維生素d的食物有哪些

1. 富含維生素d的食物有哪些

1、富含維生素D的食物有魚類、動物肝臟、水果蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。

進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D。

2、天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。

3、蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

2. 含維生素d的食物有哪些怎麼補充比較快

含有維生素d的食物有牛奶、乳酪、蛋黃、三文魚、蘑菇、蝦、深海魚、動物內臟。維生素d在人體中起著促進鈣質吸收的作用。人體不能過多的吸收維生素D，但是要及時的補充好維生素，D需要與維生素C相配合。因此建議大家平時加強飲食營養，多種維生素共同補足。

3. 含維生素D的食物有哪些

1、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素D的植物固醇。盡管蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但目前很多農戶會採用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量。

(3)維生素d的食物有哪些擴展閱讀：

缺乏維生素D的徵兆：

1、骨頭疼痛，成年人如果維生素 D 不足,特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等症狀,起床時,關節也會比較僵硬。

2、出現體重過重、肥胖問題，維生素D 是脂溶性維生素,身體脂肪過多時,很容易會稀釋血液中的維生素 D 濃度,這代表身體脂肪越多,血液中的維生素 D 就越少,因此體重過重、肥胖的人,可能需要多攝取一點維生素 D 。

3、常滿頭是汗，身體缺少維生素 D 時,常滿頭是汗,容易流汗往往是缺乏維生素 D 所出現的第一個現象。

4、出現腸道問題，研究發現,克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收,因而更容易導致維生素D缺乏。

5、骨頭疼痛，缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床時關節有僵硬感。

參考資料：人民網 富含維D的七大食物

4. 含維生素d的食物有哪些能保持到什麼營養

很多的食物都含有維生素D，比如有魚類、動物的肝臟、水果、蔬菜等等，還包括一些三文魚、蝦、牛奶、豬肝、蘑菇、橙汁等。平時除了吃這些富含維生素D的食物以外，還需要進行一定的戶外運動，只要人體能夠接受日光，體內就可以合成足夠的維生素D。天然的食物中維生素D的含量是比較低的，動物性的食物是強化後的天然維生素D，比如脂肪高的海魚、魚卵、動物的內臟、蛋黃等，這些的含量都非常高。

5. 維生素d的食物都有哪些

維生素D

作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。

攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨症、成人患骨質軟化症。

含量較多的食物有魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚 ,大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。另外，維生素D可由人體經紫外線照射後生成，所以日光浴是取得維生素D的可靠來源，所以提倡多做戶外活動。

貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經常接觸陽光，一般不會產生維生素D缺乏症。

6. 含有維生素D的食物有哪些

1、蛋黃。蛋黃富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。

2、干香菇。干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。

3、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角甾醇，這是一種植物甾醇，在自然光或紫外線輻射下可轉化為維生素D。雖然蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但許多農民現在用紫外線照射蘑菇來增加維生素D的含量。

4、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。

5、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。

6、野生三文魚。野生三文魚的維生素D含量比養殖三文魚高75%，並且可以提供大量的ω3脂肪酸和維生素B。不同的烹飪方法會對維生素D產生不同的影響。研究發現烘烤可以最大限度地保留維生素D，而在油中油炸會使維生素D減少一半。

7. 含有維生素d的食物有哪些

維生素D與維生素A總是同時存在的。富含維生素A、D的食物較多，魚類、動物的肝臟、水果、蔬菜、蝦、牛奶、蘑菇等等。
還有海魚、魚卵、蛋黃、瘦肉、堅果均含有一定量的維生素D。

維生素A、D是脂溶性維生素，只有溶解於脂肪中才易被吸收，所以，把胡蘿卜燒肉可以促進維生素D的吸收。

人體皮膚中的膽固醇，在太陽光的作用下，可以自動合成維生素D，所以，適量曬太陽可以提供維生素D。

提醒:正常的生活、飲食、運動不會引起維生素D的缺乏。

8. 維生素d的食物都有哪些

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、惡心和消瘦等。

9. 維生素d的食物有哪些

1、蛋黃

野生三文魚比養殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會對維生素D產生不同影響。研究發現，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會使其流失一半。

10. 維生素d的食物有哪些，有誰知道

維生素D不僅能促進鈣的吸收，對於骨骼也有很大作用，它可以有效促進骨骼生長，增加骨密度。因此，補充維生素D是很有必要的，在日常飲食中我們可以多吃含維生素D的食物，比如比如說有魚類、動物的肝臟、水果、蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、豬肝、蘑菇、橙汁等等。動物性食品是非常食品中天然維生素D的主要來源。像富含維生素D的還有湯臣倍健鈣維生素D軟膠囊，補充維生素D更方便。