考試緊張怎麼辦

A. 考試緊張焦慮怎麼辦

1、放鬆呼吸而非始終緊張

焦慮會導致人體的交感神經處於興奮狀態，個體可能會不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我們唯一可以進行主觀調控的內臟活動。研究發現，通過調控呼吸頻率和深度，可通過呼吸中樞的神經核團向受「情緒腦」調控的核團之一藍斑發放信號，從而起到放鬆作用。

你可以進行腹式深呼吸法、漸進式肌肉放鬆、冥想或正念練習。例如你可以嘗試腹式呼吸法，把手放在肚子上，想像你的腹部是一個氣球，吸氣時手沉進去，呼氣時手隨著腹部鼓出來。用鼻子吸氣，嘴呼氣。先用嘴呼氣，然後用鼻子吸氣時慢慢數呼吸：「1-2-3」（每個數字中間間隔1秒）。停1秒，然後用嘴呼氣，數「1-2-3-4」。

你還可以嘗試漸進式肌肉放鬆，通過對肌肉群分別進行短暫的緊綳和有意識的放鬆，最後達到一種深刻的放鬆。其中起關鍵作用的是對於不同的緊張狀態的觀察和區分。你可以躺下或者坐在椅子上練習；每組肌肉綳緊5-7秒，然後馬上（不要緩慢）放鬆20-30秒。從一組到下一組這樣練習全身肌肉，不斷重復。

2、好奇探索而非否定拒絕

以好奇心而不是評判力來探索高考焦慮。焦慮是需要翻譯的信息。焦慮本身並不可怕，糟糕的是自我否定導致的二級情緒。例如，當你認為自己作為學霸，不應該有這么強烈的焦慮，就因為內疚和自責而放大了焦慮反應。相反，帶著好奇心探索焦慮背後的感受和想法，則能使壓力變得不那麼強烈。要相信所有情緒都是一種能量，它會來就一定會走。

只要你不否定、不評價、不控制，它會自然流動。請相信，面對未來的不確定和不可控，人人都會焦慮。考試焦慮不一定是壞事，它只是一個信使。問問自己，焦慮背後是什麼內容。例如，你可以問自己：我在焦慮什麼？是擔心高考發揮不好，讓父母失望嗎？還是害怕自己沒考上心儀的大學，沒面子？當我們追問的時候，會發現答案本身就給出了行動方案。

比如是擔心讓父母失望，那就和父母聊一聊。焦慮是一種在潛在威脅面前無能為力的狀態，如果你發現自己並非無能為力，而是可以做些什麼，就能避免壞事發生，焦慮就減輕了。有的時候，焦慮的敵人，就是行動。去翻譯和解讀自己的焦慮，當你覺察到焦慮情緒是怎麼發生的時候，焦慮可能就已經減輕了。

3、加強社會連接而非自我封閉

當你覺察到自己因為高考而焦慮時，你可能因為擔心父母對你的擔憂和評價，而選擇獨自承擔。這種故作堅強的選擇，看上去勇敢，但實際上會傷害我們的身心健康。要知道，溫暖的社會連接可以安撫我們的「情緒腦」，去抵禦負面情緒帶來的不利影響。

因為焦慮本身就是一種不安全感，如果你感覺到有人在觀點上認同你、在精神上陪伴你，你想的跟你聽到的是一致的，這會極大緩解你的焦慮。關於加強社會連接，有個小建議。那就是明確地告訴對方你希望他怎麼幫助你。

例如，你可以直接說：「你可不可以陪我說會兒話？」比如說你還可以直接問，「告訴我，其實很多人跟我一樣擔憂對么？」相信當你這么問的時候，對方能很快抓取到你需要他認同和呼應的點是什麼，從而說出你想要聽的話。

4、專注當下而非焦慮未來

焦慮是一種面向未來的情緒。我們可以通過接地練習和三分鍾注意力練習，讓自己從對未來的焦慮回到對當下的關注。例如你可以體驗雙腳的接地練習，關注雙腳與地面的接觸感。如果需要，動動腳指頭、稍微動動腳。此類接地練習可以快速把我們帶回到當下，遠離那種立足未來的焦慮。而且緊張的備考狀態導致注意力長時間聚集在頭部，產生頭暈和過度緊張。

