A. 怎麼樣才能減肥最快的方法
1.想減脂要多做有氧運動
提高心率，提高新陳代謝，這樣可以更快減掉脂肪，非常推薦劉畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7點半-9點半，周六晚上9點-10點半。比跑步更輕松，每天幾十萬人一起跳操很有氛圍，同時劉教練和ViVi也會分享人生經驗，讓你壞心情一掃而光。
但是記得要先補充充足蛋白質，如果蛋白質攝入不足，又做太多有氧運動，會消耗肌肉，形成更易胖體質。
2.減脂期也要吃脂肪
脂肪因為脂肪是維持人體中所必要的成分，如果攝入中缺少脂肪，會引起一系列的副作用。推薦你吃一些花生醬，因為比較省事，吃雞蛋，西蘭花，義大利面時候加一些花生醬會很美味，但是選花生醬盡量選擇沒有添加，無鹽的這種。
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3.減脂要增肌
因為肌肉增加會使，脂肪消耗量增加，所以說減脂和增肌其實是不矛盾的。增肌的秘訣在於肌肉的重建和補充，足夠的蛋白質。優質蛋白質有雞蛋，雞胸肉，魚肉等等，但是需要自己做，味道也沒那麼好。如果你也嫌麻煩，你也可以試試下面這個即食雞肉腸，味道很不錯。
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4.要有規律性的運動
最佳的運動方式是運動一天，然後讓身體有一個足夠的休息，然後繼續運動，這樣會使運動的表現更好，同時每周要給自己放假的時間。
5.選擇合適的運動方式
如果目前的身體狀況，體重bmi都比較高，那麼建議先去適當運動，不要劇烈運動，因為如果體重太高，對膝蓋的傷害是很大的，比如跳繩，這種傷害一般不可逆轉。或者是去進行一些有氧，比如說游泳，這些對膝蓋復合很小的運動。
6.想要減脂不要不吃飯
健身是一個長期的過程，可能在短時間內一個月沒有什麼效果，也不必擔心，因為在肌肉含量和自己的身體狀態保持一個驕傲的水平的時候，新陳代謝速率加快，那麼脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一個月內瘦十幾斤那種激素的減肥方法，這樣對身體的負荷也是比較大的。
7.減脂並不代表體重的下降
即使是你的體重沒有什麼變化，但是隨著你的，規律運動，你的體型也會越來越好，那麼你的，身體狀態也是越來越健康的，但是你的體重可能不會有什麼下降，因為雖然你的脂肪減少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以說減脂並不一定要追求體重的下降，而是追求體型的完美。
8.運動一定不要忘記熱身和拉伸
運動前需要充分熱身讓自己避免受到傷害，運動前熱身可以激活肌肉群，告訴身體要開始運動啦！運動後也要拉伸。肌肉上有一層筋膜，運動後會變硬不進行拉伸會行成小的結節完成運動風險，也會讓肌肉放鬆，不處於一個正常狀態，放鬆肌肉緊張
。
9.運動時候要正確的呼吸
運動正確的故意方式是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時候肚子是癟的，吐氣時候肚子是鼓起來的。只有用鼻子吸氣氧氣才能更多進入肺部和血液，而不會讓你第二天感覺肌肉缺氧而酸痛。
10.運動過程中記得喝水
水可以加快代謝。但是不要一次喝的太多，一次小呡幾口，如果你出汗很多，要在水裡添加無機鹽，或者含有電解質的飲料，保持滲透壓平衡。
11.無論早上多忙，記得吃早餐
早餐對人體影響很大，如果長時間不吃早餐，很容易長胖，如果你早上比較忙沒有胃口，或者上班比較遠。不妨買個燕麥片放在辦公室，用熱水一沖就能喝，飽腹感非常強，一上午不會餓，而且非常健康，缺點就是有點清淡。
B. 怎麼樣才能最快的減肥
單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。
首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。
健康的減肥需要合理的飲食結構：
（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。
（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。
（4）每天至少飲水1200毫升
（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。
（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。
減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。
除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。
運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。
科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。