深蹲怎麼做

『壹』 深蹲的正確做法是怎樣的

深蹲的正確做法是怎樣的

深蹲的正確做法是怎樣的，生活中有很多的人會喜歡練習深蹲，深蹲的好處有很多，不僅可以減肥，還可以提高我們的全身力量，正確的深蹲做法可以起到好處，下面為大家解答深蹲的正確做法是怎樣的。

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1、正確做法

在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關節運動方向與腳尖一致。臀部向後延伸，就像在做後面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什麼要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動作要勻裂晌速進行，保持良好的協調性。

2、注意事項

在進行深蹲鍛煉的時候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛煉時動作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關節造成傷害，因此鍛煉的時候需要把握強度，不可鍛煉過度。在鍛煉的時候，容易出現關節損傷，如果關節部位出現疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會導致症狀更加嚴重，必要情況時還需要前往醫院進行治療。

3、危害詳解

深蹲鍛煉是有一定危害的，在進行深蹲鍛煉的時候，膝蓋等關節的磨損、負重都很大，如果鍛煉強度過高，就很容易導致關節受損，長期如此容易患關節疾病。深蹲鍛煉會使關節部位反復活動，而且在負重情況下，對關節的蘇商更大，長期做深蹲鍛煉，關節磨損都會很嚴重，達到一定程度後，對行動也會有很大的限制。

深蹲的正確做法是怎樣的2

深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

爛返只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋是沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受飢源飢傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

2、提高靈活度

深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。

3、提高心肺功能

深蹲看起來很簡單，並不復雜，但是人體做深蹲時，需要做大量有氧運動，能夠有效地促進身體血液循環，每天堅持深蹲，能夠加強自身心肺功能，促進自身新陳代謝，讓自身更加健康。

4、燃燒脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。

5、提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的'骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

6、翹臀

根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的「翹臀」。另外，女性是便秘的高發群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。

7、保持平衡

下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。

8、增加爆發力

從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動范圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

『貳』 如何做深蹲運動

深蹲的訓練方法 深蹲的訓練方法，深蹲是瘦身運動中最簡單卻也最有速的。深蹲不單單可以促進血液循環，甚至對燃脂、雕塑曲線也有很大的幫助。但正確的鍛煉方式很重要，下面是我整理到的關於一些深蹲的`訓練方法，希望對大家有用。 深蹲的訓練方法1 1、面牆深蹲法 膝關節是全身活動量最大的承重關節，而蹲下時承受身體的重量更大，因此在練習過程中，利用牆壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖，可保護構造復雜精巧的膝關節不受傷害。 面壁站好，兩手自然下垂擺好，雙腳打開與肩同寬，腳尖頂牆。背部挺直，吸氣慢慢下蹲，重心往後，掌握往後坐的感覺，臀部髖關節先動，再彎膝關節。腰部保持直立放鬆，下蹲到自己可以接受的程度，停1-3秒。 起身時吐氣，從頭部開始往上提拉，站直恢復。這樣算一次，初學可以每日練習3-5次，再培仔依身體狀況逐漸增加次數。剛開始雙腿肌力不足，腳尖靠牆太近，往後蹲時，可能會重心不穩而後倒。所以，建議可以先讓腳尖離牆有點距離，腿力好時再往前移。 2、靠椅深蹲法 適用於雙腿無力、膝蓋曾受過傷或掌握不到重心會往後倒的情況，是很安全的輔助 准備一個堅固、高度符合腳跟到膝蓋距離的箱子或是椅子。雙腳與肩同寬站好，箱子放在背後，小腿、膝蓋後方輕頂著箱子。將注意力集中在臀部，背打直、慢慢往後坐，重心放在後腳跟。 當膝蓋後面觸碰到箱子邊緣，臀部後移到箱子的上方位置時停住，不要坐下，保持這個姿勢1-3秒。恢復站姿，靠大腿的力量站直。這樣算一次，初學者可以每日練習3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數。 3、自然深蹲法 自然站好，雙腳打開與肩同寬或腳尖朝外微微打開（可鍛煉到大腿內側肌肉），膝蓋與腳尖方向一致，吸氣下蹲，雙手可向前平舉，保持平衡。 臀部髖關節往後，重心穩住在後腳跟，自然會帶動膝關節彎曲，蹲到大腿與地面平行的程度即可，維持這個姿勢1-3秒。 准備起身時吐氣，感覺頭部有股上提的力量，配合臀部往上推的彈性，恢復直立的姿勢。這樣算一次，初學者可以每日練習3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數。 功效：深蹲可幫助雙腿耐力增加、腰腹緊實，心肺功能提升，整個人變得輕巧靈活，而且有塑身、矯正體態的效果。 深蹲的訓練方法2 深蹲不只是訓練腿部肌群的一種伸展運動，還有助於腿部及臀部肌群力量的訓練，它可以使腿部以及臀部肌肉的加強力量，更有助於下半身關節的穩定，然而做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹肌運動。深蹲是在我們日常生活中經常出現的動作，比方說：搬東陪中鍵西、綁鞋帶、蹲馬桶等，它不只可以增加我們人體的肌肉量還可以改善許多心血管，對於減肥，效果更是顯著。 1、 基礎深蹲 步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。 步驟2：身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，雙手握拳放胸前度。(做10組) 2 、芭蕾深蹲 步驟1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外，保持後背挺直。 步驟2：身體下蹲時，臀部重心往後，雙手握拳放在胸前。(做10組) 3、 深蹲+側抬腿 步驟1：采蹲姿，雙手握拳放胸口。 步驟2：起來時，先將左腳向左邊伸直打開，再下蹲。 步驟3：起來時，再將右腳向右邊伸直打開。(兩邊為一組，做10組) 4 、畫圈深蹲 步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方。 步驟2：順時鍾開始，利用臀部往右畫圈下蹲。 步驟3：起來時，將臀部往左畫圈上來，上來之後，再往左邊畫圈下蹲右邊上來。(兩邊為一組，做10組) 5 、深蹲+後抬腿 步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方。 步驟2：下蹲時，保持腹部收緊，起來後將左腳往後打直伸展。 步驟3：再次下蹲，起來時將右腳往後打直伸展。(兩邊為一組，做10組) 6 、輕點深蹲 步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方。 步驟2：下蹲時，保持腹部收緊，蹲三下。(做10組) 7 、側邊下蹲 步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前蘆巧方。 步驟2：左腳往左邊跨一大步，再深蹲。 步驟2：將左腳收回到原點，換右腳往右邊跨一大步後深蹲。(兩邊為一組，做10組) 8 、深蹲+抬腿畫圈 步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方，在進行深蹲。 步驟2：下蹲起來後，將左腳往我左邊抬高畫一個圈，再深蹲。 步驟3：起來時，再將右腳往右邊抬高畫一個圈。(兩邊為一組，做10組)

