運動後肌肉酸痛怎麼辦

① 做完運動後肌肉酸痛怎麼處理

隨著人們生活節奏的加快，越來越多的人都沒有時間去做一些體育鍛煉，可是等到自己有空的時候去公園跑跑步、打打球游會出現全身肌肉酸痛的症狀，這使得越來越多的不想去運動。我們都知道其實做運動對於身體的健康有很大的幫助，可是肌肉的酸痛耽誤了自己上班又讓自己裹足不前，那麼怎麼樣緩解做完運動後肌肉酸痛的情況呢？下面就來介紹幾種辦法既能讓大家鍛煉好身體又能緩解肌肉的酸痛。

緩解肌肉酸痛的辦法：

1、平躺在地上，用東西把腳部墊高。

長期不運動的人，在劇烈運動時，由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產生了一種叫乳酸的物質，這種物質會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動後，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液循環較快的部位，以達到快速分解的目的。

2、趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運動。

這個是在上大學的時候，向體育生學到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放鬆肌肉。和朋友之間做些拉伸運動，促進緊張的肌肉盡快放鬆，改善肌肉部位的血液循環，快速達到緩解的目的。

3、運動前，做好充足的准備活動。

運動前，准備活動要充分，比如壓壓腿，扭動關節部位。這樣也可以緩解運動後的肌肉酸痛，而且也可以防止在運動時拉傷肌肉或者關節脫位的情況。

4、 熱敷局部容易酸痛的部位。

熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達到緩解肌肉疼痛的目的。

5、全身按摩。

按摩的`目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

以上就是為大家准備的緩解做完運動會肌肉酸痛的辦法，希望我們的方法能夠給大家帶來幫助。運動有益於健康，但是做運動也有著自己的規律，所以在做運動前，一定要先做一些熱身運動，這樣把自己全身緊綳的肌肉放鬆下來，這樣更有利於運動後效果的發揮，也讓肌肉的酸痛跑光光哦。

② 運動以後全身酸痛怎麼辦

運動以後全身酸痛怎麼辦

運動以後全身酸痛怎麼辦， 現在我們越來越多的人都熱愛運動，因為我們都知道身體才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運動，那麼現在分享運動以後全身酸痛怎麼辦。

運動以後全身酸痛怎麼辦1

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。

如果大家只知道運動不知道如何解決運動當中遇到的一些問題，那麼我們不能成為真正的運動者，所以大家還有一定的進步空間，希望大家能夠進一步了解有關運動的知識。

由此可見，多數的運動後的渾身酸痛是非常正常的生理現象，如果沒有特殊情況是不需要去醫院看的'。而為了加快恢復速度，可以好好的休息，並且多吃一些富含蛋白質的食物，多做幾組拉伸運動，就可以幫助自身快速的代謝掉體內堆積的乳酸。

緩解肌肉酸痛的方法

1、洗個冷水澡

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。

同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

2、適當的冷敷

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、營養補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。

4、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。。

5、如果可以盡量按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

在按摩的時候需要針對肌肉來進行，盡量沿著身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處於更好的放鬆狀態，進行完劇烈運動以後，還應該要給身體補充充足的水分，可以適當的喝一些淡鹽水，或者是溫水，避免身體脫水。

運動後全身酸痛的自我處理方法

按摩

運動者可以對酸痛局部進行按摩，促進肌肉血液循環，使肌肉放鬆，有利於損傷修復及痙攣緩解。

當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

口服維生素C和E

維生素C有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

尤其是對運動過後的身體疲勞以及肌肉酸痛等症狀都有著很好的緩解作用。

因此對於經常有運動習慣的人群而言，最好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運動後的不適症狀。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