把注意力放在腳上可以幫助你穩定心神，不被超悔隱負荷的學習壓力淹沒。你還可以為自己安排一個三分鍾的注意力練習，坐著，躺著，氏逗站著都行。接下來的三分鍾每一分鍾都有不同的任務。第一分鍾，自我采訪。

問問自己：我想到了什麼？心裏面的感覺是怎樣的？身體有什麼感覺么？你只需要感覺即可，比如「我腦子里全是接下來的高考」、「我的脖子有點酸」等。記住，不需要作任何評判，不要說「要是能不焦慮就好了」之類的話。第二分鍾，關注呼吸。呼氣時數1，感覺肚子鼓起來；吸氣時數2，感覺肚子癟下去。

不用刻意用力地去呼吸，輕柔、舒服地呼吸就可以。有意識地去數呼吸數來保持專注。最後一分鍾，關注環境。你聽見了什麼聲音？聞到了什麼味道？通過這碧核廳種單一焦點練習，我們可以保持專注和集中度。

為什麼「三分鍾」里每一分鍾想的事情不一樣呢？因為這個過程會讓你覺得你的思維和狀態是可以流動的，就像是一個沙漏，沙子從寬口進入窄口，穿越瓶頸，又進入另外一個狀態。這是一種最小難度、最容易操作的注意力控制練習，這三分鍾的體驗會告訴你：焦慮只是你一時的情緒，它綁架不了你。

5、合理信念而非災難化認知

情緒ABC理論認為，人的困擾並非由某一誘發性事件本身引起，而是由人對該事件的解釋和評價引起。因此真正的焦慮不是來自高考疊加疫情本身，而是我們關於此事的不合理信念。如果你承認，並非是事情本身使你感到焦慮，而是你對事情的想法導致焦慮，那麼你就可以阻止焦慮感的發展，因為控制自己不切實際的想法，遠比控制其他任何事情要簡單得多。

有些考生在疫情疊加高考的情況下會產生災難化認知，比如思維狹窄和自我效能感降低，對很多事情只能想到單一的後果，並無限地誇大壞結果發生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。例如：我咳嗽了，我可能被病毒感染了。我馬上要高考了，我絕對不能去醫院，我會越來越糟糕，我肯定好不起來了。這個時候可以嘗試三個步驟。

第一步，識別不合理思維，把擔憂的問題轉換成肯定陳述。第二步，質疑不合理思維。試著問自己這樣的問題：我擔憂的事發生的可能性有多高？我有沒有接觸過高風險人群？第三步，用符合現實的想法進行替換。這要求我們從實際出發，客觀地評估現實情況，並且在能力范圍內合理應對。此外，你可以嘗試「造句法」。

例如把「因為今年高考疊加疫情，所以我特別焦慮」改寫成「雖然今年高考疊加疫情，但是我卻不是特別焦慮，因為……」。請在省略號部分填寫至少5個邏輯上成立的句子。當你發現自己能夠填補的句子越多，就會發現原先觀念的松動帶來的情緒轉變。

B. 考試前很緊張怎麼辦 如何面對其中考試

對於很多學生來講，考試前很容易出現緊張的現象。下面是我為大家整理的考試前很緊張怎麼辦 ，僅供大家參考。

保證充足的睡眠

很多學生考試之前都會選擇臨時抱佛腳，喜歡熬夜進行學習，但是其實我是非常不建議大家這樣學習的，因為很多時候熬夜學習是根本達不到學習的效果的。而且如果睡眠質量不好，春皮慎經常熬夜的話也是會影響大腦神經的，更容易導致考試前緊張。最好的辦法就是讓自己的保證一個充足的睡眠，放鬆一下大腦的神經，同時搞好復習鞏固環節，考試時就會胸有成竹，自信心就會增強，焦慮就會減握頃輕。

學會扒敬找人傾訴

考試前緊張其實不是一個很嚴重的問題，但是就看學生們會不會將這些壓力和緊張釋放出去。考試前緊張無非就是怕自己會考不好，會被老師和家長罵，其實就放鬆自己的精神就好讓自己的大腦得到一個放鬆的狀態，也可以跟老師、家長或者是朋友同學去傾訴，告訴他們你現在是一個怎麼樣的狀態，把心中的壓力和郁悶都釋放出去，一定會有人理解的 。