『叄』 深蹲正確動作

深蹲動作要領：雙腳分開、下蹲、還原。

注意事項：

1、做好准備工作。大家在進行深蹲運動之前，一定要適當的進行一些熱身運動，這樣能夠讓身體做好充分的准備。並且能夠讓身體的各個肌肉都得到很好的放鬆，這樣才不會出現肌肉拉傷的現象。

2、掌握運動的頻率。在進行深蹲運動的時候，一定要掌握運動的頻率，不要出現頻率過快的現象。

3、深蹲運動屬於一項無氧運動，所以大家鍛煉的時候一定要掌握科學的方法，以免運動過度而影響身體的健康。運動的時候不要急於求成，可以根據自己的身體素質慢慢的提升運動頻率。

『肆』 深蹲的標准動作

深蹲的標准動作如下：

第一步、首先雙腳的站距要大於肩寬，如下圖所示：

『伍』 深蹲怎麼做

深蹲可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段改敬銷來做：

1. 准備姿勢。

初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的稿州重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。

由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。

原因是他立即蹲起利用了臀肌和股核游四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。

3. 蹲起。

深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

『陸』 深蹲怎麼做標准

深蹲標准做法如下：

站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過40度，否則會對腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小辯跡於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；靜止1-2秒，然後蹬腿伸膝直到站直。

下蹲時膝關節盡量不要中旅超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要讓臀部先用力，整個過程保持勻速，速度不能快。

深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還能起到減肥的作用。

雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。

背部（脊椎）維持筆直，不要拱起或過度凹陷；

蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）攜培並

挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）

利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

『柒』 深蹲的標准動作 深蹲的正確姿勢

深蹲是一項比較難的健身鍛煉，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，還可消耗體內脂肪，深受大家的歡迎與喜愛，深蹲姿勢一定要做對，那麼下面來看看深蹲的標准動作，深蹲的正確姿勢。
深蹲的標准動作
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也老模可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。

做深蹲的副作用都是謠言
1、傳言傷膝蓋

誤傳!

