怎麼樣減肥

⑴ 正確減肥的方法是怎麼樣的

如今，不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。下面是我為你帶來的三種正確減肥的方法，一起來看一看吧。

三種正確減肥的方法

一：針灸減肥法

通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

二：拔罐減肥法

內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

三：跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

10天快速減肥法

肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張

NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!

想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免!

YES!吃好油，身體零負擔!

只要選對好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標准，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。

肥胖咒怨II--循環代謝緩慢

NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一!

因為天生循環代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!

YES!利用溫水浴刺激血液循環，提升新陳代謝效率!

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，泡澡3分鍾、休息5分鍾，重復循環三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪!

肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!

當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。

YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感，如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進身體里!

肥胖咒怨V--內臟油膩膩

NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!

脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。

YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!

脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!

當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!

運動出汗與減肥消耗脂肪沒關系

誤區一：持續吃水果餐可瘦身。

波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。

誤區二：運動強度越大效果越好。

瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

誤區三：每次慢跑30分鍾能瘦身。

這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區四：吃脂肪食物就會發胖。

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五：服瘦身葯就能立竿見影。

事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身葯物可能有多種副作用，不同種類的葯物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合葯物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

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誤區六：出汗越多減肥就越成功。

在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

誤區七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。

誤區八：多運動能消耗過量食物。

事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。

美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年裡，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

誤區十：減肚腩只需腹肌運動。

⑵ 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。