同時也希望父母能夠給孩子一些空間和理解，父母盡量不要找孩子談話勸他放鬆，因為孩子是懂這些道理的，只是很難做到。

學會找方法調節自己的情緒

緊張只是一種情緒而已，學生在考試之前應該學會排解和放鬆自己的情緒，比如：考試前幾天盡量早睡，同時端正自己的學習態度，適當的解壓娛樂一下放鬆自己的精神。在進入考場時給自己以積極的心理暗示：考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺。在心裡暗示自己：考出真實水平就行，考試不僅這一次還有下一次呢。

同時為了防止考試前出現緊張的現象也一定要對自己的知識儲備做好准備，己做好了充分地准備，一定能順利地通過考試，獲得理想的成績。

以上就是我為大家整理的考試前很緊張怎麼辦 ，希望能夠幫助到大家!

本篇為原創，禁止轉載和抄襲!

C. 考試緊張怎麼辦 緩解緊張最快的方法

緩解緊張最快的方法：

1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，襲凱罩減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把孫告注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅拍鬧，通過這種想像來消除緊張心理。

D. 考試緊張怎麼緩解

考試前怎樣緩解緊張心理？
1.端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。

不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。 2.進行積極的自我暗示通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。

如「我已經准備充分，考試並不可怕」、「考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「滲戚不要慌、不要慌，沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等。 3.注意考場緊張心理的調節在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鍾的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、 *** 頭頂中心（中醫稱為「百會穴」）以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解1） 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：「每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。」

針對這種意念，引導自己辯論：「這種擔心有必要嗎？毫無必要！班裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。」考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的物喊敗發展來說，歸根到底是同自己在競爭。

因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚！而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力罩顫白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該採取怎樣的態度呢？要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。

同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。2） 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裡進行自我訓練。

3） 系統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。

因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每一個 *** ，使這些 *** 不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表（如「考試焦慮」階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕？考試前一天就坐立不安？？考試的當天走出家門？？走進學校？？坐在教室里等候考試？？聽到考試 *** 響起？？發考卷時？？拿到卷子時？？做第一道題？？考試過程中），然後根據 *** 等級進行想像。

在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反復，你將適應每一個 *** 。

實際上，你想像每一個考試刺 *** 景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後，如果每一個 *** 都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。

這些方法簡單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績！ 一年一度的中考又要到來了。中考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。

所以不僅要從知識上作好充分的准備，而且也應該從心理上作好准備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在中考中取得較為理想的成績。那麼，如何調節考前心理呢？ 一、不要把中考看得太重 中考對人生來說當然比較重要。

十年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。

我倒要說：不要把中考看得太重。 1、中考不過是人生道路上的一個驛站，以後的路還很長，很遠。

2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要過高 有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼學校，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。

奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利於水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓練項目，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎麼辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。

中考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。萬一……我該怎麼辦？使自己的心理經常處於一種焦慮狀態，不利於學習，不利於考試的正常發揮。

所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。 1、正確認識自己，你目。
怎麼緩解考試緊張
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！
如何消除考試緊張？
有意識地控制呼吸 把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鍾。

想像美好景象 想像一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想圖像的經歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想像到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。

快速消除緊張法 在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法——— 松肌肉 把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鍾才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反復做幾次。 三次深呼吸 通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鍾，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。

重復做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

考試時緩解焦慮的方法 考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力——— 小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鍾，但是會讓自己放鬆下來。

喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。 問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。

先回答容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。 運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
如何緩解考試前的緊張？在線等
有的考生在進入考場前，由於大腦處於過度興奮和緊張狀態而引起腦神經功能紊亂，出現緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩，甚至出現記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等症狀。為使你考出理想的成績，下面介紹幾個消除考試緊張的小竅門：

1. 臨考前二、三天最好不要再拚命復習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鍾頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放鬆一下，以便積蓄更多的精力去參加考試！

2. 進入考場的一瞬間，如果發現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鍾。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

3. 在考試當中出現緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：「吸進力量。」屏氣6秒鍾後一下了把氣呼出，可以想：「呼出污濁。」重復做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。

