頸椎疼怎麼辦

Ⅰ 頸椎病疼痛怎麼緩解

頸椎疼痛原因多種多樣，主要分為以下原因：

頸椎疼痛原因1、頸項肌勞損，比如長期伏案工作，低頭玩手機，用電腦導致頸椎頸項肌勞損，甚至肌筋膜炎引起頸椎疼痛，此類比較常見；

頸椎疼痛原因2、病理性因素，各種各樣頸椎病都可以導致頸痛，例如頸型頸椎病、神經根型頸椎病、交感神經型頸椎病，通常都會有比較明確的頸痛症狀。

頸椎疼痛的治療方法

頸椎疼痛的治療方法1、注意頸椎保溫：頸椎保溫是避免頸椎病的方法之一，如果頸部和肩部疼痛，可能與頸部寒冷有關。大家必須做好頸部的保暖，也可以配合頸部按摩的方法，有利於促進局部血液循環，還能改善頸椎疼痛，緩解頸肩肌肉僵硬症狀。

頸椎疼痛的治療方法2、及時有效的治療：頸椎病病人需要積極配合醫生採取相應的治療，每個病人的情況不同，需要根據病人的情況，採取對症治療的措施。此外，最好採取中葯外敷的治療方法，安全無副作用，並選擇適當的治療措施緩解病情，使身體迅速康復，治療期間注意不要吸煙飲酒，忌食辛辣刺激的食物。

頸椎疼痛的治療方法3、堅持頸部鍛煉：頸部和肩部鍛煉可以緩解疼痛的症狀，改善肌肉組織狀態，促進頸部血液循環，加速人體新陳代謝等。病人有必要堅持每天做頸部運動，並且多移動頸部和肩部，不要長時間坐著，也不要坐姿不良，以免加重病情，避免過度疲勞，確保充分休息。

頸椎病的病人飲食非常重要：

頸椎病的注意事項第一、頸椎病的病人，他的飲食不能太油膩。為什麼？因為太油膩的病人，他的體重增加，頸椎的負荷會增大，會加重頸椎病的突出程度。

頸椎病的注意事項第二、營養一定要全面。

頸椎病的注意事項第三、頸椎病人要注意吃一些含鈣豐富的食物，因為頸椎病的病人一般都是老年人，容易出現骨質疏鬆，它會引起頸椎的不穩，同時加重頸椎的骨質增生，加重神經受壓的症狀。所以平時營養，總的來說要清淡、均衡，含鈣豐富的食品多吃一點。

Ⅱ 怎麼樣能緩解頸椎疼痛

怎麼樣能緩解頸椎疼痛

怎麼樣能緩解頸椎疼痛，頸椎是人體中最重要的部位，它上承頭顱，下連身體的軀干，是人體活動最多的一個部位，一旦發生疼痛，其後果相當的嚴重，那麼怎麼樣能緩解頸椎疼痛呢？

怎麼樣能緩解頸椎疼痛1

1、按摩頸部。如果患者的頸椎疼痛情況不是特別嚴重的話，患者是可以在平時閑暇時刻，使用自己的雙手對頸部進行按摩。這樣能夠有效的促進血液的循環，也可以改善局部疼痛的症狀。

2、適當的做一些活動。患者在平時休息的時候，可以站在原地之後轉動自己的脖子，這樣能夠有效的對頸椎進行放鬆，可以改善頸椎疼痛的情況。但是患者一定要注意避免過快的轉動脖子，否則是很容易扭傷脖子的。

3、熱敷。患者在每天晚上睡覺之前，可以使用熱毛巾對頸椎部位進行熱敷，因為在熱敷的時候可以保證血液流通順暢，也可以起到緩解頸椎疼痛的作用，但是患者一定要注意熱敷的溫度要控制在60度左右，溫度太高的話會容易灼傷皮膚。