熱敷

熱敷是緩解肌肉酸痛最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

運動以後全身酸痛怎麼辦2

1、熱水來幫忙：

在大量運動後的當天，如果出現了明顯的肌肉酸痛感，大家可以用溫熱的水來泡腳、又或者是熱敷酸痛部位、泡一個熱水澡等，這些辦法都能夠緩解酸痛感。

之所以會如此，是因為熱水有擴張血管的作用，它能促進身體的血液循環，加速乳酸的代謝和排出，繼而起到降低酸痛感的效果。同時，熱水還能提高睡眠質量、緩解運動疲憊感；

2、善後工作：

很多人都注重了運動前的熱身工作，但事實上運動過後，大家可以進行一系列的放鬆運動，活動活動手腕和腳腕、做一做拉伸等，都就能加速乳酸的排出。

除此外，在運動結束之後，大家還可以對身體進行充分的按摩、藉助其他器械按摩，這既能夠促進血液循環，也能緩解身體疲憊感，讓酸痛感覺消失的更快一些；

3、蛋白質補充：

運動的目的是消耗多餘的脂肪、促進血液循環。但是，運動過程中，同樣也消耗了大量身體原本儲存的營養物質和能力，因此運動後及時補充能力很有必要。

身體出現酸痛感，說明你的肌肉組織受到了損傷，大家可多吃一些含蛋白質的食物促進肌肉恢復，比如海鮮一類、雞蛋、牛奶等，都是不錯的選擇；

4、堅持鍛煉：

運動後出現了肌肉酸痛感，有很多人受酸痛感的影響，就放棄了繼續鍛煉。殊不知，在沒有肌肉拉傷的前提之下，繼續進行一些強度比較低的運動，比如短時間內的慢跑、瑜伽、太極拳等，都可以明顯緩解酸痛感，提高身體的適應性，能促進身體更快恢復。

最後還要提醒大家，運動需要長期堅持，半途而廢無疑意味著前功盡棄。但是，運動也要講究科學的方式和方法，需要結合實際年齡、身體素質、體重等多方面進行考慮。大家不能盲目運動，而是需要採取循環漸進的方式，給身體一定的適應空間。

③ 運動後肌肉酸痛應該怎麼辦

1、運動後肌肉酸痛可擦拭葯物。

運動後肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的葯物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡葯物一般葯店均有售,詳情可以咨詢葯店工作人員。

2、運動後肌肉酸痛可熱敷冷敷。

運動後對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環,抑制肌肉痙攣,並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在後。

3、運動後肌肉酸痛可精油按摩。

運動後肌肉出現酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩,能夠有效幫助緩解肌肉酸痛,還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。

4、運動後肌肉酸痛可放鬆腳部。

坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重復相同動作。

5、運動後肌肉酸痛可放鬆腿部。

坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鍾。

預防運動後肌肉酸痛的方法

1、預防運動後肌肉酸痛可合理補充活性糖。

活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產物,它可以直接為細胞膜提供能量,降低自由基對細胞膜的損害,緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂,有效抑制運動後血清肌酸激酶的`上升,消除疲勞,減輕肌肉酸痛的發生。

2、預防運動後肌肉酸痛可做好鍛煉時的准備活動和整理活動。

准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且,准備活動和整理活動要有所側重,不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一,訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

3、預防運動後肌肉酸痛鍛煉安排要合理。

經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

4、預防運動後肌肉酸痛可局部溫熱和塗擦葯物。

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運動健身需要注意的事項

1、運動健身要注意保證運動多樣化。

如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。

2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。

中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鍾的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、「慢熱型」的鍛煉,更加適於氣血運行相對緩慢的中老年人。

3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。

但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。

4、運動健身要注意運動前做好充分的熱身活動。

減少運動損傷。運動結束後可以做一些放鬆的動作,幫助身體緩解疲勞。

5、運動健身時要注意監測心率變化。

健康成年人用220減去年齡得到的數值為最大心率。運動時不宜超過最大心率。慢性疾病患者需要在醫生的指導下進行運動。

6、運動健身時要注意合適的服飾。

穿著合身的專業運動服裝、運動鞋,如有必要還要佩戴一些保護用具。

④ 運動後肌肉酸痛怎麼辦

很多人在激烈健身或者是運動以後，經常會發現自己的肌肉存在著酸痛或者是發脹的情況，而且不少人會存在著精神疲乏的現象，嚴重者甚至會影響到大家第2天的學習和工作，所以如果大家在運動後發現自己出現這肌肉酸痛情況的話，可以通過一些辦法來緩解自己的症狀，那運動以後肌肉酸痛怎麼辦呢？