4. 當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助於消除緊張。當你在心中對自己提出問題並進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助於解答難題。

5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那裡坐10分鍾，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。
每次考試前都很緊張,怎樣緩解考試前的壓力
怎樣緩解考前壓力

適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預測考試結果。考試失敗是對考試結果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的預測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由於過於擔憂自己的復習准備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該復習的我都認真復習了，還怕什麼呢？考試的內容無非是這些復習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鍾。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。

在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的准備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應盡快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
緩解考試緊張辦法
問題是作弊沒什麼用處，除了你能夠得到一份比較好的成績單。

而且這不是長久的事情，現在可以作弊，但是等到小學升初中的畢業考呢？中考呢？高考呢？管理那麼嚴格，你還能夠作弊嗎？還是自己獨立完成的好，成績可以通過自己的努力獲得，而不是通過作弊得到一個虛假的成績。萬一某一次重要考試被抓了，那將成為你一輩子的污點。

誠信啊！考試就自己把自己水平發揮出來就好，考差了不要緊，繼續努力，下次考好就行了！一定要自信，你是班級的佼佼者！要相信自己的潛力！另外，小學貌似還不用忙到起早摸黑吧，記得當年我小學時回家就沒做過作業，都是在學校做完的。只要能夠完成任務就好，不一定強求那麼多時間學習，關鍵是效率！想學的時候學習，勞逸結合呵呵。

好像說的有點多了。 ------------------------------------------- 小朋友，首先你要有自信，你是很強的！你有實力考出好成績。

然後既然你自己都說了只是心態問題，那就說明你對自己的學習還是很肯定的，也說了，僅僅只有一次考試失誤。 考試那麼多，失誤在所難免，一點點的狀態不好都會影響到成績的高低，所以這個沒必要太強求，對成績看輕一點，即使考差了大家還是會相信你的。

是金子總有發光的時候！ 這就是一種心態問題，放輕松就好。不要給自己太多壓力，別想太多，就當成是一次小測驗。

只想著考試本身就好！ 另外，作弊我覺得能不做還是盡量不做的好。【盡管小時候我也愛作弊】 希望我說的有點幫助。

E. 考試緊張怎麼辦啊

辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。

辦法二：集體復習法。不要一個人孤單地復習，隱頃要盡量和大家一塊復習灶凳陸。復習中的交流和大家在一起時的「一體」感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：節律復習法。不要臨急抱佛腳、「開夜車」，早點開始復習，制定好有規律粗閉的復習計劃，按部就班，有張有弛，復習效率會大大提高。

辦法四：想像脫敏法。想像一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。

辦法五：動機調節法。不要太執著於拿高分，適當降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。

F. 如何應對考試緊張

緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起「相信自己我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入型顫丹田，憋氣5秒再緩緩呼出，反復幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式悔租帶，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽音樂等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄復習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不「開夜車」。
緩解心理壓力的方法：
1) 自碧蘆我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。

2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裡進行自我訓練。

3) 系統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。

G. 考試緊張怎麼辦 有哪些方法

可以通過做一些平時自己喜歡做的事情，或者是自己感興趣的事，比如唱歌，小聲的哼曲，轉筆等;通過這些來稍微轉移部分注意力，也可以很好的放鬆自己。

緩解考試緊張的方法

1 音樂療法:音樂就純晌是有一定頻率的聲波振動，考生應聽一些旋律緩慢優美，曲調悠揚的歌曲。這樣的歌曲可以化解和轉移心裡的焦慮，產生比較愉悅的感覺。音樂還可以對人體機能進行調節，促進血液循環，加強新陳代謝，從而使人精神預約，精力充沛。

2 考前休息。在考試的前半天我們應適當的休息，給大腦一個放鬆的時間，不應該再繼續學習，做察鋒這時候的學習效果也不會太好，還會影響第二天的狀態。

3 考前精神轉移法。越臨近考試，往往心裡壓力就越大，所以常導致心裡負擔過重，精神無法集中，情緒不穩定，無法進入復習狀態，嚴重影響學習。而越是這樣心裡越著急，造成了惡性循環。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心裡盡量放鬆。不要在腦子里總是出現與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關的內容，以放鬆身心。