4、游泳運動。患者在平時假期的時候可以選擇做游泳運動，這樣能夠有效的增強體質，還可以加強頸部的肌肉鍛煉，使頸部肌肉的韌度增強。長此以往可以有效的緩解患者頸椎疼痛的症狀。

綜上所述，患者在出現頸椎疼痛的症狀時，必須要做一些能夠有效的促進頸椎部位血液循環的活動，這樣才能夠有效的緩解頸椎部位的疼痛感。

並且如果患者的頸椎疼痛情況非常嚴重的話，建議患者可以及時前往當地正規的'醫療機構進行檢查，並在醫生的指導下適當的做一些治療。

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頸肩肌鍛煉

抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。

我們可以用手抵住頭的左側，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力，為了鍛煉頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

抬高電腦屏幕

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

米字操

方式是以頭為「筆」，米字操是比較簡單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反復書寫「米」字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。

頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

眺望遠處

辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠處，這樣既能放鬆心情，又能緩解消除眼部的疲勞，鬆弛頸部的肌肉，一舉奪得。

頸部支撐

使用電腦時應該拉開屏幕與眼睛的距離，長時間使用電腦對我們的眼睛有很大的傷害，因此要注意眼睛是否疲勞，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態。

為了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

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一、熏蒸療法：頸椎病患者可取適量的鮮皂角刺、鮮三白草，一起入鍋加適量的清水煮沸，然後用煮沸後的葯水熏蒸患處。也可把紗布攤平在放葯水的桶口，每天可蒸半小時到一小時，一天蒸兩次，頸椎病症狀嚴重的可延長熏蒸的時間。

二、針灸療法：頸椎病也可採用針灸來改善症狀，可在專業的中醫師操作下選擇對症的穴位進行。通過針灸法可達到疏通脈絡，緩解頸椎病症狀的效果。

三、黃豆枕頭療法：頸椎病患者頸椎疼痛時，可取適量的黃豆，然後把黃豆放到枕頭中當枕芯。每天枕著黃豆枕頭睡覺，可有效緩解頸椎病的症狀，達到矯正頸椎的作用。

四、運動療法：頸椎病引起脖子不適時，可通過一些簡單的動作來改善症狀，如可採用前俯後仰的動作來緩解。患者先雙手叉腰，然後抬頭後仰並同時吸氣，雙眼望天停一會，然後緩慢向前胸部位低頭並同時呼氣，雙眼看地。

停留一會後上下反復做六次，還有提肩縮頸也可改善頸椎病症狀。患者可把雙肩慢慢提起，而頸部則要盡量往下縮，停留一會後雙肩再慢慢放鬆的放下，頭頸自然伸出，還原到自然狀態，然後再將雙肩用力往下沉，並把頭頸部向上拔伸，停留一會後雙肩放鬆且自然呼氣。

反復做六次，注意在縮伸頸的同時應慢慢吸氣，停留時則要憋氣，松肩時應盡量讓肩和頸部放鬆。

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保護頸椎應該如何鍛煉

第1節：金獅搖頭

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：頭頸要適當的放鬆，緩慢的做大幅度環轉運動，依找順時針和逆時針的方向交替的進行。各6~8次即可。

第2節：回頭望月

預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：1兩腿微屈，上體前傾45度並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後；2還原成預備姿勢；3~4同1~2，但方向相反。左、右各重復6~8次。

第3節：與項爭力

預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。

動作：首先頭部要用力的向後仰，兩手同時給頭部一定的阻力；之後還原成預備的姿勢。重復進行12~16次即可。

第4節：前伸探海

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：1頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；2還原成預備姿勢；3~4同1~2，但方向向右。左、右交替，重復6~8次。

第5節：托天按地

預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。

動作：1右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；2還原成預備姿勢；3~4同1~2，但左、右手交換。左、右交替，重復6~8次。

第6節：伸頸拔背

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：1頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3~5秒；2還原成預備姿勢。重復12~16次。