400米怎麼跑

⑴ 400米跑步最厲害技巧

400米跑步技巧：用鼻呼吸、足中著地、調整節奏、增加步幅、彎道技巧等。

1、呼吸

只用鼻呼吸，呼吸節奏與步伐配合，每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致。呼吸均勻而又有節奏，呼氣短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2、腳步著地方式

足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解宴銷對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。

3、節奏

在400米比賽中，跑步者在離開起跑器段州之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是不要一開始就100％發力，這樣到後邊你體力絕對跟不上的，同時將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點應該在大約第200-250米之間的彎道處，在此段內將速度提升到最快並且保持到終點。

4、步幅

增加步幅盡量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動更遠的距離，同時還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時要著重增加上肢力量的鍛煉。

5、彎道

400米總共晌燃游有兩個彎道，每個彎道100米，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，彎道的技巧是左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

⑵ 跑400米的訣竅

400米跑步訣竅：1、首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標准。2、起跑到第一個彎道全速，第一直道跑95%力量。

3、第二個彎道入彎加快步頻，彎道過半後全速奔跑到沖刺起跑。4、出彎道答好罩後有力早加速，無力則晚加速彎道跑90%力量。

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目，通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長度。運動員從錯列的襪敏的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。

特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拚命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快。

所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。

⑶ 400米跑步的技巧

400米跑步的技巧如下：

1、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

2、呼吸方法：400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，飢桐臘掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奉應和跑步節奉相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸輪櫻，或三步一呼、三步一吸。

提升成績的方法

1、加強肺活量爛滑的練習。

2、加強上肢和下肢力量的練習。

3、練習跑步的時候練習450米或者500米，來增強400米的體力。

4、增強身體柔韌性。

⑷ 400米怎麼跑 有什麼技巧

1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力答陵，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅裂舉裂度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

3、沖刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂肆閉，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。

⑸ 跑400米的技巧

400米怎麼跑：

1、首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個項目，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿、弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。

2、跑步過程櫻指岩中要調節好呼吸。因為400米對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手們的心跳頻率一般都較快，整個人都處於一種緊綳的狀態，但呼吸的頻率一定要調整好，可以幫助自己取得更好的成績。

3、做好速度分配。雖然400米對非常考驗選手的速度，但對於一般人來說全程以百脊御米沖刺的速度沖下來也是相當困難的，所以就要做好體能分配。對於前200米可以用八成的百米速度，開始的200米如果跑得過猛肯定會影響後半程的發揮，但如果跑得相對比較慢又會落後其他人很多。

400米跑步注意事項：

1.運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄逗爛，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

2.400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此需要掌握正確的呼吸方法。

3.運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

⑹ 跑400米的技巧

1、控制好呼吸：400米作為有氧運動和無氧運動的集合（沖刺時為無氧），控制好呼吸是非常重要的，我們在剛開始跑400米前程的時候，我們要將步伐與呼吸相結合，形成自己的跑步頻率和跑步節奏，並且聯系採用鼻子進行呼吸，提升身體含氧量，為最後的沖刺做准備。

2、控制步伐：在跑400米的過程中，我們要提升每步梁散的距離，這樣能夠在同樣的體力下，邁出更遠的距離，盡量的誇大自己的步伐。

3、注意擺臂：在跑400米的過程中，我們在擺臂的時候要將雙臂放衡睜在兩側，咐渣歲自然的結合步伐進行擺臂，這樣能夠節省體力，為最後的沖刺做准備。

4、起跑技巧：在起跑發令後，不要過於緊張，並且採用正確的起跑姿勢，一般採用蹲踞式起跑的方式，這樣可以提升起跑的速度和反應時間。

5、壓道技巧：跑400米起跑後就可以壓道，這就需要壓道技巧了，我們在努力沖刺的時候，一般不要在第一個，這樣是會很浪費體力，一般能夠搶到第二個是最好的，並且要避免因為壓道和其他運動員相撞。

6、後程沖刺技巧：在後程沖刺的時候，一般剩下100米的時候，我們就要進行沖刺了，在最後一個拐彎處，就可以直接進行全力沖刺了。

400米跑多少秒算快

400米根據專業運動員和體育愛好者，以及男女生性別的不同，所以成績劃分也不同，快慢也不好判定。400米專業男運動員要跑到45、46秒左右，而女運動員的成績也會達到49、50秒左右，而跑步愛好者中經過系統訓練後，男子大概會跑到55、56秒左右，女生大概會跑到1分零7、1分零8。

大家可以以國家二級運動員的標准來判定自己的成績，女生是1分零3秒，男生是53秒，都是在電子計時的情況下，所以在場地中秒錶測試時，要比標准成績快一到兩秒也可以，以防比賽時出現誤差。

⑺ 跑400米的訣竅

跑400米的訣竅如下：

1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂改鄭手和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。

跑400米，起跑時腳尖著地，重心前移，然後核嫌調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提升速度。