考試緊張怎麼辦

想明白為啥緊張，是知識准備不足嗎？

如果不是，緊張的應該是准備不足的同學而不是你。

如果是，已到考場了，過度緊張也不能改變准備不足的事實，這個時候發揮就顯得更重要，把會的全做對，就很厲害了 。

下次考試前注意准備充足，牢記這次教訓。

適度緊張可以提高反應速度，利於考試。

若過度緊張，自己平常要刻意訓練下，多去接觸讓自己緊張的事，多體會幾次，身體習慣了，久之緊張就能為你所用，就能控制緊張程度。沒差

H. 考試心裡緊張怎麼辦

請問哪次考試不緊張？

從小學到大學，我自己至少經歷了500次考試，按道理講應該早已習以為常了，可是回想起來，沒有一次考試是不緊張的。我記得高中有次物理考試，還沒走到教室時就暗示自己：沒什麼大不了的，不緊張，不緊張，結果走到門口看到監考老師，心悉態歷跳怦怦的跳動，想不緊張都難。

緊張的來源有很多方面，大致分為內部和外部。內部主要是自己給自己施加的壓力，特別是上次沒考好，對下次考試給予了很高的期望等這種常見的例子。外部的話因素有很多，包括老師、家長、同學、考場環境等，為什麼越考試時越緊張？其中最大的因素就是環境，即使你覺得不緊張你也會被別人傳染的緊張。所以，緊張是會傳染的，我們無法避免，但我們可以減緩緊張的程度。

1. 臨考前做好充足的復習工作。我們往往不是敗給了別人，而是敗給了自己，就是因為考前復習計劃沒完成，最後考試緊張。

2. 考前基本考試用品檢查。考試時免不了會有各種小意外發生，如中性筆不出水。

3. 提前進考場，重要的話說三遍，千萬不要指望在考場外多復習一會兒，那樣只會更緊張。盡快進考場，做到自己座位上後多深呼吸幾次，然後如果你的前後左右有熟悉的人，和他們聊幾句，真的，沒一會兒就不緊張了。

希望我的回答對你有所幫助 ：）

每次遇到考試，我也是很緊張，特別有時候是要跟大領導匯報工作，那是更加緊張。考試答案寫錯了，還可以用橡皮檫，匯報工作一錯就玩了。所以，我的辦法就是深呼吸，再深呼吸，再深呼吸，之後去上個衛生間，排空自己[捂臉]

1、做好充分復習。無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前准備，把考點都復習到位，起碼重點考點要掌握好。如何平時已經很努力了，那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

2、一定要早睡。在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，在考試之前調好鬧鍾，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以提醒家長加醒你。我就見過有一些同學考試前因為換了一個環境，所以睡的不好，影響到發揮。

3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時吃的差不多，不要吃太飽，有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考。我不知道這個有沒有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、檢查考試有關的東西。把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，身份證、准考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關的東西都整理好之後放在一個包里。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致缺考的，你准睜搜備好這些就已經贏在起點了。

5、笑對考場。心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的，笑與自信的體驗是一致的，相互促進的。充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗；考場遇到同學面閉告帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

6、適當的運動。如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運動，當然不是激烈的運動。比如說慢跑20分鍾之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運動千萬不能過量，不然就得不償失啦。

7、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話來轉移注意力，緩解自己緊張的心理。

8、平常心。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來臨之前，又有誰能臨危不亂呢?不過在此，我覺得人生是一個又一個的挑戰，不要把挑戰看的太過嚴重。真的沒有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會給你很多機會，只要把握機會好好表現即可。

考試緊張其實很正常，一方面准備的很充分會緊張，因為怕自己准備了這么多卻依然沒有考到理想的分數。另一方面准備的不充分也會緊張，因為不充分所以考砸的可能性很大。

而這些都是因為太在意成績了，把成績看得過於重要。這可能來源於家長、父母等各方面的壓力。好像考砸了就會對不起他們或者令他們失望。其實可以試想一下考砸最壞的結果，慢慢地去接受那個最壞的結果，就會好一些。高中三年，我或多或少也會緊張，但是那時候考的太多了，大大小小的考試可以說是無數次，慢慢的，這種緊張心理就習慣了，習慣之後就不太緊張了。

