經常失眠怎麼辦

A. 老是失眠怎麼辦

如何老是失眠，有以下幾點可以治療失眠：

1、堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鍾，增強體質，提高免疫力。

2、調整思維方法，一切能要順其自然，保持心態平和。

3、睡前可以洗個熱水澡或泡腳半個小時，聽一些輕松愉快的音樂。

4、養成較規律的生活習慣，進行放鬆。

5、採用放鬆法，在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到這個腳趾，依次進行逐步放鬆。要正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆，做到心平氣和。

6、在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實際上，每天晚上醒來10-30次屬於正常現象。但某些時候由於醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續睡就好。

7、泡熱水腳、熱水澡後我們的身體會自然加速冷卻，人就會犯困。但是記得要預留出體溫下降的時間。而且泡澡可以加速褪黑素的釋放，有助睡眠。當然，如果你能接受冷水澡，也是相當有效的。

8、每天曬2分鍾太陽，對我們的睡眠非常有用。陽光可以通過眼睛進入到我們的視網膜，然後通過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，並且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。尤其是早晨的陽光，能有效減少一天中後面時間里的皮質醇水平，讓皮質醇和褪黑激素處於最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當的時間順利入睡並且擁有良好的睡眠。但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強。

這樣保持一段時間，對失眠就會有一定的療效。

B. 經常失眠怎麼辦

總是睡不著怎麼辦？堅持這幾個習慣讓你擺脫失眠
第一、睡覺前洗個熱水澡

在睡前洗個熱水澡，這樣會讓身體得到充分放鬆，不過最好不要洗頭，因為這樣需要很多時間才能讓頭發胡如晾乾，這樣就會導致熬夜。在洗澡後可以靜靜地躺在床上，不要玩手機，也不要想工作上的事，最好大腦也放空，這樣有利於入睡。

第二、看不感興趣的書

可以看一些平時不喜歡閱讀的書，因為躺在床上，免不了會胡思亂想，所以拿起一本書，而且這本書也是自己不感興趣的，當感覺到無聊時，很容易就可以入睡了。
第三、盡量讓自己感到舒服

如果想盡快入睡，應該放鬆自己的身體，因為肌肉太緊的話，很難入睡。可以選擇一個舒適的小褲襪啟枕頭放在手臂下，讓身體慢慢放鬆，這樣就很容易入睡。可以做一些冥想，想像自己躺在一個非常舒服的地方，而且空氣非常好，讓精神徹底得到放好旁松，很快自己就會隨著冥想而進入睡眠狀態。

第四、做運動讓身體感到疲倦容易入睡

可以在晚上吃飯後去做一些健身運動，比如跑步、健身房鍛煉、健美操等，在做了一些運動後，可以讓身體感覺到疲勞，然後再洗個熱水澡，在疲勞和經過洗熱水澡後，可以讓自己放鬆，這樣更容易進入睡眠狀態。

C. 經常失眠怎麼辦

1、睡前聽音樂

平時如果總是失眠，需要了解是否為壓力過大引起的。部分人面對繁瑣的工作任務，很容易產生不良情緒，壓力過大時心煩意亂，容易失眠，因此可以在睡覺前適當聽舒緩身心的音樂，通過聽音樂能夠讓身心保持放鬆。還可以聽一些大自然的聲音，像常見的海浪聲、鳥叫聲、雨聲也可以讓人身心放鬆，對睡眠質量提高有利。

4、睡前泡腳

失眠嚴重對健康不利，如果想要改善失眠症狀，可以在睡覺前泡腳。泡腳是現在比較流行的養生方式，通過泡腳能夠促進身體的血液循環，血液循環速度加快，大腦才能保持放鬆狀態，對睡眠質量提高有利。因此，想要改善失眠症狀的人，可以通過睡前泡腳的方式提高睡眠質量。

5、睡前看書

如果經常失眠嚴重，可以在睡覺前看書，通過轉移注意力的方式也能夠產生困意。一般在看書的過程中更容易感覺到疲勞，可能看書一會就會產生困意。因此，經常失眠的人不妨在睡覺前看看書，增加身體疲勞感，對預防失眠是非常有效的措施。

D. 經常失眠怎麼辦

1、跑步加強鍛煉，睡前泡腳。

2、梳頭發按摩頭皮。梳通頭發，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。

3、睡前盡量不要做太動腦子的活動。培茄虛

4、不要配燃吃太多，不要喝太多。

5、如果白天特別充實或者特別累。晚上會睡的比較香.最怕日日碌碌無為心自慌.

