狀的目的。如果自己對脖子進行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙，或者去專門的按摩店找專業人士來按摩，這樣能夠取得更好的效果。
2、使用葯物。 落枕也分輕重，有些人的症狀比較輕微，可能自行緩解一兩個小時就會恢復，或者通過自己的按摩就可以好轉。但有些人的落枕症狀非常嚴重，長時間無法好轉，那麼，建議使用一些葯物來改善。一般可以使用具有消炎鎮痛、活血化瘀功效的外用葯來進行改善，必要時應該去醫院檢查，在醫囑下應用葯物。
3、進行熱敷。 對落枕的部位進行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之後用毛巾浸泡熱水，擰干後敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到鬆弛，並且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動受限的症狀。也可以使用儀器對局部進行烤電，都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。 由於落枕主要與睡眠姿勢有關，因此，要對不良的睡姿進行調整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經常睡在過高或過低的枕頭上，應該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因為，著涼也可能是導致落枕的一方面因素。
如果發現自己落枕了，一定要注意不能過度的活動脖子，活動的幅度過大可能會引起傷害。另外，也不要過於緊張，心態要放鬆，並不是什麼大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直無法好轉，那麼，不要耽誤時間，要及時就醫檢查。
Ⅸ 落枕怎麼辦
落枕怎麼辦
落枕怎麼辦，有些人第二天起來後脖子疼痛難忍，嚴重的話根本動不了，這種情況就是落枕了，落枕的解決方法很簡單，但是落枕的滋味實在是很令人印象深刻，下面我帶大家簡單了解一下落枕應該怎麼辦。
一、毛巾熱敷
落枕的情況也有輕度和重度之分，如果落枕的情況並不是很嚴重的話，那就可以用熱毛巾反復的敷落枕部位。比如說有些人第二天起來是出現了非常明顯的脖子疼痛的情況，那就可以用熱毛巾將脖子反復的熱敷之後，再用一些專門的葯膏塗抹，不久之後就可以好轉。一般來說，選擇的葯膏應該是一些活血通筋的葯膏，這些葯膏可以起到一定的緩解疼痛的效果。
二、扭動脖子
除了要選擇熱敷之外，也可以通過不停的扭動自己的脖子，有部分落枕的人其實脖子還是可以運動的，只是說在動的過程當中會有非常明顯的疼痛感，可以輕輕的扭動自己的脖子之後，會發現脖子有一定的舒緩感覺。
三、就診看醫生
情況比較嚴重的話，那就需要去醫院看一下醫生，一般醫生會根據患者的情況來開出專門的處方葯或者是建議患者在醫院留院觀察。患者在吃葯的過程當中，也要多吃一些清淡的食物，比如說有營養的蔬菜水果就是應該要多吃的。
常年有落枕情況的人就應該要考慮一下自己是不是患有嚴重的頸椎炎疾病，去醫院做一個全身的體檢是比較保險的做法。有頸椎疾病的患者，一般都非常容易落枕，而且在落枕之後很難恢復，一般需要1到2個月才能夠逐漸的運動自己的脖子。
落枕這種情況在生活當中時有發生，在人落枕之後會感覺到非常的難受，所以在睡覺之前，應該要檢查一下自己睡覺的周邊環境。
有些人喜歡睡很高的枕頭，四周還有很多的'娃娃，特別是一些20歲左右的女性更是經常性的喜歡抱著娃娃睡覺，頭部一不小心扭到之後就會非常的酸痛，但人已經處於了休眠狀況，所以一直會保持這個姿勢不變，第二天起來的時候發現脖子已經很難運動就是人們俗稱的落枕，其實落枕也是
落枕了什麼辦法最有效
1、換掉高枕頭
有的人認為「高枕無憂」，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因為過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關節不能得到放鬆，而且會使得頸部肌肉和關節由於受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結果就容易造成頸部的損傷。
因此，如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。
2、避免再受風寒
落枕後，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重落枕的病情。
3、熱敷
如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那麼，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話，那你可以採取拔罐的方法來進行治療
4、拔罐
如果落枕很嚴重，導致你的頸部肌肉出現痙攣和疼痛的話，我建議你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。
5、按摩
對於落枕，一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其後進行按摩。
如果屬於肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復3-5次;如果屬於副神經痛的話，那你就應該沿著神經分布的區域反復地輕揉。
要是你有反復發生落枕的情況的話，你就應該考慮有患上頸椎綜合症的可能了。這樣的話，在急性期，應用手法按摩時手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那麼你實施的手法就應該要重點。
6、貼葯膏
你還可以選用一些外敷的葯膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
7、米醋熱敷法
這就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷後可有效緩解「落枕」帶來的不適。
具體做法為：取米醋300-500毫升，准備一塊棉紗布浸入米醋中，然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鍾。