不要害怕丟臉或者對不起誰。人生難得有一次丟臉的機會。你覺得別人會記著你出糗的樣子，其實他們忘記的比你想的快得多。考試不是決定你人生的唯一因素，只是檢驗你階段性的學習成果。誰也不會說一場試考砸了人生就完了吧。

多和值得信賴的人交流。壓力過大也會導致人很緊張，情緒是需要適當發泄的。自己埋在心裡會越積越深，找個宣洩口，多交流，走出誤區。

考試的時候緊張很正常，好像大部分都緊張，不緊張的一般是對自己 相當有自信的人，另外一種就是考多少都無所謂的那種人

考試緊張怎麼辦：

1.轉移注意力，一般緊張是因為注意力太集中的某個地方或者事情，就會導致越來越緊張，這時候，最好是想辦法分解自己的注意力，轉移注意力，比如，考試的時候，手裡拿2個核桃或者硬幣，或者紙團，做那種盤核桃的手法在手裡運動，轉移注意力

2.考試前，盡量把自己的功課做足，不會的地方盡量多復習復習，做到胸有成竹就可以避免緊張

3.考試後的時候，盡量先找簡單的問題去做，一般簡單問題都做完了，這時候，你就已經適應考場的環境和氛圍了，這樣緊張和壓力基本就沒多少了。

考試前注意休息好，希望以上幾點對你有用

考試心理有些緊張，這很正常，首先，深呼吸，喝口水，接著，面對試題，要認真審題，腦子要不斷浮現已有的知識，浮現自己滿意的分數，增強自信心，然後，答卷一定要先易後難，先做會做的題，不懂的題先放在一邊。這樣，心理就會逐漸平靜下來了！

踏入考場，心裡緊張是常見的情況，這種時候當然要學會自我調節。

大凡重要考試，不要拖拖拉拉姍姍來遲，最好提前半個小時到場，預先熟悉一下考場環境和考試氣氛，消除自身的陌生感，降低怯場心理。而且這種時候要避免和同學討論學習中的問題，尤其是你可能不知道的問題，以免引起無端的緊張心態。相反要盡量找一些輕松的話題，比如無傷大雅的笑話等，都可以緩解緊張的氣氛，讓大家心理放鬆。

坐在考場中等老師發卷時，如果感到自己心情緊張，這時候千萬不要想那些知識或者題目了，沒用了，反而增加壓力。乾脆閉上雙眼，深呼吸，並在心裡告訴自己「放鬆、放鬆」，或者在心裡想一想自己喜歡的歌曲或物品，甚至稍微走神都沒關系，這樣反而能讓自己忘記壓力忘記緊張。

一旦開始動筆考試的時候，迅速使自己保持良好的狀態，沉著、仔細、認真、冷靜。如果能在考試中真正做到這些，往往就能在考試中有良好的表現，正常甚至超常發揮自己的水平。

其實說得再多，只要平時用功，願意努力，肯定對自身的考試成績有所追求，那麼考場進得多了，自然會總結經驗，學會調節自己考試時的臨場狀態。

考試心裡緊張怎麼辦？

任何人在考試的時候都會比平時緊張一些，這種緊張是正常的，有利於正常發揮或超水平發揮。但有一些人，考試的時候過於緊張，導致會做的題目不會了，影響正常水平的發揮，這叫考試焦慮。題目問題，就應該是考試焦慮，而不是正常的焦慮水平。

考試焦慮是一種條件反射，就是聽到考試的消息，到了考試的時候就會過度焦慮，並且在焦慮情緒推動下進一步放大考不好對自己的不利影響，這是過去因為某次沒考好形成的條件反射。

需要改變一些不合理認知，比如我不行，我不是學某科的料，這科太難了，等，在通過暗示放鬆訓練結合系統脫敏的方法，一步步的消除焦慮，達到正常的焦慮水平。

1.端正考試態度，化壓力為動力，通過內心對話，即自己說，自己聽的方式來溝通保證自己的適度緊張，不宜緊張過度或者太放鬆（一般不會哈哈），要認識到，注意考場緊張心裡的調節，在考前保持樂觀的情緒，不要過多的擔心，如果進入考場時過於緊張，可以從心理上下意識的鬆懈一下，如果時間是足夠的，可以閉上眼睛，柔撫雙眼，進行深呼吸，使身體取靜，按摩頭頂以鬆弛軀體。

