怎麼瘦手臂

A. 瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一個完美女人，手臂是關鍵，因為手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。那麼，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

瘦手臂最好的方法有哪些1

休閑瘦手臂

每天在空閑的時間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放鬆手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。

而這些拍打、揉捏動作之所以能讓手臂放鬆，主要是因為拍打的動作可以讓手臂上的血液循環速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當的放鬆，當在減肥的時候，這些贅肉就會因為維持著放鬆的狀態而更加容易被減掉。

運動瘦手臂

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，慧悔而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

按摩瘦手臂

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

飲食瘦手臂

要想手臂變得纖細，必須全身配合，否則達不到預期效果。稿碧衡因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。多食用些洋蔥、蘋果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

瘦手臂最好的方法有哪些2

正常來說，我比較不會特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍，今年冬天比去年都還冷，進食頻率比翻書還快，最近竟然發現有新彈孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下，肉鬆正在敲我門了。就是因為有年紀了，所以一定要藏更好，其實伏力挺身對於鍛煉上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最後十分鍾，都會有一些肌力的訓練，但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛煉到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。

弓步後推：修飾手臂後側肌肉線條（左，右手各十次，3個循環）

道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健鍵做身房是拿1千克的啞鈴，

如果覺得太重的.話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿：採取前弓以後是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

右手往後推時，吐氣，再慢慢回去預備位置。

水瓶上推（上，下各十次，3個循環）

站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

慢慢做，手邊的內側肉肉會慢慢收上去。

雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

水瓶彎舉（上，下各十次，3個循環）

站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

水瓶側平舉（上，下各十次，3個循環）

站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側邊。

雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側邊。

毛巾上拉向後延展（上，下各十次，2個循環）

站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的後方撐開，

要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內移一點。

毛巾下擺向後延展（前，後各十次，2個循環）

站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身後，拉緊握住，

往後握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

把雙臂往後直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個循環）

利用啞鈴後側肌肉增加彈力

道具：1、5公斤啞鈴

雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側後，把手臂盡力往上伸展到底。

啞鈴後舉（後舉20秒，休息5秒，3個循環）

幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態

兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。

當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，

保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。

重點是慢慢的，不是做的次數。

B. 怎麼瘦手臂最快最有效

怎麼瘦手臂最快最有效

怎鬧余咐么瘦手臂最快最有效，你知道嗎？在生活中，有很多的女性的身體其他地方非常的瘦，但是手臂很粗，導致這樣的原因由很多，下面我為大家帶來了瘦手臂最快最有效的方法，讓我們一起去看看。

怎麼瘦手臂最快最有效1

一、伸展法瘦手臂

保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的.極限時，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發力，保持手臂呈緊綳狀態，持續該動作30秒後緩慢恢復原狀，雙手交替反復練習此動作，能使手臂肌肉變得更加緊實。

二、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側打開，液純利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時雙手貼耳向上伸直至極限，堅持15秒後緩慢恢復原子時，反復練習十五分鍾，經常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個部位的贅肉。

三、畫圈法瘦手臂

將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩毀陵膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然後將手臂緩慢伸直，反復練習該動作直到手臂酸痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實。

四、手臂伸展回放法瘦手臂

雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉向內，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達到極限，反復練習改動作十五分鍾，能使手臂得到拉伸，促進脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。

五、大擺手瘦手臂

走路的時候下意識的將手臂前後大幅度擺動，直到手臂前後擺動到極限，保持十五秒的時間後緩慢將雙臂恢復原狀，反復擺動直到手臂感到酸痛為止，這個動作能讓手臂肌肉變得緊實，脂肪快速燃燒，達到瘦手臂的效果。

六、啞鈴操瘦手臂

手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往後，然後緩緩往前放下，重復該動作十五次，每天做四十五次，直到做完後手臂有酸痛感即可達到瘦手臂效果。

怎麼瘦手臂最快最有效2

瘦手臂的方法

1： 雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌並攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。