深蹲姿勢錯誤傷膝蓋

有些人在深蹲時產生的膝關節問題都是因為錯誤的姿勢，或者本身膝蓋已有傷。這種傷害特別是由深蹲時膝關節的放鬆所造成的!當你放鬆膝關節的時候，它就處在一種不利的位置。怎樣解決?在深蹲到最低點的時候不要放鬆膝關節!就這么簡單。

深蹲能使膝關節更加強壯!隨著膝關節周圍支撐肌肉的增強，膝關節的 穩定性和堅固程度也會提高。膝關節無傷的人，深蹲時保持膝關節緊張，使用深蹲的正確姿勢，膝蓋就不會有任何問題。

2、傳言傷腰

誤傳差含差!

你做負重深蹲腰部不舒服也是因為姿勢不正確!

弓背深蹲才傷腰

一位著名健身教練曾說，無論深蹲還是硬拉，背部彎曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不會對腰部有傷害。下次深蹲，別忘了確認自己是否是直背。

3、傳言對心臟不利

又是誤傳!

心臟能適應壓力

做深蹲時(其他力量訓練動作也一樣)，血壓會暫時升高，但這只是暫時的，不會帶來危險。心臟，就像身體的其他肌肉一 樣，能夠適應這種壓力。而且這種壓力還能增強血液循環，新鮮血液會帶走大部分身體瀦留水分。

因此，深蹲有助於消除全身水腫、加強循環系統。但是，冠心病患者在做任何力量練習之前，都應該首先徵得醫生同意。

4、傳言讓人變笨重

還是誤傳!

讓你更快而不是更慢

深蹲作為一項無氧運動，能使人的肌肉相對增長一些(速度緩慢)，這樣身體就提高了新陳代謝，對減肥很有益。而肌肉越強壯，它的收縮速度就越快，也能產生更大的力量。這一點早已得到公認。

因此，深蹲只會讓我們肌肉耐力更強，從而人體能在運動中獲得更快的速度，深蹲不會讓人變得笨重。

深蹲的正確姿勢
商業健身房裡，你很難見到有人在練習深蹲時，既能保持良好的姿勢，也能蹲到適當的深度。因為深蹲確實是一個很復雜的動作，大多數人並不清楚如何正確的進行深蹲練習。雖然依靠腿舉和腿彎舉也能很好的發展下身力量，但是沒有任何下肢負重訓練能比深蹲更具功能性。在這篇文章中，我們將介紹正確的深蹲技術，以及根據你的訓練經驗，介紹常見的不同組次的方案來提高你的最大深蹲重量。

放杠的位置

首先，你要決定你深蹲採用的是「高杠位技術(High Bar)」還是「低杠位技術(Low Bar)」。如果選擇高杠技術，杠鈴會正好放置在你的斜方肌上部，這樣你深蹲的時候會站的更垂直。而選擇低杠技術，杠鈴會放置在斜方肌上部和三角肌後束之間(肩胛骨上延)，採用低杠技術，深蹲到最低點時，軀干會更多的前傾。大多數人都更傾向於選擇低杠深蹲，這是以髖部屈伸為主導的深蹲技術(高杠位深蹲則以膝關節屈伸為主導)。你需要多嘗試實踐，來找到最適合你的「深蹲姿勢」。大多數人都能找到一種高杠深蹲姿勢和一種低杠深蹲姿勢。定期輪換訓練兩種姿勢是很不錯的選擇，可以讓你獲得更大的訓練收益。

在確定放杠位置後，你的腳應該正好置於杠鈴下方，而不是靠後。這樣你可以以深蹲的姿勢下杠而不是以體前屈的姿勢下杠。(校對註：下杠就是「扛下來杠鈴」)

杠鈴下杠後，你需虛皮要盡可能少的調整步伐，盡快的確定深蹲站位。這需要你平時多練習來明確你最理想的站距，很多人的站距只是簡單的與髖同寬，站距需要多嘗試，找到最適合你的。理想的情況是：在杠鈴下架後，只需要後退兩步便能進入合適的深蹲站位。

站距和兩腳的位置

如前所述，你的站距通常是與髖同寬，但是究竟要站多寬取決於你的放杠位置(高杠或低杠)和個人的髖關節結構。通常情況下，低杠深蹲的站距比高杠深蹲的站距更寬，站距越寬，當蹲至最低點時，你很可能需得更多地前傾。千萬不要過分前傾軀干——盡量保持直立的「假象」。實際訓練中，當蹲至最低點時，你很可能會相對水平前傾大約45度。前傾幅度也深受骨骼結構的影響。

兩腳的外展角度取決於個人喜好和骨骼結構;我建議最開始兩腳外展20-30度，基於此再進行調整來找到最適合你的外展角度。站距越寬，通常要求兩腳外展的角度越大。再次強調，不要局限於一種形式，多嘗試不同的放杠位置、站距和腳外展的角度。