2.通過多種訓練方法進行自我排解，應回應過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分，針對這種意願，引導自己辯論，「這種擔心有必要嗎？毫無必要，確實有比自己強大的同學，但是自己平時差嗎？不差！考試不如自己的同學也大有人在，因此擔心其他同學比自己強，這是不應該的，要對自己有信心。」考試固然意味著同他人的競爭，但是歸根到底是與自己內心的競爭。因此，害怕其他同學比自己強，這是多麼幼稚的心裡。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於緊張所致，因此，消除個體對某些情景的緊張，適應每一個刺激，使這些刺激不在觸發是十分重要的。

學習是針對新的知識點，而復習是針對已經學過的知識，所以對於以前的內容，如果不去歸納總結，那就像是一個無頭蒼蠅一樣，這里看看，那裡背背，感覺什麼都學了，又感覺什麼都沒學，這樣漫無目的復習，最後浪費了時間精力，還沒有成果，你說上考場能不緊張嗎！

所以每次考試，老師都會把考試的范圍劃出來，父母要引導孩子，對這些范圍內的知識點進行"掃盪"，如果不這么做，就難以達到成效，不懂歸納和總結，是一種愚蠢的復習方式。

以上這些問題，相信很多父母和孩子都遇到過，為了能夠考取一個好成績，可以說想出了很多辦法，但是有些方法明顯錯誤，非常不堪一擊，白白浪費時間，其實，父母幫助孩子備考，要講究"高效"，想要達到這個目的，就有必要看看下面的方法。

1、 平時積累很重要

想要考出好成績，平時的積累一定不能少，上面說到很多人臨陣磨槍，都是平時積累不夠的結果。

你看那些優秀的孩子，或許他們沒有挑燈夜讀的精神，但是非常注重一點一滴的累加，比如每天背十個單詞，不多，但是一個月就是三百個，一年就是將近四千個單詞，貴在堅持。

還有些學生，喜歡收集錯題集，把平時做錯的題目積累到一個本子上，考試前拿出來看看，溫習一下，對上考場時有很大的幫助。

不要看積累的力量很小，時間長了就會匯聚成河，這種知識的力量非常強大，如果父母能夠引導孩子，平時注重學習的積累，就不會出現考試前緊張或者慌亂的情況。

2、 拒絕盲目復習，學會抓重點

就拿數學來說，可以把平時做過的題型羅列出來，對這些知識點進行分析歸納，建立"知識樹"，這樣有利於孩子把題型和知識點進行結合，整體把握重點。

題海戰術是一種被淘汰的復習方式，取而代之的是針對性訓練，也就是說哪裡不會做哪裡，這樣的復習方式能夠准確把握重點，不至於漫無目的，這在考試的前一個晚上能夠起到關鍵作用。

記得以前有一個學生，平時很努力，復習也非常順暢，但偏偏考試的時候太緊張，粗心大意做錯了好幾道題，這完全不是個人實力問題，而是自身沒有控制好狀態所導致。

因此家長要記住，在考試前，一個好的心態非常重要，這直接關繫到孩子能把水平發揮到什麼程度。

考試對於孩子和父母來說都是重中之重，沒有人敢去怠慢，所以才更要把心情放鬆下來，不要被焦慮擾亂了心智，這不利於考場的正常發揮，當然除此之外，還要注意一些復習的方法和技巧，這幾點做到了對考試才會有大的幫助。

孩子考試緊張，已經是常態了，父母要用好方法，擺正好心態，正確看待孩子的應試，不管成功與失敗，都不要過分在意，過程永遠比結果重要

I. 如果考試緊張怎麼辦

緊張的情緒會影響正在復習或者正在考試的學生們，處理緊張情緒變得尤為重要。下面考霸我整理了，此乃我心血之作，請好好收藏，快來。

我每次考試，自己覺得不緊張但總看著這個選項在卷子上寫別的，數學往答題卡上寫答案的時候也是

我也曾犯過類似的問題。在我看來這是一種學習和答題習慣的問題。問者可能在平時沒有養成好的習慣，所以在平時的考試中容易根據自己的潛意識在試卷上答題。潛燃兄歲意識是答題是很重要的部分，會決定你的答題思路等。如果平時沒有好好糾正自己的這方面的問題，沒有還是嚴格把控自己的答題思路，就會在算出正確答案時犯錯。而當你從大局出發去看就會發現這個和你自己皮睜的心態有很大關系。 我對於這個問題作出以下建議：

