長期失眠怎麼辦

❶ 長期性失眠怎麼辦。

長期失眠可以通過葯物治療、心理治療、物理治療等方法治療。

1.葯物治療：可先用催眠的葯物如唑吡坦、扎來普隆、苯海拉明等可以讓患者入睡。如入睡困難無效者，則可用咪噠唑侖、溴替唑侖、勞拉西泮等。治療應個體化、按需治療、小劑量間斷治療為宜。如患者感覺能自行控制睡眠時，應考慮逐漸減量，直至停葯。禁止突然終止葯物治療，以免發生失眠反彈。以上葯物應在醫生的指導下使用。

2.心理治療：臨床實踐已證明有短期和持續的療效，可以幫助失眠患者養成良好的睡眠習慣，消除對失眠症狀的關注和恐懼。

3.物理治療：如光照療法、重復經顱磁刺激，也有一定效果。

患者在睡覺時，可以營造舒適的睡眠環境，盡量避免午睡，睡前可聽一些輕柔舒緩的音樂。長期失眠可前往正規醫院就診，醫生根據個人情況科學治療。

❷ 老是失眠怎麼辦

如何老是失眠，有以下幾點可以治療失眠：

1、堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鍾，增強體質，提高免疫力。

2、調整思維方法，一切能要順其自然，保持心態平和。

3、睡前可以洗個熱水澡或泡腳半個小時，聽一些輕松愉快的音樂。

4、養成較規律的生活習慣，進行放鬆。

5、採用放鬆法，在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到這個腳趾，依次進行逐步放鬆。要正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆，做到心平氣和。

6、在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實際上，每天晚上醒來10-30次屬於正常現象。但某些時候由於醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續睡就好。

7、泡熱水腳、熱水澡後我們的身體會自然加速冷卻，人就會犯困。但是記得要預留出體溫下降的時間。而且泡澡可以加速褪黑素的釋放，有助睡眠。當然，如果你能接受冷水澡，也是相當有效的。

8、每天曬2分鍾太陽，對我們的睡眠非常有用。陽光可以通過眼睛進入到我們的視網膜，然後通過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，並且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。尤其是早晨的陽光，能有效減少一天中後面時間里的皮質醇水平，讓皮質醇和褪黑激素處於最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當的時間順利入睡並且擁有良好的睡眠。但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強。

這樣保持一段時間，對失眠就會有一定的療效。

❸ 長期失眠如何治療

得了失眠症一般可以採取多種措施，具體如下：

1、尋找原因，排除干擾。失眠通常由於精神緊張、情緒激動、葯物，如煙酒及安眠葯成癮等影響，外來的不良刺激、環境變遷、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出現失眠，可去醫院就診，進行對症治療；

2、創造良好睡眠環境，卧室應安靜舒適、避光、通風良好、溫度適宜，及清潔衛生；

3、注意調節情緒及培養良好生活習慣，養成規律作息的習慣，晚飯後不飲茶和咖啡。睡前半小時放下緊張工作及學習，上床前用熱水洗腳，上床後排除雜念，放鬆思想，白天少睡覺，可在日光下進行體育鍛煉；

4、參加文體活動，加強體育鍛煉。文體活動可增加大腦供血，調節緊張神經，解除煩惱，保持樂觀情緒，增強體質，及加強對外界的適應能力。鍛煉身體可代替許多葯物，但任何葯物不能代替體育鍛煉；

5、在醫生指導下服用小劑量鎮靜作用較小的安眠葯，服用時間不宜過長。失眠是由於入睡或睡眠持續困難導致的睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗。長期失眠將嚴重影響大腦和身體的功能，失眠的治療包括行為治療和葯物治療兩部分。
1、行為治療和心理輔導：正確的認識失眠，養成良好的睡眠習慣，預防和矯正不良的睡眠行為和觀念，進行心理輔導消除對失眠症狀的關注和恐懼。營造合適的入睡環境、減少在床上的時間、睡不著時立即起床、養成無論晚上幾點睡每天都在同一時間起床的習慣、減少或取消白天午睡等，選擇合適枕頭、睡前泡腳放鬆身心等也會起到輔助作用。另外，避免睡前過飽或飢餓，減少情緒波動。
2、用良好的卧具環境促進睡眠：卧室一定要「藏風聚氣」，睡床必須擺放在室內最安穩、最明亮且能縱觀全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正對著門，因為門是氣口也是風口，如果正對就會生病。
卧室的燈光宜暗不宜明，古人講「明廳暗室」，這樣有利於保證卧室的私密性以及溫馨感。
3、用科學的姿態促進睡眠：「高枕」並不無「憂」，有人曾做過研究，常年枕兩個枕頭的人，比枕一個枕頭的人患頸椎病的發病率高得多的多，過度地高枕睡眠也會導致氣道受壓、呼吸受阻、給肺的功能造成不良影響，成人應該按照體型胖瘦來確定枕頭的高度。側卧時肩部與頭顱的平行高度為枕頭的厚度為好。
4、正確的睡姿能促進睡眠：冬睡不蒙頭、夏睡不露腹；裸睡有利於睡眠；老年人宜採取「卧如弓」的睡姿，這種姿態比較放鬆，有利於消除疲勞，幫助胃消化，同時方便心臟血液迴流，減輕心臟負擔，避免心臟受壓。
5、葯物治療：若行為治療失敗，可採用葯物治療。常用葯物為苯二氮卓類葯物（地西泮、艾司唑侖等）和非苯二氮卓類葯物（如吡唑嘧啶類、GABA受體激動葯及其再攝取抑制葯等）以及其他有助於睡眠的葯物（如抗抑鬱葯）等。但要注意葯物依賴和停葯症狀反彈，並遵從個體化和按需用葯的原則，遵醫囑用葯。失眠葯物治療的效果往往有限，因為它並不能解決失眠的根本原因，排除病因，養成良好的睡眠習慣，通過行為治療改善失眠症狀才是治本之法。