上半身

雖然深蹲被認為是下半身的訓練，但在深蹲過程中，你的整個軀干都是處於活躍狀態的，這也是為什麼大多數力量教練認為深蹲優於其他孤立下肢訓練的原因之一。上背部收緊，將杠鈴穩定的固定在斜方肌上。挺胸，在下降前，深呼吸，收緊核心。保持上半身收緊是完成大重量深蹲的關鍵之一。

挺胸，背闊肌驅使肘部下壓

頭頸姿勢

深蹲時的頭頸姿勢是健身界一個廣受爭議的話題。絕大多數情況下，要盡量保持頭頸中立，這會最小化頸部的壓力。不過，依據自己情況決定最舒服的姿勢。有些人認為在整個動作過程中應該用力收下巴，但是沒有證據證明這種姿勢更好。如果你仔細觀察高水平的力量舉選手，你會發現他們有各自不同的頭頸姿勢。只要避免頭頸過度屈伸即可。

下蹲

在杠鈴下杠並收緊上半身後，就可以開蹲了。如果你做的是全蹲(也被稱為「Ass To Grass」蹲)，你要盡可能的蹲至最低。如果是力量舉式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量舉式深蹲會更多地「向後坐」。試想屁股後面有個椅子，使髖關節和膝關節同時屈伸，「坐上去」的感覺。如上所述，低杠深蹲會比高杠深蹲蹲的更靠後，下蹲過程中應伴隨著髖部的後移。重心應在腳跟和足中部之間。一個常見的錯誤是蹲至最低點時，膝蓋內收，一定要迫使膝關節外展，與腳尖的指向保持一致。

髖關節和膝關節同時屈伸

蹲起

一旦蹲至最低點(大腿平行地面或稍低)，以腳跟和足中部為支點發力，擠壓臀部，驅動髖部向前，直到鎖定髖部。

深蹲運動注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鍾最好。

7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

10、下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。

11、發力時要有意識的讓臀部先用力。

『捌』 深蹲怎麼做

很多人的身體都處於亞健康狀態下，因為我們平日里上班的時候，都坐在電腦面前，身體每天都無法得到鍛煉。長期下去，身體的機能都會下降。所以業余時間我們一定要進行適當的鍛煉，深蹲這個動作就不錯，可以鍛煉到我們的身體，那麼該怎麼做呢?下面一起來看看。

深蹲怎麼做

1、徒手深蹲：這時最常見的一種深蹲，對於新手來說是非常合適的。我們直接或陪將臀部向後下蹲，胳膊需要向前伸，還要保持平衡，同時腰背也要挺直著。同時你的膝關節、腳尖要在同一個方向上，內扣、外旋的幅度不要過大，稍微有點就行了。而且在蹲的過程中需要與地面保持平行。

2、跪式深蹲：我們直接將雙腿接觸地面，就是跪在地面上，隨後臀部慢慢向下蹲，緩緩的，速度慢點。

3、靠牆深蹲：我們直接找到一面牆，隨後腰背靠著牆面，保持著深蹲的姿勢，大腿是需要遠離牆面的，還要保持與地面平行。腰背是一定要緊貼著牆面的，這個動作可以鍛煉到膝關節，保持膝關節的健康。

4、壺鈴深蹲：我們將一個壺鈴抓在手中，接著臀部慢慢向下移動，我們的腳是需要打開的，在深蹲的過程中，臀部與地面是需要保持平行的。而且腰背都需要挺得筆直。

5、不平衡地面深蹲：這種深蹲是可以鍛煉到我們的平衡感，我們可以將一條腿高於另一條腿，將一條腿踩在一個箱子上，就保持這個動作深蹲著，剛開始先做20個，以後慢慢增加，剛開始的時候需要適應一段時間，所以慢慢來。

深蹲是有氧還是無氧

深蹲是屬於無氧運動，這類運動是屬於高強度的運動，所以在鍛煉的時候，我們的熱量消耗速度是非常迅速的，一定要控制住力度，切不可傷了肌肉。

無氧運動就是在短時間內消耗我們的能量，讓我們的身體得不到一絲的休息。這種爆發性的運動都是屬於無氧運動的。

深蹲運動是屬於無氧運動的，所以我們在鍛煉的時候，尤其是剛開始的時候，我們的臀部都會有酸痛的感覺，這就說明了，衫改蠢已經鍛煉到了臀部，肌肉在剛開始的時候是無法適應的，過段時間這種疼痛感就會消失，那麼隨著我們的鍛煉時間越來越長，那麼我們深蹲次數就會殲局越來越多了。