1、平時練習時選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習在答題卡上的答題速度和書寫習慣。

2、犯這種錯誤很多人說自己不細心，其實是不對的。需要做的也不是在考場上防止緊張，而是心態的問題。自己在心態上沒有改觀，就容易被潛意識里的動作支配。緊張加上無法沉入考試就必定出現考試漏洞。3、心態的調整需要一定時間，要記住考試不在於你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會的答完而且正確你就是贏家，就戰勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標所帶著走。

4、注意平時的作業習慣，多總結，這樣容易幫助你在緊張時檢查試卷發現錯誤。很多錯誤，包括數學，是由於你自己在第一遍答題時的固化思維導致的。因而做題時盡量一遍做對，要是無法那樣就要盡量調整心態，找准自己思路，調整後在去解答。 很多話語比較抽象需要你自己去練習。總之就是不要害怕緊張。那是正常反應。調整心態，用心沉入，注意平時的習慣，規范自己的意識，這應該會很有幫助

緊張了，怎麼辦

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該復習的我都認真復習了，還怕什麼呢?考試的內容無非是這些復習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢?」

二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之塵渣以恆，每天1-2次，每次10-20分鍾。

三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。

家長不可忽視飲食對緊張的調節作用

補充時鮮蔬菜和水果

植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬於鹼性食物，對維持機體的酸鹼平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200-300克，水果200-400克。

補充蛋白質食物

腦細胞的35%是由蛋白質構成的，備考期間，應補充優質蛋白質，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆製品100克，奶及奶製品200毫升以上。

早餐須吃好

再怎麼忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床後，胃處於空虛狀態，此時血糖水平也較低。如果不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應遲鈍。

考期臨近 過分「補腦」無益

距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設法給孩子買各種各樣的補品，指望考前通過吃什麼葯、用什麼保健品或服用什麼營養素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和β-胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質，以清除體內的自由基和抗氧化能力。

對智力有益的微量元素主要是鋅。

含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡

咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放鬆和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質流失，同時，攝取過多的糖會 *** 胰島素分泌，導致血糖降低，影響大腦活動，嚴重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

身邊提醒：

午夜前後是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學習，會造成大腦神經營養不良。所以，要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等優質蛋白質。

睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

有抑鬱症狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助於症狀的改善。

考前要少吃生冷

不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質，引起消化道疾病外，還擔心考生在緊張狀態下消化能力減弱。

J. 考前緊張怎麼辦 如何緩解

很多人面臨重大考試，總會出現考前緊張的狀況，對考試狀態造成了嚴重的影響。那麼考前緊張應該怎麼辦，通過什麼方式去解決呢？下面我為大家詳細盤點一下相關信息，供大家參考。

緩解考前緊張的小技巧

第一招：檢查考試有關的東西

考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關的東西都整理好之後放在一個包里。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致考試失利的，你准備好這些就已經贏在起點了。

第二招：適當的運動

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你禪銷可以慢跑20分鍾之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考。我不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，睡得不好很容易影響發揮。在考試之前調好鬧鍾，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好復習

無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好考前准備，把考點都復習到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

第七招：心理暗示

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如「考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已」，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

緩解考前緊張的幾個小動作

1：心態平靜

端坐在考桌前，雙褲岩腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。

2：深呼吸

考前眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3心想：放鬆、胡襲御放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

3：閉目養神

閉目，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

4：耳殼按摩

雙手相互摩擦，直到手掌發熱，然後按摩耳殼腹背2分鍾，是耳朵發熱，從而達到緩解緊張的目的。

5：雙手拉鉤:

雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放鬆，拉緊放鬆。如此反復幾次，情緒會逐漸得到放鬆。