四、放鬆腳部和腿部
在運動後出現肌肉酸痛症狀的患者，可以適當的放鬆自己的腳部和腿部，大家可以通過用自己的腳和自己的腿做一些適當的運動來放鬆自己緊綳的肌肉，從而達到緩解肌肉酸痛症狀的效果。

⑤ 運動後身體酸痛怎麼辦

運動後身體酸痛怎麼辦

運動後身體酸痛怎麼辦？運動時我們的肌肉處於緊綳的狀態，因此運動完以後會出現身體酸痛的現象，這是很正常的事。我已經為大家搜集和整理好了運動後身體酸痛怎麼辦的相關信息，一起來看看吧。

運動後身體酸痛怎麼辦1

這類一般在鍛練後24小時後出現的肌肉痛在運動醫學上稱之為"延遲時間性肌肉痛症"。鍛練後24-72鍾頭酸疼達到頂點，5-7天之後的疼痛基本消退。除酸疼外，也有肌肉強直，輕則僅有壓疼，重則肌肉發脹，防礙活動。

1、鍛練分配要有效。歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的運動強度，就較少出現病症了。而且主要表現有特異性。比如下坡路健身運動鍛練一段時間後能緩解下坡路鍛練產生的肌肉痛症。

2、部分濕熱和塗擦葯品。鍛練後用濕熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。

3、分紗肌肉的健身運動可緩解酸痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。這類肌肉分紗訓練也為防止鍛練時的挫傷奠定基礎。

4、搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動。熱身運動做得充足和梳理健身運動做得有效有利於避免或緩解肌肉痛。

假如長期不健身運動的`人，猛地開展一些強烈的活動，便會出現肌肉痛的病症的，假如要想減輕，就需要在健身運動前好好地的舒活筋骨，在運動後，用開水好哈的泡泡澡，多多的的推拿活動的位置，乃至還需要拉申肌肉，那樣就可以讓肌肉痛的病症緩解很多。

運動後身體酸痛怎麼辦2

怎麼消除運動後肌肉酸痛？

1、營養補充：

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

2、全身按摩：

按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

3、不要立即停止活動：

例如，在跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鍾的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

4、適當的拉伸肌肉：

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

5、運動後放鬆：

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

6、適當的冷敷：

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

7、洗個冷水澡：

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。

同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

但是值得注意的是：訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。

8、進行熱敷：

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。

但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

9、增加活動：

劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

10、睡覺療養：

當肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

在運動以後，拉伸身體也是很有必要的事情，因為這個時期的肌肉是運動以後的狀態，需要適當的放鬆保持舒緩。平時應該增強我們的身體運動鍛煉，因為它利於我們的身體健康，可以促進血液的循環，排出身體多餘的毒素和垃圾。這些都是對身體很不錯的鍛煉，也是需要大家注意的方法。

⑥ 運動後肌肉酸痛怎麼辦

運動過後肌肉酸痛可以通過冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法緩解疼痛。
運動過程中由於肌肉組織進行大量無氧酵解形成乳酸過多，堆積肌肉組織內會引起疼痛。此時可以選擇冰塊冷敷，快速降低肌肉溫度緩解疼痛。
也可以通過拉伸運動肌肉，慢步走等加快血液循環，將產生的乳酸分解及時帶走，也能夠有效的緩解運動後引起的疼痛。
要及時的補充大量優質蛋白質，加強運動部位的肌肉營養供給，也能緩解疼痛。
運動24小時以後選擇熱敷，可以促進局部血液循環，能夠快速的消除體內乳酸堆積，也可以在專業的醫師指導下進行按摩、烤電等理療治療也能有效的緩解疼痛。
恢復過程中如有不適，建議及時前往醫院就診檢查並治療。