6、普通人1.5小時為一個深睡周期，所以假設晚上10點睡著的話，11點半、1點、兩點半、四點、五點半、7點可能會比較容易醒，也就是說這些時間節點是在淺睡期中，所以如果要起床的話在淺睡期起床是最好的，比較不容易感到困，如果在深睡期醒了，會覺得非常困的，這是網上看到的理論，可以嘗試。

關於失眠，除了外在方法，內部調納租節可以喝怡㮋安茶幫助改善，緩解睡眠狀況。

E. 經常失眠怎麼辦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，失眠雖然不屬於察亮嚴重疾病，但會影響正常生活，睡眠不足會導致狀態不佳、身體節奏紊亂、疲乏感、全身不適、反應遲鈍、頭疼、記憶力減退。可以通過以下方法緩解失眠：平時應放鬆心情，調整作息時間，釋放壓力，保持心情舒暢。睡前可以熱水泡腳、洗熱水澡，橘沒蔽放鬆全身肌肉，聽舒緩的輕音樂有助於睡眠。如果嚴重的長期失眠，圓州可以選擇適當的葯物治療，主要選擇苯二氮卓類葯物，如艾司唑侖、地西泮片等，但是這些葯物長期服用可能會產生依賴性，不建議長期服用，嚴重的失眠可以選擇心理專科或精神科正規心理干預和治療。

F. 老是失眠怎麼辦

失眠著實是一件很痛苦的事情，老是失眠怎麼辦?想必已經成為無數失眠人士共同關心的話題。其實，治療失眠也很簡單，除了吃安眠葯，按摩這些穴位也能有助於睡眠。下面一起來看看吧。

老是失眠怎麼辦

1、湧泉

此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反復的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

2、神門

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

3、太溪

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

4、太沖

肝火源猛旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

容易導致失眠的`食物

1、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在上午或早些時候吃。

2、酒水

酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當於降低了睡眠質量。

3、加工或煙熏肉食

加工肉食含有大量的酪蔽裂灶胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食宏扮也是最不健康的垃圾食品。

4、牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助於提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

G. 經常失眠怎麼辦

病情分析：失眠症的病因與多種因素有關，包括環境、行為、疾病、精神、年齡和葯物等因素。失眠症常好發於精神壓力大者、性格極端者、更換睡眠環境者等。此外，焦慮、精神受刺激、懷孕等因素都可能誘發失眠症。
一、主要病因

1、環境因素：環境因素是引發失眠最常見的原因之一，如居住環境嘈雜、住房擁擠、卧具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環境，雜訊、強光的刺激，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子、跳蚤等的侵擾，都會影響睡眠而出現失眠。

2、行為因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、喝咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業、流動性工作如出差等，都可使睡眠節律改變而引發失眠。此外，生活無規律、入睡無定時、過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，也均可引起體內生物鍾節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

3、疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養不良，以及各種疼痛性疾病等，野遊都可出現失眠。

4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦頌備銷慮、憂愁，過度的興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題，反而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是噩夢不斷，出現惡性循環。

5、年齡因素：失滾談眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往延長，再加上夜尿多、睡眠淺、易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

6、葯物和嗜酒因素：葯物是引起失眠的另一原因，有些失眠純粹是由葯物引起的，即葯源性失眠。能引起失眠的葯物常見的有平喘葯、安定葯、利尿葯、強心葯、降壓葯、對胃有刺激的葯，以及中樞興奮葯等。另外，長期服用安眠葯一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。偶爾適量飲酒可能有促進睡眠的作用，但若長期飲酒就像吃安眠葯一樣會上癮，久而久之將影響正常睡眠。

二、誘發因素

1、焦慮：焦慮常出現日夜思慮過多易誘發失眠症。

2、精神受刺激：精神受刺激後易出現精神持續緊張、興奮或憤怒、恐懼等情緒，會誘發失眠症。

3、懷孕：懷孕後出現身體改變及不適會誘發失眠症。

H. 老是失眠怎麼辦

一個人如果休息不好老是失眠就會對精神有所影響，還會引起頭疼的情況出現，灶純這樣大腦長時間下去就會有一定的影響，那麼老是失眠怎麼辦一定要知道。
1. 第一，維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要做畢太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。


2. 第二，運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來隱胡咐，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。如果你不是太喜歡聽音樂，可以聽一些比較舒緩的其他音樂，也可以看著電視自己慢慢就睡了。


3. 第三，某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。


注意事項
對於經常失眠的人可以吃一些安神補腦液來治療，經常失眠就會引起神經衰弱，所以大腦一定要注意休息好，在睡覺之前盡量不要想其他的事情，保持腦袋空空的。

I. 經常失眠怎麼辦

失眠是很多人在夜晚經常出現的情況，有的人是因為壓力過大所致，而有的人則是因為飲食不當而造成的，因此，本文接下來就將應對失眠的方法分享給大家。
1. 方法一：適量選食衫稿一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚知鋒、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。


2. 方法二：睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔搭塌晌和優美的音樂。對於很難進入睡眠狀態的人來說，其還可以在飯後睡覺前通過外出散步的方式來放鬆自己的身心。


3. 方法三：上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。


注意事項
在對經常失眠的情況掌握了可採取的處理方法後，失眠者在平時還應該注意戒掉煙酒。