睡眠不好怎麼調理

① 睡眠質量不好怎麼調理

睡眠質量容易受到諸如環境、溫度、健康情況等因素影響，比如，睡前情緒不佳容易做噩夢；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身體不舒服會睡不好；天氣悶熱睡得難受等等。
四遠離：
1、遠離「壞情緒」。有研究表明，80%以上的睡眠問題都是心理上和精神上的壓力造成的。避免睡前情緒暴躁，引起的精神緊綳、焦慮等，既影響睡眠質量，又影響健康。
可以通過自我暗示、轉移注意力、想一些樂觀積極的事情等來控制，不要被情緒控制，做情緒的主人。
2、遠離電子產品。長期在黑暗中玩電子產品，用眼過度容易影響視力、使眼周產生皺紋、黑眼圈等問題。
3、遠離酒精。酒精會刺激到大腦的神經，若是過量飲酒，還容易出現窒息狀況。睡前忌喝酒或酒精類飲品，不僅影響睡眠還容易影響第二天狀態。
4、遠離熬夜。熬夜已成為2A類致癌因素，經常熬夜會使人免疫力下降，對皮膚和身體器官造成損害，嚴重的還會誘發癌症。
規律作息，早睡早起，盡量保持每天7-9小時睡眠。健康生活，從健康睡眠開始。
三不要：
1、不要睡醒後立即起床。一則人體從睡眠狀態轉換到活動狀態，血流流速較慢，喚醒機能需要一個過程，用力過猛的話容易引起眩暈、頭痛眼花；二則容易引發心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小賴個床，動動手腳，緩個3-5分鍾，然後用手從側邊慢慢撐起身體在起床哦！
2、不要賴床不起。整天躺著，會破壞人體正常的生物鍾規律，減緩人體血液循環，於健康不利。實在想賴床的話，三餐定時，喝足夠的水，躺著也能定期做個伸展運動，結合腹式呼吸（讓橫膈膜上下移動，吸氣上移，呼氣下移）來活絡身體。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人記憶力測試得分約比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由於能量及營養供應不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身體協調性更好 。每天吃好早餐，可以有效地預防能量不足帶給身體的疲憊感，讓自己解決問題的能力、智力表現、記憶力和心情都變得更好。
舒達床墊，專業制床91載，舒達妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統三大核心技術，讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。
覺得還不錯就給舒小羊點個贊鼓勵一下吧~~