❹ 經常失眠應該怎麼辦呢

通常情況下，經常失眠可以通過一般治療、葯物治療、心理治療等方式來緩解。具體情況分析如下：
1.一般治療：如果患者經常失眠，需要放鬆心情，避免情緒過度緊張或者焦慮，可以參加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等，可以及時轉移自身的注意力，有助於促進睡眠。
2.葯物治療：如果患者經常失眠，也可以遵醫囑使用葯物來緩解，比如安神補腦液、阿普唑侖片、右佐匹克隆片等，可以幫助患者快速進入睡眠狀態。
3.心理治療：如果患者精神壓力過大，可能會引起失眠，除了上述治療方式外，患者還可以通過心理治療的方式來治療，比如放鬆療法、認知療法、行為療法等。

❺ 長期晚上失眠怎麼辦

首先，需要明確病因，這是治療失眠的關鍵。只有積極治療原發疾病，這樣才能夠針對失眠的治療，起到事半功倍的效果。

其次，可以通過綜合治療的手段，改善失眠的症狀，這包括葯物治療、心理治療、中醫理療、物理治療等。失眠的治療葯物主要有苯二氮卓類的葯物、褪黑素受體激動劑等，這需要在醫生的指導下使用。心理治療可以調整患者對失眠的態度，不過分關註失眠，不強迫自己入睡，這樣也有利於提高患者的睡眠質量。中醫針灸、推拿等方式，有助於緩解患者精神緊張、焦慮的情緒，在一定程度上也有利於改善睡眠。物理治療的方法有很多，包括經顱電刺激、靜電刺激等，這些療法也需要在醫生的指導下使用

❻ 長期失眠怎麼辦

長期失眠可以通過葯物治療和心理調節等方法治療：

1、葯物治療：長期失眠的患者可以在醫生指導下應用阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等治療失眠的西物，也可以用甜夢口服液、柏子養心丸等養心安神的助眠中成葯來治療。

2、心理調節：放鬆心情，避免過大的生活壓力或工作壓力，多和家人及朋友溝通，不要過度關注睡眠問題，也有助於長期失眠的改善，如果自我心理調節效果不佳，可以尋求精神、心理科醫生的幫忙。

除了上述方法，每日做半個小時的有氧運動（如慢跑、健身操、游泳、騎自行車等）可以讓身體增加一定的疲憊程度，也可以起到一定的助眠作用。

❼ 長期失眠怎麼辦

1、平常要去看一下是否有一些情緒的原因。
近期是否因為生活方面可能有一些壓力過多的情況。或者自己長期出一種焦慮和緊張的狀態，以及最近如果情緒方面有些不穩，這些都會容易出現失眠的原因。出現這些情況自己也不要太著急，平常盡量去調節好自己的情緒方面，適當的和朋友和家人進行先聊天，自己要多想一些比較開心的事情，讓自己的情緒保持愉悅的狀態，這樣失眠情況能得到很好的幫助。
2、生活方面的一些習慣和睡眠的原因。
如果自己長期有些熬夜的習慣，像這種情況也是最容易出現失眠，自己想調整好睡眠的情況的時候，容易不能進入睡眠的狀態情況比較多。除此以外，白天如果自己睡眠過多，也會容易出現晚上出現沒有困意，睡不著的情況。如果是像這些情況，平常還是要去進行一些睡眠的調整，平常白天休息不要太多，尤其是中午的時候，不要睡眠太久，適當的休息一下，避免的影響到晚上的睡眠的情況。平常還要去按時的休息，不要再有一些熬夜的情況。
3、近期自己多去進行一些身體的鍛煉，改善睡眠的情況。
最近每天早晚吃過飯之後，自己休息一下，去進行一些運動。尤其是晚上，盡量還是要少吃多餐，管理好自己的食量。不要去吃一些油膩的食物，然後出去進行一些鍛煉。讓自己的身體有了一些困意之後，然後再用熱水泡泡腳，讓身體有一些放鬆的情況。
4、飲食方面要去進行一些調整，改善一下營養搭配。
最近還是要讓自己不要吃了太多的油膩的食物，包括一些辛辣的食物，晚上的時候盡量吃一些比較清淡的食物為主，這樣避免晚上的失眠的情況。早上的時候去吃一些小米粥來調節一下身體的情況。自己中午的時候可以適當的多吃一些有營養的食物，這樣晚上就可以少吃。最後就是睡覺之前不要再去吃任何的食物，以免容易晚上睡不著的情況。還要讓自己多喝一點溫水