2 ：雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。

3： 雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。

4： 同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。

5： 利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地盡量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重復5次。

6： 然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重復5次。

7 ：雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重復5次。

C. 瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法，在生活中，在我們周圍有不少人覺得自己的手臂過粗，女生都不敢穿無袖的衣服了，是很影響自己的身材，我和大家一起來看看瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法1

1、練習天鵝臂

這幾年非常流行練習天鵝臂的芭蕾舞蹈視頻，資源在搜索網站一搜就能出來特別方便，每天十五分鍾，長期建此喊帆議就可以看到明顯效果。

注意事項：想要達到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要堅持下來，三天打魚兩天曬網是沒有辦法將胳膊上的肉肉去掉的。

2、甩動手臂

這種方法適合在日常比較懶或沒有時間運動的朋友，在中午的時間，我們吃完飯以後就可以將胳膊甩動，有節奏進行甩動，剛剛吃完飯站起來我們可以一邊走走路一邊甩甩胳膊。

注意事項：在甩手臂時幅度千萬不要太大了，太用勁了不然可能一不小心就甩脫臼了。

3、頭部提拉運動

操作步驟：我們將身體站直，然後雙手握住啞鈴(自己承受重量最滲慎適宜)手心往前面，慢慢將右膝蓋開始抬到非常舒服的部分，這個時候一定要收緊腰腹部的肌肉可以很好維持身體平衡，我們在集中精神的時候，整個身體動作一定要保持這個姿態，緩慢將啞鈴往胸前森雹面方向進行提拉，雙肢緊扣在身體兩邊，然後再緩慢放下啞鈴，然後換另外一條腿進行同樣的動作。

注意事項：啞鈴選擇最好不要超過3公斤，不然很有可能導致肌肉拉傷。

4、瘦手臂

操作步驟：將右手臂開始伸高，然後往身後左肩甲骨進行彎曲，然後左手開始壓著右臂關節地方，並且開始觸碰左肩甲骨，然後使用手臂慢慢伸高，左右換邊。每天做二十次，每次做3組。

注意事項：如果我們剛剛練習時覺得手臂地方非常酸脹，說明我們運動到位了，手臂脂肪正在燃燒才會出現這種症狀。

5、瘦手臂運動

操作步驟：將雙手開始往前進行伸直，雙腳開始和肩部同一個寬度。雙手開始畫圓圈，然後開始往外畫圓圈，然後往內開始畫圓圈，每次畫大約二十次的樣子。

注意事項：在畫圓圈的時候不要畫太大了，主要將力量集中在手臂，並不是手掌的'位置，這樣有效去除手臂上面的肌肉組織，從而達到瘦手臂的效果。

6、雙手撐開

操作步驟：將雙手打開到最大范圍，然後一直撐開不要下墜，保持和肩部處於一條直線的位置。

注意事項：雖然這組運動簡單，但是我們需要長時間堅持效果才會更好。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法2

1、拍球：隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。

2、劃槳：多做做劃船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

3、拉彈簧：找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鍾，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。

4、手臂按揉：四個手指頭合並在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鍾，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚裡面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裡面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家鍛煉完之後需要盡快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。

大家要是覺得自己的手臂有點粗的話，不妨試試上文所講的這幾種方法吧，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那麼就一定要長時間堅持下來才行。大家如果想要短時間內就把手臂瘦下來，只能去正規專業的整形美容醫院做微整形手術了，不然是實現不了的。

D. 瘦手臂最有效的方法

現代女性對於自己的身材要求會越來越高，身材良好是一個人的第一印象。手臂的粗細程度更是嚴重影響整個人的身體美觀整體性。許多女生對自己的粗壯胳膊十分的不滿意，那麼有什麼有效的辦法可以瘦手臂呢，不妨跟著我來一起看看什氏滾禪么招數可以解決這個困擾呢。

瘦手臂的動作

1、俯卧撐坐

找一條瑜伽毯或者其他的毯，身體平趴，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，讓手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

單桿可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。堅持住一個月就能看到手臂粗細明顯改善了。

3、伸展瘦手臂

這個動作會稍微費點力氣，但能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組就差不多了，如果你覺得累可以適當減少一些。

4、臂內外畫圓

這個方法無論在哪都可以做，十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，感受手臂的發力點，這點很重要的。

看完了我總結的辦法，有沒有喚起你對減少自己的小殲塵臂脂肪的熱情呢，其實無論哪一種方法最重要的就是堅持住了，方法可以改變但備滲是堅持改變不了哦，選擇一種你覺得喜歡的辦法趕快動起來吧，從現在開始鍛煉相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！

E. 手臂很粗，怎麼減下來

1、有氧運動：保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鍾以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個不錯的選好慎擇。

F. 胳膊怎麼才能瘦

胳膊怎麼才能瘦

你知道胳膊怎麼才能瘦嗎？手臂局陪堆積脂肪的幾率並不比臀部和腹部小，因此在日常生活中我們要經常做手臂的運動。我已經為大家搜集和整理好了胳膊怎麼才能瘦的相關信息，一起來了解一下吧。

胳膊怎麼才能瘦1

怎樣才能瘦胳膊

1、雙臂互拉

立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，桐族蠢雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

2、雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至雙臂感到酸累。

3、側彎腰

雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右穗信側壓去。

4、高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

胳膊怎麼才能瘦2

瘦胳膊的方法有哪些

一、內外畫圈，先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的`空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

二、手拉手兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復5組。

三、站姿臂屈伸，怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

四，轉臂運動，雙腿並攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。

手臂變粗的原因是什麼

1、時常搬重物

經常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。

2、過度肥胖

當一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來就更顯粗壯。

3、缺乏運動

如果手臂長時間缺乏運動，加上肌膚彈性不足，就會導致手臂產生鬆弛感，很多人將它稱為「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾，因為長時間坐著辦公，很少運動到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環不良，無法代謝體內老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。

G. 這幾個方法可以幫助很好瘦手臂

我們在生活中都是比較缺乏運動鍛煉，所以就是會使得身體囤積大量的脂肪，手臂也是會有大量的贅肉，這對於羨褲亂我們的形象純滾的影響就是非常的大了，尤其是在夏季，很多的女性朋友都是喜歡穿一些涼快的衣服，這就是會非常的受影響了，那麼我們怎麼很好的瘦手臂呢。

1、瑜伽鍛煉

女性朋友如果是想要瘦手臂的話，就是可以在生活中多做一些瑜伽動作，像普拉提運動就是不錯的選擇，是可以讓我們的手臂變得纖細，我們是可以將手掌放在肩上，必須要盡量的往上抬，然後再以肩兄檔膀為中心，可以向前或者向後畫圈圈，接下來需要反方向的畫圈，每天需要連續做六次左右，動作非常簡單，大家在家裡面的時候就可以做。

2、飲食調理法

手臂粗的美女就是需要重視個人的飲食，是建議大家多喝一些溫水或者是熱水，是要盡可能避免接觸一些生冷涼性的飲品，在夏季是可以多喝一些花草茶，就比如茉莉花茶或是玫瑰花茶的，還是要多補充一些苦瓜，草莓還有番茄的，這些食物都是具有非常好的瘦身效果，能夠促進人體的血液循環，同時還具有非常好的排毒效果。女性朋友們要避免接觸一些重口味的食物。

3、沐浴減肥法

沐浴減肥法就是當人體在洗澡的時候可以稍微的將水溫調高一點，先沖洗手臂兩分鍾，然後按摩，直到人體的手臂有一種麻麻的感覺就停止了，接下來需要利用冷水來清洗。人體的手臂冷熱交替，能夠起到非常好的減肥效果，但是大家一定要嚴格控制水溫，不要讓自己受涼了。沐浴之後還需要按摩，能夠讓人體的脂肪大量的燃燒。

4、吸脂術

現在的科學技術也是在不斷的進步，醫療技術也是在進步，所以也是出現了手臂吸脂術，這種做法是非常的有效果，是利用物理性的原理將脂肪打碎，雖然說手術的時間是比較長，但是創傷是比較少，手術之後皮膚會有一些鬆弛的現象，還需要配合緊屏法，這樣能夠有效的去除脂肪，而且吸脂術的效果是非常不錯的。

上面就是為大家介紹一些瘦手臂的方法，大家是可以選擇一些適合自己的方法，大家在生活中也是需要很好的注意自己的個人習慣，盡量是不要熬夜，飲食調節也是非常的必要的，大家是可以多吃一些蔬菜水果。

H. 如何瘦胳膊上的肉

問題一：女生如何瘦胳膊上的肉。 減肥

問題二：怎麼減掉背上和手臂上肉 讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手型鄭 *** 肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，耿臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

問題三：怎樣可以瘦手臂上的肉 分先一個 *** 瘦手臂上的肉的方法：
1、磨摩護理
塗上芙嬌婭】之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種 *** 須以集中式進行，可使臂宴租緩前側結實平順。
2、搓揉式的 ***
主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
叮3、捉拿式 ***
仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉 *** 。這是結實效果高的 *** 方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
這個也是我個人感覺比較好的瘦手臂上的肉的方法了，比較適合像我這樣的懶人，希望也可以幫到你吧，記得採納支持一下我，謝謝！！！

問題四：要怎樣才能瘦掉大胳膊上的肉呢？ ■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 ■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。 美麗夏天 「臂」勝計劃 每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒晌模。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運動 坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。 三頭肌伸展運動 把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾，然後換你的右臂重復做。 客廳里的瘦臂小動作 你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧！ ① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。 ② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。 (右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。 ③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。 (右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直

問題五：怎樣瘦手臂 怎樣讓胳膊上的肉緊致 我覺得最有效的方法是做瑜伽還有做仰卧起坐、跳繩，是必須要堅持，如果停了一段時間沒有去鍛煉的話，反彈會是雙倍的
希望你越過越好，天天開心，事事如意，心想事成，身體健康
――――――――――――― 最後祝你越來越苗條，工作順利 ―――――――――――――――

問題六：怎麼快速減掉手臂上的墜肉？ 最最簡單方便的動作... 拿啞鈴做臂部運動... 大概1個月左右可以減1CM... 我是大胖子... 肉很松... 所以減的快一點... 一個月左右減了3CM... 開始做的時候好酸啊... 最後習慣了就好了... 看電視視頻的時候都可以做...

問題七：怎麼運動才能減掉手臂上的肉 方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位 *** 適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常 *** 的話，還能放鬆心情呢。

問題八：手臂上的肉應該怎麼樣才能瘦下來啊… 身邊朋友屢試不爽的減肥方法哦，你可以試下
首先是飲食，建議你早晨喝牛奶，吃烤紅薯或者烤土豆，中午吃蘋果，香蕉，少量米飯和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃饅頭
接著就是運動，最好是每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時（時間不允許的話，一個星期三次也可以）,當然會比較辛苦一些，堅持下來，胳膊肯定會變瘦的
或者簡單一些的 芙嬌婭 *** ，也可以瘦手臂，相對目前簡潔方便的一種方法了
可以讓你在工作生活之餘也可以輕松瘦手臂，加油！！

問題九：手臂大臂上的肉肉如何減掉 第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到功個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

問題十：怎麼瘦胳膊上的贅肉 運動瘦胳膊
1雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)。

2接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

3雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

4雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

I. 練胳膊最快的方法 怎麼瘦胳膊最快

1、瘦手臂養生運動之雙臂互拉

立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力悶輪沒量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該桐賀動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

養生運動效果：反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

2、瘦手臂養生運動之雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至雙臂感到酸累。

養生運動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕松擁有細臂。

3、瘦手臂養生運動之側彎腰

雙腿略比肩寬，在螞納挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。

養生運動效果：這個簡單的運動能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